É algo que quase toda mulher teme; você olha no espelho e lá está - protuberância do sutiã. No entanto, a protuberância do sutiã é puramente cosmética, então não se preocupe com o que os outros pensam e só conserte se incomodar você. Para reduzir a aparência da gordura do sutiã, os exercícios podem ajudá-lo a tonificar os músculos das costas, braços e pescoço. A massagem pode empurrar o peso da água para longe de suas costas. E, tirar suas medidas antes de comprar um sutiã pode ajudá-lo a encontrar o ajuste perfeito. Embora possa dar um pouco de trabalho, você pode parecer bem por trás em nenhum momento!
Passos
Método 1 de 3: escolhendo o sutiã certo
Etapa 1. Meça o tamanho da banda
Coloque um sutiã sem acolchoado ou sem sutiã para fazer essa medição. Use uma fita métrica flexível para medir logo abaixo da linha do busto, onde a faixa do sutiã ficará. Se você obtiver uma medição parcial, vá para o número inteiro mais próximo. Para um número par, adicione 4 polegadas (10 cm) ao total. Para um número ímpar, adicione 5 polegadas (13 cm). O número resultante é o tamanho da sua banda.
- Por exemplo, se você mede 35 polegadas (89 cm), o tamanho da sua banda é 40. Se você mede 36 polegadas (91 cm), o tamanho da sua banda é 40. Se você mede 32,3 polegadas (82 cm), o tamanho da sua banda é 36.
- Se você comprar um sutiã com um tamanho de faixa menor, provavelmente você vai acabar com uma protuberância no sutiã.
Etapa 2. Faça a medição do busto
Ao usar um sutiã sem acolchoado ou sem sutiã, posicione uma fita métrica flexível na maior parte dos seios, geralmente nos mamilos. Meça ao redor de suas costas para obter toda a circunferência e o número do busto. Novamente, arredonde sua medida para o número inteiro mais próximo.
- Por exemplo, se você medir 40,3 polegadas (102 cm), o número do busto será 40.
- Leve este número com você quando for comprar para saber o tamanho do copo.
Etapa 3. Pare de usar sutiãs com pouco ajuste
Se seus seios derramarem das copas pela parte superior ou lateral, a medida da copa é muito pequena. Se as alças estão cortando seus ombros, o tamanho das xícaras ou da faixa não está correto. Com um sutiã bem ajustado, você deve ser capaz de usar o prendedor de gancho do meio.
- Se apenas o último gancho se prender, o sutiã é muito pequeno e provavelmente também está causando protuberância.
- Escolher um sutiã que caiba em você também o tornará mais confortável de usar no dia a dia.
Método 2 de 3: tonificando os músculos das costas
Etapa 1. Faça um voo inclinado para o peito
Deite-se em um banco inclinado, colocando os pés firmemente no chão. Segure um único halter em cada mão e posicione os braços diretamente à frente do corpo. Mantendo os braços retos e travados, mova-os lentamente para o lado do corpo. Em seguida, puxe-os de volta à posição inicial. Repita por pelo menos 1 minuto.
- Ajuste o peso de seus halteres para que você comece a suar e seja desafiado, mas ainda possa completar suas séries de exercícios. Muitas pessoas começam com halteres pesando entre 2,3 a 3,2 kg.
- Certifique-se de manter seus pulsos e cotovelos travados ou você perderá o benefício do exercício.
- Esse movimento é bom para fortalecer os músculos peitorais e dos ombros, o que pode criar uma aparência mais tonificada.
Etapa 2. Levante a barra frontal
Em pé, coloque os pés separados na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Coloque as mãos na largura dos ombros em uma barra com peso e mantenha os braços retos. Balance os braços para fora e para cima até que a barra fique mais alta do que seus ombros. Retorne lentamente a barra à sua posição inicial.
- Repita este exercício para quantas repetições você quiser. A maioria das pessoas começa com 6 a 10 repetições e vai aumentando a partir daí.
- Comece com a própria barra e adicione peso à medida que avança.
- Para obter ainda mais benefícios com este exercício, expire ao se levantar e inspire ao descer. Isso ajuda a manter o sangue oxigenado bombeando para os músculos.
