Se você ou alguém que você conhece estiver com problemas para respirar, ligue para os serviços de emergência imediatamente. No entanto, se sua respiração pesada não for uma situação de emergência, você poderá obter alívio sem tratamento. Você pode encontrar alívio imediato reduzindo o nível de esforço, fazendo uma pausa ou tratando a causa de sua respiração pesada. Além disso, você pode incorporar mudanças no estilo de vida para ajudar a melhorar sua respiração a longo prazo. Se sentir respiração pesada durante o sono, você pode mudar de posição ou entrar em contato com o seu médico. Da mesma forma, consulte seu médico se você tiver um problema de saúde latente.
Passos
Método 1 de 4: Obtendo alívio imediato
Etapa 1. Reduza o nível de esforço se o exercício estiver causando sua respiração pesada
O exercício é uma causa comum de respiração pesada, especialmente se você estiver se esforçando para trabalhar duro. Abrandar ou parar por alguns minutos para beber um pouco de água pode ajudá-lo a respirar mais facilmente. Lembre-se de que seu nível de condicionamento físico aumentará com o tempo se você continuar se exercitando, então não terá que diminuir o ritmo ou parar com tanta frequência.
Sempre ouça seu corpo. Se estiver ficando sem fôlego, desacelere e dê a si mesmo tempo para se recuperar
Etapa 2. Beba um copo de água se você estiver desidratado
Às vezes, a desidratação pode fazer você se sentir sem fôlego, o que pode fazer com que você respire pesadamente. Felizmente, aliviar a desidratação é tão fácil quanto beber um copo d'água. Se a desidratação causou sua respiração pesada, ela deve desaparecer depois que você ingerir mais líquidos.
Como alternativa, você também pode beber uma bebida esportiva para aumentar seus eletrólitos
Gorjeta:
É mais provável que você fique superaquecido em um dia quente. Certifique-se de levar água com você para ajudá-lo a esfriar. Além disso, é útil carregar um ventilador de bolso com você.
Etapa 3. Descanse e refresque-se se estiver se sentindo superaquecido ou com febre
Superaquecer ou se sentir mal pode fazer com que você fique sem fôlego. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver tentando ser ativo. Quando você se sentir superaquecido ou com febre, sente-se em um local fresco e tenha a chance de recuperar o fôlego.
Se você estiver doente, continue a descansar até começar a se sentir melhor
Etapa 4. Afrouxe sua roupa se estiver apertada
Roupas justas ou muito pequenas podem restringir sua capacidade de respirar. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver usando roupas como shapewear ou um espartilho. Certifique-se de que suas roupas não sejam restritivas. Em caso afirmativo, afrouxe ou remova as roupas que estão incomodando.
Se uma peça de roupa for muito pequena para você, é melhor escolher outra
Etapa 5. Tome um anti-histamínico se você tiver alergias sazonais
Às vezes, a respiração pesada é causada pelo estreitamento das vias aéreas devido à inflamação causada por alergias sazonais. Em alguns casos, suas alergias também podem fazer você se sentir mal, causando espirros, coceira nos olhos e coriza. Felizmente, os anti-histamínicos vendidos sem prescrição médica podem tratar seus sintomas e ajudá-lo a respirar com facilidade.
- Converse com seu médico antes de tomar um anti-histamínico.
- Muitos anti-histamínicos causam sonolência, portanto, procure um que não seja sonolento. Por exemplo, cetirizina (Zyrtec) e loratadina (Claritin) são opções não sonolentas.
Passo 6. Experimente um exercício de respiração profunda se estiver se sentindo ansioso
Comece contando suas respirações para se tornar consciente delas. Em seguida, coloque as mãos sobre a caixa torácica. Inspire lentamente, contando até 10 e preencha toda a caixa torácica com ar. Em seguida, expire devagar contando até 10, deixando cair a caixa torácica. Repita até se sentir calmo.
Como alternativa, você pode tentar a respiração diafragmática inspirando para expandir o estômago antes da caixa torácica e da parte superior do tórax. Prenda a respiração por 1 a 3 segundos e depois expire primeiro pelo peito, seguido pelo estômago
Método 2 de 4: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Mantenha um peso saudável para sua altura e idade
Carregar peso extra no corpo pode fazer você ficar sem fôlego com mais facilidade. Isso significa que é mais provável que você sinta uma respiração pesada. Além disso, é mais provável que você desenvolva outras condições, como apnéia do sono, que podem afetar sua respiração. É melhor manter seu peso em uma faixa saudável, dependendo de sua altura e idade.
