A dor no cotovelo pode ser causada por artrite, uso excessivo, tensões e lesões físicas. Se você gosta de jogar tênis, golfe ou qualquer coisa que envolva movimentos de arremesso, pode sentir dor no cotovelo em algum momento. Felizmente, existem muitos remédios caseiros e alongamentos que você pode fazer em casa para ajudar a aliviar a dor de cotovelo e colocá-lo de volta em forma.
Passos
Método 1 de 3: usando remédios caseiros
Etapa 1. Pare todos os movimentos que possam estar causando a dor
Se seu cotovelo costuma doer quando você faz certas coisas, como jogar tênis ou golfe, fazer ioga ou dançar, pare de fazer essas atividades por um tempo. Se o seu trabalho exige que você se mova de uma determinada maneira que está causando a dor, converse com seu empregador sobre como mudar o tipo de trabalho que você faz até que esteja curado.
- Considere consultar um terapeuta ocupacional para instruí-lo sobre como realizar seu trabalho de uma forma que permita a cicatrização da articulação. Seu clínico geral pode encaminhá-lo a um terapeuta ocupacional.
- Evite fazer atividades físicas que envolvam a articulação do cotovelo e pratique atividades alternativas, como caminhar ou nadar, em substituição.
Etapa 2. Tome um analgésico de venda livre para aliviar os sintomas
Drogas como ibuprofeno ou paracetamol podem ajudar a aliviar a dor. Siga as instruções da embalagem - normalmente, os adultos devem tomar 1 ou 2 comprimidos a cada 4 a 6 horas. Tome-os antes ou no início da dor.
Tylenol e Advil são duas marcas comuns. Tylenol é mais eficaz no tratamento da dor relacionada à artrite
Etapa 3. Use terapia fria pelo menos 3 vezes ao dia para aliviar a dor e o inchaço
Embrulhe uma bolsa de gelo, uma compressa fria ou um saco de ervilhas congeladas em uma toalha e coloque-o no cotovelo por cerca de 20 minutos a cada vez.
- O gelo é especialmente útil para reduzir qualquer inchaço que ocorra com ferimentos recentes.
- Não coloque gelo diretamente na pele, ou pode causar queimaduras de gelo. Sempre cubra-o com uma toalha ou coloque-o sobre a roupa.
- Espere 20 minutos entre as sessões para deixar sua pele aquecer novamente.
Etapa 4. Mantenha o braço elevado para ajudar a reduzir o inchaço
Apoiar o cotovelo evita que o fluido se acumule no local da inflamação. Mantenha-o acima do nível do coração para que o fluido possa circular para outras partes do corpo.
- Use 1 ou 2 travesseiros para apoiar o cotovelo ao sentar ou deitar.
- Use uma cinta de cotovelo para apoiar seu cotovelo e limitar seus movimentos durante a cura. Você pode comprar uma tira de cotovelo na maioria das lojas de artigos esportivos.
Etapa 5. Use uma cinta de compressão de cotovelo para reduzir o inchaço e a dor
As roupas de compressão aumentam o fluxo sanguíneo para a área e melhoram a oxigenação do tecido muscular. Isso não apenas ajudará a diminuir o inchaço, mas também controlará a dor e acelerará o tempo de recuperação.
- Você pode usar um envoltório ACE, por exemplo, comece mais perto do pulso e, em seguida, enrole em direção ao ombro.
- Você também pode comprar uma manga de compressão, se preferir. Normalmente, estão disponíveis online e na maioria das farmácias.
- Use a manga de compressão sempre que desejar - a maioria das pessoas acha útil usá-la durante o exercício para suporte extra, mesmo depois que a dor diminuir.
Método 2 de 3: alongamento dos músculos de suporte
Etapa 1. Evite alongar se você sentir dor aguda ou forte
Descanse o cotovelo para que as articulações e ligamentos se curem um pouco antes de esticá-los. Se você sentir uma dor surda que passa após a aplicação de gelo, descanse e continue a gelar por até uma semana antes de fazer qualquer alongamento. Se ainda doer depois de uma semana, chame seu médico.
Se sentir fortes dores agudas que ocorrem mesmo sem mover o cotovelo, consulte imediatamente um médico
Etapa 2. Faça torções de pulso para soltar ligamentos e tendões tensos
Dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus com a palma da mão voltada para cima. Em seguida, gire lentamente o pulso de forma que a palma da mão fique para baixo. Segure esta posição por alguns segundos antes de virar a face para cima novamente. Faça 3 séries de 10 repetições uma ou duas vezes por dia.
