A desordem é um verdadeiro desafio se você tem TDAH. Se você está tendo problemas com esquecimento, distração ou com um sentimento geral de desorganização em sua vida, você pode ter dificuldade em lidar com a desordem. Você deve reservar um tempo em seu calendário para lidar com as reviravoltas em sua vida. Você também deve definir metas específicas para colocar as coisas em ordem e tentar evitar fontes de desordem, como extratos em papel e brindes.
Passos
Método 1 de 3: arranjando tempo para resolver sua desordem
Etapa 1. Programe tarefas e recados
Pessoas com TDAH costumam se distrair facilmente e tendem ao esquecimento e à procrastinação. É possível superar esses obstáculos para organizar se você fizer - e seguir - um cronograma para suas tarefas e tarefas. Use uma agenda, calendário de parede, post-its, lembretes em seu telefone - o que funcionar melhor para você. Escolha uma data e um horário para deixar sua lavanderia e anote. Programe coisas como jardinagem, lavanderia, pagamento de contas ou qualquer outra coisa que tenda a se acumular ou contribuir para a desordem.
Etapa 2. Reserve três horas de organização por mês
Programe três horas para lidar com toda a desordem em sua casa mensalmente. Dados os desafios da distração com o TDAH, é importante reservar um tempo para assumir o controle da desordem em sua vida. Depois de começar a fazer o ajuste mensal, você pode prestar mais atenção à organização em uma base diária para que a organização do mês seja mais fácil.
- Você pode escolher uma noite em que esteja sozinho. Depois de organizar, você pode se sentir mais capaz de convidar pessoas para o seu espaço.
- Se você se sentir oprimido pela desordem como resultado de seu TDAH, considere pedir ajuda a um amigo próximo ou parente.
- Se você achar que é muito difícil durante a semana, você pode escolher uma tarde de fim de semana.
- Se você estiver com vontade de organizar antes do horário programado para a organização, tudo bem! Se você se sente impelido a organizar, vá direto ao ponto.
Etapa 3. Use a regra de um minuto
Sempre faça as tarefas domésticas se demorarem menos de um minuto. Em vez de deixar os pratos do almoço para o final do dia, faça-os imediatamente. Qualquer coisa que demore menos de um minuto deve ser feita imediatamente.
Se houver uma pilha de casacos que precisam ser colocados em um cabide, basta fazê-lo imediatamente ao invés de deixar para depois
Etapa 4. Faça uma limpeza de cinco minutos no final do dia
No final do dia, caminhe pela casa e procure coisas para limpar. Quando você vir uma peça de roupa ou um livro que está fora do lugar, guarde-o. Limpe o máximo que puder em cinco minutos. Se você acha que se distrai facilmente como resultado de seu TDAH, gastar apenas cinco minutos organizando-se pode ser uma boa opção.
Método 2 de 3: usando diferentes estratégias de organização
Etapa 1. Concentre-se em uma coisa de cada vez
Como as pessoas com TDAH costumam se distrair facilmente, é comum que comecem uma tarefa e depois outra, deixando a primeira incompleta. Se, no meio da tarefa, você se lembrar de algo mais que precisa fazer, anote para não esquecer e continue trabalhando em seu projeto atual.
Tente definir limites de tempo para as tarefas para manter as coisas em movimento. Reserve uma hora para responder e-mails, por exemplo, e duas para se concentrar na lavanderia. Defina um cronômetro para não perder a noção do tempo
Etapa 2. Faça um sistema para organizar sua mesa
A mesa de uma pessoa, seja no trabalho, em casa ou em ambos, é um ímã fácil para o acúmulo de papéis, contas, cartões de aniversário não enviados e assim por diante. Você pode precisar experimentar um pouco antes de encontrar um sistema que funcione para você, mas considere o uso de um sistema de codificação de cores, arquivos ou até mesmo lixeiras grandes para manter as coisas separadas.
