Dar um salto de fé pode ser assustador, especialmente quando você tem medo de que algo possa dar errado; no entanto, viver com medo não é maneira de viver. Você pode mudar sua perspectiva sendo um pouco corajoso. Entender por que você está com medo é a chave para superar suas preocupações, e você pode fazer isso refletindo sobre as circunstâncias passadas e tornando-se real consigo mesmo. Você também pode derrotar esse medo usando estratégias úteis para reduzir suas ansiedades e dando os passos necessários para superar o medo.
Passos
Parte 1 de 3: Compreendendo por que você está com medo
Etapa 1. Observe suas experiências de vidas passadas
Você teve uma grande decepção em sua vida? Você tem o hábito de trabalhar muito duro para alguma coisa, apenas para experimentar o fracasso? Nesse caso, essas podem ser as razões pelas quais você encara tudo com medo. Reconhecer as possibilidades de por que você está com tanto medo é o primeiro passo para enfrentar seus medos e seguir em frente.
- Se você não consegue descobrir do que está com medo ou por quê sozinho, converse com um profissional. Falar com alguém que é imparcial em sua vida é uma ótima maneira de obter o ponto de vista de alguém de fora, o que pode fazer você perceber o que está prendendo você.
- Você também pode perguntar a um amigo ou familiar de confiança que o conhece há muito tempo e que viu você passar por momentos difíceis. Eles podem ter alguns insights inestimáveis.
Etapa 2. Escreva do que você tem medo
Há um grande poder em escrever algo. Assim como escrever uma carta para alguém com quem você está chateado e nunca enviá-la, anotar seus medos é uma excelente maneira de tirá-los de seu peito. Colocar seus medos à mostra, externalizando-os assim, pode ajudá-lo a deixá-los ir.
- Por exemplo, você pode escrever "Estou muito feliz no meu relacionamento. Acho que algo ruim está prestes a acontecer." Inclua todos os medos que você possa imaginar e que estejam afetando sua vida.
- Decida o que você deseja fazer com este papel. Você pode carregá-lo com você e dar uma olhada nele sempre que começar a se preocupar. Ver o seu medo abertamente pode fazer com que você veja o quão tolo ele pode ser. Você também pode rasgá-lo, quebrá-lo em uma bola ou queimá-lo, como um gesto simbólico de que você está destruindo seu medo e deixando-o ir.
- Quanto mais você vê seu medo, expresso por escrito, mais insensível seu cérebro pode se tornar a ele; no entanto, se você achar que a leitura o está deixando chateado, encontre uma maneira significativa de deixar o papel passar.
Etapa 3. Analise seu medo
Divida o que o deixa com tanto medo. Para entender seu medo, você precisa reconhecer o que o está impulsionando. Ao lado da lista de seus medos, tente identificar algumas das possíveis razões pelas quais você tem esse medo.
Com o primeiro cenário, você pode analisar o que exatamente "está fadado a acontecer?" Seu parceiro trai? Isso pode apontar para problemas de confiança que levam ao medo. Alguém se machuca? Isso pode indicar medo de abandono ou de ficar sozinho
Parte 2 de 3: Derrotando seu medo
Etapa 1. Pergunte a si mesmo o que de pior pode acontecer
Se você está pensando em se candidatar a um novo emprego, mas está com muito medo do que pode dar errado, pergunte-se: "Qual é a pior coisa que pode acontecer?" Talvez você não goste do trabalho, não goste de seu novo chefe ou colegas de trabalho, ou não é o que você esperava. Embora esses cenários não sejam ideais, eles certamente não são devastadores. Se você não estiver satisfeito com o novo emprego, poderá pedir de volta o antigo ou encontrar um novo.
Lembre-se de que, se você estivesse totalmente satisfeito com sua situação, não estaria pensando em mudá-la. Existe uma razão pela qual você deseja encontrar algo novo. Permanecer em um emprego em que você está infeliz é provavelmente pior do que o que poderia acontecer em um novo local de trabalho
Etapa 2. Concentre-se no presente
Pare de se perguntar sobre o que pode acontecer no futuro ou o que já aconteceu no passado. Em vez disso, concentre-se no que está acontecendo em sua vida agora e pare de se perguntar sobre o que poderia acontecer ou o que já aconteceu. O medo do futuro ou as experiências traumáticas do passado que você teve podem impedi-lo de seguir em frente em sua vida.
- Quando você se vir remoendo o passado ou tendo ansiedade sobre o que poderia ser, respire fundo e volte ao presente. Escreva uma lista do que você ama em sua vida agora e concentre-se nisso.
- Perceba que todas as suas experiências o levaram a essas conquistas maravilhosas. Isso pode ajudá-lo a acalmar seus medos e a compreender que os riscos que correu e os fracassos que pode ter enfrentado no passado o levaram às realizações de hoje.
