A arritmia cardíaca é uma anormalidade na condução elétrica dos pulsos no coração, onde o coração pode bater muito rápido, muito lento ou irregularmente. A maioria das pessoas apresenta arritmia sem qualquer ameaça séria à saúde; no entanto, a arritmia pode ser fatal quando interfere no suprimento de sangue aos órgãos vitais. A diminuição do suprimento de sangue aos órgãos vitais pode causar sérios danos ao cérebro, coração e pulmões; portanto, é importante entender como você pode minimizar o risco de arritmia.
Passos
Método 1 de 4: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Exercício
Quando você deseja evitar condições que podem causar arritmia, condicionar seu coração para ficar mais forte é um bom primeiro passo. Para fazer isso, você precisa se exercitar por pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana. Problemas cardíacos são comuns em pessoas obesas, portanto, os exercícios podem ajudar pessoas com sobrepeso a perder e controlar seu peso. Os exercícios também ajudam o coração a bombear sangue suficiente por todo o corpo.
- Os exercícios cardiovasculares básicos incluem caminhada, corrida, natação e ciclismo. Essas atividades devem ser realizadas de quatro a cinco vezes por semana, por um período mínimo de 30 minutos.
- Pessoas com doença cardíaca pré-existente ou arritmia são aconselhadas a consultar um médico antes de prosseguir com um plano de exercícios. Os tipos de exercícios que você pode fazer podem ser diferentes dos outros. Pessoas com doenças pré-existentes geralmente são aconselhadas a começar com cuidado e aumentar lentamente a intensidade do exercício ao longo do tempo.
Etapa 2. Pare de beber
O consumo de álcool pode contribuir para a vasoconstrição, o que pode fazer com que seu coração bata duas vezes mais rápido. Também pode afetar os impulsos elétricos em seu coração. Essas coisas podem desencadear arritmia. Para evitar isso, pare de beber para não causar mais danos.
Se você estiver sob risco de arritmia cardíaca, não deve beber álcool. O consumo por si só pode causar batimento cardíaco irregular
Etapa 3. Pare de fumar
O monóxido de carbono pode aumentar a fibrilação ventricular (FV), na qual o coração apenas se contrai e para de bombear sangue para o cérebro, pulmões, rins ou dentro de si mesmo. Este estado é letal e levará à morte.
Pergunte ao seu médico sobre maneiras de parar de fumar, como chicletes, adesivos, pastilhas, injeções, medicamentos ou terapia de grupo
Etapa 4. Reduza a cafeína
O café atua como um estimulante que aumenta a ação de bombeamento do coração. Esse estresse adicional pode desencadear arritmia. Isso normalmente é verdadeiro para a cafeína em grandes doses em todas as pessoas, mas qualquer cafeína pode causar arritmia cardíaca em pessoas em risco.
A pessoa média não precisa necessariamente cortar completamente a cafeína. Em vez disso, certifique-se de consumir o que é considerado uma quantidade normal para adultos em um dia, cerca de 400 mg
Etapa 5. Cuidado com os medicamentos
Certos medicamentos de venda livre e de prescrição têm efeitos colaterais negativos que podem causar arritmias. Esses medicamentos incluem alguns remédios para tosse e resfriado, que contêm certos ingredientes que alteram sua frequência cardíaca. Medicamentos prescritos que fazem coisas semelhantes incluem antibióticos e antifúngicos, drogas usadas em psicoterapia, como antidepressivos como SSRIs, IMAOs, TCAs, diuréticos e agentes usados para controlar os níveis de açúcar.
Sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer medicamento, pois alguns medicamentos podem aumentar sua frequência cardíaca
Etapa 6. Evite o estresse
Altos níveis de estresse podem afetar a saúde geral do coração, embora possa não ter um impacto direto na arritmia. O estresse aumenta os níveis de cortisol, o que contrai os vasos sanguíneos e faz o coração bater duas vezes mais.
- Aprenda a lidar com eventos estressantes, compartilhando suas preocupações e preocupações com outra pessoa, indo a spas ou fazendo ioga e meditação.
- Você também pode evitar o estresse reduzindo o trabalho, tirando férias e passando mais tempo com seus amigos e entes queridos.
Método 2 de 4: usando tratamento médico
Etapa 1. Tome os medicamentos prescritos
Se você estiver sob risco de arritmia, existem medicamentos que podem ser prescritos por seu médico para controlar sua frequência cardíaca. Estes não são medicamentos de venda livre e estão disponíveis apenas com receita médica.
Medicamentos antiarrítmicos: beta-bloqueadores, bloqueadores dos canais de cálcio, amiodarona e procainamida são alguns dos medicamentos que têm como alvo os receptores beta e certos canais iônicos localizados no coração para normalizar a frequência cardíaca e controlar a pressão arterial
Etapa 2. Discuta a cardioversão com seu médico
A cardioversão é um procedimento no qual o cardiologista usa uma máquina para dar ao coração um choque elétrico para ajudá-lo a conduzir eletricidade dentro do coração e ajudar a restaurar o ritmo normal. Isso é feito colocando-se adesivos ou pás em seu peito e liberando a corrente elétrica em seu peito.
