Pode ser difícil manter sua dieta sob controle quando você está em uma festa ou reunião social. Muitas vezes há bebidas alcoólicas, um buffet de comida ou um monte de sobremesas tentadoras. Se você não vai a festas com um plano, pode ser opressor ter que decidir o que comer ou o que evitar. Para evitar extrapolar, pense em uma estratégia antes mesmo de sair de casa. Isso deve incluir o que você faz antes de ir para a festa e quais alimentos ou quantidades de alimentos você planeja comer quando chegar. Com um plano de jogo, é muito mais provável que você se mantenha na linha e minimize quaisquer contratempos em sua dieta.
Passos
Parte 1 de 3: Cumprindo seu plano de dieta em uma festa
Etapa 1. Faça um levantamento do cenário gastronômico
Depois de chegar à sua festa ou reunião, confira as opções de comida. Dê uma volta em cada mesa ou observe quais alimentos ou lanches estão sendo servidos.
- Antes de pegar um prato e começar a encher os alimentos, você precisa ter uma ideia clara do que está disponível. Isso o ajudará a fazer a melhor escolha.
- Quando estiver procurando por itens para experimentar, não procure apenas alimentos saudáveis ou dietéticos. Pode não haver muitos alimentos "dietéticos" ali. Isso não significa que não haja nada que você possa comer.
- Procure especificamente por opções de baixo teor calórico ou "alimentos grátis", como vegetais crus ou cozidos ou uma bandeja de frutas. Além disso, procure opções baseadas em proteínas (mesmo que sejam mais altas em calorias ou gordura). Isso pode ajudar a saciá-lo e mantê-lo mais satisfeito do que os alimentos à base de grãos.
Etapa 2. Pegue uma bebida
Depois de inspecionar a área, vá para a seção de bebidas. Pegue uma bebida sem ou de baixa caloria e comece a beber. Isso pode ajudá-lo a gerenciar suas escolhas alimentares ao longo da noite.
- Beber uma bebida antes de consumir uma refeição pode ajudar a fornecer a seu corpo uma sensação de plenitude e satisfação. Se você bebe uma bebida de baixa ou nenhuma caloria, pode ajudar a encher-se com pouca ou nenhuma caloria extra.
- Procure por bebidas como: água, água com gás, refrigerantes diet, chá gelado diet ou café.
- Evite pegar uma bebida alcoólica primeiro. Beber com o estômago vazio permite que o álcool suba à sua cabeça um pouco mais rapidamente. Isso pode resultar em excesso de indulgência, pois o álcool pode reduzir suas inibições.
Etapa 3. Pegue um pequeno prato
Se a festa for em buffet ou apenas com aperitivos, pegue um pratinho para se servir. Isso pode ajudá-lo a conter o quanto está comendo e a manter as porções um pouco menores.
- Sempre pegue um pequeno prato em qualquer tipo de reunião. Estudos demonstraram que, se você usar um prato menor, é mais provável que coma menos às refeições do que se usasse um prato maior.
- Pratos pequenos fazem com que pequenas quantidades de comida pareçam mais para o cérebro. Se houver espaço em branco em excesso (normalmente em um prato maior), é mais provável que você o preencha com comida.
- Procure por pequenos pratos de salada ou pratos de tamanho de aperitivo para usar. Não use os pratos maiores nem pergunte ao anfitrião se eles têm algo menor para usar.
Etapa 4. Sirva-se
Se a festa tiver comidas como um buffet, você terá controle total sobre suas escolhas alimentares e porções. Enquanto muitas festas são servidas em estilo buffet, algumas podem ser refeições preparadas. Se você estiver em uma festa ou reunião onde o anfitrião está servindo a comida, pode pedir discretamente que lhe sirvam porções menores ou que não sirvam certos alimentos. Eles querem que você se divirta, então não se sinta desconfortável em perguntar.
- Se você controla quais alimentos estão em seu prato e o tamanho das porções, é mais provável que você siga a dieta desejada.
- Tente fazer da metade do seu prato uma fruta ou vegetal e a outra metade algum tipo de alimento à base de proteínas. Limite quantos grãos você serve para si mesmo ou quantos doces você se entrega.
Etapa 5. Abasteça-se primeiro de itens de baixa caloria
Outro truque para mantê-lo informado quando estiver em uma festa ou reunião social é abastecer-se primeiro com itens de baixo teor calórico. Isso pode ajudar a domar sua fome e administrar suas escolhas para o resto da noite.