Passo 3. Tome decisões rápidas e evite ficar obcecado por elas
Uma das melhores maneiras de superar o medo de falhar é tomar decisões rapidamente. Em vez de ficar obcecado e analisar todos os resultados possíveis de sua escolha, mergulhe de cabeça e siga seu instinto.
- Fazer isso pode ajudá-lo a seguir em frente e, possivelmente, ver que coisas boas resultam de dar um salto e apenas ir em frente.
- Na próxima vez que você tiver que tomar uma decisão, estabeleça um prazo. Dê a si mesmo de 30 minutos a um dia inteiro, dependendo do significado. Por exemplo, se você estava morrendo por uma promoção e lhe foi oferecida uma, você pode aproveitar o dia inteiro. Enquanto isso, se você precisa decidir entre quais classes se inscrever na faculdade no próximo semestre, reserve de 30 minutos a uma hora para considerar suas opções.
- Defina prazos menores para pesquisar suas opções, coletar informações e obter feedback de outras pessoas.
Etapa 4. Cerque-se de pessoas positivas
Os pesquisadores notaram que as pessoas tendem a ser influenciadas pelas emoções e pelo humor das pessoas ao seu redor. Se você não tem amigos e / ou família que o apóiam - se aqueles mais próximos a você o rebaixam, não o estão encorajando ou são negativos, você pode estar percebendo essa negatividade. Isso pode aumentar o estresse e até mesmo levar à depressão. Se você notar algumas pessoas em sua vida que são excessivamente negativas, faça um esforço para se distanciar delas. Em vez disso, passe mais tempo com amigos que sejam positivos, que apóiem e ajudem.
Se você não tem certeza se o seu grupo de apoio dá todo esse apoio, comece a perceber como você se sente quando está perto dele. Se você se sentir tenso ou estressado quando está perto de certas pessoas e sentir alívio quando está longe delas, isso pode indicar um ambiente negativo
Etapa 5. Obtenha ajuda
Às vezes, nossos medos nos impedem de levar uma vida plena e satisfatória. Se você está tendo problemas para superar o medo do fracasso ou da desgraça, pode ser útil conversar com um profissional. Pode haver uma causa subjacente mais profunda para suas preocupações que o está deixando imobilizado e indefeso. Trabalhar com um terapeuta de saúde mental pode ajudá-lo a identificar a fonte de suas preocupações e criar estratégias eficazes para superá-las.
Por exemplo, você fica pensando que algo vai dar errado no seu relacionamento, então está adiando o compromisso. Esse pode ser um bom motivo para consultar um terapeuta para ajudá-lo a lidar com a origem de suas preocupações
Parte 3 de 3: dando o próximo passo
Etapa 1. Visualize um resultado positivo
Você já pensou no pior que pode acontecer; na verdade, você provavelmente está obcecado por isso. Em vez disso, tente se perguntar: "Qual é a melhor coisa que pode acontecer?" Refocalize seus pensamentos no que acontecerá se der certo. Você pode ter que fazer isso várias vezes antes de começar a se sentir confiante.
Por exemplo, se você está pensando em convidar alguém na academia para um encontro, não pense no que acontecerá se ela disser “Não”. Em vez disso, pense no que poderia acontecer se eles dissessem "Sim". Você pode se divertir, pode ir a novos encontros e pode encontrar alguém com quem possa ter um relacionamento significativo por um longo tempo
Etapa 2. Compreenda que o medo não pode ir embora
A verdade é que seu medo de falhar pode nunca desaparecer totalmente. Este é um pensamento consistente para muitas pessoas que buscam o sucesso. Mas o que você pode fazer é alimentar de qualquer maneira. Dê o salto e deixe seu medo te alimentar. Use essa ansiedade para o bem e permita que ela o ajude a alcançar seu objetivo. Quanto mais vezes você fizer isso, mais fácil se tornará.
Pense em como o medo pode realmente ser útil e motivador. Se você tem um nível saudável de medo, será mais motivado a estar preparado e a ser consciencioso
Etapa 3. Veja o fracasso potencial como uma forma de começar do zero
Embora falhar nunca seja divertido, pode criar um novo começo. Se você foi demitido de um emprego ou se seu relacionamento acabou, agora você tem a oportunidade de recomeçar. Isso pode parecer assustador e opressor no início, mas é uma chance de fazer algo diferente.
- Reflita sobre a experiência e escreva o que aprendeu. Isso pode ajudá-lo a ver concretamente como foi uma experiência útil.
- Perceba que você não está sozinho se falhar. Muitas pessoas de sucesso não alcançaram seu ritmo até muitas tentativas depois. Use-os como inspiração para não desistir.
