O cotovelo de tênis é uma condição dolorosa que ocorre quando os tendões do cotovelo são tensionados por movimentos repetitivos, como jogar tênis ou pintar. Uma cinta ajuda a apoiar seus tendões sobrecarregados para aliviar temporariamente sua dor. Ao escolher um colete bem ajustado e colocá-lo corretamente, você pode aliviar seus sintomas desconfortáveis e voltar às suas atividades favoritas. Curar seus tendões sobrecarregados permanentemente exigirá descanso, em vez de apenas uma cinta.
Passos
Parte 1 de 2: Escolha de uma cinta
Etapa 1. Visite sua loja de artigos esportivos local para uma ampla seleção
Compre uma cinta em sua farmácia local ou loja de artigos esportivos. Sua loja de artigos esportivos pode ter uma seleção maior de suspensórios e estilos, bem como profissionais que podem ajudar a ajustá-lo e mostrar como usá-lo adequadamente.
Se o seu cotovelo de tênis começou depois de usar uma nova raquete, traga sua raquete para a loja. Você pode perguntar a um profissional da loja se é um bom peso e tamanho para garantir que não esteja contribuindo para o seu problema
Etapa 2. Meça a circunferência de seu antebraço 2,5 cm abaixo do cotovelo
Escolha o tamanho correto da cinta tomando essa medida com uma fita métrica e comparando-a com o gráfico de tamanhos na parte de trás do pacote da cinta. O dimensionamento geralmente vem em unissex pequeno, médio e grande.
- A maioria dos suspensórios tem uma camada de espuma que vai diretamente contra o braço, bem como uma tira de tecido, que fornece suporte adicional aos tendões sobrecarregados. Alguns aparelhos também vêm com um pequeno pacote de gel, que pode ser congelado e usado para aliviar o inchaço.
- A maioria das chaves de cotovelo de tênis são feitas para caber em qualquer um dos braços. Não é necessário escolher uma chave específica para o lado.
Etapa 3. Escolha uma cinta com uma cinta de 5 cm a 3,15 pol. (8 cm) de largura
Evite usar uma cinta com uma cinta de suporte mais fina do que isso, pois a cinta pode ser muito fina para comprimir adequadamente seus tendões inflamados. O tamanho desta cinta é um fator de suporte maior do que o tamanho geral da cinta.
- Algumas chaves são curtas, apenas ligeiramente mais largas do que a tira, e outras são mais longas, estendendo-se em ambos os lados do cotovelo. O estilo que você escolhe é uma questão de preferência pessoal.
- Cada cinta normalmente tem a cinta de suporte no mesmo lugar e executa o mesmo trabalho.
Etapa 4. Selecione uma cinta com um tecido lavável, como espuma acolchoada
Lave seu aparelho semanalmente para evitar o crescimento de bactérias, especialmente se você usá-lo durante o exercício. Lave à mão em água fria usando uma quantidade do tamanho de uma moeda de sabão neutro. Enxágue a cinta com água limpa e deixe-a secar ao ar.
A lavagem das mãos garante que o aparelho não enfraqueça ou fique torto na máquina de lavar
Parte 2 de 2: Colocando a cinta
Etapa 1. Leia as instruções do fabricante
Leia as instruções do fabricante para se familiarizar com sua cinta. As instruções descreverão as diferentes partes do aparelho e como ele deve ser usado.
Em caso de dúvida, siga as instruções do fabricante sobre essas instruções, que são adequadas para a maioria dos suportes, mas não para todos
Etapa 2. Abra a cinta
Solte as tiras de velcro que prendem a braçadeira e separe os lados opostos da braçadeira. A cinta deve estar aberta para que você possa deslizar facilmente sobre o braço.
Etapa 3. Deslize a cinta em seu braço
Enfie a mão e o antebraço na cinta. Puxe a cinta para cima no antebraço até que a parte superior da cinta de suporte esteja aproximadamente 1 polegada (2,5 cm) abaixo do cotovelo.
Se a órtese tiver uma tala de antebraço, gire o lado da tala para que fique posicionado no lado do polegar de seu braço
Etapa 4. Posicione a cinta de cotovelo com a almofada do tendão voltada para fora
Mova a cinta de forma que a área acolchoada que apoiará o tendão fique na parte superior do antebraço voltada para fora. Isso geralmente significa que a tira que comprime o tendão será presa na parte inferior do antebraço.
Dependendo da cinta, esta almofada de tendão pode ser uma bolsa de ar ou espuma
Etapa 5. Aperte a cinta até que esteja confortável, mas não desconfortável
Use a tira ajustável para puxar a cinta, agora que está na posição correta. Você deve ser capaz de segurar uma raquete - ou cerrar os punhos - sem a cinta restringindo sua circulação. No entanto, a cinta também deve ser apertada o suficiente para que não se mova em seu braço.
Etapa 6. Faça os ajustes necessários para maior conforto
Tente a atividade que causa dor enquanto usa o aparelho. Se estiver um pouco apertado, afrouxe-o. Se sentir que não está dando suporte suficiente, tente apertar. Ajuste a cinta para sentir o maior alívio.
Etapa 7. Use a cinta sempre que precisar de suporte adicional
Use o aparelho ortodôntico ao realizar sua atividade dolorosa ou durante o dia inteiro, se desejar mais apoio. Usar uma cinta não irá machucá-lo, a menos que você o coloque incorretamente.
Se você não tiver certeza de colocar um aparelho ortodôntico, consulte um médico, tenista ou fisioterapeuta. Todos eles podem ajudá-lo a se sentir confiante para usar o aparelho
Pontas
- Converse com um profissional de tênis sobre sua pegada, se você tiver cotovelo de tenista. Uma pegada estreita pode fazer com que os tendões trabalhem mais, e ajustar sua técnica pode ajudar a aliviar a dor.
- Para aliviar os sintomas do tênis abaixo de você sem o colete, pare alguns dias da atividade que agrava a lesão.
