Se você está sempre ouvindo música, é seguro dizer que você é um grande fã. No entanto, se achar difícil remover os fones de ouvido ou se sentir incompleto sem eles, você pode dizer que tem um vício. Este artigo lhe dará algumas dicas sobre como superar seu vício e levar uma vida feliz sem precisar de tanta música.
Passos
Parte 1 de 3: rastreando seus hábitos de ouvir música
Etapa 1. Pegue uma caneta e papel
Se você quer mesmo controlar seu comportamento, precisará passar um tempo pensando e anotando as razões pelas quais se envolve nesse comportamento. Dessa forma, se você achar que é difícil parar, você pode ler o jornal e lembrar por que começou a tentar. Às vezes, escrever coisas também pode fazer com que as palavras que você quer dizer saiam do seu sistema sem que ninguém o critique.
Etapa 2. Considere por que você ouve música
O que há na música que te atrai tanto que você acha difícil viver sem ela? Talvez você ache difícil fazer amigos ou se comunicar, ou talvez sua música fale as palavras que você quer ouvir, mas não consegue dizer. Seja qual for o motivo, você precisa estar ciente dos motivos pelos quais escolheu se envolver nesse comportamento.
Escreva o motivo em seu papel. Também pode ser mais de um motivo - rabiscar todos eles também
Etapa 3. Descubra quantas horas você ouve música por dia
Tornar-se consciente de seu hábito é extremamente importante para superá-lo. Passe um dia monitorando seus hábitos de escuta. Faça isso anotando quando você começou a ouvir música e quando parou (por exemplo, começou às 7h45 e parou às 10h30). Antes de ir para a cama à noite, some o número total de horas.
- Para mudar, você precisará definir metas sobre como mudar seu comportamento. Será mais fácil definir metas concretas se você souber exatamente quanto tempo passa ouvindo música.
- Durante o dia, você controla o seu tempo de escuta e ouve música como faria normalmente.
- Você pode ser ainda mais preciso rastreando seus hábitos de escuta durante alguns dias. Isso pode fornecer a você uma imagem mais precisa.
Parte 2 de 3: Gerenciando seu consumo de música
Etapa 1. Defina uma meta
Há ampla evidência de que controlar seu comportamento é um exercício, o que significa que você ficará melhor com a prática. Portanto, estabeleça uma meta objetiva e tente reduzir o tempo de escuta de música em alguns minutos por dia até atingir seu objetivo. Faça essa meta realista. Se você escuta música por doze horas por dia, um bom alvo seria ouvir música por dez horas por dia.
- Quando você finalmente alcançar seu objetivo, defina um novo.
- Se o seu objetivo for muito difícil, fique à vontade para definir um mais fácil. Não torne isso muito difícil para você também. No final, você deve ouvir música por no máximo três horas.
Etapa 2. Livre-se dos fones de ouvido
Acordar todos os dias e ver seu iPod e fones de ouvido só vai tentar você. Se você se sentir mal por jogar fora seus fones de ouvido ou se eles custarem muito dinheiro, venda-os ou peça a um amigo que os guarde para você. Dessa forma, você não será capaz de obtê-los sem ter que desenterrá-los.
Lembre-se de tentar reduzir o tempo de música em meia hora por dia (ou a cada semana, se for muito difícil)
Etapa 3. Desligue o rádio
Se você ou seus pais dirigem, provavelmente o rádio do carro estará ligado, mas faça o possível para não ligá-lo. Se você não estiver dirigindo, peça a seus pais que mantenham o rádio desligado e expliquem que você está tentando passar menos tempo absorvido pela música.
Se tudo mais falhar, os tampões de ouvido com cancelamento de ruído são uma boa alternativa
Etapa 4. Deixe seu MP3 player em casa
Normalmente, você provavelmente levaria seu iPod ou outro dispositivo de música quando sair. Não se tente! Em vez disso, deixe-o em casa. Se você estiver usando um telefone que reproduz música e quiser tê-lo com você, deixe seus fones de ouvido em casa.
Resista ao impulso de comprar novos. Você pode fazer isso trazendo menos dinheiro e lembrando-se de que não conseguirá o que realmente deseja se desperdiçar seu dinheiro com fones de ouvido
Etapa 5. Saia mais
Tente evitar situações em que seja mais provável ouvir música (por exemplo, quando está em casa). É bom se você puder substituir seu antigo problema por algo novo e produtivo. Compre uma bicicleta, faça alguns amigos ou apenas dê um passeio agradável.
