A insolação é uma condição muito séria e com risco de vida em que a temperatura corporal pode chegar a 106 graus F ou mais. Atletas adolescentes que praticam ou praticam esportes podem ser particularmente suscetíveis à insolação. Muitas práticas esportivas, jogos e eventos são realizados ao ar livre durante os meses mais quentes. O clima quente pode desidratar rapidamente os adolescentes e superaquecer seus corpos. Ajude seu atleta adolescente a ficar seguro, educando-o sobre os sinais de insolação e ajudando-o a tomar medidas para prevenir essa condição séria.
Passos
Método 1 de 3: mantendo seu filho adolescente seguro durante o clima quente
Etapa 1. Reconhecer sinais de insolação
Uma das melhores coisas que você pode fazer é ajudar a educar seu filho adolescente sobre os sinais e sintomas de insolação. Dessa forma, se estiverem longe de você ou de outros adultos, eles poderão identificar os sintomas da insolação. Conte a eles sobre estes sinais:
- Dor de cabeça
- Frequência cardíaca de corrida
- Respiração rápida
- Nausea e vomito
- Pele ruborizada ou vermelha
- Confusão mental ou estado de espírito alterado
- Temperatura corporal acima de 104 F ou 40 C
- Julgamento prejudicado ou comportamento impróprio
- Convulsões
- Delírio
- Alucinações
- Ataxia (dificuldade em se equilibrar ao caminhar)
- Disartria (dificuldade em falar adequadamente)
- Um médico irá diagnosticar insolação se seu corpo estiver acima de 104 graus Fahrenheit e se você tiver anormalidades no sistema nervoso central após a exposição ao calor ambiental.
Etapa 2. Beba no mínimo 60-80 onças ou 2 litros de líquidos por dia
Para prevenir a insolação em atletas adolescentes, incentive-os a se manterem hidratados ao longo do dia, bem como nos dias anteriores à atividade atlética. Este é um dos melhores métodos de prevenção.
- A hidratação adequada é essencial. Se o seu corpo tem fluidos suficientes, é capaz de suar o suficiente para ajudar a mantê-lo fresco.
- Diga a seu filho para beber não apenas durante a prática esportiva ou evento, mas também antes e depois. Se eles entrarem em uma atividade já desidratados por não beber, correm maior risco de insolação.
- Em geral, eles devem ter como objetivo cerca de 64 onças (cerca de 2 litros) ou cerca de 8 copos de fluidos hidratantes durante o dia. No entanto, durante os meses quentes de verão, quando eles estão ativos, eles podem precisar de 80 onças (2 1/2 litros) ou mais.
- Além disso, lembre-os de que apenas fluidos claros e hidratantes contam para esse objetivo. Bebidas como água, água com gás e água com sabor são aceitáveis. Café e chá, que são diuréticos, não contam para a contagem de fluidos.
Etapa 3. Fique longe das horas mais quentes do dia
É importante lembrar aos adolescentes que há horários melhores durante o dia para praticar exercícios ou praticar exercícios. Embora você possa não ter total controle de quando são as práticas ou eventos, você pode aconselhá-los a ficar longe do sol durante o meio-dia.
- Há certas horas do dia em que o sol e a temperatura são mais altos e mais quentes. É durante esse período que você corre o maior risco de sofrer uma insolação.
- Normalmente é recomendado ficar em casa ou na sombra entre 11h e 15h. É quando o sol está mais forte.
- Lembre seu filho de que, se ele precisar ser ativo, tente uma sessão de prática matinal ou algo mais tarde à noite. Este é o momento mais legal e seguro para ser ativo.
Etapa 4. Acostume-se com o clima quente
Se você e seu filho adolescente sabem que terão treinos ou eventos no clima quente, planeje ajudá-lo a se aclimatar antes de começar a praticar atividades físicas.
- Se o seu filho adolescente não tem sido excessivamente ativo ou não pratica atividades ao ar livre nos dias mais quentes, ele pode correr o risco de sofrer uma insolação. É difícil para o corpo de seu filho se ajustar a uma mudança repentina para um clima quente.
- Anote o calendário de atividades do seu filho e planeje deixá-lo ao ar livre e ativo antes do início da temporada esportiva.
- Pode levar várias semanas para o corpo do seu filho se acostumar com o clima mais quente. É por isso que é importante planejar com antecedência.
Etapa 5. Desestimule exercícios com roupas pesadas
Alguns esportes para adolescentes incentivam a prática de usar roupas mais pesadas durante os exercícios e a prática. Embora isso possa ser apropriado para o atletismo interno, não deve ser recomendado para atividades de clima quente.
- Alguns esportes para adolescentes, como a luta livre, incentivam os adolescentes a usar roupas mais pesadas, como calças de moletom, moletons e até mesmo macacões para ajudá-los a perder o peso da água e ficar em forma.
