Pode ser difícil ter uma boa noite de descanso quando você está viajando. Jet lag, hotéis barulhentos e um novo ambiente são coisas que podem mantê-lo acordado à noite em um novo local. Às vezes, o melhor lugar para se fechar é no trem ou ônibus entre os destinos. Embora nem sempre seja fácil, existem algumas coisas que você pode fazer para tornar o sono no transporte público enquanto viaja o mais confortável e eficiente possível.
Passos
Parte 1 de 4: Escolhendo um Local
Etapa 1. Procure um local tranquilo
Quando você entrar no trem, ônibus ou avião, dê uma olhada. Procure um lugar para sentar onde não haja muitas pessoas por perto. Se você estiver pegando um trem, caminhe pelos diferentes compartimentos até encontrar um que esteja vazio ou com relativamente poucas pessoas dentro. Se você estiver voando, procure um lugar na parte de trás do avião onde geralmente fica menos lotado. Escolher um local privado para descansar minimizará suas chances de ser acordado pelo barulho de outros passageiros.
Etapa 2. Escolha um assento na janela
Um assento na janela lhe dará um lugar para descansar a cabeça e você não será um inconveniente para os outros passageiros enquanto você cochila.
Se não houver assentos na janela disponíveis, pergunte a alguém se eles se importariam de trocar de assento com você. Diga a eles que você está planejando dormir durante a viagem e que não quer atrapalhar se eles precisarem sair ou usar o banheiro. Seja respeitoso se eles recusarem seu pedido
Etapa 3. Evite locais com tráfego intenso de pedestres
Não se sente perto de um banheiro ou de uma entrada e saída. Pessoas embarcando ou esperando na fila para usar o banheiro podem fazer barulho e impedir que você adormeça. Encontre um local para sentar-se longe de áreas movimentadas, onde você não será incomodado.
Parte 2 de 4: ficando confortável
Etapa 1. Apoie o pescoço e a cabeça para evitar dores
Compre uma almofada de viagem para o melhor suporte; eles vão até o pescoço, de forma que o pescoço e a cabeça estejam sempre apoiados. Enrole um suéter ou jaqueta e enrole-o em volta do pescoço para apoiá-lo, caso não queira carregar um travesseiro de viagem volumoso em sua viagem.
Se você não tiver acesso a um travesseiro de viagem ou roupas para fazer suas, use sua bolsa como travesseiro. Coloque-o entre o ombro e a janela e descanse a cabeça sobre ele, ou coloque-o entre a cabeça e o encosto de cabeça para apoio extra
Etapa 2. Use roupas confortáveis
Se você sabe com antecedência que quer dormir no transporte público, vista-se de acordo. Use calças confortáveis, evitando materiais desconfortáveis como o jeans. Use uma camisa larga e sapatos confortáveis. Se estiver quente onde você está, use chinelos ou sandálias para que seus pés não fiquem tensos.
- As mulheres podem usar leggings ou calças de ioga com uma camiseta ou suéter confortável.
- Os homens podem usar calças de moletom ou calças largas com um top confortável.
Etapa 3. Arrume sua bagagem para que não ocupe espaço
Crie mais espaço para você dormir colocando sua bagagem no compartimento superior ou empurrando-a sob o assento. Se houver um assento vazio em sua fileira, coloque sua bolsa nele.
- Sempre mantenha sua bagagem por perto quando estiver dormindo no transporte público. Certifique-se de que está seguro em um compartimento superior ou sob seu assento, onde ninguém pode roubá-lo. Se você estiver segurando sua bolsa ou colocando-a no assento ao seu lado, passe o braço por uma das alças para que fique bem preso a você.
- Mantenha seus objetos de valor com você. Use todas as joias caras que tiver em vez de deixá-las na bagagem. Mantenha seu telefone no bolso e se você estiver viajando com outros aparelhos eletrônicos caros, leve uma sacola menor para mantê-los dentro, para que você possa usar enquanto dorme.
