Pode ser fácil ser muito duro consigo mesmo, não se dando o devido apreço, atenção ou crédito por suas realizações. Isso pode levar a ter sentimentos negativos sobre si mesmo e pode fazer com que você se esqueça de que é importante. Trabalhar para melhorar a auto-estima e a confiança pode ser uma ótima maneira de se lembrar de que você é importante, restaurando seu senso de autoestima.
Passos
Método 1 de 3: Sentir-se bem consigo mesmo
Etapa 1. Escreva seus pontos fortes, realizações e as coisas que você ama em si mesmo
Pegue uma caneta e papel e comece a fazer três listas detalhadas sobre você. Faça uma lista de cada um de seus pontos fortes, realizações e coisas que você valoriza em si mesmo. Isso ajudará você a se concentrar nos aspectos positivos sobre você. Você também pode ler as listas a qualquer momento para um rápido aumento da auto-estima.
- Peça a um amigo ou parente que o ajude.
- Leia suas listas regularmente para ajudá-lo a se lembrar de como você é importante.
Etapa 2. Cuide bem de si mesmo
Lembre-se de que você é valorizado e importante por cuidar bem de si mesmo. Cuidar de suas necessidades pessoais e de saúde pode ajudá-lo a ter uma boa auto-estima e valor próprio.
- Durma o suficiente à noite.
- Faça uma alimentação saudável, ingerindo muitas frutas e vegetais, evitando alimentos com alto teor de gordura e açúcar.
- Faça exercícios regularmente para ajudá-lo a se sentir melhor e a se manter forte e saudável.
Etapa 3. Faça algo que você goste de fazer
Pelo menos uma vez por dia, reserve um tempo para uma atividade que você adora fazer. Qualquer que seja essa atividade, você pode mostrar a si mesmo que é importante e merece a liberdade de fazer o que lhe interessa.
Etapa 4. Defina novos objetivos e desafios
Selecione um novo hobby ou atividade que sempre lhe interessou e comece a praticá-lo. Estabeleça metas para melhorar suas habilidades neste novo hobby e comece a trabalhar para alcançá-las. Isso permitirá que você se lembre de que é capaz e confiante ao enfrentar um desafio.
- Experimente aprender a tocar um instrumento musical.
- Aprenda um novo idioma que você achar interessante.
- Experimente um novo esporte ou programa de exercícios.
Passo 5. Passe algum tempo com pessoas que o façam sentir-se bem consigo mesmo
Grande parte da nossa autoestima vem das pessoas com quem nos rodeamos. Estar perto de pessoas negativas ou críticas pode causar o surgimento de dúvidas. No entanto, cercar-se de pessoas positivas e energizantes pode ajudá-lo a se sentir importante e valorizado.
Passo 6. Pense no que o torna grato
A gratidão pode lembrá-lo do que é importante para você, sua vida e as pessoas que são importantes para você. Pense em todas as pessoas, sejam amigos ou familiares, que têm uma grande consideração por você. Lembrar-se da gratidão pode ajudá-lo a lembrar que você é importante.
Etapa 7. Aprenda a se sentir importante para si mesmo
Trabalhe na construção de sua auto-estima o suficiente para perceber o quanto você é importante.
- Tente fazer uma autoavaliação de seus talentos. Escreva todas as coisas em que você é bom e como você usa esse talento em sua vida diária. Por exemplo, talvez você seja um bom ouvinte e use essa habilidade para ser um bom amigo e ajudar as pessoas no trabalho a resolver problemas da empresa.
- Escreva como você pode usar suas habilidades para seguir seus sonhos. Por exemplo, talvez você sempre tenha sonhado em ajudar as pessoas e dar uma contribuição real para suas vidas. Você pode usar essa habilidade para ir à escola e se tornar um psicólogo. Isso fará com que você use seu talento natural para ouvir as pessoas e sua paixão por ajudá-las.
Método 2 de 3: Substituindo o pensamento negativo pelo pensamento positivo
Etapa 1. Pense em uma situação estressante ou difícil
Examine sua vida e considere uma situação problemática. Este problema será usado como uma ferramenta que permitirá que você descubra como você o aborda, como você se vê, e permite que você faça mudanças para melhor.
Um exemplo dessa situação pode ser uma discussão, uma grande apresentação ou uma grande mudança de vida
Etapa 2. Preste atenção aos seus pensamentos e crenças
Ao pensar na situação estressante ou perturbadora que você escolheu, preste muita atenção aos seus pensamentos enquanto o faz. Saber como você pensa e sente permitirá que você avalie mais tarde essas tendências e faça as mudanças que desejar.
- Você pode descobrir que seus pensamentos são racionais, baseados em fatos e lógica.
- Seus pensamentos também podem ser irracionais ou baseados em informações imprecisas.
- Seus pensamentos podem ser positivos, negativos ou neutros. Por enquanto, selecione os pensamentos negativos com os quais trabalhar.
Etapa 3. Procure pensamentos negativos
Ao examinar seus pensamentos, preste atenção a quaisquer pensamentos negativos ou outros pensamentos que possam estar baseados em mal-entendidos ou informações imprecisas. Tente entender que esses pensamentos podem não ser a única maneira de ver sua situação. Procure alguns dos seguintes exemplos de pensamentos negativos sobre você:
- Equacionando sentimentos com fatos. Você pode ter a sensação de que alguém não gosta de você, mas o fato é que você não sabe o que essa pessoa está realmente pensando.
