O vício em compras, às vezes chamado de "vício em compras", pode ter consequências negativas importantes em sua vida pessoal, carreira e finanças. Como as compras estão tão profundamente enraizadas na cultura capitalista global, pode ser difícil dizer quando você cruzou a linha. Felizmente, você pode aprender a detectar sinais de vício em compras, mudar prontamente seus hábitos de compra e procurar ajuda profissional, se necessário.
Passos
Parte 1 de 3: Compreendendo o vício em compras
Etapa 1. Reconheça o problema
Como acontece com a maioria dos vícios, reconhecer seu comportamento e passar a vê-lo como um verdadeiro impedimento em sua vida diária e nos relacionamentos é metade da batalha. Consulte esta lista de sintomas e use-a para avaliar a gravidade de seu vício em compras. Essa é uma maneira importante de decidir exatamente quanto você precisa cortar - se você pode simplesmente moderar suas compras ou se pode ser uma ideia melhor simplesmente parar de comprar por completo.
- Fazendo compras ou gastando dinheiro quando você se sente chateado, com raiva, solitário ou ansioso
- Discutir com outras pessoas sobre suas compras que racionaliza seu comportamento
- Sentindo-se perdido ou sozinho sem seus cartões de crédito
- Compra consistente com crédito em vez de dinheiro
- Sensação de euforia ou profunda sensação de êxtase ao fazer compras
- Sentir-se culpado, envergonhado ou constrangido por gastos excessivos
- Mentir sobre seus hábitos de consumo ou o custo de itens específicos
- Tendo pensamentos obsessivos sobre dinheiro
- Gastar muito tempo tentando administrar dinheiro e contas para acomodar seus hábitos de consumo
Etapa 2. Analise honestamente seus hábitos de compra
Mantenha um registro do que você compra por duas semanas a um mês, anotando também como você paga por suas compras. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para entender melhor quando e como comprar. Além disso, rastrear a quantidade exata de dinheiro que você gasta por esse período ajudará a abrir seus olhos para o quão severo é seu hábito de compras.
Etapa 3. Identifique sua marca de shopaholism
De acordo com Shopaholics Anonymous, as compras compulsivas podem assumir várias formas. Conhecer esses formulários o ajudará a entender melhor seu vício, para que possa entender melhor como se ajudar. Você pode ser capaz de se reconhecer nesta lista ou usar seu registro de hábitos de compra para ver onde você se encaixa.
- Compradores que são estimulados a comprar devido a estresse emocional
- Compradores de troféus que estão constantemente em busca do item perfeito
- Compradores que gostam de itens chamativos e adoram se sentir um grande gastador
- Pessoas em busca de pechinchas que compram coisas apenas porque estão à venda
- Os compradores "bulímicos" que ficam presos em um ciclo contínuo de compra de itens, apenas para devolvê-los mais tarde e começar a comprar novamente
- Colecionadores que buscam a sensação de finalização comprando cada peça de um conjunto ou o mesmo item em todas as variações (cor, estilo, etc.)
Etapa 4. Aprenda os efeitos de longo prazo do vício em compras
Embora os efeitos de curto prazo do vício em compras possam ser positivos, como sentir-se feliz depois de terminar uma viagem de compras, muitos dos efeitos de longo prazo são extremamente negativos. Compreender esses efeitos é uma boa maneira de enfrentar a realidade de um hábito de compras excessivo.
- Gastos acima do orçamento e graves problemas financeiros
- Compra compulsiva além das necessidades (por exemplo, comprar um suéter e sair da loja com dez)
- Sigilo e ocultação do problema para evitar críticas
- Sentimentos de impotência devido aos ciclos contínuos de compra, onde a culpa causa devoluções que, por sua vez, causam mais compras
- Relacionamentos prejudicados por sigilo, mentir sobre dívidas e isolamento físico à medida que aumenta a preocupação com as compras
Etapa 5. Reconheça que o gasto excessivo geralmente tem causas emocionais
Para muitos, fazer compras é uma forma de conter e escapar de emoções negativas. Como a maioria dos vícios que fornecem uma "solução rápida" para problemas com raízes psicológicas profundas, fazer compras pode ajudá-lo a se sentir completo e capaz de manter uma falsa imagem de felicidade e segurança. Esforce-se para considerar se as compras são ou não uma tentativa de preencher um vazio em sua vida que poderia ser resolvido por estilos de vida mais saudáveis e sustentáveis.
Parte 2 de 3: Fazendo mudanças comportamentais para reduzir as compras
Etapa 1. Aprenda seus gatilhos
Um gatilho é tudo o que dá vontade de comprar. Mantenha um diário com você por pelo menos uma semana e, sempre que sentir vontade de fazer compras, escreva o que você acha que trouxe a ideia à sua mente. Pode ser um ambiente específico, amigo, anúncio ou sentimento (como raiva, vergonha ou tédio). Conhecer seus gatilhos é extremamente útil porque você pode evitar as coisas que fazem você querer comprar enquanto aprende a diminuir seu hábito.
- Por exemplo, você pode entrar em um frenesi de compras sempre que tem um evento formal para ir. Você pode ficar tentado a comprar todos os tipos de mudanças de guarda-roupa, maquiagem de grife ou outros produtos que irão aumentar sua confiança e fazer você se sentir pronto para o evento.
- Sabendo disso, você poderia fazer um plano especial para lidar com convites para grandes eventos. Você pode interromper completamente as compras relacionadas a eventos e passar uma hora obrigatória procurando em seu armário algo adequado para vestir que você já possui.
Etapa 2. Reduza as compras
A melhor maneira de limitar suas compras sem parar totalmente é estar mais consciente de quanto seu orçamento permite que você gaste de forma realista, além dos fundamentos básicos. Fique atento às suas finanças e leve-o às compras somente quando seu orçamento para o mês (ou mesmo para a semana) permitir. Dessa forma, você pode continuar comprando ocasionalmente, mas evite alguns dos problemas financeiros maiores que podem vir com o hábito.
- Ao fazer compras, leve consigo todo o dinheiro que você sabe que pode gastar com os gastos. Deixe seus cartões de crédito em casa para evitar a tentação de ultrapassar seu limite.
- Você também pode tentar fazer um inventário das coisas que possui e uma lista de desejos dos extras que realmente deseja. Olhar para sua lista ajudará a mantê-lo com os pés no chão e capaz de reconhecer quando você está prestes a comprar algo que você já possui ou algo que você não deseja tanto quanto outros itens que você certamente ficará tentado a comprar.
- Espere pelo menos 20 minutos antes de fazer uma compra. Não tenha certeza de que deve comprar algo; em vez disso, passe um tempo pensando por que você deve ou não prosseguir com isso.
- Se você sabe que existem lojas específicas nas quais costuma gastar muito, vá a essas lojas apenas em ocasiões especiais ou com amigos que possam ajudar a monitorar suas compras. Se este for um site, certifique-se de que não esteja em sua lista de páginas marcadas.
Etapa 3. Vá "peru frio" com gastos discricionários
Alternativamente, se seu vício em compras for sério, limite-se apenas ao essencial. Fique muito atento quando for fazer compras e faça uma lista de compras que você cumpra. Evite a tentação de vendas e itens baratos em depósitos de desconto e aloque apenas uma certa quantia de dinheiro para gastar, se visitar um. Quanto mais específicas forem suas regras, melhor. Por exemplo, em vez de decidir comprar apenas mantimentos e necessidades de autocuidado, faça uma lista completa das necessidades de autocuidado (como pasta de dente, desodorante, etc.) e não compre nada além do que você escreveu.
- Altere seus métodos de pagamento e destrua e cancele todos os cartões de crédito. Se você acha que deve ter um apenas para emergências, peça a um ente querido que o guarde para você. Isso é importante porque as pessoas tendem a gastar o dobro do que gastariam ao fazer compras com cartão em vez de dinheiro.
- Faça sua pesquisa de mercado antes de sair de casa. Como se empolgar enquanto navega muitas vezes resulta em compras desnecessárias, saiba exatamente quais marcas e tipos de cada item de sua lista você precisa comprar. Isso tirará a diversão das compras, eliminando a necessidade de navegar.
- Desista de todos os cartões de fidelidade que você não usa para as necessidades básicas que freqüentemente aparecem em sua lista de compras.
Etapa 4. Evite fazer compras sozinho
A maioria dos compradores compulsivos faz suas compras sozinhos e, se você estiver com outras pessoas, é muito mais provável que não gaste excessivamente. Essa é a vantagem da pressão dos colegas; deixe-se aprender com os hábitos de compra moderados de pessoas em cujo julgamento você confia.
Pode até ser necessário colocar alguém em quem você confia totalmente responsável por suas finanças
Etapa 5. Envolva-se em outras atividades
Encontre maneiras mais significativas de gastar seu tempo. Ao tentar mudar o comportamento compulsivo, é crucial que você substitua o comportamento por outra maneira de gastar seu tempo que seja gratificante e satisfatória (mas desta vez de uma forma que seja sustentável).
- As pessoas encontram felicidade em atividades que as fazem sentir-se tão imersas que perdem completamente a noção do tempo. Aprenda uma nova habilidade, termine um projeto que você deixou de lado por muito tempo ou melhore-se de alguma outra forma. Não importa se você está lendo, correndo, cozinhando ou tocando um instrumento musical, desde que você esteja totalmente engajado.
- Embora os exercícios e as caminhadas possam ser uma fonte contínua de felicidade, essas atividades são alternativas especialmente úteis a se buscar enquanto estiver com vontade de fazer compras.
Etapa 6. Acompanhe seu progresso
Lembre-se de dar a si mesmo muito reconhecimento e incentivo enquanto estiver mudando seus hábitos de compra. É importante dar crédito a si mesmo por seu progresso, pois largar um vício é extremamente difícil. Um olhar objetivo sobre o quão longe você chegou vai impedi-lo de se culpar por momentos de luta e dúvida, que são inevitáveis.
