Quando você é um estudante do ensino médio tentando entrar na faculdade de sua primeira escolha, fazer os exames SAT ou ACT vai te causar estresse. Mesmo que você leia sobre quantas faculdades estão colocando menos ênfase nas pontuações do SAT / ACT, simplesmente há uma boa quantidade de dinheiro em um (ou ambos) desses exames. Dito isso, a preparação de longo prazo e o planejamento do dia do teste são suas melhores defesas contra o estresse SAT e ACT, especialmente quando combinados com técnicas gerais de gerenciamento de estresse. Quanto mais incerteza você puder remover de sua experiência de teste, mais calmo e confiante você ficará.
Passos
Parte 1 de 3: preparação eficaz
Etapa 1. Comece a se preparar com bastante antecedência
Embora o SAT tenha sido originalmente concebido como um teste para o qual você não poderia estudar, esses dias já se foram. Tanto o SAT quanto o ACT são baseados na preparação significativa dos participantes do teste e não são propícios a estudos excessivos ou excessivos. Não comece a se preparar na noite anterior ou na semana anterior; dê a si mesmo várias semanas, senão meses, para se preparar adequada e metodicamente.
- Começando a sua preparação cedo, você pode controlar seu ritmo, trabalhando em uma única seção por talvez uma hora por dia. Isso pode ajudar a evitar que você se sinta sobrecarregado com a totalidade da preparação necessária.
- Uma preparação minuciosa não precisa quebrar o banco, embora existam aulas particulares e outras opções que podem custar centenas ou até milhares de dólares. Procure recursos de preparação gratuitos nos sites oficiais do exame e em outros lugares e, a seguir, considere as opções pagas conforme necessário.
Etapa 2. Escolha os exames que deseja fazer
Não precisa ser uma situação ou / ou - muitas pessoas fazem os exames SAT e ACT. No entanto, se você precisa ou deseja se concentrar em fazer apenas um, considere as diferenças entre os exames e decida qual é o mais adequado para seus pontos fortes.
- Algumas pessoas consideram o ACT mais amigável e direto e, portanto, um pouco menos estressante. Outra nova versão do SAT está sendo revelada em 2016 para supostamente resolver algumas dessas preocupações (e lidar com o atraso do ACT em termos de participação de mercado).
- O ACT é um teste de desempenho, destinado a medir o que você aprendeu na escola, é mais longo (com 5 seções) e é completamente de múltipla escolha, exceto para o teste de redação opcional. Você não é penalizado por respostas erradas. O SAT é ainda mais um teste de aptidão, destinado a determinar seu raciocínio e habilidades verbais. Ele tem três seções, incluindo um componente de escrita (agora opcional) e penaliza as respostas erradas.
Etapa 3. Faça muitos testes práticos
Para se tornar um melhor arremessador de faltas no basquete, você pratica muitos lances livres. Para se preparar para o musical do colégio, você repete sua parte repetidamente. Para se preparar para o SAT ou ACT, você deve fazer vários testes práticos frequentes. Essa é a melhor maneira de se familiarizar com o conteúdo, formato e "sensação" de fazer esses exames.
- Livros de teste prático e sites são abundantes para o SAT e ACT. Procure testes de treinos gratuitos nos sites oficiais.
- Com o tempo, tente replicar cada vez mais a experiência do dia de teste enquanto faz os testes práticos. Cronometre-se de perto e faça o teste prático em um horário e local que se aproxime das condições em que você fará o exame real.
Etapa 4. Refine sua estratégia de fazer o teste
Algumas pessoas parecem ter um talento especial para fazer testes padronizados, enquanto outras parecem ter naturalmente dificuldades com eles (mesmo que tenham o mesmo domínio do material). Não importa onde você se encaixa nessa escala, traçar uma estratégia de fazer o teste sob medida para o SAT ou ACT o ajudará a responder o máximo de perguntas possível da maneira mais eficaz possível.
- Não importa se você está fazendo o SAT ou o ACT, nunca deixe as perguntas "fáceis" (aquelas para as quais você sabe a resposta) em branco. Responda imediatamente e volte para perguntas mais difíceis, se o tempo permitir. Use um processo de eliminação para perguntas mais difíceis; se você puder descartar até mesmo duas respostas possíveis, aumentará significativamente suas chances de fazer uma "suposição fundamentada".
- Como o SAT penaliza as respostas erradas, você deve pular as perguntas sobre as quais não tem certeza e retornar a elas no final da seção, depois de responder a todas as outras perguntas. Se você pode eliminar as respostas e fazer um palpite "50/50", vá em frente e responda. Caso contrário, deixe em branco e siga em frente.