- Terminar com conclusões negativas, apesar de não ter razão ou evidência para o fazer. Talvez você presuma que seu chefe o rejeitará para uma promoção, embora você nunca tenha sido rejeitado no passado.
- Focando apenas no negativo. Depois de uma avaliação de desempenho, você pode se concentrar em um comentário crítico e esquecer o feedback positivo que recebeu.
- Falar consigo mesmo ou sobre você negativamente. Você pode dizer a si mesmo que estragou tudo depois de ter uma conversa estressante com alguém.
- Transformar pensamentos positivos em negativos, degradando seus sucessos ou realizações. Talvez você tenda a ser autodepreciativo, mesmo quando tem motivos para comemorar uma conquista.
Etapa 4. Substitua os pensamentos negativos por abordagens positivas
Depois de identificar com sucesso alguns pensamentos negativos ou imprecisos que possa ter, você pode começar a substituí-los por outros saudáveis que aumentem o valor e a auto-estima. Tente substituir seus pensamentos negativos por estas alternativas positivas:
- Perdoe e ame a si mesmo. Provavelmente, você não atribuiria a outra pessoa um erro ou falha, portanto, não faça o mesmo com você mesmo. Se você cometer um erro, diga a si mesmo que pode aprender com isso.
- Seja esperançoso e positivo. Diga a si mesmo que mesmo que algo possa ser difícil, você é capaz e está pronto para dar o seu melhor.
- Você pode escolher como reage a pensamentos negativos. Se você está se sentindo estressado, pense em maneiras concretas de tornar a situação estressante mais fácil para você.
- Concentre-se nas coisas que estão indo bem ou tiveram sucesso.
Etapa 5. Entre em contato com um terapeuta e pergunte sobre terapia cognitivo-comportamental
Para obter os melhores resultados, entre em contato com um terapeuta ou psicoterapeuta e agende uma consulta. Eles podem ajudá-lo a construir hábitos mentais novos e saudáveis, concentrando-se em pensamentos positivos e que aumentam a auto-estima, em vez de pensamentos negativos.
- Pergunte ao seu terapeuta se a terapia cognitivo-comportamental será útil para você.
- O uso da terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a lidar com o pensamento negativo e permitir que você se lembre de que é importante.
- Embora você possa começar com as técnicas básicas da terapia cognitivo-comportamental, trabalhar com seu terapeuta pode ajudá-lo a obter os melhores resultados.
Método 3 de 3: Desprendendo e aceitando pensamentos negativos
Etapa 1. Pense em uma situação estressante em sua vida
Tente encontrar uma situação difícil em sua vida que você possa ter encontrado recentemente. Você usará este exemplo para aprender melhor como abordar situações estressantes, como você pensa sobre elas e, em seguida, mudar sua abordagem para melhorar a auto-estima.
- Preste muita atenção aos seus pensamentos sobre a situação.
- Observe todos os pensamentos negativos ao fazer este exercício.
Etapa 2. Afaste-se dos pensamentos negativos
Depois de identificar os pensamentos negativos em relação a qualquer situação estressante escolhida, você pode começar a se desligar deles. O principal objetivo é perceber que, em última análise, são apenas palavras e que você pode dar um passo atrás e simplesmente observá-las sem se identificar com elas.
- Experimente anotar seus pensamentos negativos, com a mão oposta, ou imagine-os escritos em outro objeto. Isso é para ajudá-lo a percebê-los como algo que você pode assistir, removido de si mesmo.
- Veja seus pensamentos negativos como algo do qual você pode se separar.
- Uma maneira de parar o poder dos pensamentos negativos sobre você quando você reconhece que eles estão passando pela sua cabeça é simplesmente dizer: "PARE!" até que eles parem. Lembre-se de que aprendeu no passado maneiras de pensar que são prejudiciais e está aprendendo novas maneiras de pensar. Em seguida, substitua por pensamentos positivos.
Etapa 3. Aceite esses pensamentos negativos
Depois de ser capaz de se desligar de seus pensamentos negativos, você pode dar um passo em frente e deixá-los acontecer sem ser arrastado por eles. Perceba que você é capaz de controlar o modo como pensa e aborda esses pensamentos negativos, sem a necessidade de controlá-los ou combatê-los.
- Ao deixar os pensamentos negativos passarem sem envolvê-los, eles perderão o poder sobre você.
- Reconhecer pensamentos negativos permitirá que você os deixe ir e os substitua por pensamentos positivos.
- Você ainda pode ter pensamentos negativos, mas eles não precisam de você.
Etapa 4. Visite um terapeuta
Embora você possa praticar as técnicas básicas da terapia de aceitação e compromisso por conta própria, trabalhar com um terapeuta pode garantir que você obtenha o máximo de seus esforços. Seu terapeuta trabalhará diretamente com você, personalizando o processo de aceitação e terapia de compromisso de acordo com suas necessidades.
Um terapeuta pode ajudá-lo a utilizar corretamente a terapia de aceitação e compromisso para aumentar sua auto-estima
Pontas
- Seja gentil e perdoador consigo mesmo.
- Esteja atento a pensamentos negativos sobre si mesmo e trabalhe para deixar esses pensamentos passarem ou substituí-los por pensamentos positivos.
- Cerque-se de pessoas positivas que o façam sentir-se bem consigo mesmo.