Segure um saco de feijão ou uma garrafa de água para tornar o exercício um pouco mais difícil
Etapa 3. Realize elevações de pulso para o cotovelo de tenista
Comece dobrando o cotovelo em um ângulo reto e colocando a palma da mão para baixo. Pegue uma garrafa de água e, lentamente, dobre o pulso para cima em sua direção. Faça 3 séries de 15 repetições uma ou duas vezes por dia.
Faça este exercício por 8 a 12 semanas para ajudar a curar e manter o cotovelo de tenista sob controle
Etapa 4. Experimente o levantamento da palma da mão para o cotovelo de tenista
Coloque uma mão (palmas para baixo) em uma mesa com os dedos levantados da superfície. Em seguida, coloque a outra mão sobre os nós dos dedos em um ângulo de 90 graus. Empurre para baixo com a mão de cima enquanto tenta levantar a mão de baixo. Mantenha o alongamento por 5 a 10 segundos antes de relaxar e trocar de mãos.
- Fique de pé sobre uma mesa de modo que seu braço fique quase paralelo ao seu corpo.
- Você deve sentir os músculos dos antebraços se contraindo. Esses músculos ajudam a apoiar o movimento do cotovelo.
Etapa 5. Realize flexões de punho para alongar os músculos do antebraço
Mantenha o braço direito esticado à sua frente com a palma da mão voltada para baixo, dobrando o pulso em direção ao solo. Coloque a mão esquerda sobre a direita e puxe a mão direita de volta em sua direção. Mantenha esse alongamento por 15 a 20 segundos antes de girar o pulso para cima e puxar os dedos para trás por mais 15 a 20 segundos.
- Você deve sentir o alongamento na parte superior e inferior dos antebraços.
- Este é um ótimo exercício se você tem tênis ou cotovelo de golfe.
Método 3 de 3: Buscando atendimento médico de emergência
Etapa 1. Vá para o pronto-socorro mais próximo se seu cotovelo e / ou braço estiver dormente
Dormência no cotovelo, braço, punho ou mão pode ser um sinal de que você fraturou. Outros sinais são dor intensa, inchaço, hematomas, formigamento e rigidez. Se você não conseguir sentir ou mexer os dedos ou se doer ao fazê-lo, procure atendimento médico imediatamente.
A cirurgia pode ser necessária se os ossos de seu cotovelo se quebraram ou ficaram muito desalinhados. Pinos, parafusos ou fios temporários são necessários para manter os ossos no lugar por cerca de um mês para que possam cicatrizar adequadamente
Etapa 2. Procure atendimento médico imediato se ouvir um estalo no início da dor
Se você ouviu um estalo ou estalo no momento em que a dor no cotovelo começou, você pode tê-lo quebrado ou deslocado. Outros sinais de deslocamento incluem dor intensa, inchaço e incapacidade de movê-lo. A luxação pode ocorrer por uso excessivo, quedas ou acidentes de carro. Se você suspeitar que seja esse o caso, vá imediatamente ao pronto-socorro para que eles possam reconfigurar a articulação.
- Se você suspeitar que seu cotovelo está fora do lugar, não tente colocá-lo de volta dentro de si mesmo!
- Se você deslocou o cotovelo, precisará usar uma tipoia ou tala por até 3 semanas.
Etapa 3. Chame uma ambulância se houver ossos visíveis
As fraturas e luxações do cotovelo podem ocorrer por causa de uma queda, atropelamento ou colocação de grande peso sobre o cotovelo. Se sua pele se rompeu e você ver qualquer estrutura sólida branca dentro da ferida, ligue para o 911 imediatamente.
- A equipe médica fará radiografias e / ou tomografia computadorizada para verificar se há fraturas.
- Se a pele estiver rompida, a equipe médica precisará fazer uma cirurgia imediatamente para limpar a ferida.
- Geralmente, leva 6 semanas para cicatrizar de uma fratura no cotovelo.
Pontas
- Use cremes e bálsamos de venda livre que contenham mentol para criar sensações de resfriamento quando você não puder aplicar compressas frias.
- Visite o seu prestador de cuidados primários se descansar, aplicar gelo e apoiar o cotovelo não funcionar ou se a dor piorar.
Avisos
- Chame seu médico se a dor no cotovelo ocorrer sem usar o braço ou se não melhorar depois de usar métodos de atendimento domiciliar por alguns dias.
- Se você suspeitar que quebrou um osso ou se seu cotovelo parece deformado, vá ao pronto-socorro o mais rápido possível.
