É difícil ficar chateado ou estressado quando você está rindo. Isso porque o riso ajuda a reduzir a resposta do seu corpo ao estresse, deixando-o calmo e relaxado. O riso pode não ajudar todas as pessoas que estão se sentindo estressadas e pode não ter muito efeito nas pessoas que sofrem de estresse crônico associado à ansiedade ou depressão. No entanto, se você está se sentindo esgotado com a proximidade de um prazo, um dia difícil no trabalho ou outras frustrações menores, rir é uma maneira rápida e fácil de reduzir seus níveis de estresse, sem quaisquer efeitos colaterais negativos.
Passos
Parte 1 de 3: rir todos os dias
Etapa 1. Passe algum tempo com pessoas engraçadas
Algumas pessoas simplesmente têm um ótimo senso de humor. Se você está interessado em reduzir seu estresse com o riso, experimente passar um tempo com amigos ou parentes que o fazem rir regularmente.
- Mantenha contato com pessoas engraçadas diariamente, mesmo que seja apenas uma mensagem de texto ou telefonema.
- Tomar um café, jantar juntos ou simplesmente encontrar-se para passear no parque. Você provavelmente vai acabar rindo muito e vai passar um tempo com um amigo próximo ou parente.
Etapa 2. Assistir e ouvir comédias
A comédia é um gênero que visa induzir o riso. Se você está se sentindo estressado, assistir a um filme engraçado ou ouvir a rotina de um comediante pode ajudá-lo a rir e a se sentir menos estressado enquanto se diverte.
- Se você estiver no trabalho ou na escola, tente assistir a pequenos clipes de comédia em seu computador ou smartphone. Esta é uma ótima maneira de rir quando você está com pouco tempo.
- Ouça rádios cômicas ou álbuns stand-up enquanto vai e volta do trabalho. Esta é uma alternativa divertida e relaxante para ouvir notícias ou falar no rádio. Também ajudará a manter sua mente longe de coisas negativas.
- Se você mora em uma área onde shows de comédia são apresentados ao vivo, mime-se com um passeio no clube de comédia.
Etapa 3. Mantenha lembranças humorísticas à mão
Se você precisa de uma risada rápida no trabalho ou na escola, tente guardar pequenos itens que te façam rir em sua mesa ou em seu armário. Por exemplo, você pode pendurar fotos engraçadas, histórias em quadrinhos ou lembranças de ocasiões engraçadas.
Etapa 4. Encontre humor em situações bobas
Rir para aliviar o estresse nem sempre exige que você ria de situações cômicas. Às vezes, as melhores risadinhas ao longo do dia vêm de pequenas situações que são absurdas ou tolas. Por exemplo, encontrar humor na maneira como um fã de esportes leva vitórias e perdas tão a sério ou rir do absurdo de certos reality shows pode ajudar a aliviar seu humor.
- Não seja cruel em sua risada. Em vez disso, tente encontrar leviandade em situações em que as pessoas se consideram ou suas circunstâncias desnecessariamente sérias.
- Você pode rir de si mesmo quando errar ou fizer algo bobo, mas certifique-se de não estar se auto-depreciando. Se a essência de rir de si mesmo envolve pensamentos como: "Isso foi tão estúpido da minha parte", você pode precisar reformular sua perspectiva. Aprender a rir de si mesmo também pode ajudá-lo a desenvolver mais resiliência e evitar se levar muito a sério.
Etapa 5. Aprenda piadas
Piadas são uma ótima maneira de aliviar uma situação tensa. Você pode aprender piadas e contá-las aos outros para fazê-los rir, ou pode simplesmente ler piadas para se fazer rir em momentos estressantes ao longo do dia.
- Você pode encontrar piadas pesquisando online ou lendo um livro de piadas.
- Certifique-se de que as piadas que você ler sejam adequadas, especialmente se você pretende lê-las no trabalho ou contá-las em situações sociais.
- Evite piadas que discriminem ou rebaixem grupos marginalizados de pessoas. Isso inclui piadas racistas, misóginas, homofóbicas ou xenófobas.