- Se você precisa perder peso, faça uma dieta saudável, composta de proteínas magras e muitos produtos frescos. Além disso, minimize o consumo de açúcares adicionados.
- Ser ativo todos os dias também pode ajudá-lo a controlar seu peso. No entanto, converse com seu médico antes de iniciar um plano de treino.
Gorjeta:
Converse com seu médico para ajudá-lo a descobrir o melhor peso-alvo para você. Todo mundo tem necessidades diferentes que podem mudar com base em seu perfil de saúde, nível de atividade e tipo de corpo.
Etapa 2. Faça 30 minutos de exercícios moderados todos os dias
Os exercícios não são apenas ótimos para controlar um peso saudável, mas também ajudam a manter o coração e os pulmões saudáveis. Como os problemas cardíacos e pulmonares podem causar respiração pesada, fazer exercícios regularmente pode ajudá-lo a respirar com mais facilidade.
- Converse com seu médico para se certificar de que você está pronto para começar a se exercitar.
- Ótimas opções de exercícios incluem caminhada, corrida, natação, aeróbica, aulas em grupo, kickboxing, dança e uso de aparelhos aeróbicos.
Etapa 3. Gerenciar sua ansiedade para reduzir seu efeito sobre você
A ansiedade pode causar dificuldade para respirar e fazer seu peito se contrair. Aprender maneiras melhores de lidar com sua ansiedade pode ajudá-lo a reduzir esses sintomas. Aqui estão algumas técnicas que você pode experimentar:
- Faça exercícios de respiração, como contar suas respirações.
- 5–7 respirações diafragmáticas para levar oxigênio ao corpo e acalmar o sistema nervoso.
- Medite todos os dias por 5-10 minutos.
- Use estratégias de atenção plena para ajudá-lo a se concentrar apenas no presente.
- Substitua a conversa interna positiva, como “Eu sou o suficiente” ou “Vai ficar tudo bem”, para as preocupações em sua cabeça.
- Pratique o autocuidado regularmente.
Etapa 4. Pare de fumar, se o fizer
Você provavelmente sabe que fumar faz mal à respiração. No entanto, desistir pode ser muito difícil, especialmente se você fizer isso sozinho. Felizmente, seu médico pode ajudá-lo a descobrir quais ajudas para parar de fumar podem funcionar para você, de modo que você possa parar de fumar para sempre.
Por exemplo, você pode usar goma de mascar, adesivos ou medicamentos prescritos para ajudá-lo a parar. Além disso, seu médico pode ajudá-lo a encontrar um grupo de apoio que se reúna em sua área, para que você não tenha que fazer isso sozinho
Etapa 5. Mantenha sua casa livre de poeira e alérgenos, se você tiver alergias
É fácil ignorar os alérgenos em sua casa que podem estar causando seus problemas respiratórios. Certifique-se de limpar regularmente poeira, detritos e pêlos de animais para que não desencadeiem suas alergias.
- Você também pode instalar um filtro HEPA para ajudar a limpar o ar em sua casa.
- Tirar os sapatos ao entrar em casa também pode ajudar a diminuir os alérgenos que circulam no ar.
Método 3 de 4: respirar com facilidade enquanto você dorme
Etapa 1. Evite beber álcool perto da hora de dormir
Como o álcool atua como um depressor, ele relaxa os músculos da parte posterior da garganta. Isso pode causar ronco e outros problemas respiratórios enquanto você tenta dormir.
Da mesma forma, não tome drogas que deprimem seu sistema, como relaxantes musculares
Etapa 2. Evite grandes refeições antes de dormir
Grandes refeições poucas horas antes de dormir podem fazer você respirar mais pesado e até mesmo causar ronco. Tente interromper o jantar para ter pelo menos 2 a 4 horas antes de adormecer.
Etapa 3. Durma de lado, em vez de de costas
Quando você dorme de costas, a língua e o palato mole podem bloquear as vias respiratórias, fazendo com que você tenha dificuldade para respirar. Além disso, o peso extra em seu peito ou estômago pode pressionar seus pulmões, fazendo com que você respire mais pesadamente. Alternativamente, dormir de lado mantém as vias respiratórias mais abertas.
