Dependência sexual, ou transtorno hipersexual (DH), significa que você participa repetidamente de atividades sexuais que causam efeitos prejudiciais aos seus relacionamentos, trabalho e / ou auto-estima. Algumas pessoas são mais suscetíveis ao vício em sexo. Particularmente, os pacientes que lidaram com transtornos de humor, tiveram uma história de abuso físico ou sexual, alcoolismo ou abuso de drogas são mais propensos a desenvolver vícios sexuais. Embora controverso entre os profissionais de saúde mental, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) não considera o transtorno hipersexual ou o vício em sexo como um vício ou transtorno mental. No entanto, para combater um vício, primeiro determine se você tem um problema. Em seguida, examine as opções de tratamento e mudança pessoal para ajudá-lo a se recuperar.
Passos
Parte 1 de 4: Buscando suporte
Etapa 1. Verifique se você tem um vício
O vício em sexo não é o mesmo que ter um impulso sexual vigoroso. Você pode ter um vício sexual se exibir padrões persistentes e crescentes de comportamento sexual, apesar das crescentes consequências negativas para você e para os outros. A emoção que você sente com o sexo ocupa sua mente constantemente. Você sempre está procurando sua próxima chance de sentir esse prazer. Os exemplos incluem pessoas que gastam metade de sua renda com prostitutas ou empresários que assistem pornografia no trabalho, apesar das advertências de que perderão seus empregos. Essa preocupação com o sexo deixa menos espaço em sua vida para relacionamentos saudáveis e outros interesses. Qualquer pessoa pode ter um vício em sexo, não importa seu sexo, sexualidade ou status de relacionamento. Os seguintes sinais indicam um possível vício em sexo:
- Procurando casos extraconjugais
- Usar o comportamento sexual compulsivo como uma fuga da solidão, depressão, ansiedade ou estresse
- Pensar em sexo com a exclusão de outros interesses e ocupações
- Usando pornografia excessivamente
- Masturbando-se com frequência, especialmente em situações inadequadas, como durante o trabalho
- Fazendo sexo com prostitutas
- Assediar sexualmente outras pessoas
- Ter relações sexuais desprotegidas com estranhos que podem levar a doenças sexualmente transmissíveis (DST) s. Se você não tem certeza se tem uma DST, faça o teste imediatamente. Se você está em um relacionamento, seu parceiro também deve fazer o teste.
Etapa 2. Decida se você precisa de ajuda profissional
Para algumas pessoas com transtorno hipersexual ou dependência sexual, elas podem tratar sua condição por conta própria por meio de mudanças no estilo de vida. Pergunte a si mesmo: você pode controlar seus impulsos sexuais? Você está angustiado com seus comportamentos sexuais? O seu comportamento sexual está prejudicando seus relacionamentos e vida profissional ou levando a consequências negativas, como prisão? Você tenta esconder seu comportamento sexual? Se você acha que sua condição está levando a consequências negativas, procure ajuda.
- O comportamento sexual de risco é uma marca registrada do Transtorno de Personalidade Borderline, que o DSM-5 reconhece e é tratável por meio de terapia e, às vezes, medicação.
- Obtenha ajuda imediatamente se você puder fazer mal a si mesmo ou a outras pessoas, se tiver transtorno bipolar ou se for suicida.
Etapa 3. Encontre um profissional de saúde mental ou terapeuta qualificado
Peça ao seu médico de família uma recomendação de alguém que se especialize em vício em sexo. Psicólogos, psiquiatras, terapeutas matrimoniais e familiares ou assistentes sociais clínicos licenciados são opções potenciais. É preferível encontrar alguém que tenha experiência em ajudar as pessoas a lidar com o vício em sexo. O comportamento hipersexual pode parecer semelhante ao comportamento associado ao controle de impulsos ou transtornos por uso de substâncias. Ainda assim, não está claro se o cérebro funciona da mesma forma com o transtorno hipersexual e com o vício de substâncias. Portanto, em vez de encontrar alguém que trabalhe com o vício em substâncias, procure um especialista em transtorno hipersexual.
Se você está em uma parceria comprometida, os terapeutas matrimoniais e familiares podem ajudar você e seu parceiro
Etapa 4. Discuta os planos de tratamento com seu terapeuta
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um método de tratamento eficaz. A TCC é um tratamento psicoterápico de curto prazo, orientado por objetivos, que utiliza uma abordagem prática e prática para a resolução de problemas. Na TCC, você trabalha com seu terapeuta para mudar padrões de pensamento ou comportamento com o objetivo de mudar a maneira como se sente. Seu terapeuta também pode prescrever medicamentos. Por exemplo, os antidepressivos restringem o comportamento sexual compulsivo. Exemplos comuns são os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), incluindo fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) ou sertralina (Zoloft). Seu terapeuta também pode prescrever anti-andrógenos, estabilizadores de humor ou outro medicamento.
Um terapeuta experiente pode ajudá-lo a lidar com as complexidades de sua situação. Como a aceitação social dos vícios sexuais varia, seu terapeuta pode ajudá-lo a navegar em seus relacionamentos e superar qualquer vergonha que você possa sentir
Etapa 5. Deixe de lado a vergonha ou o constrangimento
Concentre-se nos benefícios positivos do tratamento. Lembre-se de que seu terapeuta está lá para ajudá-lo. É função dela não julgá-lo ou fazer você se sentir "mal" por causa de suas compulsões. Encontrar um terapeuta com quem se sinta confortável e em quem sinta que pode confiar é essencial para a recuperação.
- Se você está tendo problemas porque se sente envergonhado, considere a terapia como qualquer outra forma de tratamento. Se você tivesse uma doença física, deveria consultar um médico. Se você tivesse uma cárie, iria ao dentista. Você provavelmente não ficaria constrangido ou envergonhado em procurar esses tratamentos. Lembre-se de que está buscando ajuda para tornar sua vida mais saudável e feliz, e isso é um sinal admirável de coragem e fé em você mesmo.
- Lembre-se de que você não está sozinho. Muitas pessoas lutam contra o transtorno hipersexual. Os profissionais de saúde mental são discretos e compreensivos. Eles manterão suas informações confidenciais, a menos que você relate que irá machucar a si mesmo ou a outra pessoa, relatar o abuso sexual de uma criança ou relatar o abuso ou negligência de alguém em uma população vulnerável (por exemplo, idosos ou menores).
Etapa 6. Busque o apoio de seus entes queridos
Abandonar o vício em sexo pode ser um esforço solitário. Mesmo que sua atividade sexual anterior não tenha uma conexão emocional, você pode sentir falta da proximidade física. Passar tempo com seus entes queridos o ajudará a lembrar por que está desistindo e se comprometer a parar.
Você pode ter entes queridos que não entendem o vício em sexo ou que estão zangados com você por causa de seu comportamento anterior. Esses sentimentos são normais. Tente encontrar algumas pessoas que possam entender sua luta e ajudá-lo a ter sucesso. Não gaste muito tempo com pessoas críticas
Passo 7. Junte-se a um grupo de apoio para pessoas com dependência sexual
Se você deseja um programa estruturado de 12 etapas, um programa baseado na fé ou uma linha direta para o qual possa ligar, é uma boa ideia entrar em contato com outros pacientes. Procure grupos online ou peça recomendações ao seu médico. Os exemplos incluem The Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (programa de 12 etapas) e COSA, anteriormente um acrônimo para Codependents of Sex Addicts. A COSA pode ajudar sua família na recuperação.
Parte 2 de 4: Auto-reflexão sobre o vício
Etapa 1. Escreva sobre os efeitos nocivos do vício
Para começar sua recuperação pessoal, considere fazer um diário sobre seu vício. Pense em como o vício em sexo afetou sua família, seus relacionamentos pessoais e outras áreas de sua vida. Descreva como seu vício afetou sua saúde física e mental. Sua escrita pode servir como um lembrete dos aspectos negativos de seu vício e dar-lhe incentivos extras para seguir em frente.
Etapa 2. Liste as mudanças positivas que você deseja fazer
Depois de detalhar seus problemas, escreva como gostaria que sua vida fosse após o vício. Que mudanças positivas ocorrerão quando você ganhar o controle? Por exemplo, você pode:
- Sinta uma nova sensação de liberdade.
- Preocupe-se com outras coisas além do sexo e dedique mais tempo às coisas que você ama.
- Concentre-se em formar laços mais profundos com as pessoas.
- Repare seus relacionamentos.
- Sinta-se orgulhoso de ser capaz de superar um vício.
Etapa 3. Crie uma declaração de missão de desistência
Sua declaração de missão é um resumo dos motivos pelos quais você está lutando contra o vício. É um compromisso pessoal de desistir. Ter uma lista de motivos servirá como um lembrete quando você sentir vontade de vacilar. Você conhece os seus motivos para querer parar e pode superar os obstáculos mentais e físicos. Aqui estão algumas razões:
- Estou parando porque quero restaurar meu relacionamento com meu parceiro e voltar para minha família.
- Estou parando porque contraí uma DST e sei que preciso fazer escolhas melhores.
- Estou parando porque quero dar um bom exemplo para meus filhos.
Etapa 4. Defina metas cronometradas
Crie um cronograma para sua recuperação. Inclua objetivos como frequentar uma terapia ou ingressar em um grupo de apoio. Embora sua recuperação possa levar mais ou menos tempo do que o planejado, ter metas alcançáveis direcionará seus passos. Agende suas consultas de terapia. Planeje quando você entrará em um grupo de apoio. Decida quando conversar com as pessoas que você magoou.
Parte 3 de 4: Parando o comportamento viciante
Etapa 1. Livre-se de seus itens de gatilho
Se você estiver cercado por itens que o lembram de sexo, será mais difícil desistir. Descarte ou recicle revistas pornográficas, fotos, vídeos e qualquer outra coisa que coloque você em risco de retrocesso. Exclua pornografia de seu computador e limpe seu histórico de sites visitados anteriormente. Considere instalar um software que bloqueie sites de pornografia.
Etapa 2. Fique longe de pessoas e lugares que desencadeiam um comportamento viciante
Evite os lugares onde você já procurou encontros sexuais prejudiciais no passado. Fique longe dos bairros da luz vermelha e não visite sex shops. Se seus amigos quiserem sair para essas áreas, peça-lhes para irem a outro lugar com você.
Certas situações podem desencadear um comportamento viciante. Por exemplo, talvez você tenha encontros de uma noite quando viaja a trabalho. Descubra uma maneira de evitar isso. Viaje com um colega ou tente ficar com um amigo platônico em vez de ficar sozinho em um hotel
Etapa 3. Remova as informações de contato dos parceiros sexuais
Exclua números e nomes de ex-parceiros sexuais de seu telefone, computador e quaisquer outros dispositivos. Ter uma lista de pessoas dispostas a fazer sexo pode ser tentador quando você deseja sexo. Notifique seus parceiros regulares de que você não buscará mais relações com eles. Seja sensível aos sentimentos deles, mas não vacile em seu compromisso de parar.
É claro que você pode reter as informações de seu parceiro ou cônjuge comprometido
Parte 4 de 4: Indo além do vício
Etapa 1. Substitua o sexo viciante por saídas de energia saudáveis
Quando você para de fazer atividades sexuais viciantes, pode ter excesso de energia. Experimente atividades saudáveis, como exercícios ou outras formas de recreação. Se uma atividade não é estimulante o suficiente, tente outra. Continue procurando maneiras de se manter ocupado. Aqui estão algumas idéias:
- Escreva diariamente em seu diário.
- Faça aulas de música ou junte-se a um coro ou banda.
- Faça uma aula de arte ou desenhe, pinte ou esculpa em casa.
- Comece um novo hobby que exija esforço físico, como trabalhar com madeira.
- Experimente atividades para reduzir o estresse, como ioga ou tai chi.
- Faça atividades que aceleram seu coração, como espeleologia ou paraquedismo.
Etapa 2. Confie em seus relacionamentos mais fortes
À medida que você se livra de comportamentos de dependência, volte a se envolver com seus entes queridos. Seu parceiro, melhores amigos, filhos, pais e irmãos podem apoiá-lo. Concentre-se em reparar relacionamentos que precisam ser consertados e em nutrir aqueles que falharam. Quanto mais você investe nas pessoas ao seu redor, menos precisa do sexo como mecanismo de escape.
Etapa 3. Trabalhe em direção a um relacionamento saudável com o sexo
Superar o vício sexual não significa que você deve parar de fazer sexo para sempre. Em vez disso, significa que você não permite que comportamentos compulsivos o controlem. Você se sente no comando de seus comportamentos sexuais e feliz e realizado por eles, em vez de culpado ou envergonhado.
- Seu terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar nesse sentido. Você pode até descobrir que um terapeuta com treinamento específico em questões de saúde sexual pode ser útil para lhe ensinar maneiras de desenvolver uma atitude saudável em relação ao sexo.
- Explore o que você gosta em sexo. Quando você é viciado em sexo, pode fazer coisas que nem mesmo gosta de fazer, porque alimentam sua compulsão. Reserve algum tempo para explorar o que você realmente gosta no sexo. O que faz você se sentir valorizado como parceiro sexual? Que sentimentos você gosta de inspirar nos outros?
- Tente considerar o sexo como parte de uma vida saudável, ao invés de seu próprio "fruto proibido" ou algo para se esconder ou se envergonhar. Alguém com problemas para comer demais não vai simplesmente parar de comer; da mesma forma, você não precisa simplesmente parar de fazer sexo. Você só quer aprender uma maneira mais saudável de integrá-lo à sua vida como um todo.
Etapa 4. Mantenha o foco em seu objetivo
A recuperação levará algum tempo. Você provavelmente sentirá desejos por sexo viciante. É bom fazer sexo com um parceiro íntimo, mas ficar uma noite ou assistir pornografia pode devolver o vício. Esteja aberto com seu terapeuta e família sobre suas lutas. Lembre-se de sua declaração de missão e lembre-se de que você pode consertar relacionamentos danificados e solucionar problemas financeiros. Se você tiver uma recaída, reflita sobre o que deu errado. Tente evitar os gatilhos que causaram a recaída. No geral, não desista. Continue avançando.
Se você tiver uma recaída, revise seu diário. Leia sua declaração de missão e lembre-se do motivo pelo qual deseja se recuperar. Fique totalmente envolvido na terapia e no seu grupo de apoio
Etapa 5. Comemore suas realizações
Depois de cumprir alguns de seus objetivos, reserve um tempo para comemorar o quão longe você chegou. Se você passar um mês sem exibir um comportamento viciante, reconheça sua conquista com um agrado. Por exemplo, visite um restaurante favorito, passeie por um museu ou compre um novo item de roupa. Comemore o quão longe você chegou. Defina uma nova meta para trabalhar.