Etapa 6. Junte-se a um grupo de terapia do riso
Você pode encontrar maneiras de rir a cada dia dentro de seus próprios círculos sociais, mas para algumas pessoas isso pode não ser suficiente. Se você está lidando com problemas mais sérios que estão causando estresse, como uma doença debilitante ou um trauma significativo na vida, a terapia do riso pode ser uma adição saudável ao seu tratamento médico.
- A terapia do riso funciona com pequenos grupos de indivíduos que enfrentam problemas semelhantes.
- O objetivo da terapia do riso é ajudar um ao outro a curar e reduzir os níveis gerais de estresse.
- Você pode encontrar grupos de terapia do riso em sua área pesquisando online ou perguntando ao seu médico ou terapeuta sobre como adicioná-los ao seu plano de tratamento.
Parte 2 de 3: Reconhecendo as limitações do riso
Etapa 1. Evite rir às custas de outra pessoa
Se você tem uma amizade próxima com um colega ou vizinho, pode se sentir confortável provocando um ao outro sobre certos assuntos. No entanto, você nunca deve rir às custas de outra pessoa, nem zombar de qualidades sobre as quais alguém possa se sentir constrangido.
- Nunca tire sarro do peso, idade, raça, religião, etnia ou aparência de alguém. Mesmo que um amigo faça piadas sobre essas qualidades em si mesmo, pode não ser apropriado que você faça isso.
- Como uma medida geral, pergunte-se se alguém pode ficar magoado ou ofendido por uma determinada piada. Se você acha que a resposta é sim, é melhor contar a piada.
Etapa 2. Resista à tentação de usar o riso para evitar
Algumas pessoas riem para evitar abordar ou mesmo reconhecer problemas sérios em sua vida. Esse uso do riso não é uma maneira saudável de lidar com o estresse, pois evita ativamente os problemas subjacentes com os quais você está lidando.
- É normal transformar problemas menores em piadas, mas se você está brincando sobre mudanças sérias na vida ou traumas, pode estar fazendo mais mal do que bem. No entanto, algumas pessoas usam o riso como mecanismo de defesa.
- Você só pode rir com segurança de grandes problemas da vida depois de lidar com eles de frente e aprender com a experiência.
Etapa 3. Obtenha ajuda para problemas sérios
Se você está lutando para lidar com um trauma emocional ou psicológico sério, o riso não será suficiente. Você pode precisar trabalhar com um terapeuta ou tomar medicamentos prescritos para ajudar a controlar condições graves como ansiedade, depressão, transtorno bipolar e PTSD.
- Se você se sente nervoso, ansioso ou estressado muito ou na maior parte do tempo, sua qualidade de vida pode ter diminuído e você pode precisar da ajuda de um profissional de saúde mental.
- Pergunte ao seu médico sobre como trabalhar com um terapeuta. Você também pode encontrar terapeutas em sua área pesquisando online ou verificando sua lista telefônica local.
Parte 3 de 3: Reduzindo seu estresse diário
Etapa 1. Use técnicas de relaxamento
Se você está se sentindo muito estressado, o riso pode não ser suficiente. Muitos profissionais médicos recomendam o uso de técnicas de relaxamento para ajudar a controlar o estresse e lidar com emoções difíceis.
- O relaxamento muscular progressivo envolve tensionar cada grupo de músculos do corpo em sucessão e, em seguida, liberar a tensão. Tente segurar a tensão de cada grupo de músculos por pelo menos 5 segundos, depois deixe seus músculos relaxarem por cerca de 30 segundos antes de repetir.
- A meditação envolve concentrar-se na respiração para liberar pensamentos e emoções estressantes ou perturbadores. Inspire lentamente pelas narinas enquanto conta até cinco, prenda a respiração por cinco segundos e expire lentamente enquanto conta até cinco. Tente usar o aplicativo de meditação gratuito chamado “Insight Timer” para praticar a meditação.
- A ioga e o tai chi envolvem a coordenação da respiração com alongamentos e movimentos lentos e deliberados, para alcançar uma sensação calmante de bem-estar.
Etapa 2. Durma o suficiente todas as noites
O sono inadequado ou agitado pode afetar drasticamente seus níveis de estresse. Com o tempo, isso pode aumentar o risco de desenvolver problemas significativos relacionados ao estresse de longo prazo, como ansiedade ou depressão.
