Você tem medo de se apaixonar? A ideia de ser amado por alguém te assusta? As cicatrizes do amor podem levá-lo a evitar o amor por completo, por medo de ser magoado novamente. Se você tem medo de amar ou de ser amado, existem várias maneiras de lidar com seu medo. Você pode identificar as fontes de seu medo, abordar pensamentos negativos e discutir seus medos com um amigo ou parceiro. Às vezes, os medos sobre amar e ser amor são tão intensos que você pode precisar de aconselhamento para superá-los, mas você pode tentar trabalhar alguns desses medos primeiro.
Passos
Parte 1 de 2: Compreendendo seu medo
Passo 1. Pense por que você tem medo de se apaixonar ou de ser amado
O primeiro passo para lidar com seus problemas de amar e / ou ser amado é identificar o medo que o está prendendo. Existem muitos tipos diferentes de medo que podem fazer com que uma pessoa tenha medo de amar alguém ou de ser amada.
- Considere seus sentimentos e tente descobrir qual é sua principal preocupação. O que você tem medo que aconteça se se permitir amar ou ser amado?
- Experimente escrever sobre seus sentimentos para explorá-los com mais profundidade. Escrever sobre seus medos em relação ao amor pode ajudá-lo a identificar a raiz de seus medos e o ato de escrever pode ajudá-lo a trabalhar alguns de seus sentimentos também.
Etapa 2. Pense em seus relacionamentos anteriores
Uma maneira de começar a entender seu medo de amar ou ser amado é relembrar seus relacionamentos anteriores. Considere os problemas que surgiram no relacionamento e como você contribuiu para eles.
Com o que você lutou no relacionamento? Sobre o que você brigou? Se você se separou, qual foi o motivo da separação? De que forma você contribuiu para problemas no relacionamento? Que pensamentos o levaram a reagir da maneira como o fez?
Etapa 3. Reflita sobre sua infância
Às vezes, as experiências da infância podem contribuir para nossa capacidade de amar e ser amados. Se você teve algumas experiências difíceis quando criança, você pode estar carregando sentimentos em seus relacionamentos adultos. Considere coisas que aconteceram com você ou ao seu redor quando criança e como elas podem estar afetando você quando adulto.
Houve muitas brigas em sua casa quando você era criança? Você se sentiu rejeitado ou não amado por um ou mais de seus pais? Como você se sentiu com essas experiências?
Passo 4. Considere alguns dos medos mais comuns sobre amar e ser amado
Muitas pessoas têm medo quando se trata de amar e ser amado. Entre esses medos estão o medo de se machucar, o medo de machucar alguém e o medo de se comprometer. Considere esses diferentes tipos de medos e tente determinar se seus sentimentos se alinham com alguma dessas categorias.
- Medo de se machucar Se você foi magoado em relacionamentos anteriores, você sabe como é doloroso e pode querer se proteger de nunca se sentir assim novamente. Como resultado, você pode tentar evitar que se apaixone para evitar ter que sentir essas emoções dolorosas novamente.
- Medo de machucar alguém Talvez você tenha magoado pessoas em relacionamentos anteriores e isso o tenha feito se sentir culpado. Como resultado, você pode evitar entrar em outro relacionamento e causar a mesma dor a alguém de quem você gosta.
- Medo de Compromisso Talvez a ideia de estar comprometido com uma pessoa pelo resto de sua vida seja aterrorizante para você, então você não se permite ficar muito apegado.
- Medo de Perda de Identidade Algumas pessoas acham que se apaixonar significa que precisam abrir mão de certas partes de sua identidade, o que pode ser assustador e fazer com que algumas pessoas evitem o amor.
Passo 5. Determine se você se considera digno de ser amado
Algumas pessoas lutam para amar e ser amadas porque acreditam que não são amáveis ou dignas de ser amadas. Essa crença pode ser o resultado de negligência, rejeição ou outras experiências da infância que fizeram com que você se sentisse indigno de ser amado. Considere se você sente que vale a pena ser amado ou não.
Passo 6. Decida se você está tendo uma crise existencial em relação ao amor
Algumas pessoas temem o amor porque isso as faz pensar sobre sua mortalidade. Amar alguém e ser amado de volta pode tornar a ideia da morte muito mais assustadora, porque você tem mais a perder. Algumas pessoas podem até evitar se apaixonar ou ser amadas por causa desses sentimentos negativos e assustadores.