Isso pode ser usado em condições não emergenciais para ajudar a corrigir arritmias, especialmente no caso de marcapassos bloqueados
Etapa 3. Faça uma ablação por cateter
O médico pode identificar a área específica do coração onde as arritmias ocorrem mais. Com este procedimento, o médico passa cateteres através dos vasos sanguíneos até o coração. Os cateteres então emitem calor extremo, frio extremo ou frequência de ondas de rádio para bloquear a área do coração que está causando o ritmo anormal.
Etapa 4. Considere adquirir um marca-passo
Os médicos podem implantar um marca-passo, um dispositivo minúsculo implantado em seu corpo que facilita os impulsos elétricos para o nó danificado no coração para ajudá-lo a bombear mais lentamente. Os nós são a fonte dos impulsos elétricos que ajudam o coração a bombear o sangue.
- Se o marca-passo sentir um ritmo cardíaco irregular, ele emite um impulso elétrico que estimula o coração a bater corretamente.
- Pergunte também sobre cardioversor desfibrilador implantável (CDI). Os CDIs são muito semelhantes a um marca-passo, exceto que ajudam os ventrículos, ou partes inferiores do coração. Eles também emitem pulsos elétricos para manter seu coração no ritmo correto quando o ritmo normal falha.
Método 3 de 4: Compreendendo os riscos
Etapa 1. Saiba o que significa arritmia
Quando o coração não bate adequadamente, ele não bombeia o sangue com eficácia por todo o corpo, especialmente para os órgãos que são altamente dependentes do suprimento de sangue, como cérebro, pulmões e rins. O fornecimento inadequado de sangue pode fazer com que esses órgãos sejam danificados a longo prazo e, eventualmente, desliguem.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, cerca de 600.000 pessoas morrem de morte cardíaca súbita por ano e até 50% dos pacientes têm morte súbita como a primeira manifestação de doença cardíaca
Etapa 2. Reconhecer os sinais e sintomas de arritmia
Normalmente, o coração dispara impulsos que partem do nó sinoatrial. No entanto, algumas condições, como bloqueios na via de condução, predispõem o coração a disparar em taxas anormais que causam batimentos irregulares. Essas batidas irregulares podem diminuir o suprimento de sangue aos órgãos vitais.
Isso pode causar sintomas como palpitações cardíacas, fadiga, batimentos cardíacos lentos, dor no peito, perda de consciência, tonturas, vertigens, confusão mental, desmaios, falta de ar e morte súbita
Etapa 3. Pesquise a história de sua família
A história familiar é o fator de risco mais significativo para arritmia. Descubra se um parente imediato tem doença cardíaca e descubra a idade dele quando descobriu a arritmia. Isso pode fazer diferença - a arritmia em uma pessoa de 80 anos provavelmente não é genética, mas uma arritmia em uma pessoa de 20 anos é muito mais provável. Procure condições como ataque cardíaco, angina, angioplastia ou artéria bloqueada. Essas condições são genéticas e não podem ser alteradas.
A genética desempenha o papel mais importante em como você deve se controlar, porque esses fatores de risco são aqueles que você não pode alterar. No entanto, você pode ter certeza de seguir um estilo de vida saudável que reduza qualquer risco adicional de arritmia ao longo do tempo
Etapa 4. Verifique sua pressão arterial
A pressão arterial elevada pode colocá-lo em risco de arritmia. Para monitorar sua pressão arterial, verifique-a com frequência. Você pode obter leituras gratuitas de máquinas encontradas em muitas farmácias, supermercados ou lojas em geral.
Se sua pressão arterial sistólica, que é o número mais alto, for 140 ou mais, você precisa mudar seu estilo de vida, como redução da perda de peso na dieta de sódio e acompanhamento rigoroso. Se você tem histórico familiar de doença arterial coronariana, provavelmente precisará de mudanças na medicação e no estilo de vida para ajudar a reduzi-la
Etapa 5. Cuidado com outros fatores de risco
Existem algumas outras condições que podem causar arritmia. Tiróides hiperativas e hipoativas podem causar arritmia. Indivíduos com apneia obstrutiva do sono também podem sofrer de arritmia. Você também pode sofrer uma arritmia se tiver um desequilíbrio eletrolítico no sangue.
Algumas dessas condições podem ser tratadas de outras maneiras, portanto, pergunte ao seu médico sobre o tratamento da doença subjacente que o coloca em risco de arritmia
Etapa 6. Trabalhe com seus fatores de risco pessoais
Os fatores de risco para arritmia são variados e podem afetar cada pessoa de forma diferente. Você precisa estar ciente de quantos fatores de risco você possui. Certifique-se de que compreende o seu perfil de risco específico, que o seu médico pode ajudá-lo a compreender.
Depois de entender, estabeleça metas pessoais específicas para seu perfil de fator de risco pessoal para que suas ações o ajudem ao máximo
Método 4 de 4: tendo uma dieta saudável para o coração
Etapa 1. Conheça as limitações da dieta
Uma dieta saudável para o coração é uma boa ideia para melhorar a saúde geral do coração, mas a arritmia, que é um problema elétrico muito específico do coração que, em sua maior parte, é inato e não pode ser alterado pela dieta.
