Com mais e mais histórias no noticiário sobre o impacto devastador da mudança climática global, é fácil se sentir ansioso ou mesmo sem esperança. Quando estiver se sentindo sobrecarregado, você pode ajudar a se sentir melhor mudando a maneira como você pensa sobre as notícias ambientais assustadoras. Procure notícias de fontes confiáveis e imparciais e concentre-se em histórias sobre mudanças positivas e progresso. Entrar em contato com sua rede de apoio e reservar um tempo para relaxar e desestressar também pode ajudar. Uma das melhores maneiras de aliviar a ansiedade climática é agir positivamente, portanto, procure maneiras de fazer a diferença. Lembre-se de que você não está sozinho - existem outras pessoas em sua comunidade que compartilham suas preocupações e estão prontas para agir!
Passos
Método 1 de 3: mantendo as coisas em perspectiva
Etapa 1. Obtenha suas notícias de fontes confiáveis
Navegar pelas notícias da mudança climática pode ser assustador e desorientador, especialmente quando há tantas histórias em circulação que são sensacionalistas ou simplesmente enganosas. Saber que suas informações vêm de fontes sólidas e confiáveis pode lhe dar paz de espírito. Use fontes que apresentem os dados em um formato claro e fácil de entender, como:
- Página “Fazendo sentido das mudanças climáticas” do Smithsonian:
- O site do U. S. Global Change Research Program:
- O site “Real Climate”, que é continuamente atualizado com dados de uma variedade de fontes:
Etapa 2. Estabeleça limites de quanto tempo você gasta consumindo notícias sobre o clima
É importante encontrar um equilíbrio entre se manter informado e se sobrecarregar com notícias perturbadoras. Se ler, assistir ou ouvir notícias sobre mudanças climáticas começar a se tornar muito estressante, faça uma pausa por alguns dias ou limite-se a consumir as notícias por um curto período de tempo todos os dias.
Por exemplo, você pode descobrir que aguenta olhar as notícias do clima por cerca de 15 minutos por dia antes que comece a estressá-lo demais. Defina um cronômetro para ajudá-lo a cumprir seu limite
Etapa 3. Concentre-se nas mudanças positivas que estão acontecendo no mundo
Lembre-se de que os meios de comunicação tendem a se concentrar nas histórias mais negativas e extremas. Encontre algum equilíbrio e coloque as coisas em perspectiva, buscando também notícias positivas.
Por exemplo, em 2015, quase 200 países ao redor do mundo, junto com a União Europeia, assinaram um acordo para tomar medidas globais contra as mudanças climáticas. Embora o governo federal dos EUA tenha começado a se retirar deste acordo em 2019, líderes empresariais, organizações sem fins lucrativos, instituições educacionais e governos locais em todo o país se comprometeram a continuar participando
Etapa 4. Aceite que você não pode mudar a forma como as outras pessoas pensam e agem
É importante ter discussões abertas e honestas com outras pessoas sobre as mudanças climáticas. No entanto, lembre-se de que você não pode controlar como as outras pessoas se comportam ou no que elas acreditam. Tudo o que você pode fazer é apresentar os fatos e fazer o melhor para discutir suas preocupações com eles de uma forma calma e sem julgamentos.
- Não continue tentando discutir com alguém que é hostil ou se recusa a se envolver em uma discussão civilizada e razoável com você.
- Se as coisas começarem a ficar muito quentes durante uma discussão, você sempre pode fazer uma pausa. Diga algo como: “Sinto que ambos estamos ficando muito chateados para ter uma conversa produtiva agora. Vamos falar sobre isso mais tarde.”
Etapa 5. Lembre-se de que não é seu fardo consertar o mundo sozinho
Embora cada indivíduo tenha o poder de fazer uma diferença positiva, ninguém pode fazer tudo. Se você começar a se sentir oprimido e paralisado de preocupação com o que pode fazer, respire fundo e lembre-se de que o progresso real requer muitas pessoas trabalhando juntas e fazendo pequenas mudanças.
