Com mais de 400 clubes do riso apenas nos Estados Unidos e 6.000 grupos em todo o mundo, a popularidade da ioga do riso está crescendo. Além de ser fácil de fazer, a ioga do riso pode ajudar a reduzir o estresse, encorajar uma perspectiva mais positiva e ajudá-lo a se sentir mais revigorado e cheio de energia. A ioga do riso pode ser praticada sozinha ou com um parceiro. Você também pode participar de um clube ou aula de ioga do riso em sua área para praticá-lo com um grande grupo de pessoas.
Passos
Parte 1 de 3: Praticando Yoga do Riso por conta própria
Etapa 1. Aqueça batendo palmas
A maioria das sessões de ioga do riso começa com exercícios de aquecimento que envolvem bater palmas e sincronizar seus movimentos. Comece batendo palmas com as mãos paralelas uma à outra, o que estimulará os pontos de acupressão em suas mãos e aumentará seu nível de energia.
- Continue a bater palmas com um ritmo 1-2-3, movendo as mãos para cima e para baixo e balançando-as de um lado para o outro enquanto bate palmas.
- Você pode então tentar seu primeiro canto, no ritmo de suas mãos. Diga “ho ho, ha-ha-ha”, respirando pela barriga com inspirações e expirações profundas.
- Você pode continuar batendo palmas e cantando enquanto se move ao redor da sala em um círculo ou de um lado para o outro. Certifique-se de respirar com o diafragma, inspirando e expirando profundamente enquanto bate palmas e entoa um cântico.
Etapa 2. Faça exercícios de riso de leão
Outro aquecimento que você pode tentar é o riso do leão, que é derivado da postura do leão. Mostre a língua totalmente e mantenha a boca aberta. Estique as mãos como as patas de um leão e ruja, depois ria de barriga. Você deve sentir um alongamento agradável nos músculos faciais, na língua e na garganta. Também o ajudará a se soltar e brincar.
Etapa 3. Pratique exercícios de respiração profunda com risos
Outro elemento-chave da ioga do riso é estimular a respiração profunda para ajudá-lo a soltar grandes gargalhadas. Você deve praticar a respiração profunda durante toda a sua sessão de ioga do riso para permitir que você tenha acesso a gargalhadas profundas.
- Ative a respiração no diafragma, que está localizado logo abaixo das costelas. Coloque as mãos no diafragma e concentre-se em inspirar e expirar totalmente pelo nariz, expandindo e contraindo o diafragma.
- Inspire profundamente contando até quatro e depois expire pelo nariz contando até quatro. Ao expirar, solte uma ou duas gargalhadas grandes. Continue a fazer isso, aprofunde sua respiração igualmente em suas inspirações e em suas expirações com um ciclo de respiração uniforme, com risos no final de cada expiração.
- Você também pode entoar um mantra ao inspirar e expirar, como perdoar / esquecer, viver / deixar viver, liberar / curar.
Etapa 4. Faça exercícios lúdicos
Relaxe tentando exercícios lúdicos para estimular o riso e a alegria. A ideia é motivar-se a rir por nenhum motivo além de alegria e diversão.
- Cante uma canção lúdica que diz “Cada pequena célula do meu corpo está feliz / Cada pequena célula do meu corpo está bem / Sinto-me tão bem… sinto tão bem”. Ao fazer isso, bata levemente a cabeça, os ombros, os joelhos e os dedos dos pés. Você também pode adicionar uma risada profunda depois de cantar cada linha.
- Faça um exercício de riso vocálico, onde você pega sua mão direita e diz a letra “A” desenhando a vogal. Em seguida, finja jogar a letra “A” de lado. Continue com a letra “E”, pegando na mão direita e desenhando a vogal. Em seguida, finja jogar a letra “E” de lado. Faça isso para “I, O e U”.