- Alguns alimentos, como frutas e vegetais, são naturalmente baixos em calorias. Esses alimentos também são ricos em fibras e podem fornecer volume às suas refeições sem muitas calorias adicionais (apenas não enlouqueça com doses altas de calorias).
- Antes de comer qualquer outro alimento, pegue um prato cheio de vegetais ou frutas e coma-os como "aperitivo" ou primeira rodada.
- É mais provável que você se sinta um pouco satisfeito e satisfeito e pode ter mais facilidade em dizer "não" a itens menos saudáveis ou com alto teor calórico.
Passo 6. Vá para uma área onde não haja comida
Algumas festas terão muitos pratos tentadores para escolher. Se você estiver tendo problemas para dizer "não" à comida, considere sair da sala.
- Depois de uma ou duas mordidas em algo delicioso, pode ser difícil recusar outra porção ou passar por ela sem pegar mais um pouco.
- Em vez de dizer "não" constantemente a si mesmo ou arriscar-se a comer demais, considere apenas deixar a área onde está a comida.
- Você pode sair, ir para a sala ou se oferecer para ajudar na limpeza da cozinha. Qualquer lugar onde você possa se afastar dos alimentos pode ser útil.
Etapa 7. Seja cortês, mas firme
Não é incomum que os anfitriões de uma festa sugiram degustar sua sobremesa recém-assada ou voltar por alguns segundos; no entanto, você precisará ser firme e seguir essas sugestões para se manter no caminho certo.
- Muitas pessoas só querem que você prove sua comida e se divirta. Eles não estão necessariamente vindo até você com essas sugestões para arruinar sua dieta.
- Mesmo com as melhores e mais inocentes intenções, sua dieta pode ser facilmente desviada.
- Seja educado e diga algo como "Muito obrigado! Estava tudo tão delicioso, mas não, obrigado." Ou você pode ser totalmente honesto e dizer: "Receio que se eu tiver essas guloseimas incríveis em minha casa, vou atrapalhar completamente minha dieta! Mas, obrigado pela oferta!"
Parte 2 de 3: Preparando-se para participar de uma festa
Etapa 1. Elabore um plano
Um truque importante quando você planeja sair para uma festa é ter um plano de jogo em mente. Não é aconselhável aparecer sem considerar suas opções de dieta.
- Você precisa ter uma ideia bastante detalhada e clara de como vai administrar a si mesmo e a sua dieta na festa.
- No dia anterior ou no dia da sua festa, reveja suas opções de comida. Você vai trazer comida com você? Você vai usar um prato pequeno? Você vai pular a sobremesa?
- Considere também se você deseja ou não contar aos anfitriões da festa sobre sua dieta. Você pode querer manter o segredo, mas informá-los pode tornar mais fácil para você ficar no caminho certo e até mesmo tê-los ao seu lado.
Etapa 2. Não passe fome
Aparecer na festa com o estômago vazio tornará muito difícil seguir qualquer tipo de plano de dieta. Para evitar a fome, faça um pequeno lanche ou refeição cerca de uma hora antes de sair para a festa.
- Mesmo se você estiver em casa ou saindo para jantar com seu cônjuge, se estiver sentindo muita fome, é mais provável que coma porções maiores ou se entregue a alimentos com alto teor calórico.
- Além disso, certifique-se de beber água (ou outro líquido sem calorias) para que você também possa encher-se de um item sem calorias e domar um pouco a sua fome.
Etapa 3. Vá para a academia naquele dia
Embora seja quase impossível fazer exercícios com cada caloria que você ingere em uma festa, você pode usar os exercícios para ajudar a evitar que coma em excesso. Agende em uma sessão de exercícios o dia do seu evento.
- Nenhuma corrida ou aula de spinning queimará todas as calorias do dia inteiro. Em vez de tentar exagerar nos exercícios, use os exercícios como uma ferramenta motivacional.
- Fique animado, sentindo-se motivado e energizado com o exercício. Isso também pode ajudar a colocá-lo em uma boa mentalidade para se manter na linha em sua festa.
- Siga sua rotina normal de exercícios ou planeje se exercitar no dia da festa. Mesmo uma caminhada rápida de 20 minutos pode ajudá-lo a ter a mentalidade certa.
Etapa 4. Prepare um prato para levar com você
Se puder, considere levar um prato saudável com você. Isso pode ajudar a garantir que haja algo que você possa comer na festa.
- Se você estiver indo para uma festa em estilo buffet ou algum lugar onde eles estejam apenas servindo aperitivos, ofereça-se para trazer um prato com você. O anfitrião ou anfitriã provavelmente ficará feliz em ter alguma ajuda.