Em vez de se concentrar no que você não pode fazer, pense no que você pode fazer. Faça uma lista de seus pontos fortes e recursos e pense em maneiras de colocá-los em bom uso
Método 2 de 3: Gerenciando emoções negativas
Etapa 1. Reconheça suas emoções sem julgá-las
É natural e saudável sentir algum medo e ansiedade sobre grandes crises, como as mudanças climáticas. Quando você tiver esses sentimentos, não tente ignorá-los ou colocá-los de lado. Em vez disso, reserve alguns minutos para reconhecer suas emoções e se permitir senti-las sem se julgar ou se criticar. Depois de enfrentar suas emoções, você pode descobrir que se sente um pouco melhor.
- Experimente sentar-se por alguns minutos em um local silencioso. Respire profundamente e concentre-se no que está sentindo, física e emocionalmente. À medida que sentimentos e pensamentos surgirem, tente nomeá-los. Por exemplo, “Estou pensando sobre os incêndios florestais na Austrália. Estou com medo e com raiva. Meu coração está batendo rápido."
- Escrever seus sentimentos também pode ajudar a torná-los mais controláveis. Quando você começar a ficar estressado, anote seus pensamentos e sentimentos em um diário ou documento no computador.
Etapa 2. Defina seus piores medos para ajudá-los a se sentirem menos opressores
Por mais estranho que pareça, imaginar o pior cenário pode realmente ajudá-lo a se sentir melhor. Da próxima vez que você começar a se sentir ansioso com a mudança climática, pergunte-se: "Qual é a pior coisa que poderia acontecer?" Passe algum tempo pensando no que você faria se esse cenário se concretizasse.
Dê a si mesmo de 20 a 30 minutos para pensar sobre o pior cenário possível. Quando terminar, você provavelmente se sentirá mais relaxado e no controle
Etapa 3. Compartilhe seus sentimentos com amigos solidários e entes queridos
Quando você começar a sentir medo, procure alguém que o apoie e compreenda. Falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a se sentir menos isolado e pode ajudar a aliviar um pouco sua ansiedade.
Por exemplo, você pode dizer: “Ei, Kyle, simplesmente não consigo parar de pensar naquela história que li sobre as calotas polares há alguns dias. Isso está realmente me chateando. Você se importaria se eu desabafasse um pouco?"
Etapa 4. Faça um brainstorm com um amigo sobre como fazer a diferença
Falar sobre soluções em vez de se concentrar apenas no problema pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso. Fale com um amigo ou membro da família que tenha a mesma opinião e trabalhe com ele para ter ideias para fazer mudanças positivas. Fale sobre a criação de um plano para colocar suas ideias em ação. Isso o ajudará a se sentir mais no controle e permitirá que você re-canalize sua ansiedade de uma forma positiva.
- Falar com um amigo pode ajudar porque ele pode oferecer uma perspectiva diferente da sua. Por exemplo, eles podem saber sobre grupos de ativismo ambiental local que você não conhecia.
- Durante o brainstorming, anote todas as ideias que tiver para não esquecer!
Etapa 5. Faça atividades que o ajudem a relaxar
Quando a ansiedade da mudança climática o está deixando para baixo, recorra às suas estratégias de enfrentamento comprovadas e verdadeiras para qualquer tipo de estresse. Por exemplo, você pode relaxar dando uma caminhada ao ar livre ou meditando por alguns minutos. Outras atividades de alívio do estresse que você pode tentar incluem:
- Fazendo yoga
- Praticar técnicas de respiração profunda
- Ouvindo música pacífica
- Passar tempo com amigos e família
- Ler um livro relaxante ou assistir a um filme engraçado
- Trabalhando em um hobby ou projeto criativo
Etapa 6. Consulte um conselheiro se sua ansiedade estiver causando grande sofrimento
Se sua ansiedade é forte o suficiente a ponto de interferir em seu sono, dificultar o trabalho ou causar problemas em seus relacionamentos, um terapeuta pode ajudar. Chame um conselheiro ou peça ao seu médico para recomendar alguém.
