O local de trabalho pode ser estressante. Ansiedade, conflito, má gestão, excesso de trabalho e muito mais podem levar à frustração e outros tipos de angústia. Felizmente, existem etapas que você pode seguir para ajudá-lo a se acalmar. Primeiro, reserve um momento para se concentrar em sua respiração e envolver seu corpo. Da mesma forma, estimule seus sentidos para um efeito simples e positivo em seu humor. Por fim, várias outras maneiras de ajustar sua mentalidade também podem ajudá-lo a se acalmar no trabalho.
Passos
Método 1 de 3: relaxando o corpo
Etapa 1. Diminua sua respiração
A respiração profunda e moderada pode acalmar sua mente e seu corpo consideravelmente. Se você estiver sentado em algum lugar com privacidade, coloque a mão no abdômen e respire profundamente por cinco segundos. Respire fundo o suficiente para que sua mão se eleve visivelmente. Após uma pausa, expire lentamente até não ter mais fôlego.
- Concentre-se em inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
- Se você estiver na presença de outras pessoas, simplesmente conte mentalmente até cinco enquanto inspira e conte até cinco novamente enquanto expira.
- Tente pensar apenas em sua respiração, afastando outros pensamentos sem avaliá-los.
Etapa 2. Envolva seu corpo em sua estação de trabalho
Se você não puder deixar sua área de trabalho, levante-se e alongue-se por um momento. Você também pode rolar a cabeça, ombro e tornozelos enquanto está sentado. Os exercícios de tensão muscular também podem ajudá-lo a se acalmar.
- Concentre-se em um determinado músculo ou grupo de músculos de cada vez. Por exemplo, comece contraindo todos os músculos do rosto o máximo que puder por vinte segundos e, lentamente, solte-os.
- Em seguida, desça até o pescoço e assim por diante, até os dedos dos pés.
Etapa 3. Aumente sua freqüência cardíaca
Aumentar a frequência cardíaca por curtos períodos pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse. Embora não vá fazer seu estresse desaparecer, os exercícios podem ajudá-lo a controlar e controlar suas emoções. Exercitar-se e ser ativo por pelo menos 10 minutos de cada vez é tudo o que você precisa fazer para ver mudanças positivas.
- Ser ativo pode ajudar a clarear seus pensamentos, o que permitirá que você reflita melhor sobre os problemas que está tendo no trabalho.
- Você pode incorporar a atividade em sua pausa para o almoço.
- Se possível, vá até a escada para pegar um ou dois conjuntos de polichinelos. As endorfinas que seu corpo libera durante o exercício podem ter um efeito potente e relaxante no seu humor. Melhor ainda, saia para uma caminhada rápida e rápida.
- Uma curta caminhada ao ar livre oferece a oportunidade de respirar, mover e estimular muitos dos seus sentidos de uma vez.
Método 2 de 3: engajando seus sentidos
Etapa 1. Mantenha algo que você gostaria de ver à vista
Uma foto de um ente querido ou uma lembrança pessoal favorita são os melhores exemplos. Mantenha esse item em um lugar onde possa dar uma olhada sempre que desejar. Um vaso de flores em sua mesa é outro bom exemplo.
Se não houver nada próximo a você para olhar, imagine um lugar ou pessoa de que você goste e imagine-os em sua cabeça. Esse tipo de imagem mental simples pode ajudar a acalmá-lo
Etapa 2. Experimente o tom de voz
A entonação vocal é uma prática que pode reduzir a quantidade de hormônios do estresse em seu sistema. É semelhante a fazer o som “ohm”, que é popular entre os praticantes de ioga. Encontre um lugar privado e tranquilo para experimentar.
- Sente-se ereto e faça um som de “mmmm” enquanto mantém os lábios juntos e os dentes um pouco separados.
- Embora possa parecer bobagem à primeira vista, a respiração e as vibrações a que isso leva podem causar sensações agradáveis em seu rosto, coração e estômago.
Etapa 3. Ouça algo de que você goste
Se você está geralmente nervoso ou ansioso no trabalho, um pouco de ruído de fundo suave pode ajudá-lo a se acalmar. Cantar ou cantarolar junto com uma melodia pode ser especialmente eficaz, mas também pode simplesmente ouvir a música de que você gosta.
- Trilhas sonoras de ruídos da natureza também podem ser calmantes de forma confiável. Você pode encontrar todos os tipos de gravações de ondas, vento e pássaros online.
- Melhor ainda, equipe o seu local de trabalho com uma pequena fonte e desfrute do som do borbulhar ou da água a correr.
Etapa 4. Cheire, toque ou saboreie algo agradável
Estimular seus outros sentidos com sensações de que você gosta também pode ajudar a acalmá-lo. Mantenha coisas como uma vela perfumada, uma bola anti-stress para segurar ou um lanche saudável e agradável na sua área de trabalho, se possível.
É importante notar a diferença entre comer estressado e estimular o paladar para ajudar a se acalmar. Por exemplo, você não quer esmagar um saco de batatas fritas toda vez que seu sangue começar a ferver. Dito isso, mascar um chiclete pode simplesmente resolver o problema
Método 3 de 3: Lidando com a Frustração
Etapa 1. Encontre uma solução
A frustração geralmente acontece quando você sente que não é capaz de obter o que deseja de uma situação. No trabalho, isso pode significar não obter a liderança em um projeto ou não receber e-mails oportunos de seu colega de trabalho. Lembre-se de que existe uma solução para todos os problemas. Ficar passivo na situação só causará mais estresse e frustração no futuro, portanto, tome medidas para identificar uma solução para seus problemas.