- Experimente o exercício do riso de choque elétrico fingindo que cada superfície e objeto que você toca lhe dá um choque de eletricidade estática, desde tocar uma parede até tocar uma parte de seu corpo. Pule para trás toda vez que tocar em algo, sorrindo e rindo enquanto faz isso.
- Cante “Muito bom” e “Yay” depois de cada exercício para cultivar o divertimento e a alegria. Você também pode balançar os braços em forma de V ao dizer esses cânticos.
Etapa 5. Experimente exercícios de riso baseados em valores
Esses exercícios de riso são feitos para ajudá-lo a praticar o riso e extrair sentimentos positivos de certas emoções ou situações. Nestes exercícios, você enfrentará uma emoção forte e aprenderá a rir dela, encontrando a diversão e a alegria nas emoções negativas.
- Comece com o exercício da risada embaraçosa, em que você pensa em um incidente embaraçoso e o reconta em voz alta, rindo enquanto o conta. Você pode levantar as mãos e bater palmas enquanto faz isso, concentrando-se em falar apenas um jargão e rir enquanto "conta" a história embaraçosa.
- Faça o exercício do aplauso, onde você bate palmas baixinho e faz um zumbido baixo para sinalizar aprovação. Deixe o zumbido ficar mais alto até que você esteja rindo e batendo palmas mais rápido e selvagem. Tente ser o mais alto possível para mostrar sua aprovação e realmente aplaudir enquanto você ri.
- Experimente um exercício de desculpas ou perdão, em que você pensa em uma pessoa a quem gostaria de se desculpar e diz “sinto muito”, ou pensa em uma pessoa a quem gostaria de perdoar e dizer “Eu te perdôo”. Você pode rir depois de mostrar perdão ou aceitar um pedido de desculpas. Você também pode fazer isso com ações, segurando os lóbulos das orelhas, cruzando os braços, dobrando os joelhos e rindo.
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Questionário da parte 1
Ao praticar exercícios de riso baseados em valores, você irá:
Inspire profundamente e solte as gargalhadas ao expirar.
Não exatamente! A respiração é um elemento importante na ioga do riso, mas o riso baseado em valores concentra-se mais nos elementos emocionais e mentais do riso do que nos físicos. Escolha outra resposta!
Sinta a língua, a garganta e os músculos faciais se alongarem.
Tente novamente! Uma prática na ioga do riso é o exercício do riso do leão. Isso exigirá que você posa como um leão, rugir e rir e ajudará a esticar a língua, a garganta e os músculos faciais. Escolha outra resposta!
Enfrente uma emoção forte.
Isso mesmo! Se você está praticando exercícios de riso baseados em valores, terá que enfrentar uma emoção forte e então aprender a rir dela. Isso o ajudará a encontrar alegria e positividade nas emoções negativas. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Estimule os pontos de acupressão em suas mãos.
Não! A maioria das práticas de ioga do riso começa com palmas, o que ajuda a estimular seus pontos de acupressão e trazer mais energia para seu corpo. Não é específico para exercícios de riso baseados em valores. Tente outra resposta …
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Parte 2 de 3: Praticando Yoga do Riso com um Parceiro ou Grupo
Etapa 1. Cumprimente a todos com um exercício de riso
A maioria das sessões de ioga do riso com um parceiro ou grupo começa com um exercício de saudação, pois isso ajuda todos a se acostumarem a rir na frente dos outros. Comece apresentando um ao outro em linguagem confusa, usando palavras inventadas em vez de palavras reais. Você pode então iniciar uma saudação com um aperto de mão, onde olha nos olhos da pessoa e ri suavemente. Você também pode colocar as mãos juntas em oração no centro do peito, fazer contato visual com a pessoa e rir suavemente.