- O ACT não penaliza as respostas erradas, portanto, você nunca deve deixar nenhuma pergunta em branco. Siga o mesmo processo do SAT, mas reserve tempo suficiente para pelo menos preencher seu "melhor palpite" (ou apenas um palpite aleatório) para cada pergunta. Você deve acertar pelo menos alguns deles e melhorar sua pontuação.
Etapa 5. Controle sua preparação para o exame
Exames como o SAT e o ACT são estressantes em parte porque parece que você está fora de controle. Devo estudar isso ou aquilo? Ele fará essas perguntas ou aquelas? Isso se relaciona com o que alguns especialistas chamam de N. U. T. S. modelo de estresse - que significa Novidade, Imprevisibilidade, Ameaça a si mesmo ou ao ego e Senso de controle que está faltando. Quanto mais dessas condições estiverem presentes, mais estresse você provavelmente sentirá.
Você não pode controlar quais tópicos serão abordados ou quais perguntas específicas serão feitas no exame. Você pode, entretanto, exercer controle total sobre sua preparação, dando-lhe um senso de agência e confiança que pode reduzir seu estresse. Faça um plano. Crie uma programação. Cumpri-lo. Remova o máximo de “N. U. T. S.” como você puder
Parte 2 de 3: se preparando para o dia do exame
Etapa 1. Prepare tudo na noite anterior
Não importa o quão bem você se prepare de antemão, você vai acordar na manhã do teste se sentindo nervoso e ansioso. Não acrescente estresse desnecessário sobre como escolher o que vestir ou encontrar sua identificação ou calculadora à mistura. Evite todo o estresse que puder para que você possa se concentrar em gerenciar o estresse que não pode evitar.
Arrume suas roupas, priorizando o conforto. Faça as malas, certificando-se de ter tudo em sua lista de verificação (confirme o que você precisa para o dia do teste no (s) site (s) oficial (is) do SAT ou ACT). Saiba exatamente como você vai chegar exatamente onde precisa estar na hora certa para fazer o teste
Etapa 2. Dormir e comer adequadamente com antecedência
Estudar em vez de dormir na noite anterior ao teste fará mais mal do que bem. O sono adequado reduz os níveis de estresse e aumentará a energia e o foco para o dia do teste. Prepare seu corpo para funcionar em sua capacidade máxima, em vez de tentar fazer mais um exame prático ou sessão de revisão.
Tente comer um café da manhã farto e saudável que lhe dará energia durante todo o período de testes. Se você está muito nervoso para comer muito, tente fazer vários lanches menores (saudáveis). Beba também muita água, para se manter hidratado
Etapa 3. Entenda as instruções para cada seção do teste de antemão
É muito importante que você compreenda totalmente as instruções específicas para cada seção do exame SAT ou ACT. No entanto, cada momento que você gasta no dia do teste lendo cuidadosamente as instruções pode ser usado para responder a perguntas durante o que é, em ambos os casos, um teste estritamente cronometrado. Felizmente, embora você não possa encontrar as perguntas específicas de antemão, pode encontrar e ler completamente as instruções da seção antes de entrar no centro de testes.
- Vá para os sites oficiais do SAT e / ou ACT para acessar as instruções com antecedência.
- Essa é outra maneira de diminuir a incerteza e aumentar seu senso de controle sobre o teste, o que ajudará a aliviar um pouco o estresse.
Etapa 4. Prepare intervalos rápidos e exercícios para usar durante o exame
Esses testes levam várias horas e cada minuto conta. Existem vários intervalos programados entre as seções, portanto, esteja pronto para maximizar o uso dessas janelas para descansar e recarregar. Também tenha um plano pronto para quando você precisar de uma pequena “pausa para o cérebro” (por apenas alguns segundos) enquanto faz o teste.
- Por exemplo, pratique um exercício de respiração rápida que você pode usar a qualquer hora no dia do exame. Respire fundo pelo nariz, sentindo a sensação do ar ao entrar no peito e na barriga. Em seguida, empurre a língua para baixo e expire pela boca, o que fará com que seu corpo se sinta mais relaxado, como se você estivesse descansando. Faça isso por um total de 3-5 respirações.
- Provavelmente, você precisará de algumas "pausas para os olhos" de vez em quando enquanto olha atentamente para o seu exame. Desvie o olhar por um segundo, olhe para o espaço (mas não na direção do exame de outra pessoa!) E respire fundo uma ou duas vezes. Em seguida, concentre novamente seus olhos e sua mente no exame.
