Os pré-adolescentes e adolescentes costumam ficar com raiva. Às vezes, pode ser difícil controlar a raiva, o que pode causar problemas na escola, em casa e com seus amigos. No entanto, existem muitas maneiras de acalmar e impedir que sua raiva saia do controle.
Passos
Método 1 de 3: acalmando-se
Passo 1. Observe quando você começa a sentir raiva
Seu corpo começa a dar sinais de que você está ficando com raiva antes mesmo de você perceber. Se você reconhecer os sinais de alerta do seu corpo, poderá se acalmar antes de fazer ou dizer algo do qual se arrependa.
- Você pode sentir que está respirando mais rápido do que o normal ou talvez seu rosto esteja vermelho e quente. Suas mãos podem estar cerradas em punhos, ou você pode perceber que está tensionando a mandíbula.
- Tente nomear o sentimento que está experimentando e atribuí-lo a algo que também aconteceu. Por exemplo, você pode tentar dizer a si mesmo: "Tudo bem, estou bravo porque não consegui o que queria daquele professor. É uma sensação desagradável, mas vai passar, então posso dizer algo ou perguntar a ela sobre isto."
Etapa 2. Respire fundo e pense em outra coisa
Ao sentir seu corpo avisando que você está ficando com raiva, tente se acalmar imediatamente. Quanto mais seu corpo ficar agitado, mais difícil será se acalmar.
Inspire pelo nariz o mais profundamente que puder enquanto conta até cinco. Em seguida, expire pela boca enquanto faz a contagem regressiva de cinco. Repita algumas vezes
Etapa 3. Tente usar a visualização para se acalmar
O uso da visualização pode ajudá-lo a obter um insight sobre você mesmo e pode ajudá-lo a se acalmar também. Você pode usar um CD de visualização guiada ou fazer uma visualização guiada simples por conta própria. Da próxima vez que sentir raiva, experimente sentar-se em um lugar tranquilo e confortável e fechar os olhos.
- Você também pode tocar uma música relaxante para ajudá-lo a manter o foco.
- Mantenha os olhos fechados e comece a visualizar um lugar sereno, como um lago tranquilo em uma floresta, uma praia arenosa ou o topo de uma montanha. Concentre-se nas imagens, sons, cheiros e sensações deste lugar.
- Continue fazendo isso por cerca de 10 a 15 minutos.
Etapa 4. Pegue uma bola anti-stress
As bolas anti-stress podem ajudá-lo a acalmar a sua raiva. Mantenha a bola com você quando souber que provavelmente ficará chateado, como na escola ou em casa, e aperte-a quando sentir que está começando a ficar com raiva.
- Você pode fingir que a bola é a situação que o está deixando com raiva. Aperte-o e sinta-se liberando um pouco dessa raiva na bola.
- Se você não tiver uma bola anti-stress, pode fazer uma.
Etapa 5. Ouça uma música calma
Antes de ir para a escola ou outro lugar onde você sinta raiva, ouça músicas calmantes. Você pode até fazer uma lista de reprodução em seu MP3 player ou telefone com músicas que o deixam calmo, confiante ou feliz. Respire fundo enquanto ouve; isso vai te acalmar mais.
Experimente canções como "All Will Be Well" de Dan Wilson, "Brave" de Sara Bareilles ou "Three Little Birds" de Bob Marley. Algumas pessoas com ansiedade dizem que músicas como essas as ajudam a ficar calmas quando estão se sentindo chateadas
Passo 6. Experimente uma estratégia rápida para distrair a raiva
Existem muitas coisas que você pode tentar. Continue tentando novas estratégias até encontrar uma que funcione melhor para você. Você pode tentar:
- Contando até 10 devagar
- Pedindo um abraço a alguém que você ama
- Desenhar uma imagem ou pintar uma imagem mostrando como você se sente
- Sair para fazer algo ativo, como correr, andar de bicicleta ou praticar seu esporte favorito
- Pedir a um pai ou responsável por uma tarefa ou tarefa como assar biscoitos, dobrar roupas ou arrancar ervas daninhas do jardim
Método 2 de 3: lidando com outras pessoas quando você está louco
Passo 1. Aprenda a dizer como você está se sentindo, mesmo que esteja muito bravo
Em vez de gritar, dizer coisas maldosas ou fazer beicinho e não dizer nada, você deve expressar o que está sentindo. Se você não disser como está se sentindo, a raiva crescerá dentro de você até que faça ou diga algo de que se arrependa.
- Tente dizer à pessoa: "Estou muito chateado agora. Não posso falar sobre isso até me acalmar um pouco".
- Você também pode dizer: "Eu me sinto tão envergonhado e zangado quando você me chama assim".
Etapa 2. Peça o que você deseja e precisa
Às vezes, adolescentes e pré-adolescentes ficam bravos porque estão decepcionados, confusos ou porque alguém faz algo de que não gosta. Mas as outras pessoas não saberão por que você está chateado ou como ajudá-lo, a menos que você diga.
- Não apenas sente e deixe a raiva crescer dentro de você. Fale com a pessoa que o aborreceu.
- Se você está bravo porque um amigo está fofocando sobre você, diga a ele para parar. Tente dizer: "Fico magoado quando você fala sobre mim. Quero que você pare de falar sobre mim quando não estou por perto".
