Se você tem medo de certas condições meteorológicas, isso pode limitar severamente sua vida. Pode ser difícil controlar o medo do clima porque você não pode evitá-lo ou escapar dele prontamente. Lidar com as fobias do tempo significa aceitar que o tempo está fora de seu controle e encontrar maneiras de lidar com sua ansiedade.
Passos
Parte 1 de 3: Prevenção e redução da ansiedade
Etapa 1. Comece devagar
Se você tem medo de tempestades e quer aliviar esse medo, comece devagar. Por exemplo, ouça música relaxante com efeitos sonoros tempestuosos de fundo para se aclimatar aos sons de uma tempestade. Você pode começar com os sons da natureza e depois passar para as tempestades. Tente se distrair temporariamente pintando, completando uma tarefa, ouvindo música. Você nem mesmo precisa enfrentar o seu medo imediatamente, apenas comece a se sentir mais confortável com as associações.
- Se você usar distração, não continue usando distração como uma forma de lidar com a situação; use-o como um trampolim. Para superar uma fobia, a distração pode não ser eficaz e pode interferir nos processos emocionais ou cognitivos sem ajudá-lo a lidar ativamente com o medo.
- Se você mora em uma área com ameaças climáticas que você teme, considere minimizar sua exposição por um breve período durante as estações em que as ameaças são mais prováveis. Por exemplo, visite a família em outra parte do país ou faça uma viagem. No entanto, não se permita continuar a evitar situações. Pode ser parte do processo inicial, mas parte do enfrentamento da fobia é suavizar-se para enfrentá-la.
Etapa 2. Experimente a terapia de exposição
A terapia de exposição expõe você ao seu estressor um pouco de cada vez, aumentando o elemento aos poucos. Por exemplo, se você tem medo de chuva, pode começar olhando pela janela por 5 segundos enquanto está chovendo. Então, você pode se concentrar no som da chuva. Depois disso, você pode abrir a janela enquanto chove por um curto período de tempo. Então, talvez você esteja em uma porta perto da chuva. Então, você pode estender a mão e sentir a chuva. Finalmente, você pode ficar sob um guarda-chuva na chuva.
O truque é introduzir uma pequena quantidade de estresse a cada exposição, trabalhando lentamente até que você seja capaz de tolerar o estressor
Etapa 3. Chame alguém para apoio emocional
Se você se sentir ansioso com o tempo, ligue para alguém e expresse o que está sentindo. Mesmo que você saiba que falar sobre isso não mudará o clima, pode ser útil e catártico expressar o que você está pensando e sentindo e ter alguém para ouvir.
Mesmo se você não quiser discutir o tempo ou como se sente, ligar para um amigo ainda pode acalmar seus nervos e ajudá-lo a se sentir conectado
Etapa 4. Pratique relaxamento
Seu corpo pode começar a reagir como resultado do estresse e da ansiedade decorrentes de sua fobia. Muito do medo de sentir uma fobia pode ser causado por sintomas físicos, como dor no peito, dificuldade para respirar e coração disparado. Aprenda a controlar a ansiedade e os sintomas físicos praticando o relaxamento.
Use exercícios de respiração profunda. Em vez de deixar a respiração ficar superficial, pratique respirar fundo pelo abdômen. Inspire profundamente e segure por 4 segundos, depois expire por 4 segundos. Faça isso quatro vezes e observe seu corpo relaxar mais completamente
Etapa 5. Use a visualização
A visualização pode ajudá-lo a relaxar e reduzir seu medo. Se você estiver experimentando o seu medo, feche os olhos e imagine-se enfrentando o tempo sentindo-se seguro e protegido. Imagine como é se sentir calmo apesar do clima e saber que você vai passar por isso com segurança.
Você também pode praticar a visualização para ajudar a prevenir ansiedade futura. Imagine uma situação que lhe causa ansiedade (como uma tempestade de neve) e visualize-se em um local seguro sentindo-se seguro. Continue praticando essa visualização até se sentir completamente à vontade com ela
Etapa 6. Desafie os pensamentos negativos
Se você tem medo do mau tempo e começa a ficar ansioso, comece a desafiar os pensamentos que a situação evoca. Quando um pensamento negativo vier, pergunte, comece a fazer perguntas. Pergunte: “Que evidência apóia esta situação acontecendo? O que não funciona? Se essa situação acontecer, há alguma solução? O que eu diria a um amigo ou familiar que estivesse nessa situação?”
Por exemplo, você pode ouvir o vento e temer um tornado. Pergunte a si mesmo se há alguma evidência que indique a vinda de um tornado. Você ouviu alguma coisa no noticiário ou no rádio? Sua área tem tornados? Se um tornado realmente aconteceu, quais são as medidas que você pode tomar para garantir sua segurança? Se você recebesse uma ligação de um amigo com medo semelhante, o que diria a ele? Pergunte a si mesmo se você está catastrofizando. Foi uma rajada de vento e não uma emergência climática?
