Os dentes precisam de atenção e cuidados diários. Quando somos jovens, a maioria de nós aprende a escovar os dentes duas vezes por dia. No entanto, quando você está por conta própria, pode parecer um aborrecimento ou uma tarefa árdua para escovar todos os dias. Se você não tem o hábito de escovar os dentes diariamente, há coisas que você pode fazer para ajudar a transformar a escovação dos dentes em um hábito diário. Seu sorriso e respiração melhorarão visivelmente, tornando o hábito ainda mais fácil de manter.
Passos
Parte 1 de 3: Criando uma rotina
Etapa 1. Decida quantas vezes por dia você vai escovar os dentes
Os dentistas recomendam escovar os dentes duas vezes por dia - às vezes mais. No entanto, se você está lutando para escovar até mesmo uma vez por dia, pode começar por aí. Com o tempo, à medida que escovar se torna um hábito e você sente seus benefícios, é provável que comece a escovar com mais frequência naturalmente.
Etapa 2. Escolha uma atividade que você faz todos os dias
Isso pode ser lavar o rosto, escovar o cabelo ou tomar um banho. Decida escovar os dentes toda vez que fizer essa atividade.
- Seja realista sobre sua programação. Se você tende a dormir demais e chegar tarde ao trabalho, pode ser difícil adicionar algo mais à sua rotina matinal.
- Se você costuma chegar em casa à noite se sentindo exausto, essa pode não ser a melhor hora para adicionar uma nova rotina. Você pode se sentir com preguiça ou cansado demais para seguir seu plano. No entanto, assim que a escovação se tornar rotina para você, será uma parte normal do seu dia.
Etapa 3. Coloque sua pasta e escova de dente onde você possa vê-los
Se você planeja escovar sempre que tomar banho, mantenha a escova e a pasta de dente perto do shampoo. Se você vai escovar ao lavar o rosto, mantenha-os bem em cima do gel para lavar o rosto, então você terá que pegá-los!
Você também pode tentar escovar enquanto estiver no chuveiro. Isso pode ajudá-lo a criar um hábito
Etapa 4. Defina um alarme
Defina um alarme para lembrá-lo de escovar todos os dias, caso pule o horário designado. Escolha um horário em que provavelmente estará em casa, então não há desculpa para não escovar.
Um alarme pode ser como um plano de backup. Por exemplo, se você acabou não tomando banho hoje, o alarme ainda o lembrará de escovar os dentes
Etapa 5. Torne sua rotina divertida
É difícil seguir rotinas que não são agradáveis. Se você tornar sua rotina divertida, é mais provável que a mantenha.
- Você pode ouvir sua música favorita cada vez que escova. Isso pode até ajudá-lo a marcar quanto tempo você gasta escovando!
- Escovar os dentes não requer muito foco, então fique à vontade para assistir TV ou ouvir rádio enquanto faz isso. Imagine que obterá um sorriso de Hollywood se continuar a escovar.
- Tire alguns selfies bobos enquanto escova e envie aos amigos. Você pode até adicionar legendas como "aderindo à minha rotina!" para informá-los sobre o seu compromisso.
Etapa 6. Escove todos os dias durante trinta dias
Trinta dias é uma meta alcançável e admirável. Fazer algo por trinta dias seguidos ajuda a transformar essa atividade em um hábito. Acompanhe em um calendário ou em uma agenda. Faça uma marca em seu calendário para cada dia que escovar.
- Mantenha sua agenda no banheiro, para que você a veja quando sentir vontade de pular a escovação.
- Se você perder um dia, não se culpe. Apenas resolva voltar ao normal no dia seguinte.
Parte 2 de 3: Mantendo-se Motivado
Etapa 1. Torne a escovação agradável
Se você acha que escovar os dentes é uma tarefa árdua, é menos provável que continue assim. Faça o que puder para tornar o processo agradável. Escolha produtos de que goste e que sejam confortáveis para você.
- Escolha uma pasta de dentes de que goste. A pasta de dentes vem em vários sabores, incluindo menta, erva-doce e canela. Eles são todos essencialmente iguais em termos de eficácia, desde que contenham flúor. Certifique-se de que sua pasta de dente tenha o selo de aprovação da ADA.
- Escolha uma escova de dentes que caiba confortavelmente na sua mão e na sua boca. As cerdas macias podem se sentir bem em gengivas e dentes sensíveis e também protegem suas gengivas contra a recessão gengival.
Etapa 2. Recompense-se
As recompensas podem ser grandes ou pequenas, mas devem ser significativas para você. Decida com antecedência qual será sua recompensa e quanto tempo você terá para manter sua rotina para merecê-la.
- Diga a um amigo ou ente querido qual será a sua recompensa. Eles podem lembrá-lo se você começar a perder a motivação.
