Os sintomas que acompanham uma menstruação podem fazer você se sentir desconfortável e não a sua habitual confiança e vivacidade. Mas, planejando sua menstruação e sabendo como tratar seus sintomas e aumentar suas endorfinas, você pode restaurar sua sensação de confiança durante a menstruação.
Passos
Método 1 de 3: tratando os sintomas da menstruação
Etapa 1. Faça um gráfico do seu período
Estar preparado é a sua melhor linha de defesa quando se trata de estar confiante durante a menstruação. Faça um calendário que registre seus sintomas pré-menstruais, quando seu período começa, quanto tempo dura, seus dias mais pesados e o último dia de seu período. Dessa forma, você pode se preparar para o período de forma adequada.
- Existem aplicativos de telefone que o ajudarão a mapear seu período também. Por exemplo, o Period Tracker é um aplicativo útil que baseia suas projeções nos três últimos períodos. Dessa forma, ele pode prever com precisão quando sua próxima menstruação começará e alertá-lo com dias de antecedência.
- Você também pode se preparar para o período, reconhecendo os sintomas anteriores ao período. Alguns sintomas comuns do pré-período são seios e abdômen sensíveis, inchaço, sensação de preguiça, irritabilidade ou emocional e dores de cabeça.
Etapa 2. Obtenha proteção adequada contra o período
Depois de saber quando a menstruação está prestes a começar e quais são os dias mais pesados, você pode se preparar para a menstruação obtendo a proteção adequada. Por exemplo, se seus primeiros dias forem leves, leve absorventes internos, protetores de calcinha ou absorventes leves para se preparar para o início do período.
- Se sua menstruação for intensa nos primeiros dias, certifique-se de obter almofadas compridas, com asas e boa absorção. Se preferir tampões, existem tampões disponíveis em tamanhos diferentes para atender às suas necessidades menstruais.
- Leve consigo uma cueca ou calça extra para o caso de seu período começar em um horário inconveniente, como durante uma aula ou uma reunião de trabalho importante. Você também pode carregar um suéter ou uma jaqueta para amarrar na cintura, caso comece a menstruação sem proteção adequada ou em um momento inconveniente.
Etapa 3. Use roupas que façam você se sentir confortável
Algumas mulheres acham que se sentem melhor durante a menstruação se usarem roupas folgadas ou confortáveis. Tente usar algo que não seja muito apertado ou restritivo durante a menstruação, ou pelo menos durante os primeiros dias.
Etapa 4. Leve com você analgésicos
Leve analgésicos na bolsa para se preparar para o início da dor relacionada à TPM. Os analgésicos antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como o ibuprofeno e o naproxeno, são ótimos para tratar cólicas, sensibilidade mamária, dores nas costas e de cabeça. Ou você pode carregar analgésicos especificamente desenvolvidos para aliviar os sintomas menstruais, como Midol e Pamprin.
Etapa 5. Tome vitaminas
Alguns tipos de vitaminas e suplementos de ervas também podem ajudar a reduzir a dor durante o período. Alguns dos suplementos que podem ajudar a reduzir a dor das cólicas menstruais incluem:
- Fenacho.
- Ruivo.
- Valeriana.
- Zataria.
- Sulfato de zinco.
- Óleo de peixe.
- Vitamina B1.
Etapa 6. Use almofadas adesivas de aquecimento
Uma almofada térmica pode ser útil para reduzir a dor das cólicas, mas nem sempre é fácil de usar, especialmente se você estiver no trabalho ou na escola. Almofadas adesivas aquecidas são uma boa alternativa porque você pode colocá-las e usá-las sob a roupa para aliviar a dor.
Tente colocar uma almofada adesiva de aquecimento na parte inferior das costas ou abdômen para ajudar a reduzir a dor das cãibras
Método 2 de 3: cuidando do seu corpo
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
É importante manter-se hidratado durante a menstruação. Manter-se hidratado ajudará com o inchaço. Tente beber 9 xícaras ou 2,2 litros de água por dia para se manter hidratado. Se você estiver em movimento, leve uma garrafa de água com você.
