Em 2011, a Weight Watchers revogou seu sistema original e anunciou seu novo e aprimorado sistema Points Plus. No entanto, ambos têm seus méritos e algumas pessoas ainda juram pela metodologia original. Por causa disso, vamos delinear ambos!
Passos
Método 1 de 2: Calculando Pontos com o Sistema PointsPlus
Etapa 1. Use uma calculadora online para localizar sua mesada diária
Certificando-se de que ele usa o sistema PointsPlus! Não há duas maneiras de contornar isso - apenas obter uma calculadora é a maneira mais simples. Com a nova fórmula, a atividade é assumida com o seu sexo e certos números são ponderados e há um monte de casas decimais com as quais você realmente não deveria se preocupar.
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Só para provar um ponto, a fórmula de gasto total de energia é:
TEE = 387 - (7,31 x idade) + (PA x ((10,9 x peso) + (660,7 x Ht))
…Ver? E essa é apenas uma fórmula de muitas
Etapa 2. Calcule seus pontos de alimentação também
O processo de contagem de pontos alimentares também é diferente com o novo sistema. Você precisa pegar uma calculadora e inserir a quantidade de proteínas, carboidratos, gordura e fibras (sem calorias!) Na comida que está comendo. Depois de fazer isso várias vezes, ficará obsoleto. O Vigilantes do Peso tem material de referência para a maioria dos restaurantes e alimentos, mas se você encontrar um produto estranho que não esteja pré-listado, você pode descobrir pressionando alguns botões.
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Esta fórmula também é um pouco complicada, se você quiser fazer isso sozinho. Curioso? É mais ou menos assim:
Pontos mais = (gramas de proteína / 11) + (gramas de carboidratos / 9) + (gramas de gordura / 4) - (gramas de fibra / 35)
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Aqui está outra maneira de pensar sobre isso: [(gramas de proteína x 16) + (gramas de carboidratos x 19) + (gramas de gordura x 45) + (gramas de fibra x 5)] / 175
Novamente, uma calculadora será sua melhor amiga
Etapa 3. Descubra quantos pontos de atividade você possui
Existem muitos recursos que você pode encontrar online quando se trata de calcular quantos pontos você ganhou em seus treinos. Onemorepound.com tem um bom gráfico que pode orientá-lo. Você precisará saber a intensidade e a duração do seu treino e seu peso.
- 30 minutos de um treino moderadamente intenso para alguém que pesa 175 libras são dois pontos. Se você quiser comer aquele cheesecake, vai precisar se exercitar, com certeza.
- Se não estiver claro, os pontos de atividade podem ser retirados do seu uso diário de pontos. Se você comeu 27 pontos de comida, mas se exercitou moderadamente por 30 minutos, você caiu para 25 (dependendo do peso). Huzzah!
Etapa 4. Conheça os alimentos "zero"
Neste novo programa, todas as frutas e muitos vegetais (mas não todos) têm ponto zero. INCRÍVEL. É assim que deve ser. Verifique seus materiais ou com seus amigos vigilantes de peso para descobrir quais estão nesta lista. Mas lembre-se de que comer 19 bananas não é a melhor opção. Eles deveriam ser lanches, não refeições!
No entanto, eles não são zero quando combinados em receitas. Certifique-se de incluir seu conteúdo quando descobrir a pontuação dos pratos que está criando
Etapa 5. Use seus 49 pontos PointsPlus semanais quando e como quiser
Neste novo sistema, você ganha 49 pontos para jogar livremente. P. F. De Chang, alguém?
Etapa 6. Conheça as diferenças entre os sistemas
A razão pela qual o sistema antigo foi reformulado é porque ele deu muita ênfase às calorias. Se você se deparar com um saquinho de biscoitos e uma maçã (coma isso ou sua família vai conseguir!), Eles teriam valores de pontuação semelhantes. Você não tinha motivo para ir para a maçã com os biscoitos, embora seja obviamente mais saudável.
- Dito isso, ambos os sistemas levam a controlar as calorias - um fator básico para a perda de peso. Se o sistema original for mais fácil para você, escolha-o. Se for fácil, você vai continuar!
