3 maneiras de se lembrar de escovar os dentes

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3 maneiras de se lembrar de escovar os dentes
3 maneiras de se lembrar de escovar os dentes

Vídeo: 3 maneiras de se lembrar de escovar os dentes

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Vídeo: Como ESCOVAR os dentes do JEITO CERTO. Você faz assim… #Shorts 2024, Marcha
Anonim

Se você nunca adquiriu o hábito de escovar os dentes, ou se sua rotina mudou a ponto de você não se lembrar mais de fazê-lo, é fundamental desenvolver uma rotina que o ajude a escovar automaticamente. Definir alarmes, escrever notas e pedir ajuda para lembrar o ajudará a estabelecer uma rotina. Se você tiver problemas de memória, os lembretes podem ser uma parte permanente de sua rotina.

Passos

Método 1 de 3: dando a si mesmo lembretes

Lembre-se de escovar os dentes, passo 1
Lembre-se de escovar os dentes, passo 1

Etapa 1. Mantenha-o à vista

Deixe a pasta e a escova de dentes de fora para que fiquem mais aparentes para você. Certifique-se de que eles estão em algum lugar que você possa ver durante as horas do dia em que gostaria de escovar os dentes. Guarde-os em um copo ao lado da pia do banheiro, por exemplo. Uma xícara de cores vivas pode ajudar a chamar sua atenção.

Lembre-se de escovar os dentes, etapa 2
Lembre-se de escovar os dentes, etapa 2

Etapa 2. Faça anotações para você mesmo

Coloque post-its ou outras notas em lugares onde provavelmente você os verá. Mude-os rotineiramente para que seus olhos não aprendam a ignorá-los. Coloque uma nota no espelho do banheiro e outra ao lado da cama, do abajur ou da mesa da cozinha. Coloque um bilhete atrás da porta da frente para se lembrar de escovar antes de sair de casa.

  • Escreva algo como "escova!" ou faça um desenho de sua escova de dentes.
  • Algumas escovas de dente têm um relógio e um cronômetro que você pode usar para definir alarmes e medir o tempo de escovação. Isso pode ajudá-lo a se lembrar de escovar também.
Lembre-se de escovar os dentes, etapa 3
Lembre-se de escovar os dentes, etapa 3

Etapa 3. Escreva em seu calendário

Se você tem uma agenda de bolso, escreva "escovar os dentes" em sua agenda diária. Uma lista de tarefas com itens marcados também pode ajudar. Se você tiver um calendário de parede, poderá colocá-lo lá. Qualquer documento que você provavelmente consulte com frequência é um bom lugar para um lembrete.

Lembre-se de escovar os dentes, passo 4
Lembre-se de escovar os dentes, passo 4

Etapa 4. Defina um alarme

Use um despertador, seu telefone ou computador para definir um alarme para as horas do dia em que você gostaria de escovar os dentes. Você pode procurar sistemas de alarme gratuitos online. Sempre escove assim que o alarme tocar, ou ele perderá a energia.

Lembre-se de escovar os dentes, passo 5
Lembre-se de escovar os dentes, passo 5

Etapa 5. Sincronizar

Se você mora com alguém, escove os dentes quando isso acontecer. Peça-lhes que escovem ao mesmo tempo ou imediatamente antes. Observe quando eles escovam ou peça que lhe digam quando vão escovar os dentes para que você possa escovar depois.

Outra ideia pode ser manter a escova de dente de um lado da pia e colocar a pasta de dente paralela a ela, mas do outro lado da pia para chamar sua atenção

Lembre-se de escovar os dentes, passo 6
Lembre-se de escovar os dentes, passo 6

Etapa 6. Peça um lembrete

Peça a alguém para lembrá-lo todas as noites. Se você conhece alguém que realmente cuida de você, como um pai, parceiro ou melhor amigo, peça-lhe que o lembre de escovar os dentes. Se eles morarem longe de você, eles podem ligar para você.

Método 2 de 3: criando uma rotina

Lembre-se de escovar os dentes, passo 7
Lembre-se de escovar os dentes, passo 7

Etapa 1. Observe seus hábitos

Faça uma lista das coisas que você faz todas as noites antes de dormir. Você provavelmente tem uma rotina, mesmo que não a mantenha conscientemente. Talvez você sempre assista TV ou sempre coloque um pijama. Escreva uma lista de tudo que você normalmente faz antes de dormir.

  • Faça o mesmo com sua rotina matinal. Você deve escovar os dentes duas vezes ao dia.
  • De manhã, pode ser mais fácil escovar os dentes ao se levantar, como lavar o rosto para se refrescar.
  • Se você ficar grogue ao acordar, tente escovar os dentes depois do café da manhã.
Lembre-se de escovar os dentes, passo 8
Lembre-se de escovar os dentes, passo 8

Etapa 2. Integre a escovação em sua lista

Olhe a lista e pergunte-se "quando faria sentido escovar os dentes?" Você deve escovar os dentes depois de terminar de comer e beber durante o dia. É uma boa ideia escovar os dentes antes de ir para a cama, pois você pode adormecer sem completar sua rotina. Adicione "escova de dentes" à lista.