Parte 2 de 2: Lidando com o Medo
Etapa 1. Desafie seus pensamentos negativos
Além de relacionamentos anteriores e experiências da infância, o pensamento negativo pode estar impedindo você de amar ou ser amado. Algumas pessoas têm pensamentos negativos sobre si mesmas ou seus parceiros, o que prejudica o relacionamento. Não permita que um pensamento negativo passe por sua mente sem abordá-lo e reformulá-lo. Isso o ajudará a mudar sua mentalidade e a parar de reforçar seus medos sobre amar ou ser amado. Da próxima vez que você tiver um pensamento negativo, transforme-o em um pensamento positivo.
- Por exemplo, se você está preocupado em ser rejeitado, pode pensar algo como: "Ela está fora do meu alcance. Ela vai me dar o fora. " Ou, se você se sentir indigno de ser amado, pode pensar algo como: "Você é muito feio para que alguém o ame, então nem tente."
- Esses pensamentos prejudicam sua auto-estima e sua capacidade de amar e ser amado. Se você está lidando com esses tipos de pensamentos negativos, precisará trabalhar para silenciá-los e mudá-los.
- Na próxima vez que você estiver tendo um pensamento negativo, pare e mude o pensamento. Se você pensar consigo mesmo: "Ela está fora do meu alcance. Ela vai me dar um fora ", transformá-lo em algo mais positivo. Mude para algo como: "Ela é uma mulher bonita. Estou animado para ver onde esse relacionamento vai.”
Etapa 2. Trabalhe para desenvolver pensamentos positivos sobre o amor
Você também pode se beneficiar com uma conversa interna positiva sobre o amor. Tente usar afirmações diárias positivas para desenvolver sentimentos mais positivos sobre o amor. As afirmações diárias positivas podem ajudá-lo a lidar com as emoções negativas que podem fazer parte de seus medos sobre o amor. Reserve alguns momentos todos os dias para se olhar no espelho e diga algo positivo sobre o amor. Você pode dizer algo em que acredita sobre o amor ou algo que gostaria de acreditar sobre o amor. Alguns exemplos de coisas que você pode dizer a si mesmo incluem:
- “Eu sou digno de amor.”
- “Eu terei um relacionamento amoroso gratificante algum dia.”
- “O amor é uma coisa maravilhosa.”
Etapa 3. Permita-se ser vulnerável
A vulnerabilidade é definida como o risco e a incerteza que vêm junto com a exposição emocional. Pessoas que temem amar e ser amadas geralmente têm suas defesas elevadas em um relacionamento. Se quiser superar seu medo de amar e ser amado, você precisará baixar suas defesas e permitir-se ser vulnerável a seu parceiro. Isso pode parecer assustador, mas é um passo importante para ficar mais confortável com o amor. As defesas comuns contra o sentimento de vulnerabilidade incluem recuar para um mundo de fantasia ou apresentar-se de uma maneira menos ideal.
- Identifique as defesas que você usa para evitar que se sinta vulnerável. Quais são suas defesas? Como você pode diminuí-los e começar a se tornar mais vulnerável?
- Em seu próximo relacionamento, tente ter uma visão de longo prazo - usando memórias de felicidade passada como garantia para o futuro ou relembrando o compromisso original e as promessas feitas um ao outro.
Etapa 4. Discuta seus medos com seu parceiro ou um amigo de confiança
Falar com alguém sobre seus medos e sentimentos pode ajudá-lo a lidar com seus medos sobre amar e ser amado. Se você está em um relacionamento, considere compartilhar esses sentimentos com seu parceiro. Dizer ao seu parceiro como você se sente pode abrir possibilidades para uma maior intimidade em seu relacionamento. Certifique-se de ter essa discussão com seu parceiro quando ambos estiverem calmos, não depois ou durante uma discussão.
- Se você não está em um relacionamento ou se não está pronto para falar com seu parceiro sobre seus sentimentos, converse com um amigo de confiança.
- Tente começar dizendo algo como: “Acho que meus problemas de relacionamento passado / atual foram causados por alguns dos meus medos sobre o amor. Estou tentando trabalhar esses sentimentos para que os problemas não continuem. Você estaria disposto a discutir isso comigo?"
Passo 5. Considere falar com um conselheiro se seus problemas persistirem
Às vezes, os medos relacionados a amar e ser amor são tão intensos que você precisa obter a ajuda de um conselheiro. Se seus problemas continuarem, apesar de suas tentativas de melhorar as coisas, converse com um conselheiro sobre essas questões. Um conselheiro pode ajudá-lo a chegar à raiz dos problemas e lidar com eles para que você possa ter relacionamentos mais saudáveis no futuro.
Pontas
- Seja paciente e persistente. Pode levar algum tempo para você lidar com seus medos sobre amar e ser amado. Continue trabalhando e busque ajuda se não estiver fazendo o progresso que deseja.
- O amor é incrível. Você pode se machucar, mas sempre amará novamente.
