Viajar é uma oportunidade empolgante de visitar novos lugares, estudar diferentes culturas e experimentar novos alimentos. Infelizmente, o estresse de voar costuma ser um impedimento que impede as pessoas de viajar. Embora seja muito mais provável que você sofra um acidente de carro do que um acidente local, cerca de um quarto da população é afetada pela ansiedade de voar. O nervosismo durante a viagem pode afetar alguém de pequenas maneiras, por meio de dores de estômago ou dificuldade para dormir, ou drasticamente, prejudicando sua capacidade de até mesmo reservar um voo. No entanto, concentrar-se no planejamento pré-viagem adequado e aprender algumas técnicas calmantes úteis pode ajudar qualquer pessoa a aliviar a ansiedade durante a viagem.
Passos
Parte 1 de 3: preparação mental
Etapa 1. Reconheça seus gatilhos
O medo de voar vem de várias fontes. Isso faz você se sentir claustrofóbico? Você se estressa com a falta de controle? Você está bem até que o avião entre em turbulência? A antecipação do voo é pior do que o próprio voo? Depois de reconhecer a causa de seus nervos de viagem, você pode começar a encontrar métodos para ajudar a evitá-los.
Etapa 2. Pratique exercícios de respiração profunda
Depois de reservar seu voo, comece a aprender técnicas de respiração calmantes. Quanto mais você for capaz de praticar esses exercícios, mais fácil será usá-los quando o nervosismo da viagem acontecer. Um bom exercício para iniciantes é a respiração abdominal. Pratique por dez minutos todos os dias, uma boa hora é quando você acorda e sua mente ainda está calma. Para obter um benefício adicional, sempre que você passar por uma experiência estressante, uma importante reunião de trabalho ou queimaduras de uma assada de panela de 3 horas, pratique o exercício de respiração. Isso lhe dará a oportunidade de sentir os benefícios úteis antes da pressão de voar!
- Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito.
- Inspire pelo nariz, expandindo o diafragma, e conte até cinco. (Seu peito não deve subir durante a respiração.)
- Expire pela boca e conte até cinco. Concentre-se em tirar todo o ar dos pulmões.
- Repita 6 a 10 vezes.
Etapa 3. Aprenda a meditar
Os nervos de viagem geralmente vêm de um medo mental, ao invés de um medo físico. A meditação se concentra em superar esses medos ou ansiedades. Por meio da meditação, você pode aprender a reconhecer e superar essas ansiedades. Existem várias formas de mediação, mas duas que podem ser mais benéficas para superar o nervosismo da viagem são a atenção plena e a visualização. Ambos são melhor praticados encontrando uma aula ou baixando uma aula da Internet.
- Atenção plena. Praticar a atenção plena é aprender a viver no momento presente. Ele não elimina o nervosismo da viagem, mas ajuda você a reconhecer e superar esses sentimentos.
- Visualização. Freqüentemente, quando você se encontra em uma situação que causa pânico, pode ser útil visualizar-se em um local diferente. Então, quando você se senta no avião e começa a se sentir ansioso, a visualização pode ajudá-lo a escapar do medo imediato, colocando sua mente em um "lugar feliz" mais seguro.
Parte 2 de 3: preparação física
Etapa 1. Faça uma lista de verificação pré-viagem
Depois de fazer as malas, volte a examinar tudo e verifique se você tem tudo o que precisa. Você não quer estar a caminho do aeroporto e perceber que esqueceu sua carteira! A duração e o local de sua viagem afetarão sua lista, mas aqui estão alguns itens essenciais para ajudá-lo a começar. Depois de se certificar de que tem tudo o que precisa, coloque-o junto à porta para que não se esqueça quando sair no dia seguinte.
- carteira de bolsa
- carregador de telefone
- passaporte e moeda estrangeira (se estiver viajando para fora do país)
- roupas e sapatos apropriados para o seu destino
- medicamentos
- bilhete (se possível, faça um check-in online antecipado para evitar filas extras no dia)
Etapa 2. Monte uma bolsa de avião
Verifique o tempo de viagem e tenha um plano para se distrair durante o voo. Ler um livro, resolver quebra-cabeças ou assistir a um filme são ótimas maneiras de se manter ocupado. Lembre-se de levar em consideração o tempo durante a decolagem e a aterrissagem (geralmente alguns dos momentos mais estressantes do vôo) quando você não pode usar a eletrônica!
