Todo mundo entende o blues de vez em quando. Na verdade, ser atormentado por dúvidas é outra maneira de dizer que você é bastante normal. Mas se você realmente se sente travado, é hora de mudar. Use essas dicas e técnicas para se sentir melhor consigo mesmo e fazer o melhor se fixar.
Passos
Parte 1 de 4: Mudando sua atitude
Etapa 1. Dê a si mesmo tempo para se sentir triste
Forçar-se a se sentir feliz sem primeiro validar seus sentimentos de tristeza levará a problemas maiores no futuro. No entanto, não use isso como uma desculpa para ficar preso em uma rotina; sinta sua tristeza, reconheça-a e use a sabedoria que você adquiriu com a experiência para seguir em frente.
É possível que você nem saiba por que está se sentindo assim. Às vezes, nossas mentes seguem uma trilha própria que não conseguimos decifrar. Se isso soa como você, entenda que seu cérebro lógico tirou algumas férias e simplesmente precisa ser colocado de volta ao trabalho
Etapa 2. Elimine a conversa interna negativa
Dizer a si mesmo para “pensar positivo” pode ser um conselho bastante desanimador, especialmente quando o pagamento da hipoteca está vencido, o carro quebra e a vida parece fora de controle. Em vez de tentar se convencer de que sua situação é simplesmente otimista, concentre sua energia em abordar os aspectos desagradáveis de maneira positiva. Isso começa monitorando e remodelando seu monólogo interno.
- Se você se pegar pensando: “Não acredito que estou nessa confusão de novo”, corrija o pensamento acrescentando: “mas vou superar isso como sempre faço”. Continue corrigindo essas afirmações negativas até que se tornem uma segunda natureza; depois disso, defina como objetivo eliminar totalmente a negatividade. Você pode até escrevê-lo no papel para ajudá-lo a colocá-lo para fora e vê-lo de forma mais objetiva enquanto corrige seus pensamentos.
- Isso demonstrou ter uma série de benefícios à saúde - incluindo aumento da expectativa de vida, redução do risco de morte por doenças cardiovasculares e maior resistência ao resfriado comum.
Etapa 3. Não deixe ninguém dizer quem você é
As pessoas demonstram tendência a aceitar e desempenhar as funções que lhes são atribuídas por seus pares. Talvez seus pais nunca tenham abandonado a imagem de infância de você como alguém que não pode ser levado a sério. Talvez seus amigos estejam tão acostumados a contar com seu apoio que se esquecem de ajudá-lo com seus próprios problemas. Se as noções preconcebidas das pessoas ao seu redor estão impedindo você de atingir seu verdadeiro potencial, diga a elas. Qualquer pessoa que não consegue se ajustar à verdade, você não deveria estar em sua vida agora.
Defenda-se. Você não tem que discutir com um tolo. Não importa o que aconteça, um valentão pega em você porque sabe que você é melhor do que ele. Você é forte e está no controle. Você determina você - ninguém mais
Etapa 4. Crie uma lista de valores
Às vezes, você pode se sentir inseguro sobre quem você é. Nestes tempos, pode ser útil escrever uma lista de valores para ajudá-lo a determinar o que o move e o motiva em sua vida. Isso também pode ajudá-lo a lidar com problemas que estão causando sentimentos negativos. Para escrever uma lista de valores:
- Identifique um momento em que você foi mais feliz, um momento em que você estava mais orgulhoso e um momento em que você estava mais realizado ou satisfeito.
- Use esses tempos para ajudá-lo a determinar seus valores principais. Em seguida, priorize-os em sua vida diária.
- Não se esqueça de reafirmar seus valores quando estiver se sentindo deprimido.
Etapa 5. Escreva uma "lista de gratidão
" Isso significa não apenas seus bens (água quente, um computador, uma geladeira cheia), mas também as coisas que agregam valor à sua vida (seus amigos, seus hobbies, suas convicções). Chame-a de "Lista de Gratidão" porque é uma lista do que você é grato.
Às vezes é um pouco difícil ser grato quando você não está de bom humor. Para fazer com que os sucos fluam, olhe para a vida de outra pessoa. Pelo que eles deveriam ser gratos? Tudo bem, agora quantas dessas coisas você também tem? Provavelmente alguns
Etapa 6. Desconsidere a vergonha
Reserve um minuto para pensar sobre esta pergunta: "O que é vergonha e com que frequência ela é útil?" Esperançosamente, você veio com algo como, "Uma emoção determinada pela sociedade e raramente." Porque isso seria verdade! Quando você sente vergonha, fica preocupado com o que os outros pensam de você. E onde está o valor nisso ?!