Etapa 4. Defina um alarme antes de adormecer
Certifique-se de que esteja definido pelo menos 15 minutos antes da hora marcada para chegar ao seu destino, caso você chegue mais cedo. Você se sentirá mais confortável sabendo que não perderá acidentalmente sua parada. Se você estiver configurando um alarme no seu celular, certifique-se de que ele esteja no máximo para que você possa ouvi-lo tocar.
Parte 3 de 4: Eliminando o ruído
Etapa 1. Use tampões de ouvido
Você pode comprar tampões de ouvido de alta qualidade online ou em sua farmácia local. Procure tampões de ouvido de cera ou silicone que digam que são “moldáveis” na embalagem. Eles se formarão no formato de sua orelha e funcionarão da melhor maneira possível para impedir a entrada de ruídos.
- Se você está contando com um alarme para acordar a tempo de sua parada, os protetores de ouvido podem impedi-lo de ouvi-lo disparar.
- Use fones de ouvido se você não tiver tampões de ouvido. Eles não serão tão eficazes, mas ainda bloquearão algum ruído circundante.
Etapa 2. Ouça o ruído branco em seu telefone
O ruído branco é qualquer som suave e contínuo, como o som de um ar condicionado. Ouvir ruído branco enquanto você dorme evitará que outros ruídos - outro passageiro gritando, a bagagem de alguém caindo no chão, um bebê chorando - o acordem. Baixe sons de ruído branco para o seu celular e ouça-os usando fones de ouvido enquanto você dorme.
Etapa 3. Ouça música ou audiolivros com fones de ouvido
Baixe-os para o seu telefone antes de viajar e ouça-os enquanto tenta adormecer. Música ou um audiolivro irão ajudá-lo a sintonizar o ambiente ao seu redor para que você possa se concentrar em adormecer.
Parte 4 de 4: Bloqueando a luz
Etapa 1. Use uma máscara de dormir
Quando você for comprar uma máscara de dormir, procure uma que seja feita de um material que seja confortável de usar, como seda. Tente encontrar um com recursos integrados para ajudá-lo a dormir durante o passeio, como aromas de aromaterapia ou protetores de ouvido. Coloque-o bem enquanto você está tentando adormecer. Uma máscara de dormir irá bloquear a luz solar e qualquer luz artificial para que você possa adormecer mais facilmente. Se você não tiver acesso a uma máscara de dormir, use óculos de sol.
Etapa 2. Cubra os olhos com uma jaqueta ou cobertor
Posicione-o estrategicamente de modo que bloqueie o sol de brilhar em seus olhos. Se você estiver em transporte público à noite e houver luzes acesas dentro, coloque sua jaqueta ou cobertor sobre o rosto para que seus olhos fiquem cobertos.
- Se você não tiver uma jaqueta ou cobertor, tire uma camada extra de roupa, como um suéter ou lenço, e use-a para cobrir os olhos. Você também pode puxar a camisa que está vestindo sobre o rosto.
- Se você estiver usando um chapéu, puxe a frente para baixo sobre o rosto até que esteja protegendo seus olhos da luz.
Etapa 3. Pendure algo sobre a janela do assento
Se você estiver sentado ao lado de alguém, pergunte se ela se importaria se você cobrisse a janela. Se a janela se abrir, abra-a ligeiramente e enfie a ponta de uma camisa ou cobertor pela fresta. Feche a janela e deixe a camisa ou cobertor pendurado e bloqueie a luz. Se a janela não abrir, procure por ganchos ou rachaduras em que você possa prender algo para que fique pendurado sobre a janela.
Muitas janelas de aviões têm uma cobertura deslizante para impedir a entrada de luz, então, se você estiver voando, verifique sua janela antes de tentar pendurar algo sobre ela
Pontas
- Se você fizer uma viagem longa e estiver preocupado em conseguir dormir, converse com seu médico sobre a prescrição de um medicamento para dormir.
- Se você sabe que precisa dormir no transporte público durante a viagem, tente agendar sua viagem para que seja tarde da noite ou para que fique menos lotado.
