A insolação, a insolação causada pela exposição à luz solar, ocorre quando o corpo fica sem meios para se resfriar adequadamente. A prevenção adequada o ajudará a evitar a insolação, que é uma condição muito séria e com risco de vida. Existem algumas etapas simples que você pode seguir para prevenir fatores comuns que levam à insolação, o que o ajudará a evitá-la completamente.
Passos
Método 1 de 3: evitando o calor
Etapa 1. Fique longe da luz solar direta
A causa direta da insolação é a exposição ao calor extremo e à luz solar. O primeiro passo para prevenir a insolação é ficar longe da luz solar direta. Isso é especialmente verdadeiro em dias quentes. Certifique-se de manter sua pele nua longe da luz solar direta, tanto quanto possível. Se você tiver que ficar ao sol, use um chapéu ou ande com um guarda-chuva leve.
Viagens para a praia e outros locais ao ar livre são comuns no verão. Nessas situações, tente se proteger do sol o máximo que puder. Sente-se sob um guarda-sol ou dê um passeio em uma loja próxima com ar-condicionado para aliviar um pouco o estresse do calor em seu corpo
Etapa 2. Evite sair na parte mais quente do dia
A hora mais perigosa do dia é do meio-dia à tarde, quando é mais quente. Tente sair no início ou no final do dia se quiser aproveitar o ar livre ou trabalhar ao ar livre. Além disso, evite exercitar-se ao ar livre durante esta hora do dia. Os exercícios fazem com que a temperatura corporal aumente, o que tornará a probabilidade de insolação ainda pior, especialmente se você estiver exposto ao sol direto.
O sol é mais forte entre as 9h00 e as 16h00. Se puder, saia de manhã cedo ou no final da tarde, quando os raios de sol não são tão intensos
Etapa 3. Fique aclimatado
Se você quiser passar muito tempo ao ar livre no calor, ou se tiver que trabalhar ao ar livre no calor, primeiro se aclimate com o tempo. Comece com pequenas mudanças no calor, aumentando sua resistência à temperatura elevada a que você não está acostumado. À medida que você se acostuma, pode começar a passar mais e mais tempo fora de casa, mas lembre-se sempre de fazer uma pausa no calor para dar um descanso ao seu corpo.
- Pode levar várias semanas para que seu corpo se ajuste totalmente ao clima quente, então seja paciente e vá com calma.
- Você também pode se aclimatar um pouco de cada vez. Desligue o ar condicionado em sua casa quando souber que vai sair no final do dia. Isso aumentará lentamente a temperatura do seu corpo e o ajudará a se acostumar com o calor antes mesmo de sair de casa.
Etapa 4. Evite espaços fechados
Outra maneira de obter uma insolação é ficar em um espaço fechado, sem fluxo de ar. Pode ser uma casa sem ar condicionado ou ventiladores, um carro sem as janelas abertas ou qualquer outro cômodo pequeno e fechado que não tenha circulação de ar frio. Se você mora em uma área sem ar-condicionado, compre ventiladores para ajudar na circulação do ar. Isso ajudará a diminuir a temperatura e a temperatura corporal. Você também deve abrir as janelas da sala, o que o ajudará a circular mais ar também.
- Nunca deixe você, uma criança, um ente querido ou um animal em um carro trancado, mesmo que esteja com as janelas abertas. Isso pode causar grandes problemas porque o ar no carro vai aquecer até temperaturas extremamente altas em um dia quente. A temperatura em um carro pode subir 6,7 ° C (20 ° F) em apenas 10 minutos.
- Muitas cidades também têm espaços públicos de refrigeração durante as ondas de calor - verifique online para ver se há um perto de você.
- Se você não tem ou não pode pagar pelo ar-condicionado, tente passar o tempo em espaços públicos que o tenham, como shoppings, cinemas, museus, etc.
Método 2 de 3: protegendo seu corpo
Etapa 1. Beba muitos líquidos
Um dos principais motivos pelos quais seu corpo sofre de insolação é porque não há mais maneiras de se resfriar. Isso acontece quando seu corpo para de produzir suor, que é a forma como ele esfria naturalmente. Para se manter hidratado, suar adequadamente e normalizar a temperatura corporal, você precisa beber muitos líquidos nutritivos. Isso inclui enquanto você está fora e quando você volta. É muito importante reabastecer o que você perdeu.