- Traga algo que você possa comer e que se encaixe em seu plano de dieta. Escolha algo que contenha muitos vegetais, frutas ou proteínas magras.
- Trazer um prato principal é uma ótima ideia para que você saiba que uma boa porção da sua refeição será uma escolha saudável.
Etapa 5. Convide alguém para ir com você
Outra maneira de se manter atualizado é convidar alguém para acompanhá-lo e pedir-lhe que o ajude a se manter responsável. Escolha uma pessoa que possa ajudar a mantê-lo no controle de sua dieta e padrão alimentar.
- Escolha um amigo próximo, cônjuge ou membro da família que você saiba que também está de dieta ou que geralmente come refeições saudáveis e balanceadas.
- Você pode pedir a eles que ajudem a mantê-lo na linha durante a festa. Eles podem sugerir opções mais saudáveis, lembrá-lo de comer porções menores ou dividir as coisas entre vocês dois.
- Certifique-se de perguntar ao anfitrião da festa se não há problema em trazer um amigo com você. Pode não ser apropriado trazer um amigo sem avisar o anfitrião.
Parte 3 de 3: Recuperando-se depois de uma festa
Etapa 1. Volte para a academia
Independentemente de quanto planejamento e raciocínio você investe para permanecer no caminho certo, haverá momentos em que você exagera em festas e eventos. Mas volte à pista o mais rápido possível.
- Uma forma de o ajudar a refrescar a sua mentalidade e a sentir-se um pouco melhor é voltando imediatamente para o ginásio.
- Mesmo se você não tiver vontade de ir à academia ou se sentir lento, este pode ser o primeiro passo para voltar aos trilhos.
- Levante-se e volte ao seu treino regular no dia seguinte. Tente não pular este dia ou esperar até que sua dieta esteja "de volta aos trilhos" para ir à academia.
Etapa 2. Beba muita água
Quer você exagere no álcool ou em alimentos com alto teor de sal, uma parte importante para voltar aos trilhos depois de uma festa é beber líquidos adequados.
- É fácil exagerar em alimentos e bebidas que podem causar uma desidratação leve. Isso pode fazer você se sentir cansado e lento no dia seguinte.
- No dia seguinte à sua festa, comece a beber muitos líquidos claros hidratantes. Experimente: água, água com gás, água com sabor, café descafeinado ou chá.
- Embora a recomendação geral seja beber cerca de 64 onças de líquidos claros, você pode precisar de 80 onças ou mais para reabastecer após uma noitada.
Etapa 3. Volte ao caminho certo - imediatamente
Independentemente de quão "ruim" foi na festa ou de quanto você comeu, você ainda pode se recuperar depois da festa. Você tem que voltar aos trilhos imediatamente para ajudar a evitar mais retrocessos.
- O dia seguinte ao consumo excessivo pode não ser muito bom. Você pode se sentir desanimado, chateado ou com raiva de si mesmo por exagerar na sua festa. Você pode ver isso como uma desculpa para desistir de sua dieta. Fique com isso!
- Em vez de chafurdar em tudo que fez de errado, concentre-se no que pode fazer para se sentir melhor no dia seguinte.
- Volte a controlar sua dieta imediatamente. Seja medindo o tamanho das porções, seguindo uma recomendação calórica específica ou limitando os carboidratos, é importante reiniciar seus hábitos saudáveis logo.
- Depois de um dia na pista, você se sentirá muito melhor consigo mesmo e se sentirá mais motivado para permanecer na pista.
Passo 4. Não se restrinja demais
Pode ser tentador seguir uma dieta excessivamente rígida após um dia ou noite de excessos; no entanto, essa tática pode sair pela culatra e é melhor deixar inexplorada.
- Evite fazer uma dieta extrema ou padrão alimentar depois de sair. Não vá para dietas líquidas, jejum, dietas de suco, purifica ou dietas excessivamente baixas em calorias.
- Muitas dessas dietas restritivas, especialmente depois de um dia exagerando, podem fazer você se sentir pior. Você pode se sentir mais cansado, ter dor de cabeça ou aumentar a fome. Também pode fazer com que você exagere novamente por ser muito restritivo.
Pontas
- Lembre-se de que pode não ser possível seguir sua dieta 100% em uma festa. Tudo bem, especialmente se você comer tudo com moderação e em pequenas porções.
- A melhor maneira de organizar uma festa é ter um plano em mente antes mesmo de sair pela porta.
