Embora ainda não seja reconhecido como um transtorno oficial no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM), o vício em internet é um problema cada vez mais prevalente que afeta muitas pessoas. A pesquisa psicológica está observando uma tendência crescente de comportamento on-line viciante, com os participantes experimentando os mesmos tipos de euforia baseados em estímulos que refletem outros vícios, como jogos de azar ou compras compulsivas. Pode ter efeitos graves na saúde mental e emocional dos adictos, deixando-os solitários, ansiosos e deprimidos. Os vícios também podem ter repercussões indesejadas em partes importantes da vida de uma pessoa, como produtividade no trabalho e relacionamentos pessoais. Este artigo o ajudará a começar a mudar sua vida, para que você possa se afastar da internet e melhorar seus relacionamentos no mundo real.
Passos
Parte 1 de 5: Tratando o problema psicológico subjacente
Etapa 1. Pense em como sua saúde emocional se relaciona com o uso da Internet
Estudos têm mostrado que pessoas viciadas em internet costumam sofrer de solidão, ansiedade e depressão. Se você acha que tem um vício em internet, não será capaz de superar a menos que faça um esforço honesto para entender como o comportamento viciante está ligado ao seu estado emocional. Os sintomas de dependência de internet podem incluir:
- Uma preocupação com a internet, mesmo quando você não está online.
- Um aumento repentino e drástico no uso da Internet.
- Dificuldade em reduzir ou interromper o uso da Internet.
- Irritação, agressão ou inquietação causada por esforços para reduzir o uso da Internet.
- Humor instável quando não está online ou uso da Internet como forma de lidar com o estresse.
- O uso da Internet interfere nas tarefas do trabalho ou no trabalho acadêmico.
- Dificuldade em manter relacionamentos saudáveis quando não está online.
- Amigos e familiares expressando preocupação com a quantidade de tempo que você passa online.
Etapa 2. Mantenha um diário do vício
Quando você estiver usando a internet, reserve um momento para escrever como você se sente naquele momento. Quando você não estiver usando, mas estiver com fome de internet, escreva como você se sente naquele momento. Um diário sobre vícios lhe dará algumas dicas sobre como o vício está afetando sua saúde emocional.
- Você se sente mais inteligente, inteligente e confiante online do que na vida real?
- Você se sente deprimido, isolado e ansioso quando não está na internet?
Etapa 3. Consulte um terapeuta
Se o seu vício em internet está interferindo na sua qualidade de vida, você deve procurar ajuda profissional para chegar a um lugar melhor. Embora o vício em internet ainda não seja reconhecido como um diagnóstico psicológico oficial, existe um movimento dentro da comunidade médica para que ele seja reconhecido como um distúrbio tratável. Trabalhar com um profissional treinado o ajudará a se libertar da dependência da internet.
O Center for Internet Addiction oferece uma ampla variedade de informações, recursos e opções de tratamento para o vício em Internet
Etapa 4. Procure ajuda em um centro de reabilitação
Embora o vício em internet obviamente não exista há tanto tempo quanto o vício em álcool ou drogas, ainda existem alguns centros de reabilitação onde profissionais treinados podem ajudar a orientá-lo em direção a um estilo de vida mais saudável.
- O Bradford Regional Medical Center é o primeiro programa a oferecer tratamento hospitalar para dependência de internet nos Estados Unidos.
- ReStart oferece uma ampla variedade de opções de tratamento, desde avaliações domiciliares a tratamento hospitalar para dependência de internet, bem como serviços para familiares que podem ser afetados pela dependência.
Etapa 5. Ligue para uma linha direta
Se você não tiver certeza da gravidade do seu problema, se tiver alguma dúvida sobre o que é o vício na Internet ou se precisar de ajuda para encontrar um tratamento para o seu vício em sua área, existem várias linhas diretas para ajudá-lo a encontrar as informações de que precisa.
- Linha direta 24 horas do Project Know: 1-800-928-9139.
- Linha direta 24 horas para reiniciar: 1-800-682-6934.
Etapa 6. Encontre um grupo de apoio
Terapeutas e centros de reabilitação podem ser incrivelmente caros e talvez você não consiga pagar por um. No entanto, dependendo da cidade em que você mora, você pode encontrar um grupo de apoio do qual possa ingressar gratuitamente. Veja se em sua cidade há encontro de Viciados em Internet e Tecnologia Anônimos (ITAA).
Para muitas pessoas, outros problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade ou estresse, podem levar ou agravar o vício em internet. Consultar grupos de apoio para esses problemas ou buscar terapia para tratar quaisquer problemas subjacentes também pode ajudar a tratar a dependência da Internet
Parte 2 de 5: Simplificando o uso da Internet
Etapa 1. Use um agregador de notícias
Agregadores de notícias como Feedly e Digg Reader permitem que você veja todos os seus sites favoritos em um só lugar, em vez de clicar em várias janelas. Quando você tem várias janelas abertas, sua atenção se dispersa e você é atraído para a experiência imersiva que está tendo com sua tela. Mantenha sua tela simples e limpa como uma forma de se manter focado e ciente do que você está fazendo e de como está gastando seu tempo.
- Adicione ao seu agregador apenas aqueles sites que você absolutamente precisa manter o controle. Não preencha sua mente com informações desnecessárias.
- Tenha apenas um programa aberto, a menos que você realmente precise usar vários programas.
- Abra apenas uma guia por vez no navegador da web.
Etapa 2. Exclua contas inúteis
Você pode ter contas em sites que nunca usa, mas que lhe enviam emails sem parar tentando lembrá-lo de usar o serviço. Você não precisa dessa tentação, então apenas exclua todas as contas que você não usa e cancele a assinatura de suas listas de e-mail. Você também deve dar uma olhada nas contas que você usa muito. Você está gastando um tempo valioso de trabalho no Facebook ou Instagram? Mesmo que você as ame e as use com frequência, pode ser do seu interesse excluir essas contas ou, pelo menos, desativá-las por um tempo até ter o uso da Internet sob controle.
Você pode precisar de alguns desses sites para trabalhar - por exemplo, MySpace se você for músico - então não exclua uma conta de que realmente precisa. Você pode pedir a um colega de trabalho ou amigo para manter essa conta até que você possa assumir a responsabilidade
Etapa 3. Desligue as notificações
Se o seu smartphone avisa imediatamente toda vez que alguém envia um e-mail para você ou gosta de algo que você postou nas redes sociais, você ficará para sempre mexendo na internet com o seu telefone. Altere as configurações do aplicativo em seu telefone para evitar notificações imediatas. Defina uma programação na qual você se permita verificar manualmente o e-mail e as redes sociais uma vez a cada duas horas ou mais.
Parte 3 de 5: Racionando o uso da Internet
Etapa 1. Faça um plano
Abandonar qualquer tipo de vício tem uma baixa taxa de sucesso. As taxas de recaída são altas para viciados em substâncias químicas, como nicotina ou álcool, bem como para aqueles com vícios comportamentais ou procedimentais, como jogos, compras ou internet. Em vez de tentar parar de repente, faça um plano para reduzir o uso da Internet de uma forma gerenciável, para que você não se sinta oprimido pela perda repentina de uma parte importante de sua vida.
- Estabeleça metas gerenciáveis. Se reduzir para uma hora por dia é seu objetivo final, talvez comece com três horas por dia.
- Quando você se sentir confortável com um degrau abaixo, reduza sua cota diária em meia hora. Continue reduzindo o uso da Internet até atingir seu objetivo.
Etapa 2. Defina um cronômetro
Depois de fazer seu plano, você precisa cumpri-lo e não pode fazer isso a menos que esteja monitorando cuidadosamente quanto tempo está gastando na internet. Se você está se permitindo três horas por dia no início, você pode dividir isso em três sessões de uma hora cada. Se for esse o caso, certifique-se de definir um cronômetro para que você saiba quando sua hora acabar, cada vez que você se sentar em frente ao computador.
- Cronômetros de ovo podem ser comprados de forma muito barata em qualquer supermercado nas seções de utensílios de cozinha.
- A maioria dos telefones possui um aplicativo de cronômetro.
Etapa 3. Compre ou baixe um aplicativo de bloqueio de internet
Seu vício pode ser tão forte que você não confia em si mesmo para cumprir o cronograma que estabeleceu para si mesmo. Se for esse o caso, existem programas que pode instalar e que irão limitar o seu tempo de Internet. O programa chamado Freedom irá bloquear você de toda a Internet por até oito horas por vez, enquanto o Anti-Social bloqueará apenas sites de mídia social como o Facebook.