Tente monitorar a quantidade de dinheiro que você gasta em uma planilha. Observe a quantidade de viagens que você faz para a loja (ou seus sites de compras favoritos) marcando em seu calendário
Etapa 7. Faça uma lista de ambientes a serem evitados
Crie "zonas de exclusão aérea" - locais que você sabe que o farão fazer compras. Muito provavelmente, são locais como shoppings, certas lojas ou grandes áreas comerciais abertas. Suas regras devem ser claras e precisas para evitar que você se convença de que pode navegar apenas um pouco. Liste esses lugares e fique longe deles pelo tempo que puder, até que o desejo de comprar excessivamente se dissipar significativamente. Verifique sua lista de gatilhos para ter certeza de que está evitando os lugares e situações certos enquanto está nos momentos sensíveis de "desintoxicação" de seu vício em compras.
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Você pode não ter que evitar todos esses ambientes no longo prazo e, de fato, essa pode ser uma tarefa muito difícil devido à onipresença de anúncios e oportunidades de compra.
Especialmente se você está apenas tentando reduzir e não parar de fazer compras, você pode simplesmente limitar sua presença nesses ambientes. Crie um cronograma de quando você permitirá a si mesmo visitar suas lojas favoritas e cumpra-o
Etapa 8. Fique local
Pelo menos quando você estiver começando a reduzir, faça uma pausa nas viagens. Isso pode ajudá-lo a evitar a tentação de comprar, que pode ser provocada por lugares novos ou desconhecidos. As pessoas tendem a comprar mais quando compram fora de suas comunidades.
Considere que a "compra remota" de canais de compras e fontes online pode trazer a mesma sensação de um novo ambiente - apresentando outra tentação de resistir
Etapa 9. Gerenciar seu e-mail
Certifique-se de que seu correio tradicional está coberto, bem como seu e-mail. Cancele a assinatura de e-mails promocionais e catálogos que suas lojas favoritas costumam enviar.
Evite a possibilidade de receber ofertas indesejadas de novos cartões de crédito, inscrevendo-se no Opt-Out Prescreen. Ao fornecer suas informações aqui, você não será direcionado para publicidade dessa natureza
Etapa 10. Defina os controles dos pais
Como a Internet é uma das formas mais populares de fazer compras atualmente, lembre-se de que o ambiente do seu computador precisa ser tão "sóbrio" quanto o seu mundo offline. Evite sites de comércio eletrônico definindo bloqueios em seus sites de compras online favoritos.
- Baixe um bom programa bloqueador de anúncios que impedirá que anúncios personalizados apareçam em seu navegador.
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A compra com um clique é especialmente perigosa. Torne ainda mais difícil para você comprar online excluindo o número do seu cartão de crédito de sites que o tenham vinculado à sua conta. Faça isso mesmo se você também estiver bloqueando esses sites.
Isso criará uma segurança adicional; se você encontrou uma maneira de racionalizar sua presença no site, ainda terá tempo suficiente para repensar sua decisão de fazer compras individuais
Parte 3 de 3: Obtendo ajuda externa
Etapa 1. Conte com o apoio de amigos e familiares
O sigilo é um dos principais componentes do vício em compras (e na maioria dos vícios, aliás). Portanto, não tenha medo de tornar público seus problemas com compras. Diga a seus amigos e familiares o que está acontecendo, e que você pode pedir-lhes ajuda para fazer compras ou comprar itens de primeira necessidade - pelo menos nos estágios iniciais de redução, quando a tentação ainda é muito alta.
Certifique-se de se abrir apenas para entes queridos de confiança, que são capazes de apoiá-lo em seu esforço para reduzir as compras
Etapa 2. Visite um terapeuta
Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender alguns dos possíveis problemas que estão na raiz do vício em compras, como a depressão. Embora não haja um tratamento padronizado para o vício em compras, pode-se esperar que sejam prescritos antidepressivos, como os ISRSs.
- Um método comumente usado para tratar vícios é um método chamado terapia cognitivo-comportamental (TCC). Esse tipo de terapia o ajudará a reconhecer e desafiar alguns de seus pensamentos relacionados às compras.
- A terapia também o ajudará a dar menos valor aos fatores motivadores extrínsecos, como o desejo de parecer bem-sucedido e rico, e mais valor aos motivadores intrínsecos, como sentir-se confortável com a pele e manter relacionamentos nutritivos com os entes queridos.
Etapa 3. Encontre uma reunião
A terapia de grupo para o vício em compras é um recurso abundante e inestimável. Ser capaz de compartilhar dicas e sentimentos de enfrentamento com outras pessoas que têm problemas semelhantes às vezes pode ser a diferença entre a sobriedade e a recaída em seus hábitos antigos e prejudiciais à saúde.
- Procure nos capítulos locais de Devedores Anônimos ou Spenders Anônimos. Esses são programas de 12 etapas que podem ajudá-lo a gerenciar continuamente seu vício em compras.
- Use este link para localizar uma reunião de Devedores Anônimos perto de você.
Etapa 4. Vá a um conselheiro de crédito
Se o seu vício em compras o colocou em sérios problemas financeiros que você não consegue administrar sozinho, você pode considerar consultar um conselheiro de crédito. Um conselheiro de crédito pode ajudá-lo a lidar com a enorme dívida que se acumula como resultado do vício em compras.