Etapa 3. Defina um alarme
Se você tem um voo cedo, reserve bastante tempo para se levantar, se organizar e para o aeroporto. Se o seu voo só chegar no final do dia, defina um alarme para se lembrar da hora de partir. Lembrar; para a maioria dos voos domésticos, você deve tentar chegar pelo menos 60 minutos antes da partida. Se você for despachar sua bagagem, é melhor chegar 90 minutos antes da partida. Para voos internacionais, você deve chegar com pelo menos 2 horas de antecedência. Se você estiver dirigindo, acrescente 30 minutos extras ao tempo de viagem, pois o estacionamento geralmente fica a uma viagem de ônibus do aeroporto.
Etapa 4. Finalize seus planos de viagem para o aeroporto
Um amigo está dirigindo para você? Envie uma mensagem de texto para confirmar a hora. Pegando um táxi? Ligue e peça um na noite anterior. Dirigindo você mesmo? Certifique-se de que seu carro tenha gasolina suficiente.
Parte 3 de 3: viajar sem estresse
Etapa 1. Siga sua rotina matinal normal
Beba uma xícara de chá, arrume a cama ou faça alguns alongamentos simples. Seja qual for sua rotina normal, quanto mais você for capaz de segui-la no dia da viagem, menos estressante o dia parecerá. Tente o seu melhor para evitar o excesso de cafeína, pois ela aumenta a sensação de ansiedade.
Etapa 2. Use o banheiro
Aproximadamente 10 minutos antes do horário de embarque, tente usar o banheiro. Depois de entrar no avião, provavelmente levará pelo menos 30 minutos antes de o avião decolar e você estará livre para andar pela cabine. Além disso, se sua ansiedade em viajar origina-se do medo de lugares fechados, não ter que usar o banheiro pequeno da aeronave tirará um estresse extra de sua mente.
Etapa 3. Fale com as pessoas
Mencione sua ansiedade para o comissário de bordo ou converse com a pessoa sentada ao seu lado. Não deixe a conversa se transformar em uma discussão sobre todos os terrores de voar, mas apenas ter alguém que sabe como você está se sentindo pode ser o suficiente para afastar o nervosismo da viagem. Lembre-se de que 25% das pessoas têm algum medo de voar e falar com as pessoas ao seu redor no voo pode ajudar a criar um grupo de apoio para ajudá-lo durante o voo.
Etapa 4. Pratique a calma
Agora é o momento perfeito para usar as técnicas de respiração e meditação nas quais você tem trabalhado! Lembre-se da respiração abdominal profunda e de qualquer técnica de meditação que esteja estudando. Concentre-se assim que entrar no avião e, a seguir, em qualquer ponto quando começar a sentir-se nervoso. Não espere até se sentir oprimido. A melhor maneira de lidar com o nervosismo da viagem é evitar que aconteçam!
Etapa 5. Leia um livro
Depois de se instalar no avião, pegue um livro e comece a ler. Encontre um livro interessante antes de seu vôo, algo de um autor que você sabe que gosta. Comece o livro alguns dias antes do vôo, parando alguns capítulos depois, de preferência em um momento de angústia ou reviravolta na história. Então, quando você começa a ler durante o voo, você já está na história e é mais provável que prenda sua atenção.
Etapa 6. Ouça música
Novos regulamentos permitem que você use pequenos componentes eletrônicos durante a decolagem e a aterrissagem. Assim que o avião começar a taxiar para a pista, retire seu smartphone, iPod ou pequeno tablet. Antes de voar, baixe um novo álbum de seu artista favorito ou monte uma lista de reprodução com suas músicas favoritas e ouça durante a decolagem. Ter fones de ouvido bloqueará qualquer ruído do avião durante a decolagem e ajudará você a se sentir mais relaxado.
Etapa 7. Assistir a um filme
Assim que o voo começar, você poderá retirar seu laptop. Um filme envolvente de duas horas é uma ótima maneira de usar a maior parte do tempo de vôo. Se possível, escolha um filme que você nunca viu antes que esteja na sua lista de "deve assistir" por um tempo, ou escolha um de seus favoritos que você sabe que vai fazer você rir.
Etapa 8. Mantenha-se ocupado
A coisa mais importante a lembrar durante o vôo é manter-se distraído. Volte ao seu livro, ouça mais música, jogue, medite ou assista a um programa de TV. Encontre o que é melhor para manter sua atenção e mente longe do stick de vôo com ele!
Pontas
- Envie uma mensagem de texto ou ligue para um amigo / familiar antes do voo. Compartilhar uma história engraçada o ajudará a rir, o que aumenta as endorfinas para ajudar a melhorar seu humor.
- Experimente colocar óleo de lavanda ou eucalipto no travesseiro ou nos pulsos. Esses aromas calmantes podem ajudá-lo a dormir na noite anterior ou a relaxar uma vez no avião.
- Faça uma massagem ou tome um banho de espuma um dia antes de sair.
- Saiba quando consultar um médico para obter ajuda médica voando.