Se você não confia em si mesmo para não apenas desligar esses programas, compre um que exija uma senha para desativar suas configurações e peça a um amigo para definir a senha. Escolha um amigo em quem você confia para não lhe fornecer a senha
Parte 4 de 5: Use a tecnologia para limitar a Internet
Etapa 1. Limite o uso da Internet no navegador usando extensões
Os usuários do Chrome podem instalar o BlockSite para restringir certos sites de distração, como Facebook ou Reddit. StayFocusd permitirá que você especifique a quantidade de tempo por dia que você tem permissão para gastar em uma lista de sites que distraem e, depois que esse tempo acabar, você não poderá acessar esses sites até o dia seguinte. Você também pode escolher a opção nuclear para bloquear esses sites imediatamente, permitir apenas sites específicos ou bloquear todos os sites por um período de tempo específico. O Strict Workflow permite que você bloqueie a maior parte ou toda a Internet por um período personalizável e, em seguida, dê a si mesmo uma pequena pausa no acesso à Internet. LeechBlock é uma extensão para Firefox e Chrome que bloqueia grupos de sites em horários específicos do dia.
Etapa 2. Altere suas configurações de rede
Muitos roteadores domésticos de banda larga têm a opção de bloquear sites específicos ou bloquear a Internet em determinados horários do dia. Consulte o roteador para encontrar o número do modelo e, em seguida, pesquise na Internet o manual do usuário para descobrir como.
Etapa 3. Use o software de bloqueio em todo o computador
Freedom é compatível com PCs e Macs, Self Control funciona em Macs e Cold Turkey funciona em PCs. A versão paga do Cold Turkey Blocker permitirá que você agende listas de bloqueio de sites ou aplicativos da Internet em determinados horários do dia, ou execute o Frozen Turkey para bloquear totalmente o acesso ao computador. Cold Turkey Writer desativará todos os programas, exceto um processador de texto, útil para estudantes que estão escrevendo um artigo ou para aspirantes a autores.
Etapa 4. Instale o software de controle dos pais em seu telefone
iPhones com IOS 12 ou posterior têm a opção em Tempo de tela de definir limites de tempo diários em categorias de aplicativos, como Mídia Social ou Jogos. Para impor os limites, você deve definir uma senha de controle dos pais. Caso contrário, o Tempo de tela apenas rastreia quanto tempo você gasta, sem limitá-lo.
Etapa 5. Torne seu telefone menos atraente
A maioria dos telefones e iPhones Android tem a opção de desativar as cores para que seja um dispositivo em tons de cinza. Em iPhones, isso está nas configurações de acessibilidade.
Parte 5 de 5: Vivendo a Vida Fora da Internet
Etapa 1. Dedique-se aos estudos ou ao trabalho
Você precisa encontrar uma saída positiva para toda a energia mental reprimida que você terá quando parar de usar tanto a internet. Dedicar-se aos estudos ou ao trabalho com energia renovada é uma ótima maneira de manter sua mente ocupada enquanto melhora seus resultados e seus relacionamentos no trabalho! Você ficará surpreso com o quanto sua produtividade melhorará quando você redirecionar sua atenção para tarefas que importam mais a longo prazo.
Etapa 2. Apoie-se em seus amigos
Converse com eles sobre os problemas que você tem enfrentado com o uso da Internet e peça que passem mais tempo com você. Em vez de conversar com eles online, convide-os para jantar em sua casa ou vá encontrar-se com eles para jantar e bebidas. Seus amigos e familiares servirão como seu sistema de apoio, preenchendo as horas em que você normalmente estaria clicando sem pensar na internet. Você não apenas se distrairá do computador, mas também estará melhorando seu relacionamento com as pessoas mais importantes para você.
Etapa 3. Desenvolva novos hobbies
Há todo um mundo de atividades que você pode desfrutar fora da Internet! Faça a si mesmo a promessa de que usará seu computador apenas para o trabalho e encontrará recreação em outro lugar. Saia de casa, longe de suas tentações.
- Comece a caminhar ou correr.
- Junte-se a uma liga de esportes recreativos - futebol, basquete, futebol, o que você mais gosta!
- Junte-se a um clube do livro.
- Comece uma banda com alguns amigos que compartilham do seu gosto musical.
- Faça tricô ou crochê.
- Comece a jardinagem
- Prepare refeições caseiras com um sabor delicioso, economize dinheiro e consuma suas horas vagas, quando você normalmente estaria navegando na internet!
- Junte-se a um clube de xadrez.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Pode ser difícil no começo, mas não desista! A única maneira de você ter sucesso é seguindo sua programação.
- Desligue o computador e guarde-o fora da vista quando não estiver em uso.
- Pense e faça uma lista dos efeitos positivos de usar menos a Internet.
- Peça a seus amigos e familiares para ajudar a mantê-lo responsável por sua programação.
- Coloque o computador em algum lugar da casa onde seja provável que as pessoas passem, para que elas possam dizer para você desligar.