Faça um esforço para colocar a papelada em seu devido lugar dentro de uma hora após recebê-la. Se você comprar um novo computador, por exemplo, reúna imediatamente uma pasta para o recibo, as informações sobre a garantia e quaisquer manuais de instrução e coloque-o em seu arquivo
Etapa 3. Faça pilhas
Com a ajuda de um amigo ou parente, organize sua desordem em quatro pilhas: "lixo", "doar", "idade" e "guardar". Faça com que seu amigo jogue imediatamente a pilha de "lixo" antes que você possa mudar de ideia. Coloque os itens "doados" em sacos de lixo e leve-os ao local de doação naquele dia. Os itens de "idade" vão para uma caixa. Marque essa caixa com uma data de três meses a partir de agora e marque essa data em seu calendário também. Quando chegar a hora, examine esses itens. Há algo que você se sinta confortável em jogar fora? Se não, espere mais três meses.
Tente fazer isso várias vezes por ano
Etapa 4. Doe, recicle, dê ou jogue fora uma coisa por dia durante um ano
No final de cada dia, dê uma olhada em sua casa e encontre algo que você não precisa. Talvez seja um velho par de sapatos, uma velha revista, um diário de viagem, um livro, uma mochila ou um móvel antigo. Considere se você pode doar o item para uma instituição de caridade local, dar a um amigo ou reciclá-lo. Se você não pode fazer nenhuma dessas coisas, considere jogá-lo no lixo. Ao final de um ano, você terá organizado sua casa em uma contagem de trezentos e sessenta e cinco itens desnecessários.
Doe dez livros para sua loja de artigos usados. Olhe para sua estante ou para as caixas de livros em seu sótão. Encontre dez livros que você leu e não precisa mais. Considere se os títulos podem ser doados a uma instituição de caridade local, vendidos a uma livraria ou a um amigo ou membro da família. Coloque os dez livros em pilhas apropriadas, dependendo se você os está vendendo ou doando. Livre-se deles o mais rápido possível
Etapa 5. Considere a contratação de um organizador
Se você se sentir sobrecarregado e não souber por onde começar, ou simplesmente achar que precisa de ajuda, você pode contratar um organizador profissional. Essa pessoa irá até sua casa e avaliará a situação, traçando com você uma estratégia para encontrar um sistema organizacional que funcione para sua vida. Uma das melhores coisas sobre um organizador profissional é que ele provavelmente já viu de tudo, então você não precisa se sentir constrangido ou envergonhado de sua desordem.
Método 3 de 3: evitando desordem
Etapa 1. Evite comprar coisas que você não precisa
Uma das melhores maneiras de evitar a desordem é não comprar nada estranho, mas isso pode ser difícil para alguém com TDAH, pois você pode ter tendências compulsivas. Antes de ir às compras, faça uma lista e tente trazer dinheiro suficiente para cobrir apenas essas compras (com um pouco de espaço de manobra). Se houver lojas onde você sabe que tende a gastar muito dinheiro ou sair com itens extras, evite essas lojas.
Etapa 2. Não aceite itens de brinde
Você deve recusar todos os itens grátis que as pessoas tentarem lhe dar. Diga a eles que você simplesmente não precisa do item e não o usará. Isso permitirá que você reduza a desordem antes que aconteça.
- Se alguém tentar te dar uma camiseta de graça, diga que você já tem o armário cheio.
- Se alguém tentar lhe dar uma amostra grátis de um novo produto, diga que você já tem o suficiente.
Etapa 3. Mude para extratos bancários sem papel
Diga ao seu banco para enviar extratos sem papel. Em vez de receber seu extrato bancário ou de cartão de crédito pelo correio, você fará login em sua conta online e verá um anexo em PDF ou fatura online. Você evitará a tarefa de examinar pilhas de notas para ver o que precisa manter e o que pode ser destruído. Em vez disso, mantenha os arquivos PDF de que precisa em seu disco rígido ou apenas acesse sua conta online quando precisar das informações.
Etapa 4. Diga não aos recibos de papel
Diga aos caixas e varejistas que você não precisará de um recibo em papel. Se você aceitar recibos, deve destruí-los e se livrar deles sempre que possível.
- Se precisar de um recibo para uma possível devolução, você pode manter uma pilha desses recibos em um arquivo. No entanto, evite guardar todos os recibos. Guarde apenas os recibos das compras que você pode precisar devolver ou trocar.
- Além de economizar papel, você evitará o contato com o BPA químico contido nos recibos. A exposição ao BPA é ruim para sua saúde, especialmente se você estiver grávida.
