Todo mundo sente medo de vez em quando. As pessoas podem ter medo de coisas comuns, como alturas, aviões ou cobras. No entanto, se um medo interfere em sua vida diária e afeta suas decisões, então ele é considerado uma fobia. Se você tem fobia, pode fazer psicoterapia para tratá-la.
Passos
Parte 1 de 2: Determinando se a psicoterapia é adequada para você
Etapa 1. Decida se você precisa de psicoterapia para sua fobia
Algumas pessoas têm medos normais das coisas, algumas têm medos intensos e outras têm fobias. Se sua fobia não afeta sua vida de forma significativa, então você não precisa de psicoterapia. No entanto, se a sua fobia o impede de fazer as coisas normais do dia a dia, você deve procurar ajuda.
- O medo causado por uma fobia pode afetar suas atividades do dia a dia. Por exemplo, se você tem medo de cachorros, evite andar pela vizinhança com medo de encontrar um cachorro.
- Lembre-se de que mesmo que o medo não o afete diariamente, ele ainda pode afetá-lo de maneiras significativas. Por exemplo, se você mora em uma cidade grande e tem medo de altura, pode evitar edifícios altos por medo. Portanto, a fobia pode limitar suas oportunidades de emprego, oportunidades sociais e / ou condições de vida.
Etapa 2. Preste atenção aos seus outros sintomas
As fobias às vezes podem causar ataques de pânico ou sintomas de pânico. Se sua fobia alguma vez lhe causar pânico, você deve procurar terapia. Alguns dos sintomas que você pode ter incluem:
- dificuldade para respirar
- coração acelerado e / ou aperto no peito
- tremendo
- tontura
- suando ou sentindo calor
- revirar sensações em seu estômago
- sentindo ansioso
- sentindo-se desapegado ou irreal
- ter medo de enlouquecer, desmaiar ou morrer
Etapa 3. Considere os benefícios da psicoterapia
A psicoterapia é um tratamento eficaz para fobias. Durante as sessões de terapia, você conversará individualmente com um profissional de saúde mental. Alguns dos profissionais de saúde mental que fornecem psicoterapia incluem psicólogos, conselheiros e psiquiatras. A psicoterapia o ajuda a enfrentar suas fobias e a trabalhar no desenvolvimento de habilidades de enfrentamento eficazes para que sua fobia seja mais controlável.
- Por meio da psicoterapia, você aprenderá mais sobre suas fobias e as circunstâncias e pensamentos que podem tê-las causado.
- A psicoterapia inclui aconselhamento, psicoterapia, terapia psicossocial e outros tipos de terapia.
Etapa 4. Lembre-se de que a terapia leva tempo
Superar e enfrentar suas fobias é um processo. Não há conserto rápido. A psicoterapia pode ajudá-lo a aprender como parar de permitir que suas fobias controlem sua vida, mas pode demorar um pouco. No entanto, algumas pessoas começam a se sentir melhor após algumas sessões.
Lembre-se de que, por estar enfrentando seus medos e se empurrando para fora da sua zona de conforto, você pode se sentir mal em vez de melhor no início. Isso é normal e não deve ser motivo para desistir. Superar fobias pode ser uma experiência difícil e estressante. Lembre-se de que cada vez que você confronta seus medos, você está progredindo
Parte 2 de 2: Escolha de um psicoterapeuta
Etapa 1. Use seus recursos para encontrar um terapeuta
Existem muitas maneiras diferentes de encontrar um terapeuta, mas você deve usar seus recursos para ajudar a tornar o processo menos complicado. Algumas coisas que você pode fazer para encontrar um terapeuta incluem:
- Pedir uma referência ao seu médico. Se você não tiver certeza sobre como obter tratamento para sua fobia, peça ao seu clínico geral que o encaminhe a um terapeuta.
- Verificar com sua seguradora. Sua seguradora pode pagar por várias sessões de terapia se você consultar um terapeuta de sua rede.
- Perguntar a amigos e familiares. Se você conhece alguém que consulta um terapeuta, pergunte se ele ou ela gosta do terapeuta.
- Procurando um terapeuta na internet. Muitos serviços de saúde mental têm sites que fornecem biografias sobre terapeutas e informações sobre seus serviços e práticas. Você também pode pesquisar terapeutas em sites de associações profissionais.