Faça o que fizer, torne-o divertido. Se estiver de bicicleta, você precisará se concentrar na estrada para não usar fones de ouvido. Se você estiver com amigos, estará conversando e rindo, portanto, não poderá usar fones de ouvido. Se você estiver caminhando, a natureza manterá sua mente longe da música
Etapa 6. Lembre-se dos benefícios para a saúde
Se você realmente sentir vontade de desistir, lembre-se de tudo de bom que nenhuma música ou uma música mínima pode fazer por você. Leia sua lista de razões pelas quais você deseja ouvir menos música para ajudar a se motivar.
Por exemplo, prestar mais atenção à estrada ao dirigir ou andar de bicicleta em vez de se concentrar na música pode salvar sua vida
Parte 3 de 3: comprando menos músicas
Etapa 1. Examine seus extratos bancários dos últimos seis meses
Se você normalmente baixa sua música de lojas online como iTunes, Google Play Store ou Amazon, você terá um extrato de cartão de crédito ou débito documentando exatamente quanto dinheiro você gastou. Verifique seu crédito recente ou extratos bancários para ver quanto dinheiro você gastou em compras.
Etapa 2. Anote todas as músicas que comprou com dinheiro nos últimos seis meses
Nem sempre você pode comprar suas músicas com um cartão de débito ou crédito. Por exemplo, se você comprar CDs ou discos de vinil em uma loja, poderá pagar em dinheiro. Se for esse o caso, anote os álbuns que você comprou em dinheiro nos últimos meses.
Se você tiver o recibo ou se lembrar do preço, anote quanto você pagou. Se você não fez isso, pesquise on-line a taxa do álbum para ter uma ideia geral de quanto você gastou
Etapa 3. Anote todas as músicas que você piraturou nos últimos seis meses
Esperançosamente, você não se envolveu nisso, mas, se o fez, precisará incluir isso em sua contagem final. Escreva cada música ou álbum que você comprou ou digite em uma planilha do Excel.
- Pesquise o álbum ou a música na loja do iTunes ou na Google Play Store para descobrir quanto você teria gasto se tivesse comprado a música legalmente. Escreva isso também.
- Esteja ciente de que, se estiver baixando música ilegalmente, você está cometendo um crime. Se você for pego fazendo isso, poderá enfrentar pesadas multas de até US $ 250.000 e até pena de prisão.
Etapa 4. Totalize todas as suas compras
Some o número de músicas que você comprou nos últimos seis meses e quanto isso custou a você. Você está gastando mais com música do que com as necessidades básicas da vida, como comida? Você está se endividando por causa de suas compras de música? Ao concluir essas etapas, você poderá obter uma maneira boa e objetiva de examinar seus hábitos.
Etapa 5. Evite compras por impulso
Se a maior parte de sua música for comprada sem realmente pensar nisso e nas consequências de fazê-lo, há algumas coisas que você pode fazer para ficar mais atento na próxima vez que for comprar uma nova música ou álbum.
- Reserve alguns segundos ou minutos para se reagrupar antes de ir para a caixa registradora. Respire fundo algumas vezes, ande um pouco. Você quer tirar sua mente da música que deseja e voltar a pensar sobre seus objetivos.
- Pense se a compra estará alinhada com seus objetivos. Tente ser o mais honesto possível consigo mesmo. Essa nova música o ajuda a chegar mais perto de seu objetivo de gastar menos dinheiro com música ou o afasta ainda mais desse objetivo?
- Avalie seu nível de estresse. Fique atento a qualquer estresse que esteja enfrentando, seja relacionado à compra ou a qualquer outra coisa. É mais provável que você faça uma compra por impulso se estiver estressado, portanto, pare um segundo para pensar sobre isso também.
Etapa 6. Remova seu cartão de crédito / débito de sua conta de música
Não armazene suas informações e, se já as tiver armazenado, remova-as. As empresas geralmente tornam possível comprar a música com um único clique, o que torna muito fácil de fazer. Se você quiser restringir seus gastos, altere suas configurações para que você precise digitar as informações do seu cartão de crédito sempre que fizer uma compra.
Isso também lhe dará um pouco de tempo para avaliar se esta é uma compra "desejada" ou uma compra "necessária"
Etapa 7. Recompense a si mesmo
Se você for capaz de abandonar essa compra por impulso, recompense-se com outra coisa que deseja. Compre um café chique, um sorvete ou um suéter novