O vício em televisão se tornou uma norma, especialmente com a capacidade de assistir a programas ou filmes de televisão sem fim, graças à invenção da TV a cabo e por satélite; junto com serviços online como Hulu e Netflix, permitindo-nos escolher entre centenas de canais diferentes. Embora a televisão com moderação não seja prejudicial, assistir demais pode afetar seriamente sua vida. Assistir TV em excesso pode resultar em ingestão excessiva de alimentos não saudáveis, falta de exercícios, negligência no trabalho e / ou relacionamentos. Você pode quebrar esse mau hábito e reduzir a quantidade de TV que você assiste, encontrando outras atividades para se envolver, cortando a TV gradualmente se você simplesmente quiser limitar o seu uso, ou indo embora se quiser cortar completamente o hábito de sua vida.
Passos
Método 1 de 3: reduzindo a exibição da TV gradualmente
Etapa 1. Limite o tempo de televisão a três ou quatro horas no máximo
Você pode assistir TV desde o momento em que chega em casa do trabalho todos os dias até tarde da noite ou de manhã cedo. Crie uma meta para você limitar o uso da TV a menos da metade desse tempo. Procure assistir a menos de quatro horas por dia.
- Faça uma programação para si mesmo a cada dia que inclua o tempo da TV e cumpra-a.
- Você também pode definir um alarme indicando quando desligar a TV.
Etapa 2. Corte os programas que você assiste pela metade
Avalie quais dos programas que você assiste atualmente podem ser retirados de sua lista. Talvez você não goste muito de alguns desses recentemente ou sinta que são uma perda de tempo. Corte-os e continue observando aqueles em que você está mais interessado.
Se você não quiser assistir ao programa, mas ainda quiser acompanhar a história, pode ler as sinopses online
Etapa 3. Corte algumas de suas assinaturas de TV
Além de programas de televisão, você também pode cortar algumas de suas assinaturas de TV paga. Se você tiver vários serviços de streaming diferentes, como Hulu, Netflix ou HBO Go, além do cabo, considere cortar pelo menos um ou dois deles. Você economizará dinheiro, tempo e terá menos oportunidades de se viciar em novos programas.
Etapa 4. Evite navegar pelos canais
Depois de se comprometer a assistir apenas a um determinado número de programas, comprometa-se a assistir apenas a eles. Depois de terminar seus programas do dia, desligue a televisão e evite ser pego em um novo programa ou filme.
Etapa 5. Realize múltiplas tarefas estrategicamente enquanto assiste à TV
Quando você assistir TV, tente passar um tempo curtindo e sendo cuidadoso para não ter que assistir a episódios repetidos ou por meio de sites de atualização on-line. Evite ler ou enviar e-mails durante esse período e, em vez disso, faça coisas como passar, cozinhar ou dobrar roupas.
Evite falar ao telefone com a família ou amigos durante esse período
Etapa 6. Tenha um dia sem televisão por semana
Comece passando um dia completamente desconectado. Escolha um dia por semana que você passará fazendo outras atividades, como ler, fazer a lição de casa, pôr em dia as tarefas domésticas que está adiando ou passar tempo em contato com seu parceiro.
Experimente pequenas sessões sem TV, se um dia inteiro parecer muito. Comece pequeno, com uma hora e aumente essas pausas com o tempo. Uma boa maneira de fazer isso é simplesmente não assistir a programas de que você não gosta. Não gosta do programa que vem antes daquele que você deseja assistir? Não assista então
Método 2 de 3: Peru frio
Etapa 1. Evite ligar a TV assim que entrar
Embora possa ser tentador usar a televisão como uma forma de relaxar após um dia longo e enfadonho no trabalho ou na escola, use aqueles primeiros momentos em casa de forma mais estratégica. Telefone para um amigo, medite ou faça exercícios. Prepare uma refeição saudável ou dê um passeio. Dar este primeiro passo pode tornar mais fácil para você resistir à televisão no final do dia.
Etapa 2. Concentre-se em sua comida
Outra maneira de quebrar o vício da televisão é evitar comer enquanto assiste à TV. Você não quer associar tudo o que faz, como comer ou relaxar, com a televisão. Em vez disso, concentre-se em comer, saborear e apreciar sua comida.
Você também pode perder peso, pois ficará mais consciente de como está comendo e se concentrará em como se sente saciado
Etapa 3. Distribua seu aparelho de televisão
A melhor e mais rápida maneira de acabar com o vício é livrar-se completamente da TV. Coloque-o à venda ou dê-o a um membro da família. Se você quiser.
Se você quiser a TV de volta, empreste-a apenas a alguém em quem você confia totalmente
Etapa 4. Prenda os cabos remotos ou necessários
Outra maneira de vencer o vício em TV sem ter que se livrar dela é deixar de lado o controle remoto ou quaisquer cabos que permitem que a televisão funcione corretamente. Dessa forma, se você decidir começar a assistir televisão novamente, poderá fazê-lo com mais facilidade.
Etapa 5. Restrinja o uso do seu computador
Além de assistir programas na TV, você pode assisti-los online. Impeça que sites como Netflix e Hulu sejam usados em seu computador para que você não fique tentado a programas excessivamente assistidos. Se você tiver os aplicativos de serviço de atualização em seu telefone celular, exclua-os.
Método 3 de 3: Encontrando Atividades Alternativas
Etapa 1. Interaja com sua família
Envolva-se na vida de seus filhos, pais, irmãos e outros membros de sua família imediata. Ligue para eles regularmente para arranjar tempo para sair. Passe algum tempo todos os dias interagindo com sua família.
Você pode até planejar uma reunião de família
Etapa 2. Passe algum tempo com os amigos
Além da família, passe tempo também com os amigos. Se possível, evite ir ao cinema ou à casa deles para assistir a um programa. Em vez disso, planeje jantares, festas, visitas à praia ou passeios à pista de boliche ou pista de patinação.
Etapa 3. Pratique a atenção plena em todas as interações
Além de sua família e amigos, é provável que haja muitas outras pessoas com quem você interage no dia a dia, como o zelador que trabalha em seu escritório, a garçonete de sua escola ou seus colegas de trabalho. Em vez de desligá-los ou colocar seus fones de ouvido, converse com eles. Isso o ajudará a ficar mais conectado ao mundo real.
Etapa 4. Cuide da sua casa
Dê uma boa olhada ao seu redor e cuide de quaisquer tarefas domésticas que precisem de cuidados. Isso pode incluir qualquer coisa, desde consertar uma torneira com vazamento até consertar o jardim. Melhorar suas habilidades culinárias ou de bricolage também é outra opção a ser considerada.
Etapa 5. Faça uma aula
Inscreva-se em qualquer curso em que esteja interessado ou considere voltar a estudar. Isso representará uma grande e significativa demanda de seu tempo. Isso também o manterá ocupado e produtivo.
Etapa 6. Escolha outro hobby
Existem muitas outras atividades para se envolver além da televisão. Passe algum tempo explorando velhos hobbies e desenvolvendo novos. Você pode fazer coisas como ler, andar a cavalo, dançar, pintar ou cuidar do jardim.
Etapa 7. Vá para fora
Há todo um mundo excitante fora de sua casa que você provavelmente não explorou por causa de seu vício em TV. Vá até sua vizinhança e dê um passeio. Faça caminhadas ou acampar para um fim de semana com seus amigos. Planeje uma viagem ao lago e faça canoagem ou caiaque. Essas atividades são boas para a saúde física e mental.
Pontas
- Faça um compromisso consigo mesmo para começar agora. Não procrastine.
- Você não precisa desistir de assistir a filmes ou de jogar jogos de computador se não quiser. Isso também é totalmente opcional.
- Se você sentir que não há nada interessante para assistir, tente se concentrar em algo mais importante ou algo que você tem adiado, mas deseja realizar. Por exemplo, redecorar a sala, se livrar de coisas que você não quer, pintar sua casa ou colocar uma nova camada de verniz na bancada do jardim.
