Roubar é um problema comum na sociedade. Enquanto algumas pessoas roubam uma ou duas vezes, outras pessoas são incapazes de resistir ao impulso de roubar coisas. Algumas pessoas roubam porque não têm meios para comprar itens. Alguns podem ficar emocionados com o roubo. Outros se sentem no direito de obter o que desejam sem pagamento. Roubar tem uma miríade de consequências negativas, incluindo prisão e ficha criminal. Embora o roubo ainda não seja classificado como um vício, a cleptomania é um distúrbio de controle dos impulsos que envolve o roubo e que pode fazer com que você se sinta envergonhado e culpado. Lidar com o seu problema é um primeiro passo importante.
Passos
Método 1 de 6: Identificando Seu Problema com Roubo
Etapa 1. Entenda que você merece ajuda
É importante saber que você é digno porque muitas pessoas com culpa (incluindo vergonha de roubar) podem não acreditar que merecem ajuda. Isso muitas vezes os impede de procurar ajuda. Você merece ajuda e compreensão e não está sozinho.
Etapa 2. Defina seus comportamentos de roubo
É importante primeiro identificar os motivos específicos pelos quais você rouba para começar a mudar esse comportamento.
- Você rouba para uma alta emocional? Você sente a tensão inicial, depois um arrepio de excitação que se acumula antes do roubo e alívio depois de feito? Isso é seguido pelo sentimento de culpa, vergonha e remorso? Estes são alguns sinais de que o roubo pode ser um problema para você.
- Você rouba para escapar? Ao roubar, você se sente diferente, como se não fosse você mesmo ou não estivesse em contato com a realidade? Este é um sentimento bastante comum para pessoas que roubam.
Etapa 3. Escreva seus sentimentos
Depois de descobrir o que motiva seus comportamentos de roubo, experimente escrever gratuitamente sobre sua necessidade de roubar. Não censure seus sentimentos - tudo o que você pensa ou sente é importante observar.
Certifique-se de nomear os sentimentos, como raiva, medo, tristeza, solidão, medo, exposição, vulnerabilidade, etc., que acompanham a necessidade de roubar
Etapa 4. Determine as consequências
Pensar nas consequências de seus comportamentos pode ajudar a reduzir a impulsividade. Se você quase foi pego, ou foi pego (ou pego várias vezes), escreva tudo isso. Anote também seus próprios sentimentos subsequentes, como vergonha e culpa, e as ações que você usa para tentar lidar com esses sentimentos ou remorso ou nojo, como beber demais, se cortar, destruir as coisas que você roubou ou outros ações destrutivas.
Se você foi pego, quão fortes foram os sentimentos que o acompanharam? Por que você acha que mesmo ser pego não é suficiente para superar a necessidade de roubar? Escreva tudo
Método 2 de 6: Buscando suporte externo
Etapa 1. Considere a terapia
Embora seja possível derrotar seu vício de roubar sozinho com grande determinação, também pode ser útil considerar o tratamento. A melhor forma de ajuda será aconselhando-se com um psicólogo ou psiquiatra. A terapia combinada com medicamentos pode ser eficaz no tratamento da cleptomania ou do roubo compulsivo.
Fique tranquilo, pois a terapia para cleptomania / roubo compulsivo pode ser muito bem-sucedida em ajudá-lo a superar esse distúrbio, mas lembre-se também que o resultado depende de quanto você deseja e de quanto está disposto a trabalhar por ele
Etapa 2. Compreender as opções de tratamento
As formas mais comuns de terapia para roubo incluem: terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia comportamental dialética (TCD), tratamento psicodinâmico e terapia de grupo / programas de 12 etapas. A TCC ajuda as pessoas a mudar seu pensamento para mudar seus sentimentos e comportamentos. DBT tem como objetivo ensinar aos indivíduos tolerância ao estresse, regulação emocional, eficácia interpessoal e atenção plena. As intervenções psicodinâmicas examinam seu passado e sua criação para identificar as causas dos problemas e encontrar maneiras de resolver os problemas atuais. Os programas de 12 etapas enfocam o vício de substâncias, mas também existem programas de 12 etapas para roubar em particular.
- Você pode discutir essas opções com um profissional de saúde mental.
- Existem também maneiras de explorar esses tipos de terapia por conta própria, por meio de medidas de autoajuda. Por exemplo, a TCC envolve mudar seus pensamentos para mudar seus sentimentos e comportamentos.
Etapa 3. Explore as opções de medicação
Vários medicamentos foram indicados no tratamento da cleptomania, incluindo Prozac e Revia.
Consulte um psiquiatra para obter informações adicionais ou para discutir opções psicotrópicas
Método 3 de 6: Mudando de opinião sobre o roubo
Etapa 1. Identifique e desafie seus pensamentos
Mudar seus pensamentos para mudar seus sentimentos e comportamentos é um componente chave da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que é um tipo comum de terapia para tratar roubo e cleptomania. Monitore seus pensamentos automáticos e você poderá mudar seus comportamentos de roubo.
- Pense nos pensamentos que surgem quando você pensa em roubar algo. Por exemplo, você pode pensar: “Eu realmente quero isso” ou “Vou me safar com isso”.
- Pense em quem isso beneficia. Isso só te beneficia quando você rouba? Ou sua família, amigos ou outra pessoa? E de que forma isso beneficia você ou outras pessoas? Se você acha que parte de sua compulsão para roubar é para validar sua posição ou se sentir seguro dentro de seu grupo de amigos ou família, "comprando" seu afeto ou recompensando sua atenção com itens, então você precisa começar a ver esses impulsos para o insegurança dentro de você que eles representam.
Etapa 2. Treine-se para pensar de forma diferente
Depois de identificar seus padrões de pensamento, você pode começar a pensar em pensamentos alternativos. Isso inclui prestar atenção aos seus pensamentos negativos que reforçam seus comportamentos de roubo e mudar ativamente seu processo de pensamento no momento.
Por exemplo, se você se pegar pensando: “Eu realmente quero aquele anel, então vou roubá-lo”, em vez disso, pense: “Eu quero aquele anel, mas é errado roubar, então vou me concentrar em economizar meu dinheiro”
Etapa 3. Reflita sobre a imagem maior
Quando você se sentir mais forte sobre o que o está levando a roubar e o que pretende fazer a respeito, passe algum tempo refletindo sobre o que você tem feito e para onde isso está levando com toda probabilidade. O tempo para reflexão é importante porque é provável que você sinta que sua vida não tem propósito, ou talvez sinta que não tem controle sobre aspectos de sua vida.
Para algumas pessoas, roubar é uma forma de rebelião passiva contra situações que as fazem sentir-se impotentes. Refletir sobre essas questões mais amplas o ajudará a começar a desenvolver seus próprios objetivos para sua vida e a estabelecer limites para comportamentos inadequados que não o ajudam a alcançar seus objetivos
Etapa 4. Esteja preparado para se afirmar e se impor mais às suas necessidades
Se você não se sente forte para se defender ou se sente ignorado, criticado ou desapontado o tempo todo, é fácil usar o roubo como uma forma de "vingança" contra pessoas que você percebe que o magoaram ou ignoraram. Ou você pode estar usando o roubo como uma forma de acalmar seus sentimentos em geral. Infelizmente, por não se afirmar e por não ver seu próprio valor, mas preferindo roubar, você arrisca seu futuro e permite que as ações dos outros o levem a se machucar ainda mais. Lembre-se de que a única pessoa que você magoou de verdade é você - você pode realmente perturbar as pessoas que o amam, mas não as está punindo; você está se punindo.
Leia Como se defender, Como ser assertivo e Como se comunicar de maneira assertiva para mais detalhes
Método 4 de 6: Criando um Plano de Prevenção de Recaídas
Etapa 1. Identifique seu histórico de roubo
Criar um plano de prevenção de recaídas é um componente crucial para controlar sua vontade de roubar, bem como prevenir o roubo no futuro. O primeiro passo no planejamento da prevenção de recaídas é identificar os problemas anteriores que você teve com o roubo.
- Você pode usar as informações que anotou durante o exercício escrito acima para iniciar seu plano de prevenção de recaída.
- Escreva um histórico de seu roubo. Liste o máximo possível de episódios de roubo, começando quando você era criança. Observe todas as situações que estavam acontecendo durante aquele tempo ou o que influenciou sua decisão de roubar.
