A mídia social pode melhorar sua vida, permitindo que você se conecte com velhos amigos e compartilhe momentos importantes de sua vida. No entanto, se não for gerenciado adequadamente, pode se tornar um vício que pode consumir seu tempo e afetar seu trabalho e relacionamentos. Ao se afastar das redes sociais, avaliar seu vício e desenvolver hábitos saudáveis nas redes sociais, você pode resolver esse problema e criar uma vida mais equilibrada.
Passos
Método 1 de 4: avaliando seu vício
Etapa 1. Revise suas postagens anteriores
Ao começar a trabalhar no combate ao vício das redes sociais, você deve primeiro trabalhar para entender o uso das mídias sociais. Reserve algum tempo para revisar suas postagens da semana ou do mês anterior. Anote quantas coisas você postou para avaliar sua frequência. Considere se todas as coisas que você postou são necessárias.
Por exemplo, se você postou sobre uma refeição que teve ou sobre cortar o cabelo, considere se postar essas coisas trouxe ou não alegria ou contentamento para você ou qualquer outra pessoa
Etapa 2. Acompanhe seu tempo online
Se você não tem certeza da extensão do seu vício, pode determinar quanto tempo gasta monitorando o seu uso. Faça uma marca em um bloco de notas cada vez que você verificar um site. Uma maneira mais avançada e precisa de determinar o uso, no entanto, é baixar um aplicativo desenvolvido para isso. Aplicativos como QualityTime mantêm uma contagem de quanto tempo você gasta em cada site de mídia social.
Decida quanto tempo de mídia social parece razoável; se você está excedendo isso, é hora de reduzir
Etapa 3. Reconheça seu vício
Considere os momentos em que outras pessoas sempre fizeram comentários sobre você estar sempre nas redes sociais. Pense também nas vezes em que você não consegue cumprir suas responsabilidades. Se você notar um padrão, é hora de admitir que tem um problema. Faça um pacto para se comprometer a melhorar sua situação. Lembre-se de que superar sua negação e reconhecer seu problema são os primeiros passos.
Faça uma pausa de uma hora na mídia social e avalie como você se sente. Se você se sentir agitado ou nervoso, pode ser que tenha um vício
Etapa 4. Reflita sobre sua necessidade de mídia social
Às vezes, o vício em mídias sociais pode surgir por não ter muito o que fazer ou pela necessidade de atenção ou conexão com outras pessoas. Reserve algum tempo para escrever seus pensamentos sobre isso e explorar a raiz do problema.
Depois de avaliar as raízes, desenvolva um plano para lidar com isso. Se seus problemas são causados pelo tédio, encontre coisas divertidas para fazer off-line
Etapa 5. Procure ajuda externa
Para alguns, o desejo de usar a mídia social constantemente pode parecer além de seu próprio controle. Se você sentir que não consegue escapar do vício, procure a ajuda de um terapeuta treinado nessa área. Também existem grupos de apoio disponíveis para pessoas que lutam com os mesmos problemas ou semelhantes. Pode ser útil sentir que você não está sozinho em seu vício e discutir possíveis soluções para o problema.
Lembre-se de que não há estigma em procurar ajuda
Método 2 de 4: fazer uma pausa nas redes sociais
Etapa 1. Desative suas contas
Depois de avaliar o problema o suficiente, faça uma pausa nas redes sociais para limpar sua mente e comece a quebrar seu mau hábito. Desative seu Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat e qualquer outra mídia social que você possa ter. Essa é uma boa maneira de se livrar do vício sem ter que necessariamente deletar suas contas.
Durante esse tempo, desenvolva um cronograma para quando e se você terá de volta suas redes sociais. Encontre atividades saudáveis para substituir seu vício em mídia social
Etapa 2. Remova os aplicativos do celular
Além de desativar as contas, para impedir ainda mais sua tentação, exclua os aplicativos de seu telefone. Não ser capaz de ver os aplicativos em sua tela inicial pode ajudá-lo durante esse tempo de autorreflexão e quebra de hábitos.
Etapa 3. Altere sua senha
Se você acha que não conseguirá vencer o hábito sozinho, passe a conta para alguém de sua confiança. Peça-lhes que alterem a senha para que você não possa acessar a conta, mesmo que queira. Diga a eles para lhe darem a conta após o término do período predeterminado.
- Certifique-se de fornecer sua senha apenas a familiares ou amigos em quem você confia profundamente. Fornecer sua senha é altamente confidencial e pode terminar desastrosamente se estiver em mãos erradas.
- Considere interromper o uso de mídia social por no mínimo três semanas, já que normalmente leva 21 dias para formar um hábito.
Método 3 de 4: Limitando seu uso diário
Etapa 1. Limite-se a um limite de tempo
Use o site de rede social apenas quando souber que todo o seu dia de trabalho acabou ou quando tiver uma pausa. Evite pausas no trabalho para usar as redes sociais, pois provavelmente você se tornará improdutivo. Você pode descobrir que duas horas se passaram e você ainda está online enquanto seu trabalho está sendo negligenciado. Tente fazer o login apenas quando estiver completamente livre de todas as suas responsabilidades. Estabeleça um limite de tempo para o uso de suas mídias sociais após o término do dia.