- No segundo em que você começar a sentir uma pontada desse sentimento, agarre-o pelos chifres e analise-o. Se você tivesse 7 anos, isso incomodaria você? Se você tivesse 70 anos, isso o incomodaria? Que tal se você vivesse em uma cultura diferente? Provavelmente, você será capaz de responder "não" a todas essas perguntas. Seus motivos de vergonha foram ensinados a você sem um bom motivo. Tire-os do seu cérebro para abrir espaço para sentimentos úteis!
- Se você acha que a vergonha é uma constante em sua vida, considere a possibilidade de procurar a ajuda profissional de um terapeuta.
Etapa 7. Perca-se em um momento
Passe um dia inteiro relaxando de pijama, leia um bom livro e não deixe que ninguém o atrapalhe. Se você não tem tempo para este tipo de mini-fuga, ouça um audiolivro enquanto dirige para o trabalho ou anda de ônibus. Mantenha sua mente focada em algo além de sua negatividade.
É fácil esquecer que podemos controlar nossas mentes. Eles são nós, nós não somos eles (por assim dizer). Se você der à sua mente um novo mundo para tomá-la, você obterá um novo mundo. Relaxar e se distrair é o primeiro passo para encontrar uma nova perspectiva
Parte 2 de 4: Mudando seu comportamento
Etapa 1. Faça uma resolução e persista nela
A geração de hoje está repleta de pessoas que se sentem incompletas. Você poderia ser todo existencial sobre sua vida, mas isso não o levará a lugar nenhum. Em vez disso, coloque sua mente em algo e faça-o. A ação de fazer algo vai mostrar que você pode superar desafios e fazer você se sentir capaz, útil e valioso.
Pode ser qualquer coisa. Execute um 10k. Supere sua timidez. Torne-se um conhecedor de vinhos. O que quer que você esteja desfrutando por um longo tempo, valerá a pena. Mas lembre-se: quanto mais difícil, maior será a recompensa. Perder 2,5 quilos é ótimo, mas perder dez quilos pode fazer você se sentir duas vezes mais bem
Etapa 2. Dominar algo
Isso é semelhante à etapa anterior. Mas dominar algo, tornar-se um verdadeiro especialista, lhe dará um senso de identidade, conhecimento e uma grande sensação de satisfação interna. Não importa o que você seja bom agora, atinja 150%. A recompensa será inimaginável.
Quando você se torna um especialista, sabe que é realmente bom em alguma coisa. Não há espaço para dúvidas, não há espaço para negatividade. Isso pode se tornar um refúgio de positividade, segurança e relaxamento. E, inevitavelmente, fará parte do seu dia a dia. Então, se você está escondendo o fato de que toca gaita de fole há 8 anos, deixe sair
Etapa 3. Crie algo
Isso também é semelhante às duas últimas etapas - na verdade, todas elas podem ser interligadas. Sua resolução pode ser tornar-se pintor. Mas voltando ao ponto - criar algo é muito válido, especialmente no mundo de hoje. Passamos por acendendo as luzes com o toque de um botão, conversando com as pessoas por meio de telas e nos sentando enquanto corremos pela rodovia. Tudo é feito por nós. Crie algo você mesmo e se tornará um dos poucos que são engenhosos, experientes e sintonizados.
Mais uma vez, não importa o que seja. Claro, um novo sistema de irrigação para o Congo seria ótimo para o mundo em geral, mas fazer um saco de fita adesiva também faz você pensar com criatividade. O que você pode fazer com seu conjunto de talentos e habilidades?
Etapa 4. Acesse sua energia
Isso não funciona para todos, mas pode funcionar para você. Já saiu para correr e se sentiu mil vezes melhor depois (ou três vezes melhor)? É isso. Essa é a sensação. Colocar seu corpo para trabalhar pode colocar seu cérebro no caminho certo.
É muito fácil ficar preso no escritório e considerar a caminhada de 6 metros até o Starbucks como sua aventura diária com a natureza. Ir caminhar. Sair. Sinta o sol. Você vai acordar, se sentir mais energizado e mentalmente mais energizado
Etapa 5. Forme novos hábitos
Velhos hábitos podem ser impossíveis de apagar de seu cérebro, mas não são impossíveis de quebrar. Em vez de tentar erradicar velhos hábitos, desenvolva alternativas mais saudáveis e fortes que contornem os antigos. O desenvolvimento de novos hábitos leva tempo, mas uma vez que eles são estabelecidos, eles estarão com você para o resto da vida.
- Faça algum exercício! Nade e experimente um mergulho que nunca fez antes. Vá a uma aula de dança e experimente um estilo de dança que você não conhece. Ou experimente um esporte totalmente novo!