- Avalie a necessidade de roubar para cada episódio. Use uma escala de 1 a 10 para mostrar o quanto você se sentiu compelido a roubar em cada ocasião que anotou.
Etapa 2. Compreender e lidar com seus gatilhos para roubar
Os gatilhos são pensamentos e sentimentos sobre uma situação que podem levar a um comportamento. Escreva seus pensamentos e sentimentos associados ao roubo.
- Aprenda situações de alto risco. A chave para controlar seus impulsos é entender as situações de risco e evitá-las.
- Quais foram seus sentimentos quando o roubo aconteceu? Veja se consegue identificar fatores desencadeadores específicos, como alguém sendo desagradável com você, alguém gritando com você, se sentindo mal ou não amado, sendo rejeitado, etc.
- Observe a correlação entre o que acionou sua necessidade de roubar e a classificação que você deu a sensação de que precisava roubar.
- Mantenha esta lista, diário ou caderno bem seguro.
- Afaste-se de situações desencadeadoras que possam encorajá-lo ou facilitar seu roubo. Alguns exemplos desses tipos de gatilhos incluem ficar perto de amigos que roubam ou entrar em lojas que você sabe que não têm segurança. Evite essas situações a todo custo para não ser tentado.
Etapa 3. Adote um plano para controlar seu impulso
Isso envolve falar consigo mesmo antes de prosseguir. Experimente o seguinte:
- Pare. Em vez de agir por impulso, pare imediatamente.
- Respire. Fique parado e dê a si mesmo espaço para respirar.
- Observar. Pense no que está acontecendo. O que estou sentindo? O que eu estou pensando? A que estou reagindo?
- Puxar. Tente olhar a situação de forma objetiva. Existe outra maneira de pensar sobre a situação? Projete-se após o roubo quando estiver segurando o item e se perguntando o que fazer com ele e se perguntando como superar a culpa.
- Pratique o que funciona. Escolha você mesmo o que prefere fazer em vez de roubar algo. Planeje mudar seu comportamento sempre que sentir vontade de roubar. Alguns exemplos do que pode ser útil incluem: dizer a si mesmo sobre quem você é e quais são seus valores, lembrar-se de que você é uma boa pessoa e uma pessoa valorizada, técnicas de auto-acalmamento e imaginar cenas pacíficas para acalmar seu coração acelerado e tensão.
Etapa 4. Continue monitorando seus comportamentos
Depois de dominar a arte do controle de impulsos e reduzir ou eliminar seus comportamentos de roubo, você precisará monitorar continuamente seu plano de prevenção de recaídas e ajustá-lo de acordo.
- Volte para o presente. Mantenha um registro diário de suas façanhas de roubo atuais, se houver. Como antes, continue escrevendo os sentimentos e avalie o desejo de roubar.
- Equilibre a escrita. Certifique-se de anotar suas realizações, as coisas de que você se orgulha e as coisas pelas quais você é grato. Tente fazer com que essas coisas se tornem o foco principal de seu diário, a fim de ajudar a construir sua auto-estima.
Método 5 de 6: Encontrando alternativas para roubar
Etapa 1. Distraia-se
Encontre alternativas para o roubo que lhe dêem uma alta ou foco, mas que não criem mais danos em sua vida. Isso pode incluir hobbies, atividades, voluntariado, ajudar os outros, fazer coisas, cultivar plantas, cuidar de animais, escrever, pintar, estudar, tornar-se um ativista por uma causa na qual você acredita, ou muitas outras alternativas maravilhosas ao roubo. O que quer que você escolha, faça escolhas que sejam benéficas para você e que não sejam apenas sobre a troca de um transtorno por outro (como sedar-se com álcool).
Passo 2. Fique ativo.
Se roubar é preencher um vazio em sua vida, preencha-o com atividades. Pratique esportes ou exercícios, dedique-se a um hobby ou comece a se voluntariar. Em vez de recorrer ao roubo como forma de preencher o seu tempo, use-o de forma mais produtiva e benéfica. Isso aumentará sua auto-estima, criará energia renovada e removerá o tédio. Isso o impedirá de roubar por falta de coisas melhores para fazer ou por uma sensação de falta de propósito. Mantenha-se ocupado e o resto virá.