Se houver um líder no grupo, o líder pode andar pela sala e bater palmas, rindo com um “ho ho ha ha ha”. O resto do grupo deve então responder "muito bom, muito bom, yay!" e batem palmas com os braços levantados
Etapa 2. Faça um exercício de riso forte
Faça com que todos se acostumem a gargalhadas profundas, fazendo um exercício de risadas vigorosas. Faça com que todos se sentem em um círculo lado a lado e depois peça a uma pessoa que dê o comando, “1, 2, 3”. No terceiro, todos devem começar a rir ao mesmo tempo, tentando combinar o tom e a altura das risadas uns dos outros. Em seguida, peça a todos que abram os braços para o céu, inclinem a cabeça para trás, levantem o queixo e riam com vontade. O riso deve vir direto do coração.
Depois que todos riram com vontade, alguém começa a bater palmas e entoar “ho ho ha ha ha” de cinco a seis vezes. Todos deveriam começar a cantar com ele. No final do sexto canto, o exercício está completo. Peça a todos que respirem profundamente duas vezes
Etapa 3. Experimente um exercício de riso com argumento
Este exercício é ótimo para fazer o grupo se comunicar através do riso. Divida o grupo igualmente em lados opostos da sala.
Faça com que os grupos se olhem e apontem uns para os outros. Em seguida, incentive-os a rir uns dos outros com gargalhadas. Continue assim por três a quatro minutos, com cada grupo rindo cada vez mais alto uns dos outros
Etapa 4. Pratique um bom exercício de riso
Este é um bom exercício para encerrar uma sessão de ioga do riso. Faça com que todos se sentem em um círculo e façam contato visual enquanto dão uns aos outros “polegares para cima”, “high fives” e risos. Isso reforçará os aspectos positivos da sessão e funcionará como uma forma de o grupo se relacionar. Pontuação
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Quiz da parte 2
Como você deve terminar uma sessão de ioga do riso?
Praticando um exercício de riso vigoroso.
Não exatamente! Um exercício de risadas calorosas ocorre quando todos riem ao mesmo tempo, tentando combinar o tom e a altura uns dos outros. Ele foi projetado para que todos se acostumem a gargalhadas profundas e calorosas no início da sessão. Escolha outra resposta!
Ao praticar um bom exercício de riso.
Isso mesmo! Para praticar um bom exercício de riso, peça ao seu grupo que se sente em círculo e faça contato visual, enquanto cumprimentam os outros com cumprimentos, polegares para cima e risos. É uma boa maneira de terminar porque ajuda o grupo a se unir enquanto reforça os aspectos positivos da sessão. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Ao praticar um exercício de riso de argumento.
Tente novamente! Os exercícios de riso de argumento são ótimos para fortalecer a comunicação em seu grupo. O grupo vai se dividir em dois grupos menores e tentar rir um do outro, ficando mais alto ao longo de alguns minutos. Adivinhe de novo!
Ao praticar um exercício de riso de saudação.
Não! Os exercícios de saudação e riso são mais bem usados no início de uma sessão de ioga do riso, como uma forma de colocar os membros à vontade e fazê-los sentir-se mais à vontade rindo um na frente do outro. Você vai começar esta prática se apresentando em palavras sem sentido antes de apertar as mãos. Escolha outra resposta!
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Parte 3 de 3: Compreendendo o Yoga do Riso
Etapa 1. Esteja ciente da filosofia da ioga do riso
O Yoga do Riso foi criado pelo Dr. Madan Kataria, “O Guru do Riso”, que acredita no poder do riso e na sua capacidade de proporcionar benefícios físicos e holísticos. Para colher os benefícios cientificamente comprovados do riso, você rirá continuamente por pelo menos 10 a 15 minutos em uma aula de ioga do riso. A risada também deve ser alta e profunda, como uma gargalhada saindo direto do diafragma. As aulas de ioga do riso criam um espaço aberto e seguro onde você pode rir alto e totalmente por longos períodos de tempo.
- De acordo com a filosofia da ioga do riso, é importante manter um senso de espírito lúdico e aberto ao praticar essa forma de ioga. Em vez de confiar em seu senso de humor ou rir de algo que você acha engraçado, você se comprometerá a rir diariamente e a ensinar seu corpo e mente a rir sob comando.