- Voluntário. Trabalhar com crianças, cachorros e os pobres são ótimas maneiras de se sentir bem consigo mesmo. E a sensação é quase instantânea. Quer se sentir feliz? Vá ao hospital com um cachorrinho e pergunte pela enfermaria do câncer. Feito.
Parte 3 de 4: Mudando seus relacionamentos
Etapa 1. Esforce-se para criar relacionamentos significativos em alguns casais
Se mudar sua atitude não é algo que você deseja (ou pode) fazer por conta própria, cerque-se de pessoas que podem ajudá-lo em seu caminho. Ligue ou envie um e-mail para um amigo que sempre o anima, especialmente aquele com quem você não fala há muito tempo. Pegue o telefone agora e convide seus amigos para sair.
Faça algo que você sabe que vai te fazer rir: vá jogar boliche, ver um filme, comprar pizza, ir às compras, dar uma festa do pijama, praticar um esporte ou simplesmente passear! Ou encontre um amigo necessitado e compartilhe sentimentos e pensamentos seguros. Pessoas em situações semelhantes são melhores em ouvir e ter simpatia umas pelas outras
Etapa 2. Identifique e evite pessoas que o derrubam
Se estar perto de amigos em tempo bom ou tentar manter um relacionamento com um ex continua puxando você de volta para os maus hábitos, permita-se deixar ir e seguir em frente. O dreno em você simplesmente não vale a pena.
Estudos comportamentais mostraram que, embora a remoção de um gatilho de hábito por tempo suficiente faça com que os padrões de hábito no cérebro desapareçam, reintroduzi-los fará com que eles reapareçam sem esforço, como se nada tivesse mudado. Isso significa que um único deslize pode fazer com que aquele hábito que você tem se esforçado tanto para largar volte correndo para você. Isso vale para coisas e pessoas
Passo 3. Cerque-se de amigos que o façam sentir-se bem
Agora que você sabe que as pessoas podem ser maus hábitos, certifique-se de cercar-se daqueles que o animam. Afinal, você é as 5 pessoas com quem passa mais tempo, ou pelo menos é o que dizem. E a melhor parte disso é que você saberá rapidamente quem são essas pessoas. Esse sentimento confuso e caloroso é muito difícil de ignorar.
Você não precisa de cargas. Encontre 2 ou 3 que podem compensar a folga de todos os outros. Basta ter algumas pessoas para trazê-lo de volta a esse sentimento de contentamento
Etapa 4. Não se sintonize com o negativo
Não há como agradar a todos. Haverá pessoas que não se importarão com você e haverá momentos em que você descobrirá sobre isso. Para cada vez que isso acontece, no entanto, provavelmente há 10 ocasiões em que as pessoas estão reforçando o quão bom você é. Não deixe a única maçã podre estragar o cacho.
É da natureza humana ouvir 10, "Você é incrível!" Se um "Meh. Isso foi bom", e se concentrar no não tão estelar. É assim que trabalhamos. E é ótimo ouvir isso e tentar melhorar a si mesmo, mas ser pego nisso é ridículo. É a opinião de uma pessoa. Esta pessoa não tem poder - então não os leve a nenhum
Etapa 5. Pratique a vulnerabilidade emocional
Mesmo que você não consiga identificar o problema em questão, será incrível colocá-lo abertamente com alguém em quem você confia. Converse com um amigo sobre o que você está passando e seja o mais honesto possível. Um enorme peso será retirado de seus ombros.
Às vezes, os problemas parecem enormes em nossas cabeças até que os digamos em voz alta para outra pessoa. Dizer isso a alguém pode fazer você perceber o quão mesquinho você parece, era apenas o seu cérebro que não conseguia ver por si mesmo. Você pegará automaticamente o ponto de vista da outra pessoa, levando você um pouco além de sua caixa. E pode ser revelador
Etapa 6. Eleve o espírito de alguém
Portanto, talvez esse não seja exatamente um ato altruísta (afinal, o título deste artigo não é Como fazer os outros se sentirem melhor), mas está cheio de boas intenções. Elevar o espírito de outra pessoa fará com que você se sinta bem ao ver como essa pessoa se sente bem. Você ficará surpreso com o quão fácil é.
As flores no Dia dos Namorados são bem parecidas com o curso. Mas flores sem motivo? Isso é comovente. Agora pense em "flores" como uma boa ação. Se você pode surpreender alguém sem um bom motivo com algo tão pequeno como uma xícara de café, o dia dela estará feito - e espero que o seu também
Parte 4 de 4: Mudando sua visão de mundo
Etapa 1. Amplie seu mundo com novas experiências e novas pessoas
É muito fácil se envolver em nós mesmos e esquecer que o resto do mundo existe separado de nós. Ao tornar o seu sempre maior e maior, você terá uma perspectiva mais clara sobre o que realmente importa e quão bom você tem.
