A mídia social pode ser uma ótima plataforma para manter contato com amigos e networking com potenciais colaboradores profissionais. Para indivíduos viciados em mídia social, entretanto, qualquer conta de mídia social pode ser uma fonte de grande ansiedade. Sentir que sua vida é chata ou inadequada e temer que você está perdendo algo emocionante são experiências comuns para pessoas com dependência de mídia social. Se você é viciado em mídias sociais, pode sair do seu ciclo online combatendo os sintomas de sua ansiedade e reduzindo ou eliminando totalmente o uso das mídias sociais.
Passos
Parte 1 de 3: tratando sua ansiedade
Etapa 1. Faça algum exercício
O exercício é uma ótima maneira de tratar a ansiedade em todas as suas formas. Embora os exercícios não o curem de sua ansiedade, eles melhoram a maneira como você se sente a respeito de si mesmo e de sua vida, ao liberar endorfinas e ajudá-lo a desenvolver um corpo musculoso e em forma.
- Adultos saudáveis devem fazer um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de alta intensidade a cada semana.
- Além de exercícios aeróbicos, adultos saudáveis também devem se envolver em exercícios de treinamento de força que visam cada grupo muscular principal pelo menos duas vezes por semana.
- Você pode usar exercícios para aliviar o estresse e a ansiedade quando se sentir tentado a entrar nas redes sociais ou quando ler um comentário que o irritou.
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou regime de exercícios para garantir que você seja saudável o suficiente para tal rotina.
Etapa 2. Use técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento são uma forma comprovada de tratar transtornos de ansiedade. Assim como os exercícios, as técnicas de relaxamento não irão aliviar sua ansiedade permanentemente. Eles irão, no entanto, ajudá-lo a se livrar do estresse e se livrar de situações estressantes, incluindo o uso das redes sociais.
- Pratique a respiração profunda. Sente-se confortavelmente e inspire longa e lentamente pelas narinas e profundamente no diafragma (abaixo das costelas), prenda a respiração por um momento e depois expire lentamente.
- O relaxamento muscular progressivo envolve tensionar, segurar e liberar cada grupo muscular principal em sucessão. Comece pelos dedos dos pés e vá subindo até a cabeça.
- Outras técnicas, incluindo meditação, ioga e tai chi, são métodos comprovados de controlar o estresse e relaxar o corpo e a mente.
- Use uma técnica de relaxamento antes de entrar nas redes sociais para ficar mais calmo e relaxado. Como alternativa, você pode usar uma técnica de relaxamento para acalmar uma mente ansiosa quando não puder ter acesso às redes sociais.
Etapa 3. Viva um estilo de vida saudável
Viver um estilo de vida saudável em geral pode melhorar a maneira como você se sente e também como se vê. Isso pode melhorar sua capacidade de lidar com a ansiedade e pode ter um impacto positivo em seu vício em mídias sociais.
- Comer de forma saudável, dormir o suficiente e praticar rotinas de autocuidado podem ajudar a aliviar a ansiedade.
- O autocuidado pode ser qualquer atividade saudável que promova o bem-estar. A meditação conta como autocuidado, mas também atividades mais simples, como mimar-se com sua refeição favorita para levar para viagem após um dia difícil.
Etapa 4. Mude sua vida para melhor
Se você não está feliz com sua vida, pode mudá-la. Essas mudanças não acontecerão da noite para o dia, mas se você decidir transformar sua vida, verá mudanças perceptíveis ao longo do tempo.
- Se você se sentir preso ao seu trabalho ou como se não pudesse pagar para tirar o tipo de férias que seus amigos tiram (e postar fotos), procure um novo emprego que pague melhor.
- Se você acha que não está fazendo o suficiente no seu tempo livre, saia de casa e faça alguma coisa. Vá a um museu, caminhe pelo parque, planeje uma viagem ou simplesmente reúna-se com os amigos para tomar um café ou uma bebida (se você tiver idade para beber).
- Se você se sente impotente em seu vício em mídias sociais, procure ajuda. Nunca é tarde para se libertar do vício e transformar sua vida para melhor.