- Faça uma lista de suas frustrações e pense em maneiras de contorná-las.
- Sem reclamar de seus problemas pessoais ou fofocar, peça conselhos a um colega de trabalho ou mentor experiente sobre como abordaria os problemas que você está enfrentando. Tenha cuidado para não falar inadequadamente sobre outras pessoas em seu local de trabalho.
Etapa 2. Converse com uma pessoa solidária
Além de respirar atentamente, conversar com alguém é uma ótima maneira de se acalmar. A interação face a face com alguém que está relaxado é especialmente útil, especialmente quando é alguém em quem você confia. Você também pode incorporar alguns jogos e incentivos para aumentar o moral para ajudar você e seus colegas de trabalho a ficarem mais relaxados no trabalho e a se sentirem melhor consigo mesmos e com a situação. Isso também pode ajudá-lo a criar um vínculo melhor com seus colegas de trabalho.
- Enquanto isso, uma boa comunicação com seus colegas profissionais é vital. Se você e outro colega estão constantemente frustrados um com o outro, marque um horário para falar com eles. Ter acesso a um sistema de suporte com seus colegas o ajudará a aprender melhores maneiras de lidar com seus problemas subjacentes no trabalho. Diga algo como: "Ei, Sarah, vamos sentar em breve e bater um papo para ter certeza de que estamos na mesma página sobre nosso próximo projeto."
- Tenha cuidado com a ventilação. Falar sobre as frustrações e problemas com outra pessoa no escritório pode aliviar sentimentos negativos. Isso pode ser útil. No entanto, desabafar com um colega de trabalho pode explodir se seu chefe ouvir você ou alguém ouvir você reclamar. Além disso, a simples ventilação não é útil se não for seguida por uma ação para realmente resolver o problema.
Etapa 3. Tranquilize-se verbalmente
Seja qual for a causa de sua angústia, pode ser útil lembrar-se de que o mundo não está acabando. Pensar consigo mesmo: “Isso é apenas temporário” pode ser uma maneira surpreendentemente eficaz de se acalmar. Melhor ainda, diga esta frase ou algo parecido para si mesmo em voz alta.
- Seus pensamentos, assim como suas palavras, afetam a maneira como você se sente e também como se comporta. Tranquilizar a si mesmo pode não apenas acalmá-lo, mas também ajudá-lo a ter uma mentalidade melhor para prosseguir com o dia.
- Outras declarações simples e tranquilizadoras que podem funcionar incluem: "Estou bem" e "Isso vai funcionar".
Etapa 4. Escreva o motivo pelo qual você está chateado
Obrigar-se a abordar o motivo específico pelo qual está chateado pode ajudá-lo a se acalmar. A melhor maneira de tentar descobrir exatamente o que o está incomodando é tentar anotá-lo.
- O ato de escrever não é apenas calmante, mas colocar seus pensamentos e sentimentos no papel pode ajudar a esclarecer um problema que você está enfrentando.
- Escrever seus pensamentos pode até ajudá-lo a determinar a melhor maneira de abordar a fonte de sua frustração ou ansiedade e seguir em frente.
Etapa 5. Reestruture os cenários frustrantes de uma forma que o divirta
Você pode ser capaz de rir de si mesmo dando um passo para trás e reavaliando experiências estressantes ou frustrantes. Para aumentar sua capacidade de fazer isso, encontre uma maneira de evitar potenciais frustrações contextualizando-as com humor.
Uma opção em particular: faça um cartão de Bingo que inclua todas as coisas sobre o trabalho que o frustram de vez em quando. Da próxima vez que qualquer uma dessas coisas acontecer, você pode acabar rindo enquanto marca sua cartela de Bingo, em vez de ficar nervoso
Etapa 6. Trabalhe com mais inteligência, não com mais esforço
Estabeleça prioridades e gerencie melhor seu tempo para não sentir a pressão de se atrapalhar para concluir seu trabalho. A procrastinação pode adicionar muito estresse no local de trabalho, mas manter-se no caminho certo para concluir seus projetos a tempo pode remover esse estressor. Gerenciar bem o seu tempo também o ajudará a se sentir mais produtivo, o que lhe dará uma sensação de satisfação com seu trabalho.
- Coloque suas tarefas em ordem com base na prioridade.
- Divida tarefas grandes para torná-las mais gerenciáveis.
- Tire as tarefas do caminho mais cedo se isso puder ajudar a aliviar um pouco o estresse.
Etapa 7. Falsifique a calma
Embora este possa ser um pouco desafiador, é importante notar que pode realmente funcionar. Concentre-se em controlar suas emoções e agir como se não estivesse chateado. Sua mentalidade às vezes muda para combinar com a maneira como você está agindo.
Etapa 8. Procure ajuda profissional
Se você constantemente luta contra o estresse, a frustração ou a raiva, vale a pena conversar com um profissional de saúde mental. Não há absolutamente nada de errado em buscar ajuda para lidar com suas emoções, e você provavelmente ficará mais calmo, mais contente e ainda mais produtivo no trabalho.
- Ligue para seu médico para obter uma recomendação sobre profissionais de saúde mental em sua área.
- Como alternativa, procure online por fóruns ou grupos de apoio pessoal sobre frustrações no local de trabalho. Provavelmente, outras pessoas estão passando pelo mesmo tipo de dificuldade, e vocês podem apoiar-se mutuamente e trocar conselhos.