Falar com estranhos. Esta é a maneira mais fácil de ampliar seus horizontes, aprender algo e se beneficiar de outras pessoas. Você pode estar pensando: "Isso é um pouco assustador", mas pense em como as pessoas adoram receber atenção. Falar com um estranho pode ser um momento emocionante em ambos os dias
Etapa 2. Identifique seu próprio mundinho versus o mundo real
Muitas vezes somos culpados de pensar globalmente. "Eu falhei nisso" se transforma em "Eu sou um fracasso". Talvez em seu mundo, sim, você falhou em tudo o que tentou fazer. Mas você é um fracasso? Heck, não. Nem mesmo perto.
Nada é totalmente bom ou totalmente ruim. Nem os sentimentos são fatos. Pensar "Eu sou um fracasso abjeto" é culpado de ambas as coisas. Não há como você ser tão mau (é impossível) e isso é um sentimento que você está interpretando mal. Se você se pegar pensando assim, pare. Volte no trem para o mundo real, onde você é tão bom quanto todo mundo (e você é)
Etapa 3. Lembre-se de que ninguém está atrás de você
Pensar assim é paranóico. A maioria das pessoas está ocupada demais pensando em si mesmas, em como se saem e na próxima vez em que serão capazes de falar para se preocupar em sabotar você. Isso lhe dá as rédeas do seu mundo. Agora, o que você vai fazer com eles?
A única coisa que é possível é que você esteja atrás de você. Você é o seu pior crítico? Em caso afirmativo, saiba que é totalmente comum, mas não é o mais saudável dos hábitos. Tente desenvolver autocompaixão. Trate-se como se tratasse um de seus amigos
Etapa 4. Faça uma boa ação
Se alguém pedir sua ajuda, faça. Você pode não estar de bom humor, pode até querer ficar um pouco emburrado, mas ajudar outra pessoa vai tirar sua mente dos problemas atuais - e fazer você se sentir bem em ajudá-la.
Trata-se de saber que você é uma boa pessoa. Às vezes é fácil esquecer. Mas quando agimos fisicamente, torna-se muito difícil ignorar. Se você vir uma oportunidade (tudo o que você precisa fazer é manter os olhos abertos), aproveite-a. Segure a porta para alguém. Ajude um amigo a se mover. Lave a louça quando não for a sua vez. Não precisa ser alucinante. Só tem que ser bom
Etapa 5. Tornar o mundo um pouco melhor em pequenas coisas
Fazer coisas anônimas também é bom, senão melhor. Pegar o lixo de alguém, doar revistas para o consultório médico e se tornar um doador de órgãos são três exemplos de coisas que tornam o mundo um lugar melhor, sem nenhum benefício real para você. Parabéns! Você é uma pessoa incrível. Existem provas.
Doe suas roupas para a Goodwill. Seja voluntário em um abrigo de animais local, Habitat for Humanity ou hospital local. Doe para uma causa nobre. Quer seja uma coisa única ou um novo hábito que você adquire, vale a pena. Talvez outra pessoa pague adiante
Etapa 6. Saia da sua zona de conforto
Estar rodeado pelos mesmos velhos tempos não incentiva soluções inovadoras; fazer algo tão simples como tirar férias, no entanto, fará com que você saia do piloto automático, permitindo que você quebre antigos padrões de comportamento. Use isso a seu favor; se você não consegue fazer uma mudança drástica em sua vida agora, faça pequenas mudanças diárias em sua rotina.
Coloque sua música favorita e dance como um louco por alguns minutos. Faça algo que você não faz há anos. Leve seus amigos para a praia e enterre-se na areia. Seja corajoso e vá naquela montanha-russa que você nunca teria coragem de montar. Experimente algo extremo, como snowboard ou canoagem. Seja o que for, apenas se comprometa e faça
Pontas
- Você tem um propósito. Não preste atenção às pessoas que o rebaixam; cumprir seu propósito / sonho.
- Alguns erros comuns que você comete ao pensar negativamente sobre si mesmo incluem pensamento tudo ou nada, generalização exagerada, leitura de mentes, catastrofização, rotulação e leitura da sorte.
- Não se culpe pelas imperfeições; vire o jogo e tente pensar de forma diferente sobre eles. Lembre-se de que ninguém mais em toda a terra é exatamente como você.
- Sorria sempre que você se sentir para baixo. Na verdade, ele libera hormônios que podem fazer você se sentir feliz.
- É VOCÊ quem pode mudar sua própria vida, não importa quantas vezes as pessoas o elogiem, se você não acha que é digno o suficiente. Os comentários agradáveis das pessoas não vão mudá-lo, é você quem precisa se virar.
