O surto de coronavírus desenraizou muitas famílias e lares, deixando inúmeras pessoas com a sensação de incerteza sobre o futuro. Você pode não ser capaz de mudar as circunstâncias atuais, mas pode se dar um pouco de paz de espírito desenvolvendo uma rotina consistente em casa. Pense em suas necessidades pessoais e estilo de vida e tente criar um plano de ação que melhor atenda a você e sua família!
Passos
Método 1 de 3: mantendo uma programação normal
Etapa 1. Vá para a cama e acorde em um horário consistente
Defina uma hora de dormir consistente e faça o possível para cumpri-la todas as noites. Se você se virando e se revirando, crie uma rotina relaxante para si mesmo, como tomar um banho quente 90 minutos antes de planejar dormir. Tente dormir pelo menos 7 horas todas as noites para se sentir o mais descansado e revigorado possível.
- Por exemplo, se você trabalha de manhã, tente ir para a cama às 23h.
- Não use aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama, pois eles podem dificultar o adormecimento.
Etapa 2. Converse com seus amigos e familiares para ficar conectado
Escolha pelo menos 1 dia para ligar para um ente querido e fazer o check-in. Aplicativos de bate-papo por vídeo, como FaceTime, Skype e Zoom, podem adicionar um toque mais pessoal à conversa e fazer com que pareça que você está na sala com alguém. Se você não tiver tempo para uma ligação, tente enviar mensagens de texto para seus amigos e familiares para manter contato com frequência.
- Os bate-papos em grupo são uma ótima maneira de manter contato com seus entes queridos.
- Por exemplo, você pode ligar para um amigo próximo ou parente todas as sextas-feiras às 16h30, ou a qualquer hora que for melhor para você.
Etapa 3. Faça algumas tarefas domésticas todos os dias
Pense nas coisas mais urgentes que você precisa fazer, como lavar a louça ou passar o aspirador no chão. Reserve 30 minutos ou mais para arrumar sua casa, mesmo se você estiver trabalhando apenas em pequenas tarefas. Se você deseja se manter ainda mais organizado, atribua tarefas diferentes a dias da semana diferentes.
Por exemplo, você pode aspirar na segunda-feira, limpar as janelas na terça e limpar a pia do banheiro na quarta
Etapa 4. Prepare refeições e lanches saborosos
Reserve um tempo pela manhã, à tarde ou à noite para preparar os ingredientes para sua refeição. Cozinhe todas as carnes cruas com antecedência e prepare seus acompanhamentos antes de planejar uma refeição. Este tipo de planejamento dá a você muito tempo para se preparar e pode tirar muito estresse de sua programação.
Coma alimentos frescos antes de abrir qualquer alimento enlatado, pois ele estragará muito mais rapidamente
Etapa 5. Faça uma rotina de exercícios de 30 minutos para se manter ativo
Faça seu sangue bombear com alguns burpees, flexões, agachamentos e outros exercícios. Faça todos eles em uma linha, como um circuito, ou separe-os ao longo de um treino mais longo. Comece com 10 repetições de cada exercício, ou quantas vezes você se sentir confortável para fazer. Idealmente, tente reservar 30 minutos todos os dias para fazer um bom treino.
- Por exemplo, você pode reservar um tempo das 12h00 às 12h30 para se exercitar durante a semana.
- Tente fazer 75 minutos de exercícios intensos, como correr ou pular corda, todos fracos.
- Os saltos são outra ótima maneira de ficar em forma.
- Use equipamento de exercício doméstico, se tiver, como faixas de resistência ou uma corda de pular.
Variação:
Desenvolva um plano de exercícios simples se você não tiver tanta mobilidade. Use uma cadeira, mesa ou bancada para realizar alguns exercícios básicos. Sente-se na cadeira e levante-se para realizar um agachamento na cadeira. Além disso, você pode ficar em uma posição de flexão ao longo da lateral de sua bancada e fazer flexões falsas lá.
Etapa 6. Reserve um tempo para hobbies e atividades relaxantes
Dê a si mesmo pelo menos 30 minutos para relaxar e fazer algo divertido, como ler, jogar videogame, concluir uma arte ou fazer alguma outra atividade de que goste. Se você está se sentindo especialmente nervoso, dê a si mesmo algum tempo para meditar e relaxar.