- The Good Grief Network é uma rede de grupos de apoio especificamente para pessoas que lutam contra a ansiedade ecológica. Visite o site deles em https://www.goodgriefnetwork.org/ para encontrar uma reunião perto de você.
- Um bom terapeuta pode ajudá-lo a falar sobre seus sentimentos e a desenvolver estratégias positivas de enfrentamento.
- Se você é estudante, sua escola pode oferecer suporte de saúde mental gratuito ou acessível.
Método 3 de 3: Realizando uma ação positiva
Etapa 1. Doe para uma organização que apóia a reforma climática
Uma das maneiras mais fáceis de fazer a diferença como indivíduo é apoiar organizações que estão lutando contra as mudanças climáticas. Se você puder fazer isso, dê um pouco de dinheiro para uma organização de pesquisa, educação ou defesa de direitos.
Algumas das instituições de caridade e organizações sem fins lucrativos do Charity Navigator incluem o Natural Resources Defense Council, 350.org, Friends of Earth e o Fundo de Defesa Ambiental
Etapa 2. Seja voluntário em um grupo de ativistas do clima em sua área
Oferecer seu tempo e habilidades é outra ótima maneira de fazer uma mudança positiva no mundo. Trabalhar com outras pessoas que são apaixonadas por mudanças climáticas também pode dar a você um senso de comunidade e ajudá-lo a se sentir menos temeroso e isolado. Procure um grupo em sua área que esteja trabalhando na reforma climática e pergunte como você pode ajudar.
- Por exemplo, você pode ingressar em um grupo que faz lobby com representantes do governo local, planeja limpezas de bairro ou planta árvores em sua área.
- Faça uma pesquisa usando termos como "grupo ambientalista voluntário perto de mim".
Etapa 3. Vote em políticos que apóiam a reforma climática
Votar é uma ótima maneira de fazer sua voz ser ouvida e defender uma mudança positiva. Quando a próxima eleição local ou nacional chegar, pesquise os candidatos e dê sua opinião para aqueles que têm um bom histórico em reforma ambiental.
Converse com seus amigos e familiares sobre quais candidatos você está apoiando e por quê. Você pode até ser voluntário na campanha do seu candidato favorito e ajudar a aumentar a conscientização sobre suas políticas ambientais
Etapa 4. Incentive seus representantes a apoiar iniciativas climáticas
Ligue para o representante do governo local, escreva uma carta ou e-mail ou distribua uma petição pedindo que pressionem por uma reforma ambiental. Muitos funcionários eleitos ficam mais motivados a agir sobre uma questão se sabem que seus constituintes se preocupam com ela.
Se você está nervoso para ligar, pode ser útil escrever um roteiro com antecedência. Compartilhe com seus amigos e incentive-os a ligar também
Etapa 5. Faça mudanças no estilo de vida para reduzir sua pegada de carbono
Quando muitos indivíduos trabalham juntos para fazer pequenas mudanças comportamentais, isso pode ter um grande impacto no meio ambiente. Faça a sua parte para apoiar um clima mais saudável:
- Reduzir a quantidade de carne que você come, mesmo que seja apenas um dia por semana sem carne.
- Reutilizar itens descartáveis o máximo que puder ou evitar itens descartáveis por completo (por exemplo, trazer sua própria caneca para a cafeteria em vez de usar um copo de papel ou de espuma).
- Caminhar, andar de bicicleta ou usar o transporte público em vez de dirigir sempre que puder.
- Aquisição de itens feitos com técnicas de manufatura sustentáveis.
Etapa 6. Compartilhe informações confiáveis sobre as mudanças climáticas com outras pessoas
Faça sua parte para combater a desinformação sobre as mudanças climáticas, compartilhando dados sólidos e confiáveis com amigos e familiares. Ao compartilhar informações, faça backup com um link para uma fonte confiável. Educar outras pessoas é uma ótima maneira de defender a reforma climática.
