Sentir-se confiante em um maiô não é realmente perder aquele peso extra ou ter um corpo de supermodelo. A confiança vem de usar roupas que caem em você e de se sentir bem com quem você é. A única coisa necessária para se sentir confiante com seu biquíni é escolher o maiô certo para você e desenvolver autoconfiança.
Passos
Método 1 de 3: escolhendo o maiô certo
Passo 1. Encontre um maiô que combine com você
Isso significa experimentar muitos e muitos maiôs até encontrar o maiô que combina exatamente com o seu corpo - não importa o que seja. Deve ser do tamanho certo para você - sem alças de corte ou elástico de aperto. Mas também se trata de encontrar um terno que se adapte à sua personalidade.
- Escolha os cortes e cores que fazem você se sentir mais confiante e não se preocupe com a tendência ou a moda atual.
- Misture e combine com ternos tankini, tops de biquínis e calças de surfista ou qualquer outra combinação que o faça se sentir feliz consigo mesmo.
- Se você tem seios maiores, você pode querer encontrar um terno com suporte de arame. Esses ternos são geralmente dimensionados de acordo com o tamanho do copo, como o sutiã.
- Os balconistas de departamentos de lingerie e departamentos de vendas sofisticados podem frequentemente ajudá-lo a determinar o melhor tamanho de maiô para você.
Etapa 2. Compre online
Muitas vezes, você pode encontrar uma seleção mais ampla de ternos online do que nas lojas locais, e as lojas online geralmente permitem que você devolva roupas que não servem, contanto que você não as use. Bons varejistas costumam encorajá-lo a ligar e bater um papo ou enviar mensagens instantâneas em caso de dúvidas.
- Comece fazendo suas medidas e, em seguida, compare-as cuidadosamente com as medidas mostradas no dimensionamento online.
- É uma boa ideia pedir dois tamanhos de cada terno que você está solicitando, para que possa selecionar o que melhor se adapta a você.
- Encomendar online permite que você experimente o traje com iluminação normal, da maneira como você realmente será visto nele. Experimente-os quando estiver de bom humor, sentindo-se confiante e na privacidade de sua própria casa.
- Mova-se em seu terno antes de comprá-lo. Afinal, você quer que ele fique no lugar quando estiver realmente usando.
Etapa 3. Pense em onde você usará o terno
Se você estiver comprando um maiô para relaxar ao lado da piscina, você pode escolher um biquíni ou top cai-cai que mostra seu decote. Mas se você está planejando nadar na academia ou usar seu maiô para mergulhar nas ondas com seus amigos, talvez precise de algo um pouco mais seguro.
Lembre-se de que os trajes de banho se expandem na água, então você pode escolher um que seja um pouco mais apertado do que gostaria, caso planejasse molhá-lo
Etapa 4. Enfatize os recursos que você adora
Talvez você tenha ótimas clavículas ou esteja realmente orgulhoso de seus braços musculosos. Seja o que for que você ame no seu corpo, você pode encontrar um maiô feito para embelezá-lo.
- Os trajes de banho vintage, por exemplo, costumam exibir muito decote enquanto são decotados.
- Se você tem orgulho de suas pernas, experimente um terno com corte alto nas coxas. Os maiôs de corrida vão mostrar seus braços fortes.
- Se você se sentir mais confortável em uma peça única, escolha uma reprodução vintage para uma silhueta que nunca sai de moda!
Etapa 5. Delicie-se com acessórios
Usar lenços, óculos de sol, chapéus de sol de abas largas, brincos coloridos ou um novo par de saltos de cunha vai ajudá-lo a trazer o seu eu mais glamoroso para a praia. Se você está se sentindo menos confiante com seu maiô, acessórios podem ser o que você precisa para se sentir bem consigo mesmo novamente.
- Você vai querer ser realista ao usar acessórios para seu maiô. Assistir a uma festa na piscina, você pode ir de alto glamour, mas reduza o tom para uma viagem de rafting na montanha.
- Não se esqueça do batom! O batom não apenas ajuda você a se sentir mais confiante, como geralmente protege seus lábios contra os raios UVA.