Etapa 2. Coma alimentos saudáveis
É importante comer alimentos saudáveis durante a menstruação. Ao comer alimentos saudáveis, você obterá as vitaminas necessárias que ajudarão a regular a menstruação e a aliviar os sintomas da menstruação. Coma alimentos saudáveis, como frutas frescas, vegetais e proteínas saudáveis. Por exemplo, coma um lanche saudável como cenoura e homus, maçã e manteiga de amendoim ou um smoothie com frutas frescas e iogurte quando tiver desejos.
- Evite alimentos ricos em açúcar e sal, como junk food. Esses alimentos podem piorar os sintomas.
- O álcool e o tabaco também podem piorar os sintomas. Tente evitar essas substâncias.
Etapa 3. Durma o suficiente
A menstruação e os sintomas dela podem afetar seu corpo e sua mente. Ao dormir o suficiente, você pode reduzir o estresse que um período pode causar em seu corpo e mente. Você também se sentirá revigorado e rejuvenescido pela manhã e terá energia suficiente para passar o dia. Certifique-se de dormir pelo menos 7 horas por noite durante o período.
Passo 4. Tome um banho quente com lavanda
Um banho quente com essência de lavanda pode tratar as cólicas e ajudá-lo a se sentir relaxado. Encha uma banheira com água morna. Enquanto a água está correndo, despeje algumas gotas de óleo de lavanda na água corrente. Lavanda promove relaxamento e aumenta a liberação de endorfinas em seu corpo.
Você pode comprar essência de lavanda em sua farmácia local, mercearia ou loja de aromáticos como a Bath & Body Works
Método 3 de 3: Aumentando Suas Endorfinas
Etapa 1. Exercício
Praticar exercícios durante a menstruação é uma ótima maneira de aliviar as cólicas e liberar endorfinas no corpo. As endorfinas são hormônios secretados no cérebro que ajudam a diminuir a dor e aumentar os sentimentos positivos.
Faça exercícios leves como ioga, alongamento, caminhada rápida e ciclismo. Você não quer se esforçar demais, mas quer fazer seu sangue fluir
Etapa 2. Coma chocolate amargo
Comer chocolate amargo também pode fazer com que seu corpo libere endorfinas. No entanto, tente se limitar a pequenas quantidades de chocolate amargo de cada vez. Comer muito chocolate pode ter efeitos reversos, pois o chocolate tem um alto teor de açúcar.
Etapa 3. Cuide de si mesmo
Mimar-se durante a menstruação dará um impulso positivo ao seu humor. Em vez de ficar deitado no sofá, vá fazer uma manicure ou pedicure, ou, melhor ainda, faça uma massagem. As massagens podem aliviar os sintomas da menstruação, como inchaço e cólicas. As massagens também liberam endorfinas em seu corpo.
Etapa 4. Assistir a algo engraçado
Assistir a algo que o faça rir também liberará endorfinas em seu corpo. Assista à sua comédia favorita com um grupo de amigos para melhorar seu humor e confiança.
Etapa 5. Vá dançar
Dançar é uma ótima maneira de fazer exercícios e liberar endorfinas. Planeje ir dançar com seus amigos em sua boate favorita. Ou você pode até mesmo planejar sua própria festa dançante em casa. Dessa forma, você pode ficar mais confortável se não quiser se vestir.
Etapa 6. Converse com seu médico
Um caso ocasional de tristeza durante a menstruação é normal. No entanto, se você tem alterações extremas de humor que afetam seus relacionamentos, escola ou trabalho, você pode estar lutando contra um caso de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). O PMDD é semelhante à TPM, mas sintomas como tristeza, desesperança, mau humor extremo e raiva ou irritabilidade marcantes se destacam e assumem o controle.
