Algumas pessoas respiram pela boca porque há um problema com o nariz que torna a respiração nasal mais difícil. Para outras pessoas, respirar pela boca é apenas um hábito. De qualquer forma, é totalmente possível parar de respirar com a boca e começar a respirar com o nariz, e estamos aqui para ajudar! Este artigo irá guiá-lo por tudo que você precisa saber para começar, como determinar a causa da sua respiração pela boca (se você ainda não sabe) e como tomar medidas para mudar a forma como você respira.
Passos
Parte 1 de 3: Determinando a causa da respiração bucal
Etapa 1. Tente respirar pelo nariz por 2 minutos
Feche a boca, observe um relógio e tente respirar pelo nariz por 2 minutos direto. Se você tiver problemas para fazer isso, provavelmente significa que está com o nariz entupido e que a causa da respiração pela boca é física ou estrutural, e não habitual.
- Se sua respiração pela boca for causada por um problema estrutural ou físico, você precisará investigar mais a fundo e ser diagnosticado por um médico.
- Se você não tem problemas para respirar pelo nariz, é um hábito e pode ser mais fácil de consertar.
Etapa 2. Faça um teste de alergia com um médico se seu nariz estiver entupido
As alergias podem entupir seu nariz, forçando você a respirar pela boca. Poeira e pêlos de animais são causas comuns de nariz entupido. Marque uma consulta médica e explique que seu nariz está sempre entupido e que você deseja fazer um teste de alergia.
- Um médico pode prescrever um medicamento que desobstrua seu nariz.
- Resfriar também pode ser a causa de nariz entupido.
Etapa 3. Faça um exame oral se você não consegue respirar pelo nariz
A respiração pela boca pode ser causada pela posição da mandíbula, dos dentes ou de um desvio de septo. O dentista será capaz de determinar se o aparelho ortodôntico ou outras soluções ortodônticas podem corrigir os problemas estruturais que estão fazendo com que você respire pela boca. Agende um check-up com seu dentista e informe-o sobre seu problema de respiração pela boca.
Os aparelhos podem corrigir a respiração pela boca em alguns casos
Etapa 4. Fale com um especialista em ouvido, nariz ou garganta
Um especialista em ouvido, nariz ou garganta pode determinar a fonte de sua respiração pela boca se não for alergia ou um problema na boca. A maioria dos médicos de atenção primária pode encaminhá-lo a um especialista se não conseguir descobrir o problema.
Uma causa comum de respiração pela boca são as amígdalas grandes, que podem ser removidas para ajudá-lo a respirar pelo nariz
Parte 2 de 3: Respirando pelo nariz
Etapa 1. Respire pelo nariz ao perceber que está usando a boca
Se sua respiração pela boca não for um problema estrutural ou bucal, então é um hábito. Romper o hábito é uma questão de corrigir o comportamento quando você percebe que está fazendo isso. Respire pelo nariz em vez da boca sempre que perceber que está fazendo isso.
Etapa 2. Use notas adesivas para se lembrar de respirar pelo nariz
Se você está tendo problemas para respirar pelo nariz porque é um hábito, pode deixar lembretes por escrito para você. Escreva “respirar” em post-its e coloque-os no computador ou dentro de livros para se lembrar de usar o nariz para respirar.
Etapa 3. Use um spray nasal para limpar as narinas obstruídas
Se seu nariz estiver entupido de alergias ou resfriado, sprays nasais vendidos sem prescrição médica podem limpar suas narinas e ajudar a respirar pelo nariz. Compre o spray em uma farmácia e leia as instruções antes de usá-lo. Limpe o nariz primeiro assoando-o, depois coloque cuidadosamente a ponta do bico na narina e pressione o aplicador para borrifar a solução no nariz.
Etapa 4. Limpe seus lençóis e carpetes uma vez por semana
Lençóis e carpetes podem abrigar pêlos e poeira e podem piorar as alergias. Limpá-los uma vez por semana evitará o acúmulo de poeira e pode tornar mais fácil respirar pelo nariz.
- Se você dorme com seu animal de estimação, tente dormir sem eles para ver se isso limpa seu nariz.
- Móveis estofados têm maior probabilidade de reter sujeira e poeira. Use móveis de couro, madeira ou vinil.
Etapa 5. Faça exercícios de limpeza do nariz
Respire pelo nariz por 2 a 3 minutos direto, depois feche a boca, inspire profundamente e aperte o nariz com os dedos. Quando você não conseguir mais prender a respiração, comece a expirar lentamente pelo nariz. Continue fazendo isso várias vezes até limpar o nariz.
Etapa 6. Participe de ioga ou outros exercícios que se concentrem na respiração
Muitos exercícios como corrida, ciclismo e ioga exigem uma boa técnica de respiração. Se você for treinado por um profissional, ele fornecerá as técnicas necessárias para respirar corretamente pelo nariz. Procure aulas localmente e converse com seu treinador sobre seu problema de respiração pela boca.
Parte 3 de 3: Como parar de respirar pela boca enquanto você dorme
Etapa 1. Durma de lado
A respiração pela boca normalmente ocorre quando você dorme de costas. Quando você dorme de costas, é forçado a respirar mais forte pela boca. Tente mudar a forma como você dorme para minimizar as chances de respirar pela boca e roncar enquanto dorme.
Etapa 2. Eleve a cabeça e a parte superior das costas se você dorme de barriga para cima
Se você não consegue evitar rolar de costas por hábito, usar um travesseiro que eleve a cabeça pode ajudá-lo a respirar adequadamente enquanto dorme. Pegue um travesseiro ou cunha que eleve a parte superior das costas e a cabeça em um ângulo de 30-60 graus. Isso deve ajudá-lo a manter a boca fechada enquanto dorme e promover a respiração pelo nariz.
Etapa 3. Coloque um pedaço de fita adesiva na boca
Pegue um pedaço de fita adesiva ou fita adesiva e coloque-a verticalmente sobre a boca. Isso ajudará a mantê-lo fechado enquanto você dorme.
Você pode esfregar o lado adesivo da fita adesiva na palma da mão algumas vezes para remover um pouco do adesivo. Isso tornará mais fácil remover
Etapa 4. Use uma tira nasal no nariz enquanto dorme
Uma tira nasal de venda livre pode limpar as passagens nasais e ajudá-lo a respirar pelo nariz enquanto você dorme. Para usar a tira, remova o revestimento plástico da tira nasal e coloque a tira sobre a ponte do nariz.
Leia as instruções na embalagem antes de usá-lo
Etapa 5. Use uma tira de queixo para manter a boca fechada enquanto dorme
Você pode encontrar tiras de queixo online, digitando "tira de queixo" em seu mecanismo de busca. Para usar a tira, enrole-a ao redor da cabeça, no sentido do comprimento, sob o queixo e por cima da cabeça. Isso manterá sua boca fechada enquanto você dorme e pode impedir a respiração pela boca.