Parte 2 de 3: Limitando seu uso de mídia social
Etapa 1. Defina um cronômetro toda vez que você começar a usar as redes sociais
Definir um cronômetro pode ajudá-lo a reduzir a quantidade de tempo que você gasta nas redes sociais. Tente definir um cronômetro para 15 minutos toda vez que você fizer logon em uma de suas contas de mídia social. Quando o cronômetro desligar, saia da sua conta de mídia social.
- Certifique-se de sair de sua conta completamente quando terminar uma sessão. Isso tornará mais difícil para você dar uma espiada em suas contas de mídia social.
- Se você tiver suas informações de login armazenadas em seu navegador, também pode excluir essas informações de seu navegador ou desativar esta opção nas configurações do navegador. Isso tornará um pouco mais difícil fazer o login novamente, porque você terá que digitar suas informações manualmente.
- Você também pode desativar suas notificações. Isso evitará que você seja tentado a fazer logon em sua conta de mídia social entre as sessões.
Etapa 2. Postar atualizações sem fazer comparações
Para muitas pessoas viciadas em redes sociais, verificar suas notificações e navegar nas postagens de seus amigos pode rapidamente se tornar uma competição. Você pode sentir que não está obtendo curtidas / favoritos ou compartilhamentos suficientes, ou pode simplesmente sentir que o que está fazendo empalidece em comparação com o que outras pessoas estão fazendo. Seja qual for o caso, você pode se beneficiar mudando a forma como você se envolve com a mídia social.
- Não compare suas fotos, postagens ou atividades com as de outras pessoas que você conhece. Isso inclui resistir ao impulso de comparar as postagens mais populares.
- Em vez disso, use as redes sociais para interagir com seus amigos e compartilhar o que você está fazendo em sua vida. Sinta-se bem sabendo que sua vida é única e viva-a com o melhor de sua capacidade.
- Se você se sentir tentado a verificar o que alguém postou ou ver o quão popular é a postagem de outra pessoa, dê um passo para trás e faça algo produtivo. Por exemplo, tente planejar uma atividade divertida para seu próximo dia de folga.
Etapa 3. Seja seletivo com o que você compartilha
O compartilhamento excessivo pode ser tentador para algumas pessoas com vícios em mídia social, mas só aumenta seus problemas. Além de promover um envolvimento contínuo com as plataformas de mídia social, o compartilhamento excessivo também o torna mais vulnerável às críticas de outras pessoas, o que pode piorar sua ansiedade.
- Não compartilhe atualizações de status ou fotos de coisas cotidianas benignas. Da mesma forma, tente resistir ao impulso de postar cada pensamento que vier à sua cabeça.
- Limite-se a postar sobre eventos importantes da vida, como um nascimento ou aniversário, realizações significativas como treinar para uma maratona, férias ou atividades divertidas e coisas que você achar genuinamente engraçadas ou agradáveis.
- Resista à tentação de postar mensagens iradas, retóricas ou dramáticas. Por exemplo, postar uma reclamação sobre seu ex-namorado ou ex-namorada só vai afastar seus amigos e aumentar sua ansiedade.
- Se você não tiver certeza se deve postar algo, anote e reserve por 20 a 60 minutos. Se você ainda acha que é relevante, importante ou engraçado, você pode publicá-lo, mas se não, pode simplesmente jogar fora sua nota.
Etapa 4. Reflita antes de responder aos comentários
Você pode ficar tentado a digitar furiosamente uma resposta acalorada a um comentário de que não gosta, mas isso só lhe causará mais estresse e sofrimento no longo prazo. Falar sem se filtrar pode ter consequências indesejadas, incluindo demissão do emprego, liberdade condicional acadêmica e até mesmo problemas jurídicos. Alguns comentários e postagens nas redes sociais duram para sempre - mesmo se você excluí-los, outra pessoa pode ter capturado e salvo uma captura de tela do que você postou.
- Se você ficar tentado a reagir à atitude negativa de outra pessoa, afaste-se do computador ou dispositivo eletrônico por alguns minutos.
- Respire fundo, ouça música e considere fazer uma caminhada. O objetivo é relaxar e se desligar do comentário por tempo suficiente para pensar com calma e racionalidade.
