A Weight Watchers é uma empresa internacional que oferece planos e produtos dietéticos aos clientes e baseia a perda de peso no conceito de distribuição de pontos para alimentos. O sistema é projetado com a ideia de que cada porção de alimento recebe pontos para os tipos de calorias que contém. Uma refeição com baixo teor de gordura e rica em proteína teria pontos mais baixos, enquanto uma refeição com alto teor de gordura receberia pontos mais altos. A ideia é atingir um equilíbrio nutricional sem ultrapassar os pontos máximos diários. Para calcular a sua cota diária de pontos do Vigilante do Peso, siga as etapas a seguir.
Passos
Método 1 de 2: Calculando sua mesada
Etapa 1. Determine sua linha de base
O Vigilantes do Peso calcula uma base para você começar. Esta base começa com seu gênero.
- Homens: permita-se 8 pontos.
- Mulheres: permita-se 2 pontos.
- Mulheres que amamentam: Dê a si mesma 10 pontos para contabilizar as calorias extras necessárias para sustentar seu filho.
Etapa 2. Considere sua idade
À medida que envelhecemos, nosso metabolismo desacelera. Para compensar isso, os Vigilantes do Peso levam em consideração a diferença de idade dos clientes na mesada total.
- De 17 a 26 anos: some 4 pontos.
- De 27 a 37 anos: some 3 pontos.
- De 38 a 47 anos: some 2 pontos.
- 48 e 57 anos: Adicione 1 ponto.
- A partir de 58 anos: Some 0 pontos.
Etapa 3. Considere seu nível de atividade ou exercício
A quantidade e a intensidade com que você se exercita têm uma grande diferença na quantidade de calorias que queimamos. Fatore seu nível de exercício em sua cota de ProPoints.
- Exercícios pesados (como malhar mais de 30 minutos por dia ou fazer trabalho manual todos os dias): Some 6 pontos
- Atividade moderada (como caminhar pelo local de trabalho o dia todo ou fazer 30 minutos de exercícios diários): Some 4 pontos.
- Baixa atividade (como ficar em pé ou se mover em um escritório): Some 2 pontos.
- Inatividade: Adicione 0 pontos.
Etapa 4. Adicione sua altura aos pontos de base e idade
Muito parecido com o cálculo do IMC, isso permitirá que você alcance seus pontos totais assim que o peso for adicionado.
- 155 cm (5 pés, 1 polegada) e menor: Adicione 0 pontos.
- 155 cm (5 pés, 1 polegada) a 178 cm (5 pés, 10 polegadas): Adicione 1 ponto.
- 178 cm (5 pés, 10 polegadas) e mais alto: some 2 pontos.
Etapa 5. Calcule pontos para o seu peso
Estes serão adicionados aos cálculos de base, atividade, idade e altura. Pegue 10 por cento do seu peso corporal e some esse número aos seus totais.
- Por exemplo, alguém que pesa 160 libras pega 10% de 160, ou 16, e adiciona isso ao seu total.
- Alguém que pesa 90 quilos, por exemplo, pegaria 20 e adicionaria isso ao total.
Método 2 de 2: Exemplos de cálculos
Etapa 1. Calcule junto com este exemplo
Você é uma mulher de 29 anos que está amamentando. Você pesa 175 libras e tem 5'6 . Você faz uma quantidade moderada de exercícios físicos diários. Qual é a sua mesada?
-
Para somar:
- Feminino, enfermagem: 10 pontos
- 29 anos: 3 pontos
- Moderadamente ativo: 4 pontos
- 5'6 "altura: 1 ponto
- 175 libras: 17 pontos
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Etapa 2. Calcule junto com este exemplo
Você é um homem de 35 anos. Você pesa 243 libras e tem 1,90 m. Você é inativo. Qual é a sua mesada?
-
Para somar:
- Masculino: 8 pontos
- 35 anos: 3 pontos
- Inatividade: 0 pontos
- 6'1 "altura: 2 pontos
- 243 libras: 24 pontos
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Pontas
- O Plano ProPoints permite pontos flexíveis de até 49 por semana. Os pontos flex são projetados para permitir mais liberdade no consumo de calorias. Por exemplo, se você atribuiu a si mesmo mais pontos de atividade em um determinado dia, pode adicionar pontos flexíveis para alimentação, mas não deve exceder 49 em uma semana. Você também pode usar pontos flexíveis para situações como jantar fora. Avalie seus pontos flexíveis diariamente e decida se você precisa usá-los naquele dia, mas perceba que os pontos flexíveis não podem ser transferidos para a semana seguinte.
- O Vigilantes do Peso recomenda que você não consuma menos de 26 pontos por dia no plano ProPoints para receber nutrição suficiente