Parte 2 de 3: Mudando seus hábitos
Etapa 1. Confie em alguém
Não mantenha sua fobia em segredo. Fale com alguém em quem você confia sobre sua fobia do clima e como isso o afeta. Peça a alguém que o ajude a superar seu medo e diga como você se sente por sua fobia. Você pode perceber que guardar o seu medo para si mesmo e o sigilo dele pode intensificar o medo.
Converse com pessoas que não irão alimentar seus medos, mas irão ajudá-lo a lidar com eles e ajudá-lo a ganhar perspectiva
Etapa 2. Reduzir o consumo de mídia meteorológica
Se você ficar obcecado com o canal do tempo, ou ouvindo rádio ou monitorando o tempo no computador compulsivamente, dê um passo para trás. A obsessão pelo clima alimenta seu medo. Se você tiver qualquer comportamento obsessivo, considere reduzi-los e eliminá-los.
Isso também inclui ligar para a estação meteorológica ou a empresa de energia
Etapa 3. Evite tomar grandes decisões com base no clima
Você pode temer condições de direção perigosas durante uma tempestade e evitar ir para o trabalho por causa desse medo. Isso pode resultar na perda de muitos dias de trabalho. Se esse medo influencia muito sua vida normal, é hora de controlar o medo com firmeza. Se você tomar grandes decisões com base no clima (como não sair de casa se o clima for considerado perigoso ou cancelar grandes planos por causa de um aviso), comece a tomar medidas para abordar essas situações.
Talvez você não se sinta seguro ao dirigir para o trabalho, então considere o transporte público
Etapa 4. Aceite a incerteza
Você pode notar que gosta de ter certas respostas para as perguntas e que a vida seja previsível. Grande parte da ansiedade origina-se do medo da incerteza. Uma coisa assustadora sobre o tempo é como ele pode ser imprevisível e como pode mudar rapidamente. É impossível controlar o clima, o que pode levar ao medo. Pensar em todos os cenários em que o clima poderia prejudicá-lo ou destruir coisas não torna o clima mais previsível. Aceite que o clima e seus impactos são incertos.
- Pergunte a si mesmo: “A vida é sempre previsível? A necessidade de certezas está me ajudando a enfrentar o clima? Tento prever coisas ruins como forma de lidar com a incerteza? É possível viver com a chance de que algo negativo possa até, mesmo que a chance seja baixa?”
- Aprenda a aceitar a incerteza também em outras áreas de sua vida. Muitos eventos na vida são imprevisíveis e, quanto mais você é capaz de aceitar a imprevisibilidade, menos ansiedade pode sentir.
Parte 3 de 3: Buscando Tratamento
Etapa 1. Consulte um terapeuta
Um terapeuta pode ajudá-lo a superar sua fobia e a lidar com a situação de maneira mais eficaz quando você se sentir desencadeado. Um terapeuta pode orientá-lo na terapia de exposição e na terapia de dessensibilização. Muitos terapeutas que trabalham com fobias trabalham em uma modalidade chamada Terapia Cognitiva Comportamental (TCC), que aborda pensamentos, emoções e comportamentos e descobre como eles o impedem e como fazê-los trabalhar a seu favor.
- Se você já passou por um desastre natural e agora tem medo do clima, procure tratamento. Antes de tratar os sintomas da fobia, analise primeiro os seus sentimentos de trauma. Se o seu medo perdurou por muitos meses (ou anos), encontre um terapeuta especializado em traumas e faça uma terapia semanal.
- Para obter mais informações, consulte Como escolher um terapeuta.
Etapa 2. Participar de um grupo de autoajuda
Os grupos de autoajuda podem ajudá-lo a conhecer outras pessoas que compartilham medos e experiências semelhantes. Você pode pedir apoio e incentivo de pessoas que entendem. Também é um ótimo lugar para fazer novos amigos e construir sua comunidade.
Observe os recursos de saúde mental em sua comunidade para ver se um grupo é oferecido
Etapa 3. Use hipnoterapia
A hipnoterapia ajuda a dessensibilizar você aos estressores do clima enquanto está na segurança do consultório de um terapeuta. A hipnoterapia pode incluir ficar muito relaxado e, em seguida, ser conduzido em jornadas de visualização por um terapeuta.
A hipnoterapia pode ser uma terapia benéfica para o medo de voar em turbulência. Como você não pode prever turbulência em um avião ou se dessensibilizar prontamente para voar em um avião, um hipnotizador pode ajudá-lo a criar visualizações para ajudá-lo a lidar com esse medo
Etapa 4. Verifique a dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR)
EMDR é usado para dessensibilizar alguém após uma memória dolorosa. Essa é uma boa opção se houver uma memória específica que levou à fobia. Este estilo de tratamento tem 6 etapas que o ajudam. Tem como objetivo sensibilizar as memórias e depois trabalhar para trabalhar em quaisquer encontros futuros.
Etapa 5. Consulte um psiquiatra
Se sua ansiedade for severa e impactar muito sua vida diária em geral, você pode consultar um psiquiatra para discutir os medicamentos. Você pode discutir os medicamentos primeiro com seu terapeuta, que pode encaminhá-lo a um psiquiatra.
