Superar a depressão é um feito impressionante. No entanto, mesmo que você não esteja mais deprimido, pode não ter reconstruído sua auto-estima. A falta de confiança que às vezes surge após a depressão pode fazer com que você ainda se sinta mal consigo mesmo. Para recuperar sua confiança, trabalhe para lidar com os pensamentos negativos, cercando-se de pessoas positivas, tentando coisas novas e aceitando seus pontos fortes e fracos.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com Pensamentos Negativos
Passo 1. Substitua os pensamentos prejudiciais por pensamentos positivos e equilibrados
Quando você está deprimido, tende a pensar o pior sobre si mesmo. Você se concentra em suas falhas ou deficiências e ignora quaisquer atributos positivos. Depois de lidar com a depressão, comece a ter pensamentos positivos e mais realistas sobre você, em vez de pensamentos prejudiciais.
- Isso não significa apenas dizer a si mesmo coisas como "Você é ótimo!" ou “Você consegue!” Você deve olhar para seus pensamentos incorretos e desafiá-los. Pergunte a si mesmo: "Que evidência tenho de que esse pensamento é verdadeiro?" ou “As outras pessoas me veem dessa maneira?”
- Se você for honesto consigo mesmo, isso pode ajudá-lo a substituir seus pensamentos prejudiciais e negativos por pensamentos positivos e realistas.
- Certifique-se de continuar esta prática ao longo do tempo. A TCC não muda os padrões de pensamento depois de apenas uma semana de prática. Isso pode demorar um pouco. No entanto, a TCC e a prática de novos padrões de pensamento irão alterar fisicamente as estruturas neurais do seu cérebro. Esta é a razão pela qual a TCC e a psicoterapia são tão eficazes. Ficar deprimido pode mudar seu pensamento, e a TCC é uma forma de reverter essas mudanças.
Etapa 2. Aceite suas falhas com seus pontos fortes
Todo mundo tem pontos fracos e fortes. Todo mundo tem falhas ou coisas nas quais não são bons, mas também têm sucessos e coisas em que se destacam. Aceitar que você tem defeitos pode ajudá-lo a aumentar sua autoconfiança após a depressão. Melhor ainda, concentre-se em seus pontos fortes e naquilo em que você é bem-sucedido. Isso ajuda você a se lembrar de seus aspectos positivos.
- Lembre-se de que você não precisa fazer tudo perfeitamente ou acertar na primeira tentativa. Às vezes, você ainda pode experimentar coisas novas ou desfrutar de atividades, mesmo que não seja muito bom nisso.
- Diga a si mesmo: “Tudo bem que eu não seja perfeito. Eu tenho fraquezas, assim como todo mundo. Isso não me torna fraco ou um fracasso. Isso me torna humano e me torna eu, o que está bem.”
Etapa 3. Mantenha um diário
Ao superar a depressão, você pode deixar de lado os pensamentos prejudiciais que reduzem sua auto-estima, mantendo um diário. Isso o ajuda a colocar os pensamentos no papel em vez de insistir neles, porque você os mantém dentro de si. No entanto, não escreva apenas sobre seus pensamentos negativos. Também escreva sobre pensamentos positivos.
Todos os dias, passe alguns minutos anotando seus pensamentos negativos. Em seguida, termine anotando coisas positivas para que você possa começar a ver todas as coisas boas em sua vida
Método 2 de 3: Trabalhando com sua confiança
Etapa 1. Use auto-afirmações
As autoafirmações podem ajudá-lo a começar a ver as boas qualidades que possui. Isso pode incluir coisas de que você goste em sua aparência, seus talentos e habilidades ou seus traços de personalidade. Reserve um momento para fazer uma autoafirmação todos os dias para começar a se sentir mais confiante em quem você é.
- Olhe para si mesmo no espelho quando fizer auto-afirmações.
- Certifique-se de que suas afirmações estão na primeira pessoa, como usando "Eu" ou "Meu".
- Você pode dizer algo como: "Meu cabelo está tão brilhante e bonito hoje!" Ou “Sou um escritor talentoso”. Ou “Eu sou uma pessoa bondosa e compassiva”.
Etapa 2. Redescubra suas paixões e interesses
Freqüentemente, quando você está deprimido, você perde o interesse no que costumava desfrutar. Você pára de fazer o que lhe interessa e pode achar que não é bom o suficiente para seguir suas paixões. Volte aos seus interesses, hobbies e paixões. Fazer coisas de que você gosta ajuda a recuperar a confiança.
- Você pode precisar identificar suas paixões ou interesses. Comece escrevendo o que você gosta, o que você gostou no passado, as coisas que você sempre quis fazer e suas qualidades positivas. Use isso como um ponto de partida para seguir seus interesses.
