Construir relacionamentos saudáveis pode ser difícil. Requer tempo, comprometimento e dedicação. Se não tivermos modelos positivos em nossas vidas para nos mostrar o que é um nível aceitável de atenção e afeto, podemos entender mal o que constitui limites razoáveis. Avaliar se você é muito pegajoso é um desafio, mas ouvir a outra parte, ter uma visão objetiva de seu próprio comportamento e pensar sobre o que você espera de um relacionamento o ajudará a descobrir se você é muito pegajoso.
Passos
Parte 1 de 4: avaliando seus sentimentos para descobrir se você é muito pegajoso
Passo 1. Reconheça quando você revelar muito cedo
Se você é pegajoso, pode querer tirar tudo sobre seus sentimentos ou sua vida fora de seu peito imediatamente, porque teme que a pessoa por quem você se sente muito pegajoso possa abandoná-lo a qualquer momento. Por exemplo, você pode dizer a alguém no segundo ou terceiro encontro que a ama e deseja se casar com ela.
- Você também pode revelar detalhes extremamente íntimos sobre seu passado, em vez de sobre seus sentimentos. Por exemplo, você pode contar a um colega de trabalho que acabou de conhecer que sua mãe morreu quando você tinha seis anos. Esses tipos de detalhes pessoais geralmente não são apropriados para alguém com quem você não está muito familiarizado.
- Antes de revelar sentimentos ou detalhes pessoais, pense em como você responderia a um determinado comentário se o ouvisse da pessoa com quem está falando. Se você acha que pode ser estranho, não compartilhe muito.
Etapa 2. Identifique a incapacidade de tomar decisões
Pessoas pegajosas vão querer tomar a decisão “certa” - isto é, a decisão que elas acreditam que agradará e conquistará o afeto da pessoa a quem estão se agarrando. Se você está esperando para decidir algo tão importante como onde ir para a universidade ou tão mundano como o que comer no almoço antes de consultar o amigo ou parceiro a quem se apega, você está sendo muito exigente.
Etapa 3. Pesquise seus sentimentos por medo de separação de alguém
Pessoas pegajosas se apegam fortemente a uma pessoa e têm medo de perdê-la. Interrogue seus sentimentos em relação à pessoa por quem você suspeita ser muito grudento. Você pensa neles excessivamente enquanto eles não estão por perto? Você conta os minutos até que possa vê-los novamente? Você tenta impedir que eles partam para que você possa tê-los todos para você? Esses são sinais de que você tem ansiedade de separação, o medo inspirado pela ideia de que alguém vai te deixar.
Se você está constantemente enviando mensagens de texto, ligando ou visitando uma determinada pessoa, provavelmente é muito pegajoso e tem medo da separação
Parte 2 de 4: Analisando seus relacionamentos para descobrir se você é muito pegajoso
Etapa 1. Procure altos e baixos em seus relacionamentos
Em outras palavras, procure por ciclos de explosão e queda emocional, nos quais você e seu amigo ou parceiro se dão muito bem por um longo período e nada pode dar errado, mas então as coisas parecem ficar feias para pior, por dias No fim. Se você está andando nesta montanha-russa emocional, é possível que seja muito pegajoso.
- Por exemplo, você pode ter um ótimo dia em que você e seu parceiro saiam para almoçar, depois alugue uma canoa e viaje rio abaixo para desfrutar do mundo natural. Mais tarde, em casa, vocês se enroscam e assistem a um filme. No dia seguinte, seu parceiro vai encontrar seus amigos que ele planejou encontrar há muitos dias. Você chora e reclama que ele nunca presta atenção em você, apesar de vocês terem passado todo o dia anterior juntos. Você insiste que ele não sai para encontrar seus amigos e, em vez disso, passa o dia com você.
- Alternativamente, você pode insistir em ir junto com o namorado dele. No dia seguinte, quando são apenas vocês dois sem mais ninguém, você se sente importante, inteiro e feliz novamente.