  • Escove os dentes o mais cedo que fizer sentido para a sua rotina. Se você nunca come ou bebe nada além de água após o jantar, escove imediatamente após o jantar.
  • Adicione "escovar os dentes" à lista antes de ficar cansado demais para escovar os dentes e lembre-se de que é a coisa mais importante que você precisa fazer antes de dormir.
  • Anexe a sua escova a algo que você faz de forma confiável. Se você sempre come em determinados horários, programe a escovação para acontecer logo depois de comer.
  • Se você toma banho diariamente, tente sempre escovar os dentes durante o banho.
Lembre-se de escovar os dentes, etapa 9
Lembre-se de escovar os dentes, etapa 9

Etapa 3. Siga sua lista

Sua lista agora é uma "ordem de operações". Faça cópias de sua lista e marque cada item ao fazê-lo. Faça isso todas as noites durante uma semana ou até sentir que a escovação faz parte da sua rotina. Em seguida, tente deixar a lista ao lado da cama. Não olhe para ele antes de ir para a cama. Você escovou os dentes?

  • Se você sempre se esquece de escovar os dentes, use a lista novamente. Use-o até que não seja mais útil para você.
  • É importante listar as coisas além de "escovar os dentes" na lista, caso contrário, você pode esquecê-la completamente.
Lembre-se de escovar os dentes, passo 10
Lembre-se de escovar os dentes, passo 10

Etapa 4. Siga sua rotina

Depois de estabelecer uma ordem de operações que faça sentido para você, siga-a. Você está tentando quebrar um hábito e estabelecer outro. Perder o controle de sua nova rotina pode colocá-lo de volta ao ponto inicial. Reintroduza a lista sempre que você abandonar seu novo hábito.

  • Deixe-se saber que não escovar não é uma opção. Quando você perceber que esqueceu de escovar, escove. Faça isso mesmo se isso significar que você terá que sair de uma cama quente ou interromper seu fluxo de trabalho.
  • Além disso, certifique-se de usar um enxaguatório bucal antes de ir para a cama. Você pode tentar deixar a garrafa em lugares estranhos, como sua mesa ou perto da cama, para lembrar que precisa escovar. Em seguida, mova a garrafa para outro local para chamar sua atenção no dia seguinte.

Método 3 de 3: tratando a causa

Lembre-se de escovar os dentes, etapa 11
Lembre-se de escovar os dentes, etapa 11

Etapa 1. Fique confortável

Você pode estar se esquecendo de escovar os dentes porque tem aversão a isso. Se escovar os dentes ou as gengivas doer ou sobrecarregar seus sentidos, você pode se permitir "esquecer" mais do que o contrário. Faça tudo o que puder para tornar a escovação um ato confortável. Pegue uma escova de dentes que você goste.

  • Se você está frustrado com o tempo que leva para escovar, tente definir um cronômetro ou tocar uma música de determinada duração enquanto escova.
  • Se suas gengivas são sensíveis, experimente uma escova de dentes eletrônica ou uma escova de dentes macia. No entanto, também certifique-se de visitar um dentista ou periodontista para lhe ensinar a técnica de escovação adequada.
  • Compre um tipo de pasta de dente que cheire e tenha um gosto bom para você. Escolha um sabor de sua preferência ou escolha uma pasta de dente neutra e sem perfume.
  • Crie um ambiente agradável para a limpeza dos dentes. Ouça música enquanto escova os dentes. Use chinelos se seus pés estiverem frios.
  • Pergunte a si mesmo "eu gosto de estar no banheiro?" Se você divide seu banheiro, se ele está sujo ou se não gosta de se olhar no espelho, pode estar evitando. Encontre outro lugar para escovar os dentes ou fazer melhorias em seu banheiro.
Lembre-se de escovar os dentes, etapa 12
Lembre-se de escovar os dentes, etapa 12

Etapa 2. Escove antes de ficar muito cansado

Se você tende a fazer muitas atividades na cama antes de adormecer, pode adormecer onde está. Escove os dentes antes de ir para a cama. Você pode não ser uma pessoa matutina e pode acordar muito grogue para se lembrar de escovar. Defina um lembrete ou escove todos os dias após o café da manhã ou almoço.

  • Se você trabalha ou fica fora até tarde e chega em casa exausto, defina um lembrete ou traga uma escova e pasta de dente e escove assim que terminar de comer e beber. Mesmo se você estiver com pressa para o trabalho após o café da manhã, nunca escove os dentes com pressa, pois isso pode causar muitos danos às gengivas e aos dentes. Leve a escova e a pasta de dentes com você e escove antes de entrar no consultório.
  • Se a sua rotina está impossibilitando a realização de atos básicos de autocuidado, considere fazer mudanças maiores.
Lembre-se de escovar os dentes - Etapa 13
Lembre-se de escovar os dentes - Etapa 13

Etapa 3. Cuide de si mesmo quando estiver deprimido

Pode ser difícil lembrar de cuidar de si mesmo quando você está se sentindo deprimido, ansioso ou desmoralizado. Lembre-se de que tudo o que você puder fazer para cuidar de si mesmo ajudará no seu humor, embora um pouco. Cuide de todas as partes do seu corpo: escove os dentes, faça três refeições sólidas por dia, movimente-se e durma uma noite inteira. Passe algum tempo com as pessoas que você ama e busque aconselhamento se estiver se sentindo empacado.

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