Defina um cronômetro em seu telefone
Etapa 2. Altere as configurações de notificação em seu telefone
Você pode ter desenvolvido um vício por mídia social porque está constantemente recebendo notificações em seu telefone de seus amigos comentando ou postando em seu mural. Para combater isso, você pode editar as configurações de notificação em seu telefone ou no aplicativo para que você não receba notificações, mas pode verificar o aplicativo em seu lazer quando não estiver ocupado.
Por exemplo, você pode chegar a um ponto em que não recebe notificações de "curtidas", mas sim de comentários. Você tem muitas opções para ajudá-lo a se manter afastado das mídias sociais
Etapa 3. Exclua pessoas extras de sua lista de amigos
Quanto mais pessoas você segue ou é amigo nas redes sociais, maior será o seu feed de notícias e mais tempo você gastará verificando as coisas enquanto pode se envolver em uma atividade mais útil. Passe algum tempo limpando sua lista de amigos para incluir apenas seus amigos da vida real ou pessoas que você conhece bem.
Etapa 4. Priorize
Se você tiver uma tarefa importante chegando, desative temporariamente sua conta. Outra opção é instalar o COLD TURKEY, que é um programa que bloqueia você fisicamente de vários sites viciantes. Lembre-se de que, embora as mídias sociais possam melhorar sua vida, você ainda deve cuidar adequadamente de seus relacionamentos e responsabilidades.
Avalie se algum de seus amigos próximos, parceiro ou família reclamaram de sua falta de atenção devido ao fato de estar constantemente usando um dispositivo
Etapa 5. Limite suas associações
Você pode ter três contas de mídia social ou dez. Para limitar o tempo gasto na verificação total desses sites, você pode optar por excluir alguns deles e manter apenas aqueles que você mais valoriza. Por exemplo, se você não gosta particularmente do Instagram, mas gosta do Facebook, considere excluir o seu Instagram.
Etapa 6. Evite postar sobre cada movimento seu
Aproveite os momentos que você está criando e não sinta a necessidade de fotografar ou postar sobre cada momento de sua vida. Esteja presente no momento e aproveite as pessoas e as circunstâncias que o cercam.
Método 4 de 4: Escolha de alternativas saudáveis
Passo 1. Escreva uma lista de coisas nas quais você poderia estar gastando seu tempo
Lembre-se de que cada minuto que você gasta nas redes sociais leva um minuto de alguma outra atividade mais produtiva na qual você poderia dedicar seu tempo. Algumas dessas coisas podem incluir aprender um novo idioma, tocar um instrumento, sair com amigos, fazer exercícios, aprender uma nova receita ou ler um livro.
- Considere seus relacionamentos que estão falhando por causa de seu vício em mídia social. Seu outro significativo ou filhos podem estar se sentindo negligenciados por causa disso.
- Seu vício em mídias sociais pode estar atrapalhando sua vida e seus relacionamentos e impedindo você de atingir seus objetivos.
Etapa 2. Saia de casa
Talvez a maneira mais construtiva e certamente a mais divertida de lutar contra o seu vício nas redes sociais seja sair de casa e se divertir um pouco. Ligue para seus amigos e vá ao cinema ou jante. Vá jogar boliche, nadar, correr ou fazer compras. Estas são formas saudáveis e divertidas de combater o vício enquanto relaxa.
Etapa 3. Ligue em vez de verificar nas redes sociais
Você pode descobrir que seu vício em mídia social se desenvolveu porque você usou um site para se comunicar com alguém em vez de ligar para ela. Você pode ter ficado preso no site aguardando a resposta deles e desenvolvido um vício com isso. No entanto, tente conversar com amigos e familiares por telefone, em vez de aplicativos de mídia social.
Etapa 4. Passe mais tempo com a família
Para evitar uma recaída ou não manter seu compromisso de interromper temporariamente o uso das mídias sociais, passe mais tempo com sua família e amigos. Vá visitar seus avós e fazer recados para eles e sair mais com sua mãe. Saia mais com irmãos e amigos durante esse período também e resista a usar o telefone, mesmo que eles sejam.
Etapa 5. Desenvolva-se profissionalmente
Assim que tiver mais tempo livre nas redes sociais, você poderá investir melhor em outras coisas. Talvez você esteja pensando em mudar de carreira ou em voltar a estudar. Aproveite para pesquisar escolas e empregos. Uma mudança pode ser exatamente o que você precisa para criar uma vida mais saudável, mais feliz e mais desligada eletronicamente.
Pontas
- Não faça login por um dia, seguido por três, seguido por uma semana, e veja o que acontece.
- Pense na satisfação que você terá por não ser um viciado em redes sociais.
- Sempre que você sentir vontade de fazer o login, diga “NÃO” para si mesmo e tenha autocontrole.
- Tente realizar atividades regulares, como ouvir música, para que sua mente permaneça concentrada e não se distraia.
- Tente desfrutar da paz que você obtém ao não usar as redes sociais. Isso o ajudará a se sentir bem com sua decisão.
- Experimente passar mais tempo na natureza ou pratique algumas atividades físicas.
- Não será fácil no início, mas ficará mais fácil a cada hora e a cada dia.
Avisos
- Não se culpe; a mídia social pode ser altamente viciante.
- Todos os vícios são sérios porque desviam o foco da vida e dos relacionamentos.
- Não há problema em procurar ajuda, não hesite em pedi-la.
