Cuidar melhor de si mesmo demora um pouco e não acontece da noite para o dia. No final, vale a pena em termos de bem-estar pessoal, boa saúde e a confiança de que seu lugar neste mundo é bom e importante.
Passos
Parte 1 de 3: Cuidando de suas necessidades físicas
Etapa 1. Durma bastante
O sono é um componente chave. Você precisa de no mínimo sete a oito ou nove horas de sono. Ponha-se para dormir cedo todas as noites.
Tire cochilos ou hora da sesta de vez em quando. Você merece isso
Etapa 2. Faça bastante exercício
Isso não apenas ajuda você a ficar em forma, mas também limpa sua mente para pensar com clareza, proporciona pausas decentes no trabalho e no estudo e aumenta sua resistência.
Mantenha seu corpo em forma. Exercite-se, mas não exagere. Comece a correr ou a levantar pesos lentamente e entre em sua própria rotina cardiovascular
Passo 3. Coma alimentos saudáveis e de boa qualidade, vegetais, frutas, qualquer coisa que não faça seu estômago doer muito
Já que o que faz seu estômago se sentir bem ou mal pode ser bastante pessoal, aprenda ouvindo seu corpo.
Cozinhe os alimentos em lotes e, em seguida, atribua porções para congelar. Isso lhe dá mais tempo durante a semana para fazer outras coisas que você gosta do que apenas cozinhar; também garante que as escolhas alimentares que você faz são saudáveis, mesmo quando você está cansado
Parte 2 de 3: Cuidando de suas necessidades emocionais
Etapa 1. Aceite que cuidar de si mesmo está perfeitamente bem
Não é auto-absorção - é garantir que você se dê a chance de ser o melhor de si mesmo, que esteja cuidando das necessidades físicas, emocionais e espirituais e que tudo isso permite que você seja uma pessoa mais forte e resiliente quem pode dar aos outros. O autocuidado está capacitando para sua vida e para ajudar outras vidas. Não é egoísta.
Etapa 2. Reserve um tempo só para você
Este é um momento em que você faz o que gosta na íntegra, seja descansando, um hobby ou conversando com os amigos. Negar a si mesmo neste momento pode levar a sentimentos de frustração, esgotamento e uma sensação de falta de propósito na vida. Bloqueie meu tempo em seu diário a cada semana e gaste-o focado exclusivamente em você.
Não seja uma bagunça de estresse 24 horas por dia, 7 dias por semana. Sempre permita que uma pequena fração do seu dia seja dedicada ao que você gosta de fazer. Isso o mantém são e mais relaxado. Vá você
Etapa 3. Aprenda a dizer não
Quando muitas pessoas pressionam você para atender às expectativas delas e fazer coisas por elas, isso pode se tornar opressor. Você pode sentir que tudo o que faz é agradar às pessoas e nunca dizer o que realmente pensa. Se for assim, isso não está cuidando de você, está se esticando demais. Veja como dizer não sem se sentir culpado por algumas dicas sobre como retomar o poder.
- Verifique você mesmo quando sentir que é demais - se você está tentando ser a âncora de todo mundo, você pode estar se afogando nessa onda de expectativas.
- Pergunte-se: "Estou dizendo sim para X também dizendo não para mim mesmo?" A resposta será muito reveladora.
Passo 4. Trabalhe os sentimentos que lhe causam ansiedade, raiva ou ressentimento
Evite permitir que esses sentimentos se acumulem em apodrecimento - em vez disso, trate-os à medida que surgirem, para que você possa lidar com o que os está impulsionando e fazendo com que sinta falta de controle ou calma.
Se parecer errado, não faça isso nem se sujeite a isso. Não é para você
Etapa 5. Aborde seus medos
Os medos sustentam muitas justificativas para não cuidar bem de si mesmo, como trabalhar duro ou negligenciar colocar suas necessidades à frente dos outros algumas vezes. Você pode ter medo da perda de pessoas, relacionamentos, propriedades ou objetos. Seja qual for a fonte desses medos, enfrente-os para que possa viver a vida sem ser impulsionado por preocupações externas e, em vez disso, possa tomar decisões informadas para ter apenas as pessoas e coisas em sua vida que realmente importam.
Alguns medos só podem ser enfrentados removendo pessoas tóxicas de sua vida. Isso pode ser difícil de fazer, mas é essencial para se manter íntegro e no controle de seu próprio destino. Consulte Como lidar com pessoas tóxicas para obter mais informações
Passo 6. Apaixone-se frequentemente
Não só com aquela pessoa especial, mas com a sua vida, com a beleza que o cerca, com as partes incríveis do seu dia, com aqueles momentos especiais. Aprenda a identificar as coisas maravilhosas em meio ao mundano e agitado. Isso o ajudará a cuidar melhor de si mesmo, reduzindo a negatividade.
