O cotovelo de tenista, também conhecido como epicondilite lateral, é uma lesão resultante do uso excessivo ou intenso dos músculos e tendões do antebraço. Causa dor ao redor do cotovelo e quando você estende o braço. A maioria dos casos de cotovelo de tenista cicatriza por conta própria com medidas de cuidado domiciliar, como repouso e aplicação de gelo na área afetada. No entanto, você pode precisar consultar um médico se tiver uma lesão grave ou se sua dor não melhorar em alguns dias. Seu médico pode recomendar fisioterapia porque fazer alongamentos e exercícios específicos pode ajudá-lo a curar e prevenir uma lesão recorrente.
Passos
Método 1 de 4: usando medidas de atendimento domiciliar
Etapa 1. Pare de fazer a atividade que causou a lesão
Pare imediatamente de fazer qualquer atividade que envolva seu cotovelo se você acabou de se machucar. Se você não tem certeza de como machucou o cotovelo, evite todas as atividades que causam dor ou desconforto no cotovelo. Procure usar o menos possível o cotovelo afetado e evite qualquer movimento que o irrite. Exemplos de atividades a serem evitadas incluem:
- Esportes em que você joga, pega ou acerta uma bola com uma raquete
- Movimentos repetitivos, como martelar
- Levantando objetos pesados
- Apoiar o peso corporal com os braços, como fazer flexões
Etapa 2. Aplique gelo no cotovelo afetado por 15 minutos, 3 a 4 vezes ao dia
Enrole uma bolsa de gelo com um pano de prato limpo ou papel toalha e pressione-o contra o cotovelo afetado. Segure a bolsa de gelo no lugar por cerca de 10 a 15 minutos e, em seguida, remova-a. Deixe a temperatura da sua pele voltar ao normal antes de usar outra bolsa de gelo.
Não aplique gelo na pele nua. Isso pode causar queimaduras de frio e danos à pele
Gorjeta: Se você não tiver uma bolsa de gelo, um saco de ervilhas congeladas ou milho enrolado em uma toalha ou papel toalha funciona bem.
Etapa 3. Tome um analgésico de venda livre
Se o seu cotovelo estiver causando dor, você pode tomar um analgésico de venda livre, como o ibuprofeno, naproxeno ou paracetamol. Siga as recomendações do fabricante sobre a quantidade e a frequência de ingestão. Não exceda a dose recomendada.
Se um analgésico de venda livre não ajudar, chame seu médico. Você pode ter uma lesão mais grave, como uma ruptura de ligamento
Etapa 4. Use uma cinta de cotovelo ou tala para limitar seus movimentos
Pode ser difícil lembrar de não mover o cotovelo de uma determinada maneira, portanto, usar uma cinta de força contrária que restringe seus movimentos pode ser útil em alguns casos. Uma cinta pode ajudar a reduzir a tensão muscular e dos tendões na origem da lesão. Seu médico pode recomendar isso se a lesão estiver causando dor forte ou se você não puder evitar o uso do cotovelo e precisar restringir seus movimentos, como no trabalho ou ao fazer tarefas domésticas.
- Uma cinta é mais útil nas primeiras 6 semanas após uma lesão.
- Certifique-se de posicionar a cinta de 6 a 10 pol. (15 a 25 cm) de distância da articulação do cotovelo de forma que fique mais perto da sua mão do que do cotovelo.
Método 2 de 4: busca de tratamento médico
Etapa 1. Obtenha um diagnóstico com seu médico para confirmar que você tem cotovelo de tenista
É melhor visitar seu médico para um diagnóstico adequado. Se você tiver uma ruptura ou ruptura, pode não cicatrizar corretamente sem o tratamento adequado. O principal sintoma do cotovelo de tenista é a dor na parte externa da articulação do cotovelo que se irradia para baixo na parte de trás do braço. A dor pode se estender até o pulso em casos graves. Seu cotovelo também pode ficar vermelho. Se a sua dor for forte, consulte um médico imediatamente para determinar se você tem uma ruptura ou laceração. A dor causada pelo cotovelo de tenista pode ser pior quando você realiza certas atividades, como:
- Agarrando um objeto
- Transformando algo
- Segurando um item
- Apertando as mãos
Gorjeta: Embora o nome sugira que é uma lesão de jogar tênis, qualquer atividade repetitiva pode causar cotovelo de tenista. Por exemplo, pintar, remar, trabalhar em construção, fazer jardinagem e usar o computador por longos períodos podem causar cotovelo de tenista.