- Por meio de uma combinação de respiração profunda, movimentos físicos e risos profundos, o ioga do riso une a mente e o corpo, criando harmonia entre eles. Embora você possa não se sentir feliz ou motivado a rir, a ioga do riso pode ajudá-lo a aprender a rir como uma forma de exercício.
Etapa 2. Lembre-se dos benefícios físicos da ioga do riso
Existem muitos benefícios físicos associados ao riso, especialmente quando o riso é praticado de forma consistente por trinta minutos a uma hora por dia. Esses benefícios incluem:
- Maior liberação de endorfinas: está comprovado que o riso estimula a liberação de endorfinas, opiáceos que transportam sinais de apego e ligação ao cérebro. Eles também criam um estado de espírito mais feliz e aumentam seu senso de valor próprio e otimismo.
- Melhor circulação para o sistema linfático: o riso profundo envolvendo inspirações e expirações profundas pode ajudar a garantir que seus principais órgãos sejam totalmente oxigenados, dando a você grandes explosões de energia e liberação. Também pode massagear o sistema linfático e promover uma melhor circulação nos sistemas digestivo e linfático.
- Um sistema imunológico mais forte: uma circulação melhor também pode estimular o sistema imunológico e aumentar a quantidade de células antivirais e antiinfecciosas em seu corpo.
- Um sistema cardiovascular mais saudável: o riso pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a pulsação, garantindo que o sistema cardiovascular esteja funcionando corretamente.
- Uma forma de catarse e alívio do estresse: o riso também é uma forma conhecida de catarse e liberação, ajudando a liberar emoções bloqueadas, problemas mentais e qualquer depressão ou raiva. O riso pode funcionar como uma forma não violenta de liberar emoções pesadas que você pode estar carregando e que podem ser prejudiciais à sua saúde.
Etapa 3. Reconhecer os benefícios holísticos da ioga do riso
Existem também benefícios holísticos para a ioga do riso, que podem ajudar a melhorar sua saúde geral, física e emocionalmente. Esses incluem:
- Melhor inteligência emocional: o riso incentiva a brincadeira e o comportamento infantil, o que pode ajudar a melhorar sua inteligência emocional e suas habilidades sociais.
- Um melhor controle das emoções negativas, como depressão, ansiedade e estresse: por meio do riso, você pode exercer um melhor senso de controle sobre as emoções negativas que podem estar te deixando para baixo, como depressão, ansiedade e estresse.
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Parte 3 Quiz
De acordo com a filosofia da ioga do riso, por que é importante rir diariamente?
A fim de se sentir confortável para rir.
Fechar! Quanto mais confortável você se sentir rindo, mais eficaz será sua prática de ioga do riso. Ainda assim, rir diariamente e se sentir mais confortável fazendo isso, são maneiras de se chegar à filosofia, não a filosofia em si. Adivinhe de novo!
A fim de impulsionar o seu sistema imunológico.
Não exatamente! Existem muitos benefícios emocionais na ioga do riso, mas também existem muitos benefícios físicos. Depois de praticar um pouco, você pode descobrir que seu sistema imunológico está mais forte. Ainda assim, este é um efeito colateral incrível, mas não o propósito. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Para melhorar o riso.
Não exatamente! Sua capacidade de rir, tanto sua capacidade física quanto sua capacidade mental, irão melhorar com o tempo, especialmente se você praticar todos os dias. Ainda assim, a filosofia do riso diário tem um propósito maior. Escolha outra resposta!
A fim de alcançar a franqueza e a abertura infantis.
Isso mesmo! Você vai querer orientar sua ioga do riso para algo puro e verdadeiro. Em vez de confiar no humor ou nas sugestões, você terá como objetivo ensinar seu corpo e sua mente a rir sob comando. Para fazer isso, pule as hesitações e constrangimentos, da mesma forma que uma criança os pularia, e simplesmente ria! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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