Etapa 3. Encontre um emprego, obtenha um aumento em sua mesada ou pagamento ou reveja seu orçamento
Se você tem roubado por necessidade de sobrevivência ou por uma sensação de privação, bem como por gatilhos emocionais, ter um fluxo de renda mais estável e certo pode aliviar seu desejo ou "necessidade" de roubar. Além disso, a segurança e a rotina de ter um emprego, se você não tem, podem restaurar um senso de responsabilidade e autoestima que pode estar faltando em sua vida. Esta etapa pode não ser relevante para você se você já tem dinheiro suficiente, um emprego ou dinheiro não é o problema, mas se uma relação tóxica com o dinheiro é o cerne do seu problema, ganhar sua própria fonte segura pode ser útil.
Etapa 4. Encontre saídas emocionais
Use o conhecimento que você adquire com a terapia da escrita para começar a lidar com as emoções e sentimentos que estão desencadeando sua necessidade de roubar. Enfrente sua raiva, sua confusão, sua tristeza, sua angústia e assim por diante. Reconheça seus sentimentos originais e encontre novas maneiras de lidar com eles, além do roubo.
Faça anotações sobre novas maneiras de se distrair, entreter e se divertir. Que tipo de novos pensamentos e ações você está descobrindo que pode usar para se sentir melhor?
Método 6 de 6: Educando-se sobre o roubo
Etapa 1. Compreenda o roubo versus cleptomania
Para tratar sua luta específica contra o roubo, pode ser útil identificar se você se envolve em comportamentos de roubo ou se pode ter um distúrbio específico. É recomendável consultar um profissional de saúde mental.
- A cleptomania existe em cerca de 0,3 a 0,6% da população em geral. Em outras palavras, cerca de 1 em 200 pessoas podem atender aos critérios para cleptomania como um transtorno.
- 11% das pessoas furtam pelo menos uma vez na vida. Ou seja, mais de 1 em cada 10 pessoas furtou pelo menos uma vez. No entanto, furtar uma ou duas vezes não constitui desordem.
- Cleptomania é um distúrbio de controle de impulso; está associado a uma “sensação de êxtase” ao se envolver em roubo, seguido de culpa após o roubo. Também é caracterizada por uma incapacidade de controlar ou impedir o roubo, apesar dos esforços repetidos.
- Roubar não é considerado um vício de acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico vigente (DSM-5), que é um guia de referência para psicólogos e psiquiatras no diagnóstico de transtornos mentais.
Etapa 2. Identifique outras causas
O sintoma de roubo pode fazer parte de um distúrbio diferente. Por exemplo, diagnósticos como: Transtorno de Conduta, Transtorno Bipolar, Transtorno da Personalidade Anti-Social e Transtorno Obsessivo Compulsivo, todos têm critérios que podem incluir comportamentos relacionados ao roubo. Você também merece avaliação para outros transtornos que podem estar habilitando os hábitos cleptomaníacos, como estados dissociativos, estresse, ansiedade e transtornos do humor.
Etapa 3. Faça pesquisas sobre roubo
Peça mais informações em sua biblioteca ou livraria local. Na era da internet, é fácil encontrar mais informações sobre nossa saúde e bem-estar; apenas certifique-se de consultar sites confiáveis, como sites de saúde do governo e sites escritos por médicos e psicólogos, com referências e experiência comprovada. Da mesma forma, leia postagens e fóruns onde pessoas com o mesmo transtorno que você compartilham seus pensamentos, sentimentos, preocupações, etc., pois isso o ajudará a perceber que você não está sozinho.
Pontas
- Se você não pode comprar algo, mas deseja, procure conseguir mais barato por meio de uma feira de swap. Talvez até mesmo pegar algo emprestado temporariamente de alguém o ajude a superar a fome de algo para você.
- Conte ao seu melhor amigo e / ou membro (s) da família sobre o seu problema com o roubo. Eles podem ter bons conselhos e ser uma grande ajuda para você. Compartilhar seu problema com uma pessoa querida pode ajudar muito.
- Se você acha que não pode falar com alguém como um médico, converse com um membro da família de confiança.
