Se você está familiarizado com uma variedade de posturas de ioga, provavelmente já ouviu falar de posturas de criança. Esta postura de descanso ou restauração (também conhecida como balasana em sânscrito) é ótima para a meditação. Isso ocorre porque é uma pose simples, mas confortável. Você também pode realizar a pose de criança para obter um período de descanso entre outras poses. A postura da criança também alonga a parte inferior das costas, quadris, coxas e tornozelos, ajudando a melhorar a circulação.
Passos
Parte 1 de 2: Praticando a postura da criança
Etapa 1. Ajoelhe-se sobre as mãos e os joelhos
Pode ajudar começar na posição do cão voltado para baixo em um tapete de ioga. Ajoelhe-se e junte os dedões dos pés para que se toquem. Afaste os joelhos para que fiquem à distância do quadril.
Alguns instrutores recomendam manter os joelhos juntos para criar expansão na parte de trás do corpo e aumentar a pressão sobre o abdômen. Embora você possa fazer isso, afastar os joelhos permitirá que você se alongue mais profundamente na postura e abra os quadris e a coluna
Etapa 2. Expire e abaixe-se
Expire devagar e mova os quadris em direção às coxas, de modo que o traseiro fique apoiado nas pernas ou tornozelos.
Tente alongar a coluna. Alongue-se pelo alto da cabeça e afunde-se no cóccix
Etapa 3. Traga sua testa para o chão
Com as mãos no tapete à sua frente, afaste-as lentamente do corpo de forma que o peito abaixe sobre ou entre as coxas. Dependendo de sua flexibilidade e posição inicial, sua testa pode tocar o chão.
- Você pode colocar um bloco embaixo da testa para evitar tensão no pescoço, caso não consiga descansar a testa no chão.
- Para uma entrada mais avançada na postura da criança, envolva o mula bandha e abaixe o torso sem mover as mãos para a frente.
Etapa 4. Posicione seus braços
A pose da criança é uma postura restauradora, então escolha a colocação do braço com base no que parece certo para você. Você pode trazer os braços para os lados para que fiquem confortáveis com seu torso. Você também pode estender os braços diretamente à sua frente.
Manter os braços à frente pode ajudá-lo a alongar e manter o cóccix alongado
Etapa 5. Respire e mantenha a postura
Descanse na postura de criança enquanto respira lentamente em sua barriga. Você pode manter essa postura por 30 segundos a alguns minutos. Concentre-se em sua respiração e observe o que acontece com seu corpo durante a pose de criança.
Para liberar a postura, inspire enquanto levanta lentamente o tronco. Você pode levar as mãos de volta aos joelhos para levantar a parte superior do corpo, se desejar. Ao centrar o torso em uma posição ereta e sentada, veja se consegue sentir os quadris se acomodando e ancorando o corpo
Parte 2 de 2: Modificando a postura da criança
Etapa 1. Determine se você deve fazer pose de criança
A postura da criança é uma das posturas de ioga mais básicas e a maioria dos indivíduos consegue executá-la com sucesso. Mas, há algumas pessoas que não deveriam fazer pose de criança. Evite fazer pose de criança ou falar com seu médico se:
- você está grávida
- Voce esta com diarreia
- Voce tem problemas de tornozelo
- Você teve uma lesão no joelho ou problemas com a cartilagem
- Você tem pressão alta ou infecções nos ouvidos ou nos olhos
Etapa 2. Faça a postura confortável para articulações rígidas
O principal objetivo dessa postura é relaxar e se concentrar no conforto. Se você achar que suas articulações estão rígidas, tornando a postura desconfortável, tente uma modificação da postura, como:
- Comece sentando com as pernas cruzadas em uma pose fácil ou ajoelhando-se com a bunda em um bloco na pose de herói ou com os joelhos separados na largura do quadril. Isso pode reduzir a quantidade de pressão que você está colocando nas articulações.
- Colocar um bloco embaixo dos quadris enquanto estiver sentado.
- Colocando um cobertor entre as coxas e panturrilhas.
- Tente essa postura à noite, pois seu corpo fica mais rígido pela manhã e se solta com o passar do dia.
Etapa 3. Aumente o alongamento do tronco
Embora esta seja principalmente uma postura de repouso, você também pode fazer a pose de criança para alongar os músculos do tronco. Para fazer isso, leve os braços à sua frente enquanto levanta um pouco as nádegas. Estique os braços para a frente enquanto traz as omoplatas para trás. Mantenha os braços onde estão e sente as nádegas sobre os calcanhares ou o mais longe possível.
- Este alongamento também é uma maneira útil de fazer a postura se você tiver um corpo maior ou tiver dificuldade para colocar peso sobre os joelhos.
- Você também pode levantar os pulsos enquanto mantém as pontas dos dedos pressionadas no chão enquanto faz a pose de criança.
Etapa 4. Apoie a testa nas mãos
Se você estiver tendo problemas para trazer sua testa completamente para o chão, não se esforce demais. Você poderia puxar um músculo. Em vez disso, junte os braços de forma que as mãos se encontrem no meio. Aperte os punhos e descanse a testa nos punhos em vez de no chão.
Se ainda estiver tendo problemas, coloque os punhos um em cima do outro ou use um bloco para levantar ainda mais os braços do chão
Etapa 5. Use travesseiros e almofadas
Você pode colocar estrategicamente toalhas enroladas, pequenas almofadas ou travesseiros para apoiar seus membros durante alongamentos profundos. Por exemplo, você pode querer dobrar um cobertor grosso sob as coxas e panturrilhas se sentar nos tornozelos for desconfortável.
- Você também pode colocar um travesseiro sob as nádegas de modo que fique apoiado nos tornozelos. Isso pode ajudar se você sentir que está desequilibrado e pode cair para a frente ao fazer a postura.
- Ou deslize uma almofada entre os joelhos de modo que seu torso descanse ao longo da coluna vertebral da almofada e crie um local de descanso confortável para sua cabeça.
Etapa 6. Experimente uma modificação na cadeira
Você pode modificar a pose da criança usando uma cadeira, se desejar. Sente-se na cadeira com as pernas bem afastadas ou com os joelhos juntos. Posicione outra cadeira à sua frente de modo que, ao se inclinar para a frente, você possa alcançar a outra cadeira. Ou coloque almofadas ou travesseiros sobre os joelhos.