Etapa 2. Siga uma dieta balanceada
Comer uma dieta balanceada é a maneira mais fácil de minimizar o risco de arritmia. Coma muitas frutas e vegetais, grãos inteiros e fontes de proteína de carne, aves e laticínios.
Consulte seu médico ou nutricionista e peça que planejem uma dieta saudável para o coração para você seguir
Etapa 3. Aumente os ácidos graxos ômega-3
Omega-3 é um tipo de óleo saudável que é benéfico para o coração. O ácido graxo ômega-3 atua como uma vassoura que varre o LDL para longe das artérias. Também ajuda a equilibrar o ritmo do seu coração. Coma farinha de aveia no café da manhã porque é rica em ômega-3. Asse ou cozinhe o salmão no vapor para o jantar, pois o salmão é um peixe de águas profundas, rico em ácidos graxos ômega-3.
- Eliminar o LDL é especialmente importante para as artérias coronárias localizadas perto do coração, pois o acúmulo de placas de colesterol é uma causa comum de doença arterial coronariana.
- Adicione algumas frutas ao café da manhã ou alguns vegetais e pão integral ao salmão para torná-los refeições saudáveis e completas.
- Se você não gosta de salmão, experimente atum, cavala ou arenque.
Etapa 4. Adicione abacates à sua dieta
O abacate é uma fonte rica em gorduras monossaturadas, que ajudam a aumentar o HDL (lipoproteína de alta densidade, ou “colesterol bom”) enquanto diminui os níveis de LDL. Adicione abacate às saladas, em sanduíches ou adicione uma fatia a qualquer lanche.
Você também pode fazer sobremesas com abacate, como mousse de chocolate. Essas sobremesas são melhores para você porque usam ingredientes melhores e mais saudáveis
Etapa 5. Use azeite
Como o abacate, o azeite de oliva é uma fonte rica em gorduras monossaturadas que diminuem o LDL. Adicione azeite de oliva à marinada, como parte do molho de uma salada, ou use-o para refogar vegetais. Isso irá incorporar apenas o suficiente do óleo em sua dieta para obter benefícios para a saúde do coração, sem aumentar muito a ingestão de gordura.
- Quando você estiver no supermercado, procure o azeite “extra virgem”, pois é menos processado do que o azeite comum.
- O azeite de oliva é um ótimo substituto para a manteiga ou outros óleos quando você cozinha.
Etapa 6. Lanche com nozes
Peixe vivo e farinha de aveia, nozes também são ricas em ácidos graxos ômega-3 e outras gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis ajudam a perder peso e a ter mais energia. As nozes também contêm fibras, o que ajudará na sua saúde geral. Experimente comer um punhado de nozes, nozes, macadâmias ou amêndoas como um lanche saboroso e saudável.
Você também pode adicionar nozes às receitas, como peixe com crosta de amêndoa ou nozes torradas com feijão verde refogado
Etapa 7. Consumir mais frutas frescas
As bagas são naturalmente cheias de antioxidantes, que reduzem as substâncias nocivas e as toxinas do corpo. Eles também contêm propriedades antiinflamatórias que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, bem como de câncer. Pegue um punhado como um lanche doce e saudável, em vez de doces processados, recheados com açúcar refinado.
Experimente também polvilhar algumas frutas frescas como mirtilos, framboesas, morangos ou amoras silvestres sobre o cereal matinal ou adicione-as ao iogurte
Etapa 8. Tente comer mais feijão
O feijão é rico em fibras, o que ajuda a reduzir o colesterol, retirando o LDL do sangue. O feijão também contém ácidos graxos ômega 3 e cálcio, que ajudam a reduzir problemas cardíacos e possível arritmia.
Experimente adicionar feijão preto a pratos mexicanos, grão de bico ou feijão canelini a uma salada e feijão a sopas e ensopados. Você também pode comê-los sozinhos como acompanhamento de qualquer refeição, como salmão cozido no vapor ou frango assado
Etapa 9. Inclua a linhaça em sua dieta
A linhaça é rica em fibras e também em ácidos graxos ômega-6 e ômega-3, que são bons para o coração. Você pode combinar com sua farinha de aveia matinal ou adicionar uma colher de chá de semente de linhaça aos produtos assados.
Experimente também a farinha de linhaça, que você também pode adicionar aos produtos assados
Pontas
- A frequência cardíaca normal é de 60 a 100 batimentos por minuto. Quando o coração bate muito rápido (mais de 100 batimentos por minuto) é chamado de taquicardia e quando o coração bate muito lento (menos de 60 batimentos por minuto) é chamado de bradicardia.
- Não há literatura que sugira qualquer remédio à base de plantas para diminuir as chances de desenvolver uma arritmia. No entanto, há uma infinidade de relatos de casos e artigos publicados que documentam os perigos dos produtos fitoterápicos estimulantes no desencadeamento de arritmias.