Passo 2. Pergunte ao seu amigo se você é muito pegajoso
Você pode abordar isso direta ou indiretamente. Para perguntar diretamente, aproxime-se do seu amigo e pergunte "Sou muito pegajoso?" Eles podem se surpreender com sua pergunta e rir ou sorrir desconfortavelmente. Se eles acharem estranho responder à sua pergunta com sinceridade, eles podem mentir e dizer que você não é muito pegajoso. No entanto, se forem honestos, podem admitir que o consideram muito pegajoso.
- A outra abordagem é menos direta. Este método usa perguntas de sondagem como "Você acha que sou um pouco autoritário?" ou "Você acha que passamos muito tempo juntos?" Essas perguntas indiretas podem levar a indicações sutis por parte de seu amigo ou parceiro de que você é, na verdade, muito pegajoso. Preste atenção para admissões parciais de que você é muito pegajoso na forma de frases como "Não, mas …" ou "Bem, eu acho …"
- Por exemplo, seu amigo pode responder a uma pergunta indireta como "Você se importa quando eu for?" com uma resposta como “Não, mas acho que passamos muito tempo juntos”. Mesmo que seu amigo não tenha dito que você é muito pegajoso, a negação qualificada dele deve indicar a você que algo está errado. Considere isso uma indicação de que você é muito pegajoso.
Etapa 3. Ouça o que seu amigo tem a dizer
Um amigo ou parceiro que pede para limitar o seu tempo juntos e deseja instituir limites mais rígidos está, de certa forma, dizendo que você está sendo um pouco autoritário. Aprenda a ouvir a linguagem que expressa ressentimento ou desconforto.
- Seu amigo ou amante está dizendo que você está se intrometendo neles? Que eles precisam de mais tempo sozinhos?
- O seu amigo ou amante parece não estar perto de você às vezes?
- Seu amigo ou amante chama a atenção para ações específicas que você fez - como aparecer no meio da noite ou ligar para eles várias vezes - como evidência de ser pegajoso? Você acha que tal comportamento é normal ou aceitável quando atribuído a outra dupla?
- Você também pode ouvir reclamações sobre seu comportamento pegajoso de outras pessoas em sua família ou círculo de amigos. Se eles brincarem ou comentarem que você está sempre com uma pessoa, você pode ser muito pegajoso.
Etapa 4. Identifique o comportamento em seu amigo ou parceiro que indique que eles são incapazes de desenvolver laços profundos
Eles têm tendência a se afastar das pessoas? Romper relacionamentos de repente? Eles parecem alcançar algum senso de poder afastando as pessoas? Nesse caso, você pode ter feito com que eles o afastassem porque têm um histórico de serem controlados ou, em última análise, rejeitados por aqueles que lhes dão afeto, e eles têm medo de reviver essas rejeições com você. Se for esse o caso, você não é pegajoso; a outra parte só precisa enfrentar os problemas que a impedem de se aproximar ou ficar mais perto de você.
- Por exemplo, se eles cresceram com um pai que insistiu em saber onde estavam o tempo todo, mesmo na idade adulta, e lhes deu pouca liberdade, talvez esse indivíduo seja incapaz ou não queira deixar você se aproximar deles porque eles o preocupam ' Vou manipulá-los e controlá-los da mesma forma que seus pais fizeram.
- Como alternativa, você pode encontrar alguém cujos pais nunca prestaram atenção. Por se sentirem à vontade e familiarizados com o tipo de relacionamento em que suas realizações ou sucessos não recebem qualquer validação real, eles podem se sentir incomodados com alguém que lhes dá atenção e afeto que nunca tiveram quando cresceram.
- Não presuma que você é muito pegajoso só porque alguém o está afastando.
Parte 3 de 4: Tornando-se menos pegajoso
Etapa 1. Familiarize-se com histórias nas quais os personagens apóiam e cuidam uns dos outros
Às vezes, na infância, deixamos de formar anexos seguros. Freqüentemente, isso ocorre porque nossos pais ou responsáveis não eram bons modelos de comportamento, e eles próprios eram pegajosos ou formavam apenas relacionamentos instáveis. Ao substituir sua ideia de como é um apego seguro, saudável e aceitável, você será capaz de se preparar para construir seus próprios apegos saudáveis com base nos modelos que você inculcou.
- A não-ficção em que as pessoas formam laços saudáveis nascidos do respeito mútuo inclui a série de livros Canja de Galinha.
- Relatos fictícios de indivíduos formando laços saudáveis e importantes amizades não dependentes incluem The Avengers, X-Men ou Justice League.
Etapa 2. Dedique tempo aos seus próprios hobbies
Para evitar o apego a um indivíduo, distraia-se com alguns hobbies saudáveis. Faça uma caminhada, ande de bicicleta ou leia um livro. O que quer que você goste de fazer, faça-o sem a pessoa com quem você tem sido muito grudento. Use o tempo longe do seu amigo ou parceiro para descobrir o que você realmente gosta.
- Perseguir seus próprios hobbies vai dar a você um tempo longe da pessoa por quem você tem tanto fixação, a fim de construir confiança em si mesmo.
- Use seu tempo em hobbies para retomar hobbies antigos ou experimentar novos. Você sempre quis aprender a tocar violão, mas nunca o fez? Agora é sua chance!
Etapa 3. Procure tratamento terapêutico
A psicoterapia é a melhor opção para lidar com seu comportamento dependente. Um bom terapeuta trabalhará com você para buscar soluções para problemas específicos, como seu comportamento pegajoso com ou em relação a uma pessoa em particular. Para evitar o desenvolvimento de um relacionamento de dependência com o terapeuta, a terapia de longo prazo não é aconselhável, embora a duração específica do seu tratamento dependa das suas circunstâncias.
- Confie no seu terapeuta quando ele sugerir que você já fez terapia suficiente. Se você tiver sentimentos de depressão, ansiedade ou perda de autoconfiança quando sua terapia finalmente terminar, lembre-se de todos os ganhos que você obteve e não use seus sentimentos como desculpa para prolongar a frequência da terapia.
- A terapia de grupo também pode ser útil. Nesta abordagem, você poderá falar e compartilhar histórias de comportamento pegajoso com outras pessoas que tiveram experiências semelhantes. Ouvir e conversar com outras pessoas que estiveram onde você está o ajudará a resolver seus problemas, fornecerá uma fonte de apoio e conforto e fará com que você se sinta menos sozinho.
Etapa 4. Experimente a medicação
Seu terapeuta pode prescrever medicamentos para sintomas específicos nos casos em que seu comportamento pegajoso constitui um transtorno de personalidade dependente real. Seu terapeuta pode não prescrever remédios para o seu caso específico, mas fique aberto à possibilidade de tomá-los, caso seja sugerido.
A medicação não funcionará como uma bala mágica, eliminando todo o seu comportamento pegajoso ou sentimentos negativos. As principais alterações em seu comportamento pegajoso acontecerão quando você aceitar que só você pode alterar seus sentimentos de inadequação e insegurança em relação a seu amigo ou parceiro
Etapa 5. Reconheça seus sentimentos, mas não reaja negativamente
Quando alguém em quem você confia e em quem depende o afasta, pode ser muito doloroso. Perceber que eles não se sentem da mesma maneira que você sobre seu relacionamento pode fazer você se sentir traído, com raiva, humilhado e triste. No entanto, não reaja negativamente gritando, jogando coisas, cometendo violência ou causando uma cena.
- Reconheça o que a outra parte diz e pensa e agradeça-lhe por deixar você saber que você é muito pegajoso. Você tem uma dívida com eles por sua honestidade e pode começar a enfrentar seu comportamento pegajoso.