Etapa 2. Vá para a fisioterapia para restaurar o movimento da área lesada
Seu médico pode recomendar que você consulte um fisioterapeuta para aprender exercícios e alongamentos. Isso pode ajudar a cicatrizar seu cotovelo mais rapidamente e permitir que você retome suas atividades normais mais cedo. Se o seu médico recomendar, você precisará consultar um fisioterapeuta uma ou mais vezes por semana e fazer os exercícios e alongamentos que eles ensinam em casa.
- Continuar a fazer os exercícios que seu fisioterapeuta lhe ensina depois que a lesão cicatrizar também pode ajudar a protegê-lo de lesões repetidas.
- A fisioterapia oferece mais benefícios a longo prazo em comparação com outros tratamentos, como injeções de esteróides.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre as injeções de esteróides para reduzir a inflamação
As injeções de esteróides podem ajudar a reduzir a inflamação na articulação do cotovelo, o que pode ajudá-lo a retomar suas atividades normais mais rapidamente. Em geral, as injeções não são necessárias, pois o cotovelo de tenista cicatriza por conta própria em algumas semanas. No entanto, você pode perguntar ao seu médico sobre as injeções se não estiver vendo uma melhora em sua condição com a fisioterapia e as estratégias de cuidados domiciliares.
- A injeção é aplicada diretamente na articulação afetada, o que pode ser bastante doloroso. No entanto, o seu médico pode anestesiar a área antes de aplicar a injeção.
- Lembre-se de que os efeitos de uma injeção de esteróide duram de 3 a 6 meses e depois desaparecem, portanto, pode ser necessário repetir as injeções para problemas contínuos.
- Esteja ciente de que essas injeções não evitarão uma lesão futura e geralmente fornecem apenas uma melhora em curto prazo.
Etapa 4. Analise a terapia por ondas de choque para reduzir a dor e promover o movimento
A terapia por ondas de choque é útil para algumas pessoas e é uma opção não invasiva. As ondas de choque são enviadas para a área afetada e passam pela pele para penetrar na articulação. Isso pode ser doloroso, então você pode receber um anestésico local antes do início do tratamento.
Embora seja geralmente considerada uma opção de tratamento segura, você pode sentir alguns hematomas e vermelhidão após a terapia por ondas de choque
Etapa 5. Pergunte sobre as injeções de plasma rico em plaquetas para acelerar a cicatrização
Para este tratamento, o médico irá remover uma amostra de sangue do seu corpo, colocá-la em uma máquina para separar as plaquetas em processo de cura e, em seguida, injetá-las diretamente na articulação afetada. Todo o tratamento leva apenas cerca de 15 minutos e pode ajudar a acelerar a cicatrização.
- Esta pode ser uma boa opção se você teve lesões repetidas ou se sua lesão não está cicatrizando bem por si só. No entanto, lembre-se de que os resultados dessa terapia são incertos, portanto, pode não ser útil.
- Certifique-se de consultar um especialista em ortopedia que tenha feito muitos desses procedimentos.
- Verifique primeiro com o seu seguro se este tratamento será coberto. Muitos seguros não cobrem isso.
Etapa 6. Discuta a cirurgia como último recurso se outros tratamentos falharem
A cirurgia raramente é necessária para o cotovelo de tenista, mas você pode discuti-la com seu médico se todos os outros métodos de tratamento falharem. Eles podem encaminhá-lo a um cirurgião que pode aconselhá-lo sobre suas opções. Isso geralmente só é necessário se você tiver uma lesão grave que não está cicatrizando por conta própria.
Por exemplo, se você tiver uma laceração, pode ser necessário fazer uma cirurgia para repará-la, se ela não estiver cicatrizando por conta própria
Método 3 de 4: alongamento e fortalecimento do cotovelo
Etapa 1. Obtenha autorização do seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios
Antes de iniciar um programa de exercícios, verifique com seu médico e pergunte se é seguro para você alongar e fortalecer o cotovelo e os músculos e tendões de conexão. Do contrário, você pode atrasar a cura ou se machucar ainda mais.
Etapa 2. Faça um alongamento do extensor do punho para alongar a parte de trás do antebraço
Para fazer isso, estique o braço afetado de modo que fique perpendicular ao tronco e mantenha a mão e os dedos esticados também. Vire o braço de forma que a palma da mão fique voltada para o chão. Use a mão oposta para segurar as pontas dos dedos e puxe-os suavemente para baixo em direção ao solo até sentir um leve estiramento no antebraço. Segure por 15 segundos.