- Por exemplo, talvez você costumava ser apaixonado por sua arte e pintura, mas parou por causa da depressão. Agora você pode começar a pintar novamente, o que ajudará na sua confiança.
Passo 3. Cerque-se de pessoas que o elevam
A miséria adora companhia, e se você se cercar de pessoas negativas, isso vai fazer você se sentir pior consigo mesmo. Para ajudar a manter sua confiança elevada, passe um tempo com pessoas que o fazem se sentir bem consigo mesmo.
Isso não significa que as pessoas devam sempre tranquilizá-lo ou dar-lhe banalidades vazias. Em vez disso, as pessoas devem ajudá-lo a se concentrar nas coisas positivas de sua vida e a fazê-lo se sentir bem consigo mesmo. Não fique perto de pessoas que fazem você se sentir mal consigo mesmo
Etapa 4. Experimente algo novo
A depressão o atrapalha, fazendo com que você não queira fazer nada, muito menos tentar coisas novas. Você pode não sentir que é bom o suficiente para tentar algo novo, mas são apenas seus pensamentos negativos falando. Tentar algo novo pode ajudá-lo a aumentar sua confiança e auto-estima.
- Por exemplo, você pode sempre ter desejado tentar levantamento de peso. Você pode ingressar em uma academia e contratar um personal trainer ou participar de aulas de levantamento de peso em grupo. Talvez você queira aprender uma língua estrangeira ou costurar. Você pode se inscrever em lições para aprender.
- Lembre-se de que você não precisa ser ótimo nessa nova atividade, especialmente no início. Em vez disso, concentre-se no fato de que você está saindo, experimentando coisas novas e conhecendo pessoas enquanto se diverte. Isso é o que é importante.
Etapa 5. Passe algum tempo com amigos e familiares
Socializar é uma boa maneira de ajudar a aumentar sua confiança. Um dos sintomas da depressão é querer ficar sozinho; portanto, depois da depressão, você pode precisar voltar ao hábito de socializar. Você pode ir jantar com a família ou amigos, visitar uns aos outros ou fazer atividades juntos.
Se houver amigos ou familiares que contribuíram para a sua depressão ou o derrubaram, não passe tempo com eles. Cerque-se de pessoas que o farão feliz e se sentirão confiante
Etapa 6. Leia coisas positivas ou engraçadas ao longo do dia
Cercar-se de coisas positivas, inspiradoras ou engraçadas pode ajudá-lo a se livrar da negatividade e a parar de pensar em pensamentos prejudiciais. Você pode obter um calendário com uma piada ou citação inspiradora, visitar sites inspiradores ou ler memes engraçados ao longo do dia.
Sempre que você começar a se sentir para baixo ou a se concentrar em suas falhas ou deficiências, leia algo inspirador ou olhe para algo engraçado. Isso pode ajudá-lo a permanecer positivo
Método 3 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Aceite o que você passou
Passar pela depressão não o torna fraco ou um fracasso, mas pode fazer você se sentir assim e prejudicar sua auto-estima. Só porque você passou por uma depressão não o torna menos pessoa. O fato de você ter superado isso o torna uma pessoa mais forte. Aceite o que você passou para poder construir a partir daí.
Você deve se lembrar que é forte e conquistou algo importante, que é superar a depressão. Esse é um ótimo ponto de partida para aumentar sua confiança
Etapa 2. Dê tempo a si mesmo
Sua confiança não aumentará da noite para o dia. Está tudo bem. Dê um passo de cada vez e um dia de cada vez. Cada vez que você sai de casa, tenta algo novo, tem um pensamento positivo ou passa um tempo com alguém, você está aos poucos construindo sua confiança.
Pode levar meses para reconstruir sua confiança. Não desanime se demorar mais. A depressão é uma coisa séria e, mesmo depois de superada, reconstruir sua vida pode levar tempo
Etapa 3. Continue com a terapia
Embora você possa estar melhor e não mais deprimido, pode querer continuar a fazer terapia. Seu terapeuta ou psicólogo é alguém em quem você confia e que pode ajudá-lo a aprender como aumentar sua confiança, caso você não consiga.
Seu terapeuta pode ajudá-lo a aprender como substituir pensamentos negativos sobre você por pensamentos positivos. Eles também podem lhe dar dicas sobre como começar a socializar novamente, como tentar coisas novas e como aceitar o que você passou
Etapa 4. Pratique bons hábitos de autocuidado
Cuidar de si mesmo fisicamente também é importante. Certifique-se de que está atendendo a todas as suas necessidades físicas da melhor maneira possível. Algumas coisas que você pode fazer para cuidar de si incluem:
- Dormir bastante todas as noites.
- Comer alimentos saudáveis e beber muita água.
- Pratique exercício durante pelo menos 30 minutos todos os dias.
- Reservar um tempo para relaxar, respirando profundamente, meditando ou relaxando os músculos progressivamente.