Etapa 6. Experimente diferentes coberturas de maiô
Você pode se divertir com acessórios de roupas de banho que vão permitir que você se sinta mais confiante em seu maiô. Você pode encontrar encobrimentos que realmente realçam as partes do seu corpo das quais você pode se sentir orgulhoso, enquanto esconde as partes com as quais você não se sente muito confortável.
- Se você não gosta de mostrar seus quadris e coxas, por exemplo, tente usar um casaco de sarongue colorido em volta da cintura.
- Vestidos de verão ou cafetãs que vestem biquínis vão agradar a quase todos os corpos e evitar que você também se queime.
Método 2 de 3: desenvolvendo autoconfiança
Etapa 1. Aprenda a amar seu próprio corpo
Concentrar-se no que você precisa melhorar antes de se permitir sentir-se confiante é um jogo perdido. Depois de perceber que seu corpo é perfeito, do jeito que está, você se sentirá muito melhor ao colocar qualquer tipo de maiô.
- Isso ajudará a lembrar que você provavelmente é o único que está focando em suas falhas percebidas. Outras pessoas estão mais conscientes de se você está se divertindo ou não, ou parecem estar no fundo do poço.
- Se você estiver tendo pensamentos negativos, force sua atenção para algo positivo. Por exemplo, siga o pensamento negativo, "Eu odeio o tamanho das minhas coxas", com o toque positivo, "mas minhas clavículas são lindas".
Etapa 2. Sorria
O simples ato de sorrir comunica autoconfiança e simpatia. Quando você sorri, é mais provável que as pessoas sorriam de volta para você. Você provavelmente retribuirá o sorriso e se sentirá mais confiante.
- Quando você está sorrindo, sua voz soa mais amigável e agradável de se ouvir.
- Sorrir libera endorfinas, que trazem boas sensações e maior confiança.
- Rir também é bom para o seu corpo. Isso alonga os músculos e ajuda a liberar a tensão.
Etapa 3. Não perca tempo com reclamantes
Se seus amigos estão sempre reclamando de seus próprios corpos, é provável que você se sinta tentado a juntar-se a eles. Isso não fará nenhum favor à sua confiança. Em vez disso, faça um esforço para sair com amigos que têm orgulho de quem são. A confiança é contagiante!
- Lembre-se de que quanto mais você reclama de suas próprias falhas percebidas, mais provável é que comece a acreditar que elas são reais.
- Se seus amigos começarem a criticar seus corpos, desligue-se. Mude de assunto, ria e não se permita iniciar o ciclo de reclamações.
Etapa 4. Use a atenção plena para aumentar a auto-estima
Ajuste o cronômetro para 5 a 10 minutos e reserve um tempo para meditar sobre os pensamentos de amor e autocompaixão. Decidir evitar o autojulgamento negativo é uma disciplina que precisa ser ativamente praticada e aprimorada ao longo do tempo.
- Um exemplo de meditação positiva em que você pode se concentrar pode ser: “Eu sou amado” ou simplesmente a palavra “amor”.
- Concentre-se na sensação de sua respiração. Se você começar a notar autojulgamentos entrando em sua consciência, deixe-os ir.
Etapa 5. Pratique a vulnerabilidade
Experimente usar roupas que chamem a atenção, como estampas de animais, cores vivas ou decotes reveladores. Se você prestar atenção em como se sente ao usar essas roupas "proibidas", ganhará coragem lentamente ao longo do tempo.
- Usar roupas que parecem reveladoras para você, como saias curtas ou tops decotados, é uma maneira de se acostumar a se sentir corajosa em relação às suas escolhas de roupas.
- Pode parecer difícil no início, mas aos poucos você perceberá que merece ser notado e visto.
Etapa 6. Observe como você olha para os outros
Se você está sendo muito crítico com os outros, é provável que também esteja sendo muito duro consigo mesmo. Em vez disso, tente se concentrar no que você admira nas outras pessoas em seus maiôs. Pratique transformar sua negatividade em uma direção nova e positiva.
- Tente evitar usar isso como uma oportunidade de comparação consigo mesmo. Seu objetivo é melhorar sua gentileza geral, para que seja mais provável que seja gentil consigo mesmo.
- Esta é uma maneira de perceber que não há 2 corpos exatamente iguais: o corpo de cada pessoa é de uma beleza diferente. Isso inclui o seu!
