Você está lidando com uma necessidade constante de escolher o couro cabeludo? Em caso afirmativo, você pode estar tendo uma sensação de esfoliação compulsiva na pele. As estratégias de enfrentamento incluem técnicas de relaxamento, substituições sensoriais e atividades de distração. Se seu couro cabeludo está sempre coçando, trabalhe no controle da condição subjacente. A caspa é a causa mais comum de coceira no couro cabeludo; outras possibilidades incluem psoríase, micose e piolhos. Felizmente, essas condições são tratáveis, então o alívio está ao seu alcance.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com a picada compulsiva do couro cabeludo
Etapa 1. Determine se sua escolha é realmente um comportamento compulsivo
Transtorno de escoriação, em que você sente a necessidade de cutucar constantemente sua pele, como uma forma de transtorno obsessivo-compulsivo. Escolher a pele compulsivamente é mais do que apenas um forte desejo de cutucar a pele. Pode incluir palhetada recorrente que leva a feridas abertas, lesões ou outros problemas médicos, e um desejo tão grande que você não consegue parar de palitar, mesmo que faça um esforço concentrado.
- O transtorno de escoriação é um desejo compulsivo que não é causado por substâncias ou medicamentos ilícitos. Se algo que você está tomando está causando sua compulsão, ajuste isso antes de procurar tratamento para cutucar a pele.
- Escolher a pele também pode ser um efeito colateral de outros problemas de saúde mental. Se você tiver outro problema mental ou psiquiátrico, converse com seu médico ou terapeuta para ver se isso pode estar relacionado ao seu toque de pele ou se é uma verdadeira compulsão por si só.
Etapa 2. Identifique os estressores que desencadeiam a palpitação do couro cabeludo
Preste atenção a pensamentos ansiosos ou situações estressantes que podem levar à vontade de pegar no couro cabeludo. Tente perceber se as fissuras ocorrem mais em locais ou horários específicos do dia. Embora você não possa evitar todos os gatilhos, estar ciente deles pode ajudá-lo a controlar o desejo de escolher o couro cabeludo.
- Se você fica estressado no trabalho ou na escola, por exemplo, não pode simplesmente largar o emprego ou parar de ir à escola para evitar o gatilho. No entanto, você pode desenvolver estratégias para controlar as fissuras, como exercícios respiratórios e atividades de distração.
- Para muitas pessoas, o desejo de cutucar a pele ou o couro cabeludo ocorre com mais frequência à noite e quando se sentem estressadas ou ansiosas.
Etapa 3. Respire profundamente e tenha pensamentos positivos para resistir aos impulsos
Quando você se sentir estressado ou perceber que está escolhendo inconscientemente, feche os olhos e relaxe. Inspire profundamente e preencha sua barriga com ar. Conte até 4 ao inspirar, prenda a respiração por uma contagem de 7 e, em seguida, conte até 8 ao expirar lentamente.
Enquanto respira, imagine-se em um ambiente calmo e confortável. Pense em afirmações positivas, como “Está tudo bem. Esses sentimentos de ansiedade passarão. Eu tenho o poder de resistir ao desejo de escolher minha pele.”
Etapa 4. Aperte uma bola anti-stress ou brinque com um brinquedo de agitação
Mantenha as mãos ocupadas até que a vontade de pegar no couro cabeludo passe. Experimente brincar com objetos, como bolas anti-stress, massa estúpida ou um brinquedo de inquietação. Descubra quais objetos fornecem distração sensorial e satisfaz seus desejos de escolher.
Tocar no cabelo e na cabeça de uma boneca também pode ajudar. Experimente uma variedade de objetos e veja o que funciona melhor para você
Etapa 5. Mantenha um diário de motivação para acompanhar seu progresso
Quando você supera um desejo ou passa um dia sem colher o couro cabeludo, escreva uma entrada em seu diário. Experimente adicionar um adesivo às suas anotações de diário para comemorar pequenos sucessos.
- Quando resistir ao impulso de escolher parecer impossível, leia as entradas sobre seu sucesso anterior. Lembrar-se de que já enfrentou o desafio antes pode ajudá-lo a se manter no caminho certo.