Apaixone-se por cuidar de si mesmo. Faça disso um ritual diário, fazer as pequenas coisas que contribuem para cuidar de você
Etapa 7. Descanse com frequência
Isso é mais do que dormir. É sobre tirar uma folga das outras pessoas, do trabalho, das tarefas domésticas e apenas ser. Lembre-se de que um vaso vazio não pode dar mais - o descanso restaura a essência de dar e fazer, portanto, cuide bem de si mesmo, permitindo-se descanso suficiente.
Parte 3 de 3: cuidando da sua aparência
Etapa 1. Fique limpo
Tome banho ou ducha pelo menos uma vez ao dia. Use sabonete ou gel perfumado de que goste.
Etapa 2. Mantenha seu cabelo em boas condições
Escolha um estilo que funcione para você e o faça se sentir confiante e feliz. Se você não tem um cabelo bonito ou não tem cabelo algum, busque outras maneiras de brilhar, como usar lindos lenços ou um penteado que reduza os cuidados que seu cabelo precisa.
- Use shampoo e condicionador toda vez que lavar o cabelo.
- Escove o cabelo todos os dias. Isso ajuda a manter seu brilho e aparência saudáveis.
- Evite aplicar calor ao cabelo. Esteja você enrolando ou alisando, é melhor deixar seus cachos ficarem naturalmente.
Etapa 3. Cuide bem de sua pele
Aplique loções para hidratar a pele e o rosto.
Etapa 4. Apare suas unhas e corte-as
Experimente tirar a sujeira deles todos os dias. Dessa forma, eles ficarão limpos como vidro.
Etapa 5. Lide com a caspa
É natural. Quase todo mundo tem, embora seja mais perceptível em cabelos mais escuros. Use um shampoo anti-caspa e um pente fino para livrar-se da caspa e escove o cabelo regularmente.
Etapa 6. Faça um corte de cabelo que corresponda à sua estrutura facial
Não corte o cabelo se você tiver um rosto macio. Você quer algo que corresponda à sua personalidade e também à sua estrutura óssea. Vá a um salão de beleza e eles terão profissionais ajudando você.
Etapa 7. Esfregue o rosto com água e sabão quando terminar de usar a maquiagem, loções ou outros produtos
Mesmo que você não use maquiagem, limpar o rosto regularmente é importante para remover a sujeira e se sentir bem.
Etapa 8. Escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia e use fio dental todos os dias
Use enxaguatório bucal para manter o hálito sempre fresco.
Etapa 9. Escolha suas roupas de acordo com seu tipo de corpo
Isso significa experimentar roupas para o ajuste, não para o tamanho da etiqueta. Se isso significa que você usa uma mistura de pequeno, médio e grande, que seja! Cada corpo é diferente e o que importa é que tenha uma boa aparência, não que seja do mesmo tamanho do fabricante. Escolha também cores que fiquem bem em você, aquelas que combinam com a cor dos olhos, do cabelo e do tom de pele.
Etapa 10. Jogue fora qualquer uma das sugestões acima que simplesmente não funcionam para você
Seu corpo é mais conhecido por você e o que ele precisa só pode ser determinado por você. O que você precisa fazer é prestar atenção e atender a essas necessidades, que mudam com o tempo.
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Pontas
- Encontre e incentive as formas que o ajudam a recarregar.
- Jogue fora as coisas que estão prendendo você - é apenas lixo, a menos que seja útil ou realmente melhore sua vida. Se estiver no caminho, se for para "um dia", mas esse dia não chegar há anos, então talvez não seja para estar em sua vida. Veja Como organizar para mais idéias.
- Lembre-se de que ninguém mais terá tempo para cuidar de você, pois você pode cuidar de si mesmo. Depois da infância, você é responsável por esse aspecto de seus próprios cuidados.
- Pode ser importante consultar um terapeuta se você estiver tendo dificuldades com problemas emocionais ou físicos que o façam se machucar ou se negligenciar. A vida não foi feita para ser sobre autoprivação e ódio de si mesmo constantes. Você é tão precioso quanto qualquer pessoa.
- Obtenha bastante tempo ao ar livre e luz solar. Divirta-se ao ar livre fazendo atividades que você acha fáceis, interessantes e divertidas.
Avisos
- Pare de esperar que alguém o resgate ou torne as coisas melhores. Só você pode fazer essas coisas por si mesmo. Além disso, se espera que alguém faça as coisas melhores para você, corre o risco de se perder em vez de cuidar de si mesmo. Diga a si mesmo que "Eu tenho minhas próprias costas", como Maya Angelou disse uma vez. É uma ótima maneira de se lembrar de que você é a principal fonte de autocuidado.
- Não diga coisas maldosas para si mesmo. Qual é exatamente o ponto? Se você diz coisas maldosas para si mesmo, fica muito fácil passar isso para outras pessoas também, tornando toda a sua vida uma bagunça mesquinha de pensamentos negativos.
- Embora a fofoca seja uma característica inerentemente humana, muito dela é prejudicial e potencialmente abala o seu próprio bem-estar. Tente controlá-lo e aprenda a pensar melhor dos outros.