Método 3 de 3: tratando bem o seu corpo
Etapa 1. Evite dietas radicais
Dietas radicais geralmente envolvem restringir severamente sua ingestão calórica por um período de tempo, com o objetivo de perder muito peso rapidamente. Às vezes, as 500 ou 1000 calorias por dia são suplementadas com sucos "limpadores", pílulas dietéticas ou diuréticos. Embora a dieta pareça estar funcionando no início, a maior parte dessa perda de peso se deve à perda de água. Enquanto isso, o metabolismo do seu corpo está realmente desacelerando, queimando menos calorias.
- Você não conseguirá obter um equilíbrio nutricional saudável na maioria das dietas radicais.
- As dietas radicais também têm consequências negativas para a sua saúde mental. Não ingerir calorias suficientes provavelmente o deixará irritado, cansado e letárgico.
- É improvável que você se sinta mais confiante quando não está recebendo a nutrição diária de que precisa.
Etapa 2. Não pule as refeições
Pular refeições aumenta a quantidade de gordura armazenada ao redor do meio, ou gordura da barriga. Comer refeições menores ao longo do dia, em vez de pular refeições, tem maior probabilidade de resultar em perda de peso, de acordo com pesquisas clínicas.
- Pular uma refeição causa mais fome nas refeições posteriores e pode resultar na ingestão de mais calorias no final do dia. Isso pode desencadear um ciclo de comer em excesso, seguido de jejum, que pode levar a uma série de problemas de saúde.
- Ficar por longos períodos de tempo sem comer colocará seu corpo em um modo de sobrevivência: seu corpo se transformará em massa muscular como combustível para preservar seu suprimento de gordura. Claramente, isso é o oposto do que você gostaria ao se preparar para a temporada de maiôs!
Etapa 3. Inclua exercícios moderados diariamente
Se você está tentando perder peso para ganhar confiança em seu maiô, lembre-se de que tanto a dieta quanto os exercícios têm um papel a desempenhar. A cada semana, almeje pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de exercício aeróbio de intensidade moderada, 75 minutos (1 hora e 15 minutos) de atividade vigorosa ou uma combinação dos dois.
- Para os adolescentes, a quantidade de exercícios recomendada é de cerca de uma hora por dia.
- Escolha rotinas de exercícios que você pode manter ao longo do tempo, o que significa fazer atividades que você gosta. Encontrar a combinação que funciona melhor para o seu corpo vai levar a sentimentos de confiança, seja ciclismo, corrida, natação, ciclismo, aulas de dança ou um combinação.
- Inclua atividades de fortalecimento muscular pelo menos 2 dias por semana. As atividades de fortalecimento muscular incluem levantamento de peso, treinamento de resistência, abdominais e flexões e muitas aulas de ioga.
Etapa 4. Alimente-se de maneira saudável
Uma alimentação saudável inclui muitos vegetais e frutas, uma boa quantidade de grãos inteiros. Certifique-se de incluir carnes magras e outras proteínas, como peixe, feijão, ovos e nozes. Evite gorduras trans e gorduras saturadas, mas inclua pequenas porções de gorduras saudáveis de óleos vegetais, feitos de oliva, girassol, amendoim, canola e outros.
- Evite beber bebidas açucaradas, incluindo refrigerantes, bebidas energéticas, bebidas com café açucarado. Limite o suco a uma porção por dia.
- As bebidas alcoólicas, incluindo vinho, cerveja e licor, também têm alto teor de açúcar. Limite suas bebidas a uma por dia se estiver tentando perder peso.
Etapa 5. Fique em pé
Agir com confiança externamente geralmente resultará em sentimentos de confiança interna. Além disso, quando você se senta ou fica em pé, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro. Você receberá mais oxigênio, o que resultará em uma atenção mais nítida e você se sentirá com mais energia.
- Verifique e veja como você está segurando suas mãos. Mãos dadas com as palmas voltadas para fora são um sinal de insegurança.
- A postura inadequada ou curvada apresenta uma impressão de baixa autoconfiança e insegurança. Também faz seus músculos trabalharem mais, já que estão sendo mantidos em uma posição não natural, e pode resultar em problemas de saúde ao longo do tempo.
