A perda de peso pode ser um sintoma de diabetes. Como seu corpo é incapaz de usar o açúcar no sangue, as calorias que normalmente seriam utilizadas são perdidas. Mesmo que você esteja comendo uma quantidade normal de alimentos, essa perda de açúcar e calorias devido ao diabetes ainda fará com que você perca peso. No entanto, você ainda pode trabalhar com seu diabetes e manter um peso saudável.
Passos
Método 1 de 2: Mudando sua dieta
Etapa 1. Coma com freqüência
Você pode descobrir que se sente saciado depois de comer muito pouca comida. Se for esse o caso, comer as três refeições padrão por dia pode fazer com que você não coma o suficiente nessas refeições. Em vez de tentar comer três grandes refeições por dia, divida essas refeições, comendo com mais frequência.
- Coma de cinco a seis refeições por dia, em vez das três ou duas refeições habituais.
- Adicione coberturas e extras à sua comida para um aumento calórico.
- Coma o máximo que puder ao fazer isso.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em nutrientes
Tente comer alimentos que contenham altos níveis de nutrientes para garantir que você ainda está recebendo nutrição suficiente. Comer mais para ganhar peso não garante que você se mantenha saudável. Tente comer alguns dos alimentos a seguir para obter a quantidade certa de nutrição.
- Grãos, massas e pães devem ser grãos inteiros. Evite versões processadas destes.
- Coma muitas frutas, vegetais, laticínios, nozes, sementes e carnes magras.
- Você pode querer experimentar shakes ou smoothies.
- Como sempre, monitore sua dieta para fornecer níveis adequados de açúcares.
Etapa 3. Evite beber líquidos antes das refeições
Algumas pessoas podem descobrir que beber qualquer tipo de bebida antes de uma refeição pode estragar seu apetite. Beber uma bebida pode fazer com que você se sinta saciado, antes de realmente comer qualquer coisa. Evite isso não bebendo nada pelo menos meia hora antes de uma refeição.
Se você quiser beber algo antes das refeições, certifique-se de que seja algo que contenha nutrientes e calorias
Etapa 4. Coma os lanches certos
Se gosta de snacks ao longo do dia, entre as refeições, certifique-se de que têm um grande valor nutricional. Os lanches devem ser um combustível adicional para o corpo, para segurá-lo entre as refeições. Eles não devem ser uma oportunidade para comer junk food, especialmente se você tem diabetes. Ganhar peso exigirá um aumento na ingestão calórica e a saúde requer nutrição adequada. Experimente alguns dos seguintes alimentos para ter certeza de obter calorias e nutrientes em seus lanches:
- Nozes
- Queijo
- Manteiga de amendoim
- Abacate
- Frutas secas
Etapa 5. Coma o tipo certo de carboidratos
Aumentar a quantidade de carboidratos pode ser uma ótima maneira de adicionar peso e fornecer energia ao corpo. No entanto, os diabéticos devem estar cientes de que os carboidratos podem afetar os níveis de glicose no sangue. Experimente comer os seguintes alimentos para adicionar carboidratos sem causar níveis perigosos de glicose.
- Grãos inteiros
- Feijões
- Leite
- Iogurte
Etapa 6. Adicione peso comendo as gorduras certas
As gorduras são alguns dos alimentos mais ricos em calorias disponíveis. Ao comer uma dieta rica em gordura, o ganho de peso pode acontecer de forma rápida e fácil. No entanto, nem todas as gorduras são iguais no que diz respeito à saúde. As gorduras mono e poliinsaturadas são consideradas gorduras "boas" com moderação, enquanto você deve tentar evitar gorduras saturadas e trans o tempo todo. Coma alguns dos alimentos a seguir para obter os tipos de gordura mais saudáveis que puder em sua dieta.
- Use azeite de oliva ou canola ao cozinhar.
- Coma nozes, sementes e abacates.
- Experimente as manteigas naturais de amendoim, caju ou amêndoa.
- Como sempre, monitore seus níveis de glicose ao fazer mudanças em sua dieta para mantê-los em um nível seguro.
Método 2 de 2: definição de metas
Etapa 1. Aprenda qual é o seu peso saudável
Nem todos terão as mesmas metas de peso saudáveis, pois o corpo de cada pessoa varia. Muitas pessoas não entendem o que é um peso saudável e, por isso, se esforçam para atingir os objetivos errados. Estar abaixo ou acima do peso pode afetar sua saúde, portanto, esforce-se para atingir o nível ideal de peso corporal.
- A medida mais comum para determinar o peso corporal ideal é conhecida como IMC ou índice de massa corporal.
- Muitas calculadoras estão disponíveis online para ajudá-lo a determinar seu IMC.
- A fórmula usada para o cálculo imperial do IMC é peso (lb) / [altura (pol)] 2 x 703
- A fórmula usada para o cálculo métrico do IMC é peso (kg) / [altura (m)] 2
- Geralmente, um intervalo de 18,5 a 24,9 usando o IMC é considerado peso corporal normal.
Etapa 2. Compreender a ingestão calórica
Em sua essência, o ganho de peso resulta do aumento do consumo calórico. Ao comer mais, você ganhará mais peso. No entanto, você ainda deve aprender a estimar quantas calorias você precisa diariamente para ganhar peso.
- Conte quantas calorias você ingere em um dia.
- Adicione 500 calorias por dia, durante uma semana. Verifique se há ganho de peso.
- Se nenhum peso foi ganho, adicione mais 500 calorias por dia na próxima semana.
- Faça isso até que o peso comece a se acumular. Mantenha esse nível de ingestão calórica até atingir um peso saudável.
- Uma estimativa aproximada da ingestão de calorias necessária para ganhar peso é de cerca de 3.500 calorias por dia. Isso equivale a ganhar cerca de 1 libra.
Etapa 3. Exercício
O exercício pode ajudar a adicionar músculos e, por sua vez, levar ao ganho de peso. Você também pode aumentar os níveis de apetite após o treino. Ao aumentar a ingestão de alimentos e exercícios, você ajuda a transformar a comida extra em músculo em vez de gordura.
- O levantamento de peso ou treinamento de força é a melhor maneira de transformar o aumento de calorias em músculos.
- O exercício é uma ótima maneira de atingir seus objetivos de forma saudável.
Alimentos para comer e evitar
Alimentos com densidade calórica para comer com diabetes
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Plano de 6 refeições por dia para diabéticos
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Alimentos a evitar ao tentar ganhar peso com diabetes
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Pontas
- Sempre monitore seus níveis de glicose no sangue ao fazer mudanças na dieta.
- Não se apresse em direção ao seu objetivo. Trabalhe devagar para ver quais alimentos você prefere e funcionam melhor para você.
- Fale com seu médico para saber o que eles acham que será a melhor maneira de você ganhar peso e ainda controlar seu diabetes.