Etapa 3. Trate as outras pessoas como deseja ser tratado
Só porque você está com raiva de algo, não significa que não há problema em magoar os outros. Quando você estiver bravo, pare um minuto para pensar sobre o que você diz ou faz. Nunca bata em ninguém ou xingue alguém só porque você está bravo.
Tente se lembrar de que ser mau quando alguém o está deixando com raiva não resolverá o problema. Tudo o que fará é causar mais problemas, e talvez até mesmo colocar você em apuros
Etapa 4. Descobrir uma solução
Se você está com raiva de algo em particular, pense no que precisa mudar para que você se sinta melhor. Ficar bravo geralmente não muda as coisas, mas você pode tomar medidas para melhorar a situação ou evitar que aconteça novamente.
Alguém está tratando você de maneira injusta? Talvez você possa explicar o problema a eles e pedir-lhes que o tratem de maneira diferente. Você está com raiva porque seu professor lhe deu tantos deveres de casa? Peça a seus pais para ajudá-lo a resolver isso e, em seguida, faça algo de que goste, como jogar bola ao ar livre
Método 3 de 3: Prevenindo suas explosões de raiva
Etapa 1. Descubra o que está deixando você tão bravo
Há muitas coisas que podem irritá-lo. Descobrir quais são os seus "gatilhos" que o desencadeiam pode ajudá-lo a evitar essas situações.
- Às vezes, há uma coisa que te deixa bravo, como quando seus pais não dão o que você quer ou não dão ouvidos a você. Se você puder identificar qual situação o deixa com raiva, pode evitá-lo ou preparar-se com antecedência para não ficar com tanta raiva quando isso acontecer.
- Às vezes, você pode ficar com raiva de tudo o que acontece, mesmo que seja algo que normalmente não o deixa louco. Se isso acontecer, pode ser porque você está começando a entrar na puberdade, o que é normal e comum nessa idade. Converse com seus pais ou médico se achar que pode ser esse o caso.
Etapa 2. Denuncie agressores ou outras pessoas que o deixam furioso de propósito
Se houver alguém na escola que está mexendo com você ou deixando você louco, conte a alguém sobre isso. Converse com seus pais, professores ou conselheiros escolares sobre o que está acontecendo.
- Você também pode fazer o que puder para evitar a pessoa até que o problema seja resolvido, como pegar um caminho diferente para a escola ou evitar a pessoa durante o almoço.
- Consulte este artigo útil se precisar de ajuda para lidar com um agressor em sua vida.
Etapa 3. Converse com um conselheiro ou outro adulto em quem você confie
O orientador da escola pode acalmá-lo e ajudá-lo a tomar boas decisões, mesmo quando estiver chateado. Tente marcar uma reunião com o conselheiro da escola para discutir seus problemas de raiva.
- Tente dizer algo como: “Às vezes estou lutando para controlar meus sentimentos de raiva e acho que preciso de ajuda”.
- Se você estiver muito zangado, diga a seus pais e aos funcionários da escola.
Etapa 4. Certifique-se de que está descansando o suficiente
Alguns adolescentes e pré-adolescentes ficam com raiva com mais frequência se estiverem cansados. Certifique-se de que está descansando o suficiente à noite e não tente fazer muitas atividades durante o dia quando não estiver bem descansado.
- Os pré-adolescentes e adolescentes precisam de 9 a 10 horas de sono todas as noites. Isso é muito! Mas a maioria dos pré-adolescentes e adolescentes só dormem 7 horas. Se você não está recebendo o suficiente, pode ser necessário ir para a cama mais cedo se precisar acordar cedo para a escola.
- Você também pode tentar tirar uma soneca por cerca de uma hora depois da escola se estiver se sentindo muito estressado.
Etapa 5. Certifique-se de comer e beber o suficiente
Pode parecer bobagem, mas muitas pessoas têm mais acessos de raiva quando estão com fome ou com sede. Até mesmo os adultos podem ficar "famintos" - famintos e zangados!
Tente comer alimentos saudáveis em vez de alimentos ricos em açúcar ou gordura. Lanches como queijo, maçãs com manteiga de amendoim ou banana podem ajudar a evitar que você se sinta zangado
Etapa 6. Tente praticar a oração ou respiração profunda.
Mesmo adolescentes e pré-adolescentes podem aprender a relaxar por meio da oração ou da meditação. Experimente o que for mais adequado para você e faça-o regularmente, não apenas quando estiver com raiva.
- Experimente passar cinco ou dez minutos à noite antes de dormir relaxando com respiração profunda. Isso pode ajudá-lo a dormir melhor e a acalmar seus sentimentos.
- Você também pode tentar uma oração de agradecimento todas as noites. Você pode agradecer por todas as coisas boas da sua vida e lembrar que as coisas que o deixam com raiva são pequenas em comparação com todas as coisas boas de que você gosta.
Pontas
- Não comece a intimidar outras pessoas para se livrar da raiva; eles podem tornar seu nível de raiva ainda mais alto.
- Escrever seus sentimentos em um diário é ótimo, mas certifique-se de que não haja nenhum bisbilhoteiro por perto enquanto você escreve. Você não quer que eles vejam o que você escreve!
- Tente pegar algo velho que você odeia e rasgue-o em pedaços.