Se você tem tendência a rolar de costas, pode prender algo como uma bola de tênis em sua camisola, de forma que seja desconfortável para você rolar. Como outra opção, você pode comprar um dispositivo que vibre sempre que você rolar de costas. Estas informações estão disponíveis online ou em algumas lojas de departamento
Etapa 4. Eleve a cabeceira da cama
Estudos demonstraram que levantar a cabeceira da cama pode ajudar a resolver a respiração pesada, melhorar a qualidade do sono e diminuir os sintomas da apneia obstrutiva do sono. Tente levantar a cabeceira do colchão em cerca de 15 cm usando uma cunha ou travesseiros.
Etapa 5. Verifique se há sintomas de apnéia do sono
A respiração pesada durante o sono pode ser causada pela apnéia do sono, que ocorre quando você para de respirar periodicamente durante o sono. A apnéia do sono pode ser uma condição séria, mas há tratamentos disponíveis. Se você notar os seguintes sintomas, consulte o seu médico:
- Ronco alto
- Ofegando durante o sono
- Boca seca ao acordar
- Dores de cabeça matinais
- Insônia
- Sonolência diurna
- Dificuldade de concentração
- Irritabilidade
Etapa 6. Converse com seu médico sobre as opções de tratamento se você tiver apnéia do sono
Se o seu médico diagnosticar apneia do sono, ele pode recomendar mudanças no estilo de vida para um caso leve. No entanto, você pode precisar de tratamento adicional para um caso moderado a grave de apnéia do sono. Aqui estão algumas das opções de tratamento que seu médico pode oferecer:
- Um aparelho oral pode trazer sua mandíbula para frente para ajudá-lo a respirar melhor. Esta é a opção de tratamento mais simples e fácil, mas não é tão eficaz quanto uma máquina de CPAP.
- UMA máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) é o tratamento mais comum para apnéia do sono. Esta máquina vem com uma máscara que você coloca no rosto para ajudá-lo a respirar durante a noite.
- UMA máquina de pressão positiva das vias aéreas (BPAP) de dois níveis também pode ajudá-lo a respirar à noite, mas não é tão útil quanto uma máquina de CPAP. No entanto, algumas pessoas acham o BPAP mais confortável.
Gorjeta:
A cirurgia pode ser uma opção, se nada mais ajudar. No entanto, seu médico provavelmente tentará outras opções de tratamento primeiro.
Método 4 de 4: Buscando atendimento médico
Etapa 1. Obtenha atendimento de emergência se tiver falta de ar ou doença cardíaca ou pulmonar
A respiração pesada pode ser um sinal de uma condição séria, especialmente se você tiver problemas de saúde conhecidos. É melhor obter ajuda imediata se você estiver com problemas para respirar ou se tiver um problema de saúde previamente diagnosticado. Em alguns casos, a respiração pesada pode estar relacionada a um problema de saúde sério, como um ataque cardíaco.
Peça ao seu médico uma consulta no mesmo dia ou visite um centro de atendimento de urgência. Se você estiver sozinho, é melhor pedir ajuda
Etapa 2. Visite seu médico se você tiver uma infecção respiratória
Pode ocorrer respiração pesada se você teve infecções como gripe, bronquite, pneumonia, resfriado ou infecção sinusal. Embora essas doenças geralmente desapareçam sem tratamento médico, você precisa de cuidados adicionais se seus sintomas se agravarem, como quando sua respiração é afetada.
- Por exemplo, sua infecção viral pode ter desencadeado uma infecção bacteriana, que pode exigir antibióticos. Da mesma forma, a inflamação e a secreção podem estar bloqueando suas vias aéreas a ponto de você precisar de um tratamento respiratório.
- Seu médico pode recomendar as melhores opções de tratamento para seus sintomas.
Passo 3. Fale com o seu médico se tiver sintomas de asma
Isso pode incluir queimação, pânico ou tontura, bem como dificuldade para respirar. A asma geralmente começa na infância, mas pode ocorrer em qualquer idade. Se você tem asma, pode sentir respiração pesada antes ou durante um ataque. Seu médico pode prescrever um inalador e possivelmente outros medicamentos para controlar sua condição.
Se você sabe que tem asma, use o inalador se tiver problemas respiratórios
Etapa 4. Converse com um conselheiro ou terapeuta se você estiver lutando contra a ansiedade
Eles podem ajudá-lo a resolver seus problemas e aprender novas maneiras de lidar com eles. A ansiedade pode ser uma condição difícil de se conviver, portanto, não hesite em pedir ajuda.
Procure um terapeuta com experiência no tratamento de pessoas que sofrem de ansiedade
Gorjeta:
Peça ao seu médico um encaminhamento para um terapeuta ou pesquise um online.