Repita o alongamento 2 a 4 vezes ao dia
Etapa 3. Faça um alongamento dos flexores do punho para alongar a parte inferior do antebraço
Para fazer isso, estique o braço afetado perpendicularmente ao torso com a mão e os dedos esticados também. Vire o braço de forma que a palma da mão fique voltada para cima. Use a mão oposta para segurar a ponta dos dedos e puxe-os suavemente para baixo em direção ao solo até sentir um leve estiramento na parte inferior do antebraço. Segure por 15 segundos.
Repita este alongamento 2 a 4 vezes ao dia
Etapa 4. Aperte uma bola de tênis ou meia para fortalecer os músculos do antebraço
Segure a bola de tênis ou meia com a mão do braço afetado. Aperte a bola e segure o aperto por 6 segundos. Em seguida, libere o aperto e relaxe sua mão por 10 segundos.
Faça 8 a 12 repetições 2 a 4 vezes ao dia
Etapa 5. Mova sua mão para cima e para baixo com o braço apoiado em uma mesa para fortalecer o pulso
Sente-se e deite o braço afetado sobre uma mesa ou escrivaninha. Posicione seu pulso e mão de forma que fiquem pendurados na borda da superfície. Em seguida, vire o antebraço de lado, de modo que você esteja posicionado para apertar a mão de alguém. Com os dedos esticados, mova a mão para cima e para baixo.
- Repita o movimento para cima e para baixo de 8 a 12 vezes, 2 a 4 vezes ao dia.
- Não levante o antebraço da mesa enquanto faz isso.
Passo 6. Faça bíceps para construir músculos em seu braço e ao redor de seu cotovelo
Enquanto estiver sentado ou em pé, segure um haltere em sua mão com o braço para baixo ao lado do corpo. Posicione sua mão de forma que sua palma fique voltada para frente. Em seguida, levante lentamente o haltere em direção ao peito. Segure por 3 segundos e, em seguida, abaixe-o lentamente de volta à posição inicial.
- Repita 8 a 12 vezes e faça 2 a 4 séries duas vezes por semana.
- Certifique-se de obter autorização do seu médico ou fisioterapeuta antes de fazer a rosca bíceps.
Gorjeta: Certifique-se de começar com um peso leve, como 3–5 libras (1,4–2,3 kg). Se o peso for muito pesado, você pode distender o cotovelo e piorar a lesão.
Método 4 de 4: Prevenção do cotovelo de tênis
Etapa 1. Mude seus movimentos para evitar lesões por repetição
Movimentos repetitivos podem irritar uma lesão antiga do cotovelo de tenista e levar a novas lesões também. Se você trabalha com uma profissão ou participa de um esporte em que precisa movimentar o braço de uma certa maneira várias vezes seguidas, tente se dar um tempo e procurar maneiras de mudar seu movimento.
Por exemplo, se você joga tênis, varie suas práticas batendo na bola de posições diferentes e faça pausas durante o treino
Etapa 2. Faça com que seu formulário seja avaliado por um profissional se a lesão for causada por um esporte
A má forma pode levar a lesões repetidas, então você pode querer que sua forma seja avaliada por um personal trainer ou treinador, se foi assim que você obteve a lesão original. Peça que observem você, dêem feedback e usem o feedback para corrigir seu formulário.
Por exemplo, se você é um jogador de tênis, ter um treinador de tênis observando você e avaliando sua forma pode ajudá-lo a evitar uma lesão repetida
Etapa 3. Faça um aquecimento antes de participar de atividades que possam forçar seu cotovelo
Sempre reserve pelo menos 5 minutos para aquecer os músculos antes de iniciar uma atividade física. Realize uma versão leve do exercício ou movimento que você fará, como caminhar enquanto move os braços ao lado do corpo ou fazer alguns movimentos suaves de prática com uma raquete de tênis.
Até mesmo balançar os braços suavemente para a frente e para trás por alguns minutos pode ajudar a aquecer os músculos e preparar as articulações para a atividade
Etapa 4. Use equipamentos que funcionem bem para você
Se o equipamento que você está usando for muito pesado ou de outra forma inadequado para você, isso pode levar a novos ferimentos. Tente usar um item diferente para ver se é mais confortável para você ou peça uma recomendação a um treinador ou treinador.
Por exemplo, se você estiver usando um taco de beisebol muito pesado, isso pode irritar seu cotovelo e causar uma nova lesão
Gorjeta: Se você pratica um esporte, também pode visitar uma loja de artigos esportivos para descobrir se está usando o equipamento certo para você.