Etapa 5. Afaste os estressores em potencial durante o exame
Não importa o quão bem você se prepare, você sentirá um pouco de estresse durante o exame. Algumas delas são inevitáveis, mas muitas podem ser evitadas se você mantiver as coisas na perspectiva correta.
- Por exemplo, você pode sentir que está competindo com as outras pessoas que estão fazendo o exame e se preocupar se elas parecem estar terminando mais rápido do que você. Lembre-se de que a pontuação deles não tem absolutamente nenhuma influência sobre a sua. Imagine que cada pessoa na sala está fazendo um teste completamente diferente, se isso ajudar. Concentre-se apenas em você e em seu exame.
- Não se apresse nas perguntas, a menos que o período da seção esteja prestes a terminar e você tenha perguntas em branco restantes (especialmente com o ACT, que não penaliza as respostas erradas). Treine-se para manter um ritmo rápido, mas constante. Use seu treinamento e especialmente seus exames práticos para estabelecer esse ritmo.
- Continue se lembrando de que o teste é importante, mas não é "vida ou morte". As pontuações do SAT ou ACT não são o "começar tudo, acabar com tudo" quando se trata das escolhas da faculdade e de sua vida no futuro. Eles são apenas uma faceta do portfólio que você está construindo.
Parte 3 de 3: Usando técnicas de redução de estresse
Etapa 1. Adote ou mantenha um estilo de vida saudável
Durante a preparação para o exame ou outro cenário estressante, você pode se envolver em um círculo vicioso. O estresse torna mais difícil para você dormir e menos interessado em comer refeições saudáveis, o que, por sua vez, torna seu corpo mais suscetível ao estresse, o que por sua vez prejudica ainda mais seus padrões de sono e alimentação, e assim por diante. Um corpo saudável pode gerenciar o estresse com muito mais eficácia, então você deve priorizar uma alimentação correta, dormir o suficiente e se exercitar com frequência.
- Na adolescência, reserve de 8 a 10 horas para dormir todas as noites. O sono adequado proporciona energia, concentração e uma perspectiva positiva, enquanto o sono inadequado aumenta os níveis de hormônio do estresse.
- Faça refeições saudáveis e balanceadas, com muitas frutas e vegetais frescos, proteínas magras e grãos inteiros. Isso fornecerá energia e foco constantes. Resista à tentação de supostos “alimentos de conforto”, como bebidas açucaradas ou fast food gordurosos. Isso fornecerá apenas um impulso temporário, seguido por um travamento.
- Veja este artigo do wikiHow para mais informações sobre como fazer escolhas saudáveis e outras maneiras de reduzir o estresse na adolescência.
Etapa 2. Reserve um tempo para atividades relaxantes
Quando você está estressado com um grande evento como um exame SAT ou ACT, pode sentir que qualquer momento não direcionado para a preparação é perda de tempo. Você tem que lembrar, no entanto, que você não é uma máquina. Para sua saúde emocional, mental e física, você deve reservar um tempo todos os dias para atividades relaxantes, agradáveis e de alívio do estresse.
Escutar musica. Leia um livro. Dar um passeio. Converse com um amigo. Assar biscoitos. Encontre tempo para um hobby favorito ou experimente um novo. Descubra o que o deixa calmo, relaxado e feliz e reserve um tempo para isso
Etapa 3. Experimente a meditação ou outras técnicas calmantes
Algumas pessoas obtêm o maior impacto na redução do estresse de atividades especificamente destinadas a ter um efeito calmante. Podem ser tão simples como exercícios de respiração profunda ou tão complexos como posturas de ioga avançadas. Mesmo intervalos de 5 a 10 minutos, ou talvez meia hora, podem ter um efeito significativo na redução do estresse.
- How to Relieve Stress oferece uma boa discussão introdutória de técnicas calmantes, como meditação, ioga, respiração profunda, atenção plena, espiritualidade e outras.
- Manter um diário também é uma maneira fácil e eficaz de lidar com o estresse. O simples ato de escrever como se sente e o que está pensando pode ajudá-lo a gerenciar melhor uma situação estressante, como a preparação para o SAT ou ACT.
Etapa 4. Converse com pessoas que podem ajudá-lo
Você tem que fazer os testes SAT ou ACT sozinho, mas não precisa se preparar para eles - ou lidar com o estresse que eles causam - por conta própria. Procure bons ouvintes e pessoas em quem possa confiar e fale sobre suas ansiedades gerais de teste, as áreas específicas do teste nas quais você se sente menos confiante e assim por diante. Assim como escrever, falar sobre seu estresse pode ajudá-lo a reconhecer e gerenciar melhor a situação.
