Freqüentemente, respiramos superficialmente ou pela boca e raramente usamos o diafragma. Freqüentemente, usamos apenas uma fração de nossos pulmões e nossos corpos não recebem oxigênio suficiente. Com a respiração do Yoga, exercitamos a respiração adequada.
Passos
Etapa 1. Sente-se com as costas retas ou deite-se no chão
Relaxe seu corpo, esvazie sua mente e fique atento à sua respiração. Os benefícios de costas retas são: redução da dor lombar. menos dores de cabeça. menos tensão em seus ombros e pescoço, aumento da capacidade pulmonar.
Etapa 2. Inspire
Com a respiração do Yoga, levamos o oxigênio para o plexo solar. Temos consciência de nossa respiração e respiramos fundo, pelo nariz. Esse tipo de respiração fortalece o corpo e aumenta o suprimento de oxigênio para o cérebro. Inspire empurrando o ar para o estômago, sentindo o estômago se expandir. O oxigênio vai para a parte mais baixa dos pulmões, depois para o meio e depois para a parte superior. Seu peito e abdômen irão se expandir. Respirar lenta e profundamente leva oxigênio à parte mais baixa dos pulmões e exercita o diafragma. Durante a inspiração, seu diafragma se moverá para baixo.
Etapa 3. Expire
Siga a respiração para fora do corpo, esvazie primeiro o estômago, os pulmões inferiores, seguido dos pulmões superiores. Permita que seus ombros relaxem completamente. Durante a expiração, o diafragma se move para cima, comprimindo os pulmões e expulsando o ar.
Etapa 4. Faça uma respiração de ioga
Isso é feito com o seguinte ritmo: 7 (segundos ou batimentos cardíacos) inalação -1 retenção - 7 exalação - 1 retenção. Por meio da respiração rítmica, atraímos a respiração, a força vital, para o corpo por meio do movimento diafragmático focalizado e controlado. Por meio da repetição rítmica, respiramos totalmente e aumentamos nossa vitalidade.
Etapa 5. Repita este exercício de respiração sempre que desejar
A respiração yogue nos ensina a respirar pelo nariz, para alongar nossa expiração, aumentando nossa saúde física e mental. Pratique e isso se tornará sua respiração normal, não exigindo nenhum esforço especial. É assim que você exercita a atenção plena. Exercite a atenção plena para ser mais feliz Quando você respira fundo, sua freqüência cardíaca acelera ligeiramente. Conforme você expira, sua frequência cardíaca diminui. Respirações profundas repetidas naturalmente farão com que sua frequência cardíaca fique mais sincronizada com a respiração. Isso leva seu cérebro a liberar endorfinas, que são substâncias químicas que têm um efeito calmante natural.
A respiração da ioga o levará à meditação. Medite por pelo menos meia hora. Medite no Amor ou Medite na Consciência.
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Pontas
- Coloque uma das mãos no peito e a outra no abdômen. Enquanto respira, você sentirá uma onda de ar viajando pelo seu corpo, elevando o peito e o abdômen.
- Se você estiver sentado com as pernas cruzadas, mantenha os ombros relaxados. Se você for um iniciante, sente-se em uma almofada, ela levantará seus quadris e tornará mais fácil manter as costas eretas.
- Enquanto estiver sentado, faça um esforço para alinhar a cabeça, o pescoço e a coluna, de modo que a coluna fique perfeitamente reta. A cabeça é ligeiramente inclinada para a frente e os quadris são levemente empurrados para a frente. * O oxigênio é a energia para os órgãos vitais, incluindo o cérebro e os nervos. Além disso, melhora a qualidade do sono. Os efeitos da respiração de ioga para aliviar o estresse também podem ajudá-lo a dormir.
- Aumenta a atenção plena. Para muitos de nós, a respiração é automática. Este é o exercício de atenção plena que aprimora o desempenho cognitivo.