Etapa 2. Considere os diferentes tipos de profissionais de saúde mental
Antes de procurar um terapeuta, você pode querer aprender sobre diferentes tipos de profissionais de saúde mental e para que possa procurar um que seja capaz de atender às suas necessidades.
- Os psiquiatras (M. D., D. O) são médicos que podem diagnosticar e tratar problemas de saúde mental com uma combinação de medicamentos e psicoterapia.
- Psicólogos (Ph. D., Psy. D, Ed D.) são profissionais de saúde mental com doutorado em psicologia. Esses profissionais de saúde mental podem tratar problemas de saúde mental usando psicoterapia. Os psicólogos geralmente não prescrevem medicamentos, mas alguns podem trabalhar com o médico para que possam prescrever medicamentos.
- Assistentes sociais clínicos licenciados (L. C. S. W) podem fornecer psicoterapia.
- Conselheiros profissionais licenciados (L. P. C.) podem diagnosticar e tratar problemas de saúde mental usando psicoterapia.
Etapa 3. Investigue seu futuro terapeuta
Certifique-se de que qualquer psicoterapeuta que você consulte tenha as licenças e certificações adequadas para praticar em seu estado. Pesquise a formação, as certificações, a formação e as licenças do psicoterapeuta. Cada estado tem seus próprios padrões de certificação, portanto, verifique se o terapeuta atende a esses regulamentos.
- Você também deve verificar se o terapeuta que você está considerando apresentou alguma reclamação.
- Se você está considerando seriamente alguém para ser seu terapeuta, certifique-se de ligar e perguntar sobre a estrutura de honorários do terapeuta para ter certeza de que você pode pagar os honorários.
Etapa 4. Entreviste seu potencial terapeuta
Um dos fatores mais importantes na escolha do seu terapeuta é se você tem um relacionamento com eles; portanto, reúna-se com eles para se apresentar e preste atenção se você se sente confortável em ser muito sincero com eles.
Algumas perguntas que você pode fazer em sua primeira consulta incluem: "Há quanto tempo você pratica ?:" "Quanta experiência você tem ajudando pessoas com fobias?" "Que tipos de métodos de tratamento você usa para tratar fobias?" e "Esses métodos são eficazes?"
Etapa 5. Familiarize-se com os diferentes tipos de terapia
A maioria dos terapeutas usa uma combinação de diferentes abordagens terapêuticas, dependendo da sua situação. Algumas abordagens que seu terapeuta pode usar incluem:
- Terapia cognitiva comportamental. A TCC ajuda você a enfrentar e lidar com pensamentos negativos, juntamente com sentimentos, percepções e ideias distorcidas que você tem sobre algo. O objetivo da TCC com fobias é controlar a maneira como você reage à sua fobia, trabalhando os pensamentos que o levam a sentir como se sente.
- Terapia exposta. Evitar a fonte de sua fobia pode piorar a fobia com o tempo. A terapia de exposição ajuda a enfrentar sua fobia para diminuir o controle dela sobre você. A terapia de exposição funciona em etapas. Por exemplo, se você tem medo de altura, pode começar olhando para fotos tiradas de lugares altos, assistir a vídeos e, em seguida, olhar para um prédio alto pessoalmente. Depois disso, você pode progredir lentamente para subir em edifícios altos.
- Terapia psicodinâmica. A terapia psicodinâmica ajuda a compreender sua fobia, medos e ansiedades. Esta terapia atua em quaisquer pensamentos ou razões inconscientes para a maneira como você se sente. Você trabalha para entender seus pensamentos e obter controle sobre como se sente e pensa. Esta terapia envolve conversar com seu psicoterapeuta. Você discutirá os gatilhos que causam suas fobias e, em seguida, discutirá eventos ou motivos em sua vida pelos quais você pode ter essas fobias.
Pontas
- Certifique-se de participar de todas as suas sessões. A terapia funciona melhor se você for de forma consistente por um período de tempo.
- Faça qualquer lição de casa que seu terapeuta lhe der. Existem exercícios que você pode precisar fazer fora das sessões de terapia para obter o máximo benefício. Por exemplo, você pode precisar escrever sobre sua fobia ou confrontá-la de alguma forma.
- Seja honesto com seu terapeuta. Seu terapeuta está lá para ajudá-lo, por isso é importante ser o mais honesto possível com seu terapeuta.
- Algumas pessoas relutam em obter ajuda para uma fobia. No entanto, lembre-se de que uma fobia é uma condição de saúde mental tratável e que você merece receber tratamento para sua condição.