- Peça desculpas por ser muito pegajoso, mesmo que você não ache que seja. Diga: “Lamento não ter respeitado os seus limites como deveria. Espero que você possa me perdoar."
Etapa 6. Entenda por que você é pegajoso
Pessoas pegajosas têm medo de que seu parceiro as deixe. Se você detectar qualquer sinal de que o interesse do seu amigo ou parceiro por você está diminuindo - como uma queda nas ligações ou mensagens de texto, passando menos tempo juntos ou, de outra forma, não tendo deles a mesma sensação de antes - você pode se tornar pegajoso. Seu medo de abandono, então, anula seu comportamento normal enquanto você luta para reafirmar o controle sobre a situação e a pessoa de quem você cuida.
Parte 4 de 4: Construindo Relacionamentos Saudáveis
Etapa 1. Seja paciente consigo mesmo e com seu amigo ou parceiro
Seu parceiro ficará frustrado com você porque você é muito pegajoso. Eles podem se sentir sufocados por sua atenção e afeto, ou explicar que você é autoritário. Tenha empatia com eles, colocando-se no lugar deles. Como você se sentiria se alguém estivesse constantemente se intrometendo em seu tempo privado ou insistisse em ligar para você em casa sempre que quisesse?
- Seja paciente consigo mesmo. Tornar-se totalmente consciente de seu comportamento dependente e pegajoso pode levar tempo, e a alteração pode demorar o mesmo.
- Quando você se sentir frustrado ou desapontado por sua incapacidade de afastar sentimentos de solidão ou saudade da pessoa a quem se apegou por tanto tempo, lembre-se de que não precisa de ninguém para ficar contente. Diga a si mesmo: "Eu sou uma pessoa forte e independente e não farei de ninguém o centro do meu universo."
Etapa 2. Passe algum tempo com outros amigos
Ser muito apegado a uma pessoa significa que você negligenciou outras pessoas em sua vida que se preocupam com você. Reconecte-se com familiares e amigos que o fazem se sentir amado e valorizado. Passar um tempo longe da pessoa com quem você está tão agarrado pode ser uma lufada de ar fresco para você e para eles.
- Se você perdeu contato com muitos de seus velhos amigos porque passou muito tempo agarrado a uma única pessoa, procure novos amigos online ou em seu local de trabalho. Convide pessoas para comer algo, jogar boliche ou caminhar em uma trilha na montanha com você.
- Tenha cuidado para não substituir a dependência de uma pessoa pela dependência de outra. Se você sentir que está caminhando pela mesma estrada emocional da qual acabou de sair, tente dar um passo para trás e certifique-se de que não está se tornando pegajoso novamente.
Etapa 3. Aceite os limites que seu amigo ou parceiro estabelece entre vocês
Os limites que você precisará obedecer dependerão das especificidades de sua situação. Por exemplo, se você estiver ligando e enviando mensagens de texto o dia todo sem uma resposta, a pessoa a quem você está agarrado pode pedir que você pare de ligar e enviar mensagens de texto. Se você aparecer na casa deles sem ser convidado, o limite entre vocês dois pode ser ligar ou enviar uma mensagem de texto antes de aparecer e garantir que isso seja aceitável naquele momento específico.
Etapa 4. Use imagens para imaginar um relacionamento saudável
Pensar em um relacionamento interpessoal seguro pode ajudar você e a outra parte a se sentirem mais à vontade e confiarem um no outro. Encontre tempo para sentar e conversar com seu amigo ou parceiro sobre como eles imaginam que seu relacionamento funcionaria em circunstâncias ideais.
- Se você for muito pegajoso, imagine-se permitindo que seu amigo ou parceiro interaja com outras pessoas. Visualize-se aceitando suas decisões saudáveis e respeitando sua independência.
- Incentive seu amigo ou parceiro a visualizar essas coisas também. O que eles veem seu relacionamento se tornando no futuro? O que eles gostariam de fazer com você? Como suas visões são semelhantes ou diferentes?
