O vício em Internet é um problema comum que pode ser tão prejudicial quanto qualquer outra forma de vício. Se você acha que pode ser muito dependente da Internet, existem várias estratégias que você pode usar para limitar o uso da Internet. Comece limitando quando você permitirá que você use a Internet, por exemplo, mantendo um diário de seu uso da Internet e especificando quando você permitirá que você faça logon. Você também pode remover a tentação de ficar online desligando os dispositivos, colocando-os em outra sala para carregar ou desconectando o wi-fi. O desenvolvimento de hábitos saudáveis também pode ajudá-lo a reduzir o uso da Internet e a se sentir melhor em geral.
Passos
Método 1 de 3: rastreando e limitando o uso da Internet
Etapa 1. Mantenha um registro de quanto tempo você passa na internet
Comece um diário na Internet onde você anota os detalhes de seu uso diário da Internet. Registre o tempo, os sites ou aplicativos que você acessou, seu estado emocional quando você ficou online, o que o levou a ficar online e quanto tempo você gastou usando a Internet. Revise o registro após 1 semana para verificar se há padrões e se tornar mais ciente de quanto tempo você está realmente gastando na Internet.
Rastrear o tempo que você passa na internet pode ajudar a torná-lo mais consciente do seu uso e essa estratégia também pode tornar mais fácil evitar que um vício saia do controle
Etapa 2. Defina um cronômetro para ajudá-lo a limitar o tempo que você passa on-line
Uma forma de limitar o tempo que você passa na Internet é configurar um bloco de tempo de 1-2 horas durante o qual você tem permissão para acessar a Internet e usar um cronômetro para rastreá-lo. Se você puder limitar o uso da Internet apenas a esta hora do dia, isso pode reduzir drasticamente o tempo total que passa online.
- Por exemplo, você pode limitar o uso da Internet às 15h00 às 17h00 diariamente e tornar a Internet fora dos limites em outras horas do dia.
- Ou você pode dividir o uso da Internet em 2 blocos de tempo, como das 9h às 10h e das 7h às 20h diariamente.
Etapa 3. Crie distrações para você mesmo para adiar o uso da Internet
Diga a si mesmo que você pode verificar a Internet em 15 minutos e continue adiando o acesso à Internet pelo tempo que puder. Enquanto espera, distraia-se com alguma coisa, como arrumar sua mesa, fazer um dever de casa ou colocar a máquina de lavar louça. Essa estratégia pode ajudá-lo a reduzir o uso geral da Internet sem muito esforço.
Gorjeta: Evite se distrair com coisas parecidas com o uso da Internet, como computador ou videogame. Tente fazer algo envolvente que não envolva olhar para uma tela.
Etapa 4. Diminua a frequência com que você acessa a Internet em incrementos de 15 minutos
Se você acessa a Internet muitas vezes ao longo do dia, voltar a verificá-la apenas uma ou duas vezes por dia pode ser muito drástico. Em vez disso, você pode começar desmamando-se gradualmente e estendendo o tempo de espera para verificar a internet em 15 minutos de cada vez. Isso pode ajudá-lo a reduzir o uso geral da Internet de uma forma menos chocante.
- Por exemplo, você pode começar esperando 15 minutos para verificar a Internet, depois esperar para verificar novamente por 30 minutos, depois esperar 45 minutos, esperar 1 hora e assim por diante.
- Veja o que é confortável para você. Você pode aumentar o tempo em incrementos de 20 ou 30 minutos ou pode descobrir que precisa aumentá-lo mais gradualmente, como 5 minutos, depois 10 minutos, depois 15 minutos e assim por diante.
Método 2 de 3: Removendo a Tentação de Navegar
Etapa 1. Desligue seu smartphone, tablet e computador durante as atividades sociais
Se seus dispositivos estiverem ligados e ao alcance do braço, você pode se ver verificando-os sem pensar durante as refeições e outras atividades sociais. Se estiver com a família ou amigos, desligue seu dispositivo ou pelo menos coloque-o no modo silencioso e coloque-o em algum lugar fora da vista, como no bolso do casaco, na bolsa ou em outro cômodo.
Se você está preocupado em perder uma chamada ou mensagem de texto urgente, defina seu telefone para o modo silencioso, mas com exceção para tocar ou zumbir para chamadas ou mensagens de texto de determinados contatos
Etapa 2. Carregue os dispositivos em outro cômodo à noite para evitar a navegação na hora de dormir
Se você costuma navegar na Internet pelo telefone enquanto está deitado na cama, evite fazer isso carregando o telefone em outro cômodo da casa. Leia um livro (de papel) ou uma revista, ou use uma técnica de relaxamento para ajudá-lo a relaxar à noite.
Você sabia?
A navegação na hora de dormir pode interferir na sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo devido à luz azul que seu smartphone emite, portanto, interromper a navegação na hora de dormir também pode ajudá-lo a dormir melhor.
Etapa 3. Remova os aplicativos de mídia social do seu telefone
Se você pegar o telefone e acessar a Internet sempre que receber uma notificação, exclua os aplicativos de mídia social do telefone. Faça uma regra que você só pode verificar esses aplicativos em seu computador. Isso pode ajudar a evitar que você os acesse durante todo o dia.