- Por exemplo, você pode fazer algo relaxante das 19h às 19h30, ou pelo tempo que desejar.
- Quebra-cabeças e livros para colorir são maneiras calmantes de relaxar.
- Tente usar um aplicativo de meditação para ajudá-lo a se concentrar em sua respiração e pensamentos. O Insight Timer é um ótimo recurso para isso.
Gorjeta:
Reserve um tempo todos os dias para pensar em 1 coisa pela qual você é grato, mesmo que não seja significativo. Praticar a gratidão pode realmente ajudá-lo a mudar sua perspectiva e pode melhorar sua mentalidade!
Etapa 7. Reserve um certo tempo para assistir às notícias
Não deixe as notícias no ar o dia todo - com todos os relatórios e atualizações constantes, as notícias podem ser opressoras de ouvir constantemente. Em vez disso, dê a si mesmo 20 ou 30 minutos para assistir a uma reportagem antes de desligar a TV por completo.
- Por exemplo, você pode assistir ao noticiário das 9h às 9h30 e dar uma folga pelo resto do dia.
- Se você gosta de ter a TV ligada, deixe um programa ou programa de TV divertido em execução em segundo plano.
Método 2 de 3: Gerenciando a programação de sua família
Etapa 1. Faça reuniões de família uma vez por semana para que todos estejam na mesma página
Escolha um horário em que toda a sua família esteja disponível e, em seguida, reúna-se em algum lugar da sua casa. Use esse tempo para descobrir como é a programação de todos para que você possa criar um plano de ação. Reveja os compromissos escolares e de trabalho de todos para ter uma ideia melhor de como será sua rotina.
- As reuniões semanais são uma ótima maneira de verificar e ver como todos estão se saindo.
- Por exemplo, você pode hospedar uma reunião de família às 19h ou em outro horário em que todos estejam disponíveis.
Etapa 2. Escreva sua programação doméstica em um quadro branco
Divida o seu dia em partes pequenas e gerenciáveis, que podem fornecer alguma clareza e organização extras. Faça anotações importantes sobre o seu horário de trabalho ou inclua um horário específico para o aprendizado de seus filhos. Preencha o quadro branco diariamente ou semanalmente, para que você possa acompanhar o que está por vir. Além disso, estabeleça um toque de recolher para todos, para que todos possam se manter atualizados.
Por exemplo, você pode dedicar 8h00 às 8h30 para tomar o café da manhã, 8h30 às 10h30 para trabalhar ou ajudar seus filhos na escola e, em seguida, dar um tempo das 10h30 às 11h00 antes do almoço
Gorjeta:
Se você não é fã de cronogramas escritos, tente seguir um cronograma aproximado. Se você mora com parentes, explique o que quer fazer e quando quer fazer. Por exemplo, sua família pode concordar em jantar às 18h sem que isso esteja escrito em algum lugar.
Etapa 3. Desenvolva um plano de aprendizagem para seus filhos
Entre em contato com a escola de seus filhos e veja se existe algum plano de aprendizagem online em vigor. Use os recursos da sua escola, bem como ferramentas de aprendizagem online gratuitas para criar um cronograma de ensino doméstico difícil para seus filhos seguirem. Dê a seus filhos muitas pausas para que não se sintam sobrecarregados com a transição para o ensino doméstico.
- Procure no YouTube por webinars divertidos que entretêm e educam seus filhos ao mesmo tempo.
- A Scholastic oferece muitos recursos gratuitos em seu site para ajudá-lo durante o surto.
Etapa 4. Crie uma programação balanceada de refeições para sua família
Faça um rascunho de um plano de refeições para a próxima semana. Seu plano não precisa ser sofisticado - concentre-se apenas em refeições simples e fáceis que manterão você e sua família satisfeitos e saudáveis durante o surto. Escolha alimentos de que todos gostem e que sejam fáceis de encontrar nos supermercados.
- Visite o site da sua mercearia local para ver se eles têm um serviço de coleta. Semanalmente, você pode passar pela loja sem se preocupar em encontrar outros compradores!