- Se e quando você responder a um comentário negativo, tente educar calmamente a outra pessoa sobre o erro dela. Por exemplo, você pode dizer: "Na verdade, acredito que você esteja incorreto. Pesquisei exaustivamente o assunto e posso fornecer a você fontes verificadas".
- Você pode decidir ignorar completamente o comentário, o que pode ajudar a reduzir sua ansiedade geral nessa situação. No entanto, se você decidir responder, certifique-se de que sua resposta seja educada e proveniente de uma mente calma.
Etapa 5. Limite as interações a amigos e parentes
Tentar reunir centenas ou milhares de seguidores na mídia social ou "amigos" causa estresse e ansiedade. Também pode deixá-lo vulnerável a golpes online de contas de spam. Quanto mais pessoas você segue nas redes sociais, maior a probabilidade de você comparar sua vida com a delas. Isso pode aumentar drasticamente seus níveis de estresse, ao mesmo tempo que diminui sua auto-estima.
- Em vez de aceitar todos os pedidos de amizade que você recebe ou seguir todos em sua escola ou trabalho, fique com as pessoas com quem você fez uma conexão significativa na vida real.
- Estabeleça uma regra para você sobre quem você seguirá ou para quem enviará um pedido de amizade. Por exemplo, force-se a esperar até ter passado um tempo cara a cara com alguém em três ou mais ocasiões antes de seguir essa pessoa.
Etapa 6. Passe algum tempo com amigos na vida real
Muitas pessoas com ansiedade recorrem às redes sociais em busca de conforto. No entanto, ver o que os outros estão fazendo muitas vezes leva a sentimentos de inadequação e ao medo de perder eventos sociais. Em vez de ficar obcecado com o que seus amigos estão postando, converse com eles e passem um tempo juntos na vida real.
- Convide seus amigos para sua casa ou pergunte se você pode ir visitá-los.
- Faça planos para fazer algo fora de casa, como um encontro para um café, uma refeição juntos ou ir a eventos culturais em sua comunidade.
- Tente deixar o telefone no carro ou, pelo menos, coloque-o de lado e desligue as notificações de mídia social enquanto estiver com seus amigos.
Parte 3 de 3: Obtendo Tratamento Profissional
Etapa 1. Reconheça quando precisar de ajuda
O vício em mídias sociais é um problema real de saúde que não vai embora por conta própria. Reduzir o uso de mídia social pode ajudar, mas para algumas pessoas pode ser muito difícil de fazer sozinho. Alguns sinais de alerta de que você pode precisar procurar ajuda médica para o seu vício em mídia social incluem:
- gastando um tempo todos os dias pensando sobre a mídia social e / ou obcecado com o que você irá postar
- aumentando o uso das mídias sociais ou sentindo-se compelido a fazê-lo
- usando a mídia social como uma fuga de seus problemas pessoais na vida real
- sentir-se tenso, irritado, inquieto, deprimido ou com raiva quando não consegue usar as redes sociais
- ser informado por amigos, parentes ou outra pessoa importante que seu uso de mídia social está causando problemas
Etapa 2. Consulte um terapeuta
A terapia pode melhorar muito os sintomas de ansiedade e, ao mesmo tempo, tratar o vício em mídias sociais. A terapia pode incluir reestruturação cognitiva (mudar a maneira como você pensa), lidar com sentimentos de inadequação e superar as compulsões para usar as redes sociais.
Pergunte ao seu médico sobre como encontrar um terapeuta perto de você que se especialize em ansiedade e vício em mídia social. Você também pode pesquisar online ou navegar na lista telefônica local
Etapa 3. Considere um programa de terapia hospitalar
Para alguns indivíduos, a terapia e as mudanças comportamentais podem não ser suficientes. Se o seu vício em mídia social for realmente grave, talvez você precise cortar todo o acesso à internet e passar um tempo trabalhando em estreita colaboração com um especialista em saúde mental.
- Os programas de tratamento funcionam para mudar a maneira como você pensa e se percebe. Isso é feito por meio de intensas sessões individuais e / ou de terapia em grupo.
- Muitos programas de terapia também funcionam no tratamento de condições subjacentes, incluindo ansiedade, que podem contribuir para ou sofrer com o seu vício nas redes sociais.