Embora os aplicativos de mídia social sejam convenientes para ficar conectado, eles também podem fazer com que você entre na Internet com muito mais frequência do que faria normalmente. Você pode notar uma grande diferença em seus hábitos de internet simplesmente excluindo os aplicativos
Etapa 4. Olhe para um site de cada vez, em vez de ter várias guias abertas
Se você tende a ver um site e depois abre outra guia, depois outra e outra, pode se beneficiar limitando-se a uma guia por vez. Se você for um site e ele o levar a outro, feche a guia antiga. Isso pode ajudá-lo a evitar ir e voltar entre vários sites e perder tempo.
Etapa 5. Bloquear sites que causam perda de tempo em seu navegador de internet
Se quiser evitar o acesso a sites que ocupam muito tempo, você pode bloqueá-los alterando as configurações do navegador da Internet. O método para isto irá variar dependendo do tipo de navegador que você usa e se você usa um Mac ou PC. Ao bloquear sites que causam perda de tempo, como a mídia social, você pode passar menos tempo online.
Etapa 6. Desligue ou corte o acesso wi-fi doméstico para evitar totalmente o uso da Internet
Desconecte o roteador e defina um cronômetro para 1, 2, 3 horas ou o tempo que quiser permanecer off-line e, em seguida, conecte o wi-fi novamente quando estiver pronto para usá-lo novamente. Para uma opção mais drástica, você pode cancelar o acesso à Internet em casa. Essa pode ser uma boa solução se você não conseguir controlar seus desejos de navegar na Internet, responder a e-mails ou verificar as redes sociais.
Se a tentação de navegar for forte e você se encontrar fazendo logon distraidamente, sempre desconecte o roteador wi-fi durante parte do tempo em que estiver em casa. Desconectar também é uma boa opção se você tiver outros membros da família que desejam reduzir o uso da Internet
Método 3 de 3: Desenvolvendo hábitos mais saudáveis
Etapa 1. Substitua o uso da Internet por uma atividade saudável
Praticar exercícios, ler um livro, escrever, estudar, tricotar e fazer palavras cruzadas são alternativas melhores para navegar sem pensar na Internet. Se você quiser reduzir a frequência com que usa a internet, mas não tem certeza do que fazer com o tempo extra, identifique algumas atividades de que você gosta e escolha uma para fazer quando estiver com vontade de ficar online.
- Por exemplo, você pode manter um projeto de tricô na bolsa e pegá-lo sempre que quiser verificar as redes sociais.
- Ou você pode manter um pequeno livro de bolso com você durante o dia e ler sempre que você normalmente navega na internet.
Etapa 2. Use técnicas de relaxamento para reduzir o estresse e a ansiedade
Ioga, meditação, relaxamento muscular progressivo e respiração profunda são ótimas maneiras de relaxar quando você está se sentindo estressado. Em vez de pegar seu smartphone ou laptop quando estiver se sentindo estressado, tente usar uma dessas técnicas para se acalmar. Outras estratégias que você pode tentar incluem:
- Caminhando na natureza
- Ligando para um amigo para conversar
- Tomando banho de espuma
- Envolvendo-se em um hobby favorito
Etapa 3. Estenda a mão para amigos e familiares para construir mais conexões pessoais
Se você deseja interação social, ligue para um amigo e faça planos para fazer algo divertido ou organize um jantar em família ou uma noite de jogo. Se você não tem amigos ou família a quem possa recorrer, procure um grupo de interesse especial ao qual possa ingressar. Participe de reuniões presenciais para se conectar com outras pessoas que compartilham seus interesses e fazer novos amigos.
Gorjeta: Algumas pessoas recorrem à Internet porque se sentem solitárias, mas a Internet não substitui a conexão pessoal com as pessoas. Certifique-se de equilibrar sua socialização virtual com a socialização pessoal.
Etapa 4. Observe os sinais de dependência da Internet e procure ajuda se os notar
Se você está preocupado em se tornar um viciado em Internet, ficar atento aos sinais de vício em Internet pode ajudá-lo a saber quando procurar ajuda. Fique atento a quaisquer sinais de que você pode ter se tornado viciado e aja imediatamente para restringir o uso da Internet. Se as estratégias para superar o vício em internet não funcionarem para você, converse com seu médico ou terapeuta para obter ajuda. Você pode ser viciado em internet se:
- O uso da Internet interfere em suas atividades diárias normais, como atrasar você para compromissos, escola ou trabalho.
- Ficar acordado até tarde navegando na Internet se torna a norma e, como resultado, você dorme menos.
- Você acha difícil se concentrar em outras tarefas, como tarefas escolares ou de trabalho, porque fica sempre conectado para verificar as coisas.
- Reduzir o uso da Internet o deixa irritado ou ansioso.
- Você se afasta das atividades sociais e perde o interesse em fazer coisas que costumava desfrutar.
- Você se preocupa com a possibilidade de perder algo se não acessar a internet regularmente.