- Quando você ganhar sua primeira recompensa, reserve um tempo para aproveitá-la. Em seguida, defina uma nova recompensa para uma nova meta.
- As recompensas não precisam estar relacionadas aos seus dentes! Você pode sair para fazer uma excelente refeição ou fazer uma compra que, de outra forma, não faria.
Etapa 3. Visite o dentista
Ninguém pode fornecer um feedback mais preciso sobre o seu progresso do que seu dentista. As consultas regulares para exames e limpezas são essencialmente sessões de feedback para ver como a sua escovagem melhorou a sua saúde dentária. Converse com seu dentista sobre seus esforços para escovar regularmente e o progresso que você fez.
Peça ao seu dentista para lhe dizer o que você pode estar fazendo de errado e como você pode melhorar seus hábitos de escovação
Etapa 4. Observe todas as mudanças em como você se sente
Depois de escovar os dentes regularmente por um tempo, você pode se sentir mais confiante. Seu sorriso e respiração estão provavelmente mais limpos e frescos do que antes. Aproveite o tempo para desfrutar dessa nova confiança; é exatamente o que você precisa para manter seu novo hábito.
Parte 3 de 3: Compreendendo os motivos para escovar
Etapa 1. Aprenda como a escovação afeta seus dentes
Quanto mais você sabe, mais motivado você provavelmente se sentirá. Existem muitos sites sobre a importância de uma boa higiene dental. Encontre motivos que sejam pessoalmente atraentes para você. aqui estão alguns exemplos:
- Escovar os dentes diariamente ajuda a prevenir cáries. As cáries podem tornar a alimentação dolorosa e são caras para serem preenchidas. Uma cavidade que cresce muito devido à negligência pode exigir um canal radicular, que custa em média US $ 900.
- Se um dente ficar tão ruim que não possa ser salvo, pode ser necessário retirá-lo. Quando um dente é arrancado, os dentes e a mandíbula ao redor desse local tornam-se mais fracos com o tempo e o osso sofre reabsorção. As forças em seus dentes mudarão e toda uma série de problemas ocorrerá.
- Se seus dentes são sensíveis ao calor ou ao frio, um creme dental para dentes sensíveis pode ajudar a mudar isso. Essas pastas de dente contêm minerais que ajudam a proteger os nervos dos dentes e a torná-los menos sensíveis.
Etapa 2. Aprenda os outros benefícios da escovação para a saúde
Escovar os dentes não afeta apenas a boca. A boa higiene dental também foi associada a outros benefícios:
- A má higiene dental pode estar ligada a doenças respiratórias, como pneumonia e DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica). Essas doenças podem ser bastante graves e uma boa higiene dental pode ajudar a preveni-las.
- A má higiene dental pode causar doenças nas gengivas ou gengivite. A gengivite tem sido associada a um risco aumentado de parto prematuro em mulheres grávidas. A periodontite, que se segue à gengivite, pode estar associada a doenças cardíacas e isso cria um nível constante de bactérias no sistema circulatório.
- Bactérias orais também foram associadas à artrite do joelho e à artrite reumatóide em um estudo de 2012.
Etapa 3. Observe as fotos
Cuidar dos dentes também leva a um sorriso mais bonito. Compare imagens de pessoas com dentes saudáveis com aquelas que negligenciaram seus dentes. A diferença provavelmente será um grande motivador.
- Encontre recursos visuais fortes que deixarão um impacto em você.
- Algumas pessoas podem não ter dentes ou ter dentes amarelados, rachados ou enegrecidos. Sem a escovação diária, seus dentes também podem ficar assim.
- Você pode até olhar fotos suas antes e depois de escovar os dentes! Ver os resultados positivos desse hábito pode ser um grande motivador.
Etapa 4. Obtenha informações com seu dentista
Os dentistas já viram de tudo. Se você está tendo problemas para acreditar na importância da higiene dental, pergunte ao seu dentista ou higienista dental. Eles terão muito conhecimento e experiência para compartilhar.
Os dentistas podem ter gráficos ou panfletos úteis que você pode levar para casa. Isso pode servir como um lembrete da importância da higiene dental
Pontas
- Se você perder um dia, não desanime. Na verdade, assim que você perceber que perdeu um dia, vá escovar os dentes para compensar. Não há mal nenhum em escovar no meio do dia se você perdeu no dia anterior.
- Se você mora com colegas de quarto ou familiares, pode copiar a rotina deles. Se você vir alguém entrando no banheiro para escovar os dentes, diga a si mesmo que irá atrás dele.
- Inicie e reinicie conforme necessário. Nunca é tarde para começar a escovar os dentes regularmente. Mesmo se você cair do vagão, você sempre pode voltar a subir.