Os Vigilantes do Peso agora têm 3 planos alimentares diferentes para escolher: o plano verde, o plano azul e o plano roxo. Embora todos sigam a mesma fórmula básica de monitorar sua ingestão de alimentos ao longo do dia, eles oferecem alimentos SmartPoints e ZeroPoint ligeiramente diferentes. Você pode fazer a avaliação no aplicativo MyWW para encontrar o plano certo para você ou pode escolher um baseado nos alimentos que você já conhece e adora.
Passos
Método 1 de 4: O Plano Verde
Etapa 1. Experimente o plano verde para mais SmartPoints e menos ZeroPoints
Os alimentos ZeroPoint são aqueles que você não precisa inserir no rastreador, então eles não contam para sua ingestão diária ou semanal. SmartPoints são pontos que você usa para qualquer comida fora de sua lista de ZeroPoints. O plano verde tem a menor quantidade de ZeroPoints, o que significa que não há tantos alimentos que você possa criar que não contam para sua ingestão semanal. É ótimo se você quiser seguir um plano de refeição específico com menos opções para lanches ao longo do dia.
O plano verde oferece 100 alimentos ZeroPoint
Etapa 2. Escolha o plano verde se você gosta de frutas e vegetais
No plano verde, os únicos alimentos ZeroPoint que você pode comer são frutas e vegetais sem amido. Todos os outros alimentos terão de ser relatados como SmartPoints em seu aplicativo de rastreamento.
- Maçãs, bananas, abóbora, brotos de ervilha, rabanetes, mangas e melões são apenas alguns dos alimentos ZeroPoint oferecidos no plano verde.
- O plano verde não inclui ovos ou peito de frango, como fazem os planos azul e roxo.
- Para ver a lista completa de alimentos ZeroPoint para o plano verde, visite
Etapa 3. Escolha um plano diferente se você não gosta de rastrear suas refeições
Uma vez que este plano é estruturado em torno de SmartPoints, você colocará quase tudo o que comer. Se você se esforça para lembrar o que comeu / quanto ou se sente que é muito semelhante à contagem de calorias, o plano azul ou roxo pode ser melhor para você.
Inserir suas refeições sempre que comer pode ser um bônus por se responsabilizar. Se você acha que vai gostar da estrutura, experimente você mesmo o plano verde
Método 2 de 4: O Plano Azul
Etapa 1. Vá para o plano azul para SmartPoints e ZeroPoints iguais
SmartPoints são os pontos que você deve monitorar quando comer alimentos que não são super saudáveis. Os alimentos ZeroPoints são aqueles que você não precisa inserir devido ao seu alto valor nutricional. O plano azul costumava ser chamado de plano WW Freestyle, e você pode já estar nele. Tem uma quantidade igual de SmartPoints (comida que você conta para sua ingestão semanal) e ZeroPoints (comida que você não conta para sua ingestão semanal).
- A quantidade de SmartPoints que você recebe em seu plano é exclusiva para você, com base em sua avaliação pessoal.
- Você obterá mais de 200 alimentos ZeroPoint.
Passo 2. Experimente o plano azul se quiser adicionar vegetais ricos em amido à sua dieta
O plano azul é um pouco mais abrangente no que oferece para os alimentos ZeroPoint. Vegetais com amido, aves, ovos, legumes e iogurte natural podem ser consumidos sem gastar seus SmartPoints.
- Já que você terá a mesma quantidade de SmartPoints e ZeroPoints, você pode equilibrar sua dieta facilmente todos os dias.
- Para obter a lista completa de alimentos ZeroPoint no plano azul, visite
Etapa 3. Evite o plano azul se você não quiser alimentos ZeroPoint limitados
Como este plano tem quantidades iguais de ZeroPoints e SmartPoints, pode ser difícil se limitar a cada vez que você planeja uma refeição. Se você já lutou para comer demais ou gosta da estrutura dos SmartPoints, o plano azul pode não ser para você.
Embora os alimentos ZeroPoint sejam geralmente saudáveis, você ainda pode comer demais
Método 3 de 4: O Plano Roxo
Etapa 1. Faça o plano roxo para mais ZeroPoints e menos SmartPoints
Os alimentos ZeroPoint são aqueles que você pode comer sem rastrear no aplicativo rastreador. SmartPoints são os pontos que você usa para qualquer comida que não esteja na lista de ZeroPoints. Se você adora criar seu menu em torno de alimentos que não contam para sua ingestão semanal, o plano roxo é para você. Este plano tem a maior quantidade de ZeroPoints e a menor quantidade de SmartPoints, o que significa que você comerá principalmente alimentos que não contam para sua ingestão semanal.
O plano roxo tem mais de 300 alimentos ZeroPoint
Passo 2. Experimente o plano roxo para incorporar macarrão em suas refeições
O plano roxo permite que você coma macarrão, batata, arroz, aveia e outros grãos sem gastar seus SmartPoints. Como você tem tantos alimentos ZeroPoint, a maior parte do seu plano será gasta em ZeroPoints, não em SmartPoints.
- Arroz frito de camarão, linguiça italiana com macarrão, omeletes e muffins fazem parte das sugestões de refeições do plano roxo.