- Isso sempre deve ser fortemente desencorajado em adolescentes que estão praticando ao ar livre no calor do verão. Esta é uma prática extremamente perigosa.
- Diga a seu filho que ele deve usar roupas leves e folgadas, como algodão. Isso é mais seguro para eles.
Etapa 6. Converse com o técnico ou diretor esportivo
Para ajudar a atingir o ponto principal, converse com o diretor ou treinador esportivo de seu filho. Eles podem ajudar a orientar seu filho adolescente, mas também fornecer informações sobre quando é a prática.
- Quando seu filho adolescente se inscrever em um esporte, certifique-se de conhecer o treinador. Pergunte quando são os treinos, a que horas são os eventos ou jogos e onde são realizados.
- Também pergunte ao treinador sobre planos de emergência ou tratamentos médicos que estão disponíveis para os adolescentes.
- Se os treinos e jogos forem realizados ao ar livre durante os pontos quentes durante o dia, pergunte ao treinador o que eles fazem para ajudar a manter o adolescente hidratado e seguro.
- Pergunte também ao treinador que tipo de conselho é ensinado aos adolescentes sobre como se manter seguro e saudável durante a prática. Você também pode aproveitar alguns desses conselhos.
Etapa 7. Faça um exame físico
Se isso ainda não for exigido de seu filho, leve-o ao centro de saúde ou ao pediatra antes do início da temporada esportiva. Certifique-se de que eles obtenham uma autorização para participar do esporte durante o tempo quente.
- Muitas equipes esportivas e esportes extracurriculares exigem que os adolescentes obtenham uma liberação física de seu médico.
- Quando você for, mencione o fato de que muitos treinos e eventos são realizados ao ar livre durante o calor. Pergunte ao médico se ele tem alguma preocupação em relação aos exercícios do adolescente ao ar livre.
- Além disso, reveja os sinais de insolação ou exaustão por calor para que seu filho possa receber alguma instrução do médico.
Método 2 de 3: Aquisição de equipamentos preventivos de ginástica
Etapa 1. Compre o tipo certo de roupa esportiva
Quando seu filho adolescente começar seu esporte de clima quente, certifique-se de que ele tenha roupas esportivas suficientes. Além disso, certifique-se de que essas roupas sejam adequadas para manter a segurança no calor.
- Visto que roupas pesadas podem aumentar o risco de insolação, você precisa comprar roupas mais leves e de cores claras.
- Roupas de cores claras ajudam a refletir a luz do sol e a manter seu corpo mais fresco em comparação com as cores mais escuras.
- Escolha também tecidos leves e projetados para absorver o suor do corpo. Existem muitos tecidos especiais projetados especificamente para esportes de alta intensidade em climas quentes.
- Leve seu filho adolescente a uma loja de equipamentos de ginástica ou a uma loja de roupas especializadas e compre os tipos de roupas adequados para eles.
Etapa 2. Compre uma garrafa de água reutilizável
Embora muitas equipes esportivas forneçam aos atletas adolescentes água e outras bebidas, certifique-se de que seu filho esteja preparado com seus próprios recursos.
- Vá com seu filho adolescente para comprar uma garrafa de água reutilizável para ele. Eles podem escolher uma garrafa de água de que gostem e não se importarão de levar consigo.
- Você pode querer comprar um para eles levarem para a aula para que possam se hidratar durante o dia. Além disso, considere comprar um segundo que eles possam jogar na sacola de ginástica e levar com eles durante os treinos ou eventos.
- Lembre seu filho de encher a garrafa de água regularmente durante o dia e antes do treino.
Etapa 3. Use protetor solar
Se o seu atleta adolescente tem muitos treinos e eventos esportivos ao ar livre, dê-lhe também protetor solar. Você pode se surpreender, mas o protetor solar é parte de uma ótima defesa contra a insolação.
- Se seu filho sofrer queimaduras de sol durante a prática ao ar livre, essa queimadura de sol afetará a capacidade de seu corpo de se resfriar. A pele do seu filho adolescente não consegue remover o calor através do suor com a mesma eficácia quando está danificada, por isso não é tão boa para se refrescar.
- Certifique-se de comprar um protetor solar com FPS mínimo de 15.
- Além disso, lembre seu filho de aplicar o protetor solar pelo menos 30 minutos antes de sair de casa. Eles precisarão reaplicar a cada duas horas ou antes (se estiverem suando continuamente).
Etapa 4. Mantenha um estoque de bebidas eletrolíticas
Quando seu filho está suando ao ar livre, não são apenas os líquidos que ele está perdendo. O suor também consiste em eletrólitos que precisam ser repostos para se hidratar com eficácia.