- Alimentos simples como sopa ou sanduíches podem ser uma ótima refeição.
- Tente comer refeições em horários regulares. Por exemplo, você pode tomar café da manhã às 8h30, almoçar às 13h e jantar às 17h30.
Etapa 5. Divirta seus filhos com jogos e tempo livre
Ofereça às crianças muitas pausas durante o dia escolar. Dê-lhes tempo para assistir à TV ou jogar um jogo de tabuleiro com eles. Depois de colocar seus filhos na cama, você também pode mantê-los entretidos com uma história para dormir.
Crianças diferentes vão querer fazer coisas diferentes. Se seu filho for mais descontraído, ele pode preferir meia hora de TV ou videogame, enquanto uma criança mais ativa pode querer brincar de pega-pega
Método 3 de 3: trabalhando em casa
Etapa 1. Configure um espaço de trabalho dedicado
Tente não trabalhar da cama ou do sofá - em vez disso, encontre um canto tranquilo de sua casa onde você possa trabalhar e se concentrar. Passe algum tempo nesta área quando estiver trabalhando, para que possa relaxar e descontrair em outras partes da sua casa. Se você mora com outras pessoas, lembre-as de não incomodá-lo enquanto estiver trabalhando.
Por exemplo, você pode ficar em sua área de trabalho das 8h às 12h e, em seguida, fazer um intervalo de uma hora para o almoço em alguma outra parte da sua casa. Depois disso, você pode terminar seu dia de trabalho das 13h às 17h
Etapa 2. Crie um cronograma de trabalho para você
Pergunte ao seu empregador qual é o plano de trabalho. Dependendo do seu local de trabalho, seu empregador pode recomendar trabalhar no escritório ou mudar para um estilo de trabalho remoto. Desenvolva um cronograma aproximado para si mesmo, para que possa se concentrar em tarefas específicas a serem realizadas durante a semana.
- Se você não tiver certeza em que se concentrar, sinta-se à vontade para pedir ajuda ao seu superior! A transição para um novo espaço de trabalho pode ser difícil, e seu chefe deve estar disposto a trabalhar com você.
- Slack e Zoom são ótimas maneiras de manter contato remotamente.
- Por exemplo, você pode definir um cronograma aproximado para trabalhar das 8h00 às 12h00 e das 13h00 às 17h00.
Etapa 3. Vista-se para o dia ao acordar
Troque seu pijama por algo confortável que você usaria normalmente. Você provavelmente se sentirá mais produtivo se estiver vestido e pronto para sair, em vez de usar um roupão de banho ou seu pijama.
Etapa 4. Faça intervalos de 10 minutos ao longo do dia
Dê a si mesmo algum tempo para se levantar, se esticar e caminhar, se você tem ficado sentado muito. Se você mora com um colega de quarto ou parente, reserve um tempo para cumprimentá-lo e conversar um pouco. Sinta-se à vontade para fazer um lanche ou um copo d'água durante as suas férias.
Por exemplo, se você estiver trabalhando das 8h às 12h, faça uma pausa das 10h às 10h10
Etapa 5. Ajuste sua programação se você tiver filhos pequenos em casa
Converse com seu chefe ou supervisor sobre como começar a trabalhar algumas horas antes do normal, especialmente se você tiver bebês ou crianças pequenas. Comece seu dia de trabalho bem cedo, antes que seus filhos acordem, para que você possa equilibrar seu tempo como zelador e funcionário.
Por exemplo, você pode começar a trabalhar às 6h em vez de 8h
Pontas
- Pergunte ao seu médico se você pode marcar consultas por telefone. Talvez você precise preencher alguns formulários de privacidade antes de começar.
- Elabore uma lista de contatos de emergência para o caso de você ficar doente.
- Designe uma área de sua casa para qualquer pessoa doente.
- Lave as mãos por 20 segundos várias vezes ao dia. Esta é uma maneira segura de se manter saudável e higiênico enquanto você está preso em casa.
- Faça o possível para tossir e espirrar em seu cotovelo. Isso ajuda a prevenir a propagação de germes.