- Em geral, a maioria dos alimentos tem valores de pontos mais altos com o novo sistema (exceto frutas e vegetais, que geralmente são 0). No entanto, você provavelmente terá uma dose diária maior também.
Método 2 de 2: Calculando Pontos com o Sistema Original
Etapa 1. Comece a análise de pontos para sua mesada diária com seu sexo e idade
A necessidade de energia de cada pessoa é individual e, portanto, o número de pontos que você pode consumir pode diferir entre pessoas diferentes. Basta responder às seguintes perguntas e somar todos os pontos.
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Sexo:
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a) Feminino - 2 PONTOS
Se você está amamentando, são 12 pontos
- b) Masculino - 8 PONTOS
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Era
- 17-26 - 4 PONTOS
- 27-37 - 3 PONTOS
- 38-47 - 2 PONTOS
- 48-58 - 1 PONTO
- Mais de 58 - 0 PONTOS
Etapa 2. Adicione seu peso
Quanto você pesa em libras? Você terá que observar os primeiros dois dígitos (ou o primeiro dígito se você estiver abaixo de 100 libras). Para converter em libras de quilogramas, basta multiplicar seu peso por 2,2 (por exemplo, uma pessoa pesando 70 kg pesa 154 libras).
- 90 - 99 libras - 9 PONTOS
- 100 - 109 libras - 10 PONTOS
- 110 - 119 libras - 11 PONTOS
- 120 - 129 libras - 12 PONTOS
- 130 - 139 libras - 13 PONTOS
- 140 - 149 libras - 14 PONTOS
- 150 - 159 libras - 15 PONTOS
- 160 - 169 libras - 16 PONTOS
- 170 - 179 lbs - 17 PONTOS
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180 - 189 libras - 18 PONTOS
E assim por diante
Etapa 3. Considere sua altura
Quanto mais alto você for, mais pontos você ganha.
- a) Entre 5'1 "e 5'10" - 1 PONTO
- b) 5 pés e 10 "ou mais - 2 PONTOS
Etapa 4. Explique seu nível de atividade
Quanto mais fisicamente ativo você for em geral, mais calorias você gasta diariamente. Por causa disso, ele precisa ser computado em sua reserva diária de pontos. Qual é o seu nível de atividade?
- a) principalmente sentado - 0 PONTOS
- b) principalmente em pé, às vezes sentado - 2 PONTOS
- c) principalmente caminhando, às vezes em pé - 4 PONTOS
- d) fisicamente exaustivo - 6 PONTOS
Etapa 5. Some todos os seus pontos acima
Esta é a quantidade de pontos que você pode comer por dia. No entanto, lembre-se de que você tem 35 pontos flexíveis que também podem ser usados durante a semana.
Além do mais, a atividade física conta como pontos negativos. Se você malhou naquele dia, pode ganhar alguns pontos de bônus para reduzir os pontos que adquire com as refeições
Etapa 6. Calcule os pontos em sua comida
Agora que você conhece sua dose diária, é hora de saber quantos pontos estão nos alimentos que você está comendo. O sistema original é bastante simples, pelo menos em comparação com sua contraparte mais recente. Aqui está a fórmula:
- p = (cal / 50) + (gordura / 12) - (fibra / 5)
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Em termos mais simples: o número de pontos = calorias / 50 + gramas de gordura / 12 - fibra / 5
No entanto, apenas fibra até 4 é usada. Portanto, se o seu prato tem 10 gramas de fibra … você ainda usa 4. Não pergunte. Mas sim, isso é um sinal de menos; a fibra torna a sua alimentação mais saudável, por isso tem menos pontos
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Pontas
- Outro método para encontrar os pontos em um alimento a partir de informações nutricionais é usando esta fórmula simples: e (cal por 100g) / 70 + f (g por 100g) / 4,05. Desta forma você obtém os PONTOS em 100g de um produto.
- O cálculo da gordura é estimado apenas para facilidade de cálculo. Se houver mais de 20g de gordura, divida a gordura por 1,2 antes de adicionar e pergunte-se por que você precisa de tanta gordura em um alimento?