- As bebidas esportivas são bebidas comuns para muitos atletas adolescentes. Alguns, não todos, são uma ótima idéia para que seu filho possa repor todos os eletrólitos que perdeu com o suor durante a prática.
- Procure por bebidas esportivas que adicionam eletrólitos. Sódio, magnésio, potássio e alguns carboidratos devem ser listados no rótulo do ingrediente. No entanto, bebidas com níveis excessivamente elevados de adição de açúcar ou cafeína não são aceitáveis.
- É uma boa ideia diluir uma bebida esportiva pela metade com água; seu filho ainda vai repor os eletrólitos necessários, mas o teor de açúcar da bebida em si também será mais próximo do teor natural de açúcar no sangue do filho.
- Compre essas bebidas em casa para que seu filho possa pegar uma ao sair da escola ou praticar.
Etapa 5. Forneça sombra
Outra forma de ajudar seu filho a se refrescar é fornecer um pouco de sombra. Ajude-os a fazer uma pausa e se proteger dos raios quentes do sol durante os treinos ou eventos.
- Se você puder, vá com seu filho para praticar. Ou deixe-os trazer alguns desses itens com eles.
- Você pode tentar trazer uma barraca ou um guarda-sol grande para montar. Eles podem fazer uma pausa para tomar água ou descansar na sombra.
- Além disso, você pode dar a eles um chapéu de aba larga ou guarda-chuva para uma maneira conveniente de colocar a cabeça e o rosto na sombra.
Método 3 de 3: Tratando a insolação em adolescentes
Etapa 1. Vá para o pronto-socorro ou atendimento urgente imediatamente
Se o seu filho adolescente apresentar algum dos sintomas de insolação depois de se expor ao sol, peça ajuda o mais rápido possível.
- Se o seu filho adolescente estiver apresentando algum dos seguintes sintomas, leve-o ao pronto-socorro: dor de cabeça, ritmo cardíaco acelerado, respiração acelerada, náuseas e vômitos, pele ruborizada ou vermelha, confusão mental ou estado de espírito alterado, ou temperatura corporal acima de 104 F ou 40 C.
- Quanto mais rápido você tratar alguém com insolação, melhor será o prognóstico. Mesmo que seu filho tenha um sintoma de insolação, você precisa agir imediatamente.
- Se você estiver com seu filho adolescente, leve-o para um local fresco e depois para o pronto-socorro ou centro de atendimento de urgência.
- Se o seu filho adolescente não estiver com você, você precisa dizer a ele para pedir ajuda ou ligar para o 911 se ele não conseguir ajuda.
Etapa 2. Entre e use um ventilador
Enquanto você ou seu filho adolescente espera a chegada de ajuda, você precisa acalmá-lo da melhor maneira possível. O primeiro passo é trazer seu filho adolescente para dentro.
- Encontre uma área interna onde haja ar condicionado. Isso pode ser dentro de um prédio ou dentro de um carro que já esteja em marcha lenta com o AC ligado.
- Além disso, veja se consegue encontrar um ventilador. Abanar seu filho ajuda a manter a temperatura corporal baixa.
- Aplique compressas de gelo no pescoço, nas axilas e na virilha do adolescente.
Etapa 3. Remova o máximo de roupas possível
Além de colocar o filho dentro de casa, também é uma boa ideia tirar a roupa. Esta é outra forma de baixar a temperatura corporal.
- Se seu filho estiver mostrando sinais de insolação, não se preocupe em envergonhá-lo ao tirar a roupa. Isso diminuirá a temperatura do corpo e permitirá que esfriem mais rápido na frente do ventilador.
- Remova o máximo possível de suas roupas. No entanto, mantenha suas roupas íntimas.
- Depois de tirar as roupas, você pode borrifá-las com água fria, mas não gelada. Você pode colocá-los na banheira, usar uma mangueira ou despejar água sobre eles.
Etapa 4. Reidrate
Se seu filho adolescente está começando a sentir sinais de insolação, é importante incentivá-lo a beber líquidos hidratantes. Pare imediatamente o que seu filho adolescente estiver fazendo e vá para um lugar legal. Em seguida, incentive muita hidratação. Isso pode ajudar seu corpo a funcionar o suficiente para se resfriar.
- Opte por bebidas hidratantes como água fria, água com gás ou uma bebida eletrolítica.
- Não lhes dê bebidas açucaradas, como suco ou refrigerante, e definitivamente não permita que bebam álcool.
- Apenas incentive seu filho a beber se ele estiver consciente e puder beber sozinho.
Pontas
- Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é educar seu filho adolescente sobre os sinais e sintomas da insolação e o que fazer a respeito.
- Forneça ao seu filho o tipo certo de roupa para ajudá-lo a se refrescar durante os treinos e eventos.
- Mantenha-se atualizado com o médico do seu filho regularmente.