Etapa 3. Faça pelo menos 5 flexões
Coloque-se em uma posição tradicional de flexão de braço em uma esteira de exercícios. Levante-se do tapete usando os músculos do braço e verifique se todo o corpo está flexionado em uma linha reta. Em seguida, dobre lentamente os cotovelos até ficar um pouco fora do tapete. Mantenha essa posição por uma única inspiração e flexione os músculos do braço para se levantar novamente pela metade. Segure mais uma vez antes de abaixar novamente.
- Se possível, repita este padrão pelo menos 5 vezes. Você sempre pode fazer mais quando estiver acostumado com o exercício.
- Nunca relaxar totalmente no tapete mantém os ombros e as costas flexionados, o que ajuda a tonificar.
- Na posição inicial de flexão de braço, seus pés devem estar espaçados na largura do quadril. Suas mãos devem ser colocadas fora da largura dos ombros, com as palmas espalmadas no tapete.
Etapa 4. Pule corda por 1-3 minutos
Junte seus joelhos e pés e segure as alças da corda. Posicione a corda de forma que quase não toque a parte de trás dos calcanhares. Olhe para a frente com o queixo ligeiramente contraído. Gire a corda e pule quando ela se aproximar de seus pés. Continue por 1-3 minutos no ritmo mais rápido que você pode sustentar sem tropeçar na corda.
- Pular corda não é apenas um ótimo cardio, mas ajuda a tonificar a parte superior do corpo, especialmente os ombros e as costas.
- Se você não está mais fatigado por longas séries de corda para pular, tente pular usando pesos nos pulsos. Usar uma corda com peso também pode aumentar a ação de tonificação.
Método 3 de 3: Melhorando sua saúde geral
Etapa 1. Perca peso seguindo uma rotina de exercícios
Qualquer excesso de peso que você carregue nas costas ou nos ombros pode criar protuberâncias no sutiã. Exercite-se pelo menos 3 dias por semana, misturando resistência ao peso e cardio. Faça aulas de ginástica na academia local ou trabalhe com um treinador para obter resultados ainda melhores.
Converse com seu médico sobre o que é um peso saudável para você. Isso o ajudará a definir metas de exercícios saudáveis e realistas
Etapa 2. Faça uma dieta saudável
Para emagrecer e tonificar, comece por fazer uma dieta saudável, repleta de frutas e vegetais frescos. Grãos integrais e carnes magras também são ótimas opções de alimentos. Evite alimentos processados e procure listas simples de ingredientes. Beba cerca de 8 copos de água por dia e fique longe de bebidas açucaradas, como refrigerantes.
Etapa 3. Massageie a parte superior das costas com um rolo de espuma
Deite-se de costas em uma esteira de exercícios com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Posicione o rolo sob suas costas bem na linha do sutiã. Toque a nuca com as mãos e relaxe o pescoço. Em seguida, flexione os músculos da coxa para mover o corpo para a frente e para trás sobre o rolo.
- Apenas role o espaço entre a linha do sutiã e a parte superior dos ombros. Massagear essa área ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a flexibilidade entre as sessões de exercícios.
- Comece fazendo 10-20 jogadas e vá aumentando com o tempo. Se quiser uma massagem ainda mais profunda, dobre os braços com os cotovelos voltados para o céu.
Etapa 4. Levante as costas do sutiã cirúrgico
Este procedimento de cirurgia plástica é uma medida muito extrema, em que o cirurgião elimina qualquer excesso de peso ou pele nas costas. Os pacientes que se submeteram a esse procedimento geralmente acabam com uma cicatriz em cada lado das costas paralela à linha do sutiã. Embora os resultados geralmente durem anos, existem os mesmos riscos sérios de qualquer cirurgia estética, como sangramento.
- Certifique-se de conversar sobre todas as suas opções com seu médico antes de concordar com qualquer tipo de cirurgia. Ao falar com o cirurgião plástico, peça-lhes que descrevam todos os riscos potenciais do procedimento.
- Esta cirurgia é frequentemente utilizada como alternativa à lipoaspiração, pois também remove o excesso de pele.