- Para verificar as sugestões de receitas e a lista completa de alimentos ZeroPoint no plano roxo, visite
Etapa 3. Concentre-se nas proteínas vegetais com o plano roxo
Quinoa, batata-doce, aveia e grão de bico são todos apresentados em grande parte no plano roxo. Se você não se importa em aumentar suas refeições com um desses itens, experimente o plano roxo para você.
Você pode fazer lanches, acompanhamentos, sobremesas e refeições inteiras com esses superalimentos
Passo 4. Evite o plano roxo se você costuma comer alimentos ricos em amido
Com alimentos como macarrão, arroz e batatas incluídos nos alimentos ZeroPoint, pode ser fácil comer muitos deles. Se alimentos ricos em amido são seus favoritos ou se você teve dificuldades para comer demais no passado, o plano roxo pode não ser para você.
Se você é bom em autorregulação ou deseja melhorar, o plano roxo pode ajudar com isso. Faz com que você se responsabilize, em vez de inserir e rastrear todas as suas refeições
Método 4 de 4: Usando Vigilantes do Peso com Eficiência
Etapa 1. Faça a avaliação MyWW para encontrar o plano certo para você
Se você é novo no Vigilantes do Peso, pode não ter feito a avaliação pessoal ainda. Baixe o aplicativo MyWW em seu smartphone ou tablet e, em seguida, faça o teste pessoal para descobrir qual plano é o melhor para você. Preencha seus hábitos alimentares, seu histórico de saúde e o que você gosta de comer durante a semana.
Se você já tem uma conta há algum tempo, provavelmente já fez esta avaliação e não precisa fazer novamente
Etapa 2. Teste seu plano por 2 semanas antes de decidir mudar
Se você quiser experimentar alguns planos diferentes antes de se comprometer, dê a eles 2 semanas antes de decidir mudar. Isso é mais ou menos quanto tempo vai demorar para ver se o novo plano se adapta ao seu estilo de vida e necessidades dietéticas, então dê um pouco de tempo!
Você pode alternar facilmente seu plano no aplicativo ou site MyWW
Etapa 3. Conecte-se com membros do mesmo plano no aplicativo MyWW
Ao escolher uma cor para usar, você pode se conectar com outros membros do Vigilantes do Peso para ver como eles estão se saindo no mesmo plano. Acesse o aplicativo e clique na guia “Conectar” na parte inferior da tela. A partir daí, você pode escolher a comunidade da qual gostaria de participar com base no plano que está fazendo no momento.
Você pode compartilhar dicas e truques, triunfos ou contratempos, bem como pedir conselhos a outras pessoas, se necessário
Etapa 4. Rastreie seus SmartPoints diários e semanais
Em cada plano, você terá uma quantidade diária de SmartPoints que acumulam ao longo da semana. No aplicativo, você pode acompanhar quantos SmartPoints você ainda tem para o dia e a semana, verificando sua página inicial e procurando em “SmartPoints”.
Rastrear seus SmartPoints permite que você saiba que tipo de comida fazer e se você precisa ou não seguir os alimentos ZeroPoint pelo resto do dia
Etapa 5. Encontre sugestões de receitas para o seu plano específico
No aplicativo e no site MyWW, você pode encontrar receitas e sugestões de lanches com base no plano que está usando. Para o plano verde, são muitas frutas e vegetais simples, o plano azul tem muitas refeições com amido e o plano roxo tem toneladas de massas e grãos. Se você não tem certeza do que comer, consulte os planos de refeições para obter sugestões.
- Para receitas no plano verde, visite
- Para receitas no plano azul, visite
- Para receitas no plano roxo, visite
Etapa 6. Registre seus FitPoints em conjunto com SmartPoints
Cada vez que você estiver fisicamente ativo, faça login em sua conta MyWW e registre seu tempo na guia FitPoints. Você pode usá-los para simplesmente manter o controle de sua atividade ou pode trocá-los por SmartPoints para abrir sua dieta a mais alimentos durante a semana.
- Sua atividade pode ser qualquer coisa, desde correr a jardinagem.
- Você também pode dar a si mesmo pequenos “ganhos” no aplicativo, que você pode eventualmente trocar por uma recompensa.
Etapa 7. Evite açúcar e gorduras para evitar o uso de SmartPoints
Os únicos alimentos para os quais você precisa usar os SmartPoints são aqueles que não estão incluídos em sua lista específica de ZeroPoints. Alimentos com alto teor de açúcar e gordura aumentam os SmartPoints que você usa, enquanto alimentos com proteínas os reduzem. Para economizar seus SmartPoints, tente se limitar a grãos inteiros, proteínas magras e óleos vegetais com moderação.
- Rastrear seus SmartPoints é diferente de contar calorias, já que você está levando em consideração todos os ingredientes, não apenas a ingestão calórica.
- Se você quiser escanear um código de barras em alimentos pré-embalados para contar os SmartPoints, abra seu aplicativo e pressione o “Leitor de código de barras” no topo da tela.
Pontas
- Se você não tiver certeza de qual plano escolher, converse com seu treinador para escolher um plano personalizado certo para você.
- Se você já estava no plano Freestyle, será automaticamente alterado para o plano azul.