- Água é a melhor coisa para beber enquanto você está fora ou se preparando para sair. Experimente também bebidas esportivas com eletrólitos adicionados se estiver fazendo exercícios vigorosos ao ar livre.
- Certifique-se de começar o dia com bastante água, quando você sabe que vai estar ao ar livre. Você já quer se hidratar quando sair de casa para não começar com menos água do que precisa.
- Não beba bebidas alcoólicas ou com cafeína porque causam desidratação.
- Beba pelo menos um litro de líquido por hora, ou um copo a cada 15 minutos.
Etapa 2. Use roupas leves e folgadas
Quando você sabe que vai ficar ao ar livre no calor, certifique-se de usar roupas que não sejam apertadas. Eles devem ser leves e em um material respirável, como algodão ou linho. Isso ajudará a manter seu corpo fresco e permitirá que você sue adequadamente.
- Certifique-se de não usar roupas demais. Uma superabundância de roupas pode aumentar a temperatura do corpo desnecessariamente.
- Use camisas de mangas compridas para proteger sua pele se for ficar exposto à luz direta do sol por longos períodos, mas certifique-se de que qualquer camisa ou calça que você esteja usando esteja solta e permita que sua pele respire.
Etapa 3. Proteja-se das queimaduras solares
Outra maneira de desenvolver insolação é por meio de queimaduras solares. Isso ocorre porque a queimadura solar limita a capacidade do corpo de se resfriar. Para se proteger de queimaduras solares, use protetor solar sempre que for se expor à luz solar direta. Use protetor solar de amplo espectro com FPS 30, no mínimo. Reaplique ao longo do dia, pois o protetor solar sai com o suor, a água e a atividade física. Isso é especialmente verdadeiro na praia, mesmo se você estiver sob um guarda-chuva. Você pode se queimar devido ao reflexo do sol na areia.
Use também chapéus e óculos de sol se for particularmente sensível ou se quiser uma camada extra de proteção
Método 3 de 3: Tratando a exaustão por calor
Etapa 1. Procure os sintomas de exaustão por calor
A exaustão pelo calor é uma condição séria, mas tratável, que atua como um precursor da insolação na maioria dos casos. Para prevenir a insolação, esteja atento aos sintomas de exaustão pelo calor. Esses sintomas incluem náusea, fadiga, vômito, dor de cabeça, fraqueza, cãibras musculares, dores musculares e tontura.
Se você notar esses sintomas precocemente, poderá tratá-los e evitar a evolução para insolação, que é muito mais séria e requer atenção médica
Etapa 2. Trate a exaustão por calor
Se notar os sintomas de exaustão pelo calor, trate-os em casa para evitar o agravamento do seu estado. Saia do calor imediatamente. Vá para um local fresco e com sombra, de preferência com ar condicionado. Beba também muita água ou líquidos que contenham açúcar e sal. Isso ajudará a recuperar a hidratação e a aumentar os níveis de eletrólitos. Se você estiver usando roupas demais, remova algumas camadas para permitir que sua pele respire. Experimente aplicar um pano frio na pele para ajudar a baixar a temperatura corporal.
- Não beba álcool ou bebidas com cafeína. Isso só vai piorar sua condição.
- Se você não se sentir melhor dentro de 30 minutos a uma hora, chame seu médico.
Etapa 3. Procure atendimento médico imediato
Em alguns casos, os indivíduos podem pular os sintomas de exaustão pelo calor e ir direto para a insolação repentinamente e sem aviso prévio. Você deve procurar atendimento imediato se tiver sintomas repentinos de insolação. Esses sintomas incluem temperatura corporal elevada, falta de suor, pele seca, vermelha, quente e com rubor, dificuldade para respirar, pulso acelerado, alucinações, confusão, comportamento estranho, desorientação, agitação e convulsões.
- Em alguns casos raros, você também pode entrar em coma.
- Se alguém que você conhece está sofrendo de insolação, você pode ajudar a resfriá-lo enquanto espera pelos serviços de emergência. Leve-os para dentro de casa ou em uma área sombreada, remova o excesso de roupas e resfrie a pessoa da maneira que puder. Isso pode incluir dar-lhes um banho frio, borrifá-los com água fria ou dar-lhes uma bolsa de gelo ou toalha fria e úmida em áreas que regulam a temperatura, como cabeça, pescoço, axilas e virilha.