- Você também pode usar um aplicativo ou dispositivo de conscientização de hábito para ajudar a interromper comportamentos de separação.
Passo 6. Chame um amigo para se distrair quando sentir vontade de escolher
Se você estiver em uma situação estressante ou tiver pensamentos ansiosos, desabafo com um amigo ou parente. Mesmo que você não esteja ansioso por causa de um estressor específico, converse com um ente querido quando tiver vontade de escolher.
Desabafar sobre seu estresse pode fornecer uma saída para a causa subjacente de sua vontade de escolher. Uma conversa amigável pode manter sua mente longe do impulso do momento
Etapa 7. Consulte um terapeuta se tiver problemas para resistir aos impulsos por conta própria
A terapia cognitivo-comportamental e outras formas de terapia da fala são tratamentos eficazes para cutucar a pele compulsivamente. Um profissional de saúde mental especializado em comportamentos repetitivos focados no corpo pode ajudá-lo a reconhecer e lidar com os padrões de pensamento que levam a comportamentos compulsivos. Se necessário, eles também podem recomendar um medicamento ansiolítico ou antidepressivo.
- Tente não ter medo ou vergonha de consultar um profissional de saúde mental. Não há diferença entre manter sua saúde física e bem-estar mental.
- Além disso, confie em seu terapeuta, siga seus conselhos e faça o “dever de casa” que ele designar, como afirmações e exercícios comportamentais. Seu terapeuta está lá para ajudá-lo, então faça o possível para manter uma atitude positiva.
Método 2 de 3: Gerenciando a coceira causada pela caspa
Etapa 1. Compre um shampoo anti-caspa vendido sem prescrição médica
Compre shampoos anti-caspa na farmácia local ou no corredor de higiene do supermercado. Procure produtos que contenham ácido salicílico, alcatrão de carvão, zinco, resorcina, cetoconazol ou sulfeto de selênio. Leia o rótulo do seu produto com atenção e use-o conforme as instruções.
Para alguns produtos, você simplesmente ensaboa e enxágue. Outros podem recomendar deixar o shampoo no cabelo por 5 minutos
Etapa 2. Experimente um ingrediente ativo diferente se um shampoo não for eficaz
Se, após 3 ou 4 semanas, o primeiro produto que você experimentar não oferecer resultados, mude para um com um ingrediente ativo diferente. Por exemplo, se um shampoo com o ingrediente ativo ácido salicílico não funcionou, experimente um com piritiona de zinco.
- Além disso, se o shampoo deixar seu cabelo e couro cabeludo secos, experimente um produto diferente. O ácido salicílico, por exemplo, tende a ressecar o couro cabeludo, então um xampu / condicionador 2 em 1 com piritiona de zinco pode ser uma opção melhor.
- Tenha cuidado com os shampoos que contêm alcatrão de carvão e sulfeto de selênio, que podem descolorir os cabelos loiros, grisalhos ou tingidos.
- Embora mais caros, os shampoos de cetoconazol são mais fortes e podem oferecer resultados se outros não forem eficazes.
Etapa 3. Use um remédio natural se você não quiser usar shampoos químicos
O óleo da árvore do chá pode ser um tratamento caseiro eficaz para a caspa. Você pode encontrar shampoos naturais comprados em lojas que contêm óleo da árvore do chá ou misturar 1 gota com sabão de Castela de 1 fl oz (30 mL).
- Se o seu cabelo e couro cabeludo estiverem secos, você também pode tentar massagear o couro cabeludo com óleo de coco. Deixe descansar por 5 ou 10 minutos e depois enxágue bem o cabelo.
- Borrifar o cabelo com uma mistura de 1 parte de água e 1 parte de vinagre de maçã também pode resolver o problema. Spritz, deixe descansar por 5 ou 10 minutos, depois enxágue o cabelo.
Etapa 4. Consulte um médico se os seus sintomas forem graves ou persistentes
Se você notou manchas escamosas, crostas amarelas ou áreas vermelhas inflamadas, sua condição no couro cabeludo pode precisar de tratamento médico. Consulte o seu médico se sentir esses sintomas ou se a descamação e a coceira persistirem, apesar de suas tentativas de tratamento em casa.