- A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite, embora alguns indivíduos possam precisar de 10 ou 11 horas de sono para se sentirem totalmente descansados.
- Os adolescentes geralmente precisam de 8 a 10 horas de sono por noite, embora alguns possam precisar de 11 horas. As crianças em idade escolar precisam de 9 a 11 horas de sono, mas algumas podem precisar de até 12 horas de sono por noite.
Etapa 3. Exercite-se regularmente
O exercício é uma excelente forma de lidar com o estresse. O exercício ajuda a queimar o excesso de energia e libera endorfinas que fazem você se sentir bem. Também pode ter um efeito meditativo quando você está lutando para processar um evento estressante.
- Qualquer tipo de atividade física pode ajudar a controlar o estresse, mesmo se você não tiver muito tempo. Por exemplo, se você não consegue administrar uma hora de tempo na academia, reserve um tempo para várias caminhadas de 10 minutos ou vá de bicicleta para o trabalho para fazer um treino rápido e relaxante.
- Opte por atividades que você goste. Por exemplo, se você odeia correr, tente uma aula de ioga, natação ou patinação em vez disso. Você também pode usar um aplicativo para ajudá-lo a se exercitar, como “Couch to 5K” para ajudá-lo a começar a correr.
- É importante atingir um nível de condicionamento físico gradualmente ao longo do tempo. Converse com seu médico antes de iniciar ou intensificar qualquer regime de exercícios para garantir que seu corpo esteja saudável o suficiente para lidar com a atividade física.
Etapa 4. Procure apoio social
O apoio social é extremamente importante se você estiver lidando com sérios problemas de estresse. Você pode encontrar apoio social entrando em contato com amigos, parentes ou até mesmo colegas de trabalho em quem você confia e com quem tenha um bom relacionamento.
- Construa sua rede de suporte social com pessoas em quem você pode confiar. Você pode até tentar encontrar pessoas que compartilham seus interesses usando um site como o meetup.com.
- Pense em quais pessoas de confiança em sua vida são mais fáceis de conversar. Por exemplo, um parente que trabalha em tempo integral e tem vários filhos em casa pode não ser tão fácil de alcançar como um único amigo que trabalha em meio período.
- Informe as pessoas em sua rede de apoio sobre eventos estressantes em sua vida. Pergunte se você pode ligar, enviar mensagem de texto ou visitá-los em momentos difíceis.
- Certifique-se de perguntar a seus amigos e parentes como eles estão e passar tempo conversando ou saindo quando as coisas estão indo bem em sua vida também. Dessa forma, eles não sentirão que você está entrando em contato apenas quando precisa de ajuda.
Etapa 5. Trabalhe para mudar sua perspectiva
Muitas pessoas acumulam estresse desnecessário assumindo uma atitude perfeccionista. Você pode sentir que tudo precisa ser feito com perfeição o tempo todo, seja no trabalho, na escola ou apenas para manter a casa em ordem. Embora esse tipo de perspectiva possa ajudá-lo a se sentir mais produtivo no trabalho, pode ser muito prejudicial com o tempo.
- Tente observar seus pensamentos e parar sempre que começar a pensar: "Eu preciso", "Eu preciso" ou "Eu preciso". Detenha-se a qualquer momento em que estiver pensando que outras pessoas ou situações precisam, devem ou têm de ser de uma determinada maneira. Tente usar um contador e clicar nele cada vez que você se envolver neste tipo de pensamento. Isso o ajudará a se tornar mais consciente da frequência com que você tem esses pensamentos. Além disso, certifique-se de reformular os pensamentos.
- Por exemplo, você pode mudar um pensamento para algo como: "Gostaria que as coisas fossem diferentes, mas a situação é o que é. Não posso mudá-la, então encontrarei maneiras de aceitá-la e tirar o melhor proveito dela."
- Procure recompensar a si mesmo por bom comportamento, em vez de se punir por mau comportamento.
- Se você está realmente lutando para mudar sua perspectiva, um terapeuta qualificado pode ajudá-lo. Pergunte ao seu médico se a terapia pode ser certa para você.