O seu médico ou dermatologista pode recomendar um shampoo anti-caspa com receita médica. Ou, se necessário, eles podem diagnosticar e tratar outra condição médica, como alergias cosméticas, psoríase ou micose
Método 3 de 3: Identificação de outras causas subjacentes
Etapa 1. Consulte um dermatologista se você acha que tem psoríase
A psoríase pode causar coceira e descamação e é fácil de confundir com caspa. Os flocos de caspa tendem a ter uma tonalidade branco-amarelada, enquanto os flocos associados à psoríase são branco-prateados. Em casos de psoríase, placas ou manchas vermelhas inflamadas de escama seca se desenvolvem no couro cabeludo, pescoço e atrás das orelhas.
- Para fazer um diagnóstico preciso, um dermatologista fará um exame físico. Eles também podem pegar uma pequena amostra de pele e enviá-la a um laboratório para teste.
- A psoríase é tratada com xampus medicamentosos e pomadas de corticosteroides. Os casos graves podem exigir um medicamento antipsoriático oral. Seu dermatologista apresentará o plano de tratamento certo para sua condição específica.
Etapa 2. Gerenciar micose com medicação oral e xampu medicamentoso
Os sinais de micose incluem coceira, manchas vermelhas e redondas de pele irritada e áreas redondas ou ovais de perda de cabelo. Consulte seu médico para um diagnóstico preciso e trate a micose com um medicamento antifúngico oral e xampu antifúngico.
- Ao iniciar o tratamento, lave as toalhas, roupas de cama e roupas na máquina e seque-as no local mais quente da secadora. A micose é transmitida pelo contato direto com a pele infectada ou itens contaminados, como roupas, pentes, chapéus ou roupas de cama.
- Mergulhe seus pentes e pincéis por 1 hora todos os dias em uma solução de 1 parte de alvejante e 10 partes de água durante os primeiros 3 dias de tratamento.
- Ao tratar micose, não compartilhe produtos de higiene, chapéus, fronhas ou qualquer coisa que toque sua cabeça.
Etapa 3. Aplique um shampoo inseticida para piolhos, se necessário
Se a coceira no couro cabeludo não é causada por caspa, psoríase ou micose, os piolhos podem ser os culpados. Os piolhos são pequenos insetos marrons que põem ovos brancos. Para tratar os piolhos, aplique um xampu de venda livre que contenha permetrina e remova os insetos e os ovos com um pente fino.
- Tal como acontece com a micose, lavar na máquina e secar toalhas, roupas de cama e roupas durante o tratamento. Evite compartilhar chapéus, capacetes, travesseiros e outros itens que tocam sua cabeça.
- Para casos persistentes, você pode precisar de um xampu inseticida potente.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos para coceira causada por lesão nervosa
Condições como diabetes e doenças renais podem causar coceira neuropática ou coceira devido a danos nos nervos. Pode ser a culpa se você cutucar o couro cabeludo com coceira, mas não tem sinais de uma condição de pele. Consulte o seu médico para um diagnóstico preciso e discuta os medicamentos que podem oferecer alívio.
- Corticosteroides orais ou tópicos e bloqueadores de nervos podem fornecer alívio. Os possíveis efeitos colaterais variam, mas podem incluir fadiga, sonolência, ganho de peso e sistema imunológico enfraquecido.
- Tome qualquer medicamento de acordo com as instruções do seu médico. Consulte seu médico antes de parar de tomar um medicamento prescrito.
Pontas
- Faça o seu melhor para controlar o estresse; faça exercícios de respiração, medite e reserve um tempo para atividades divertidas e relaxantes. O estresse pode agravar virtualmente todas as condições relacionadas à palpitação no couro cabeludo, desde a palpitação compulsiva da pele até a caspa e a psoríase.
- Se você escolher o couro cabeludo compulsivamente, apare as unhas curtas para evitar ferir a pele. Além disso, mantenha pentes, escovas, pinças ou quaisquer outras ferramentas de higiene que possam desencadear impulsos nas gavetas e armários para que fiquem fora de vista.
- Quando for prático, tente usar um chapéu ou bandana para evitar que você escolha compulsivamente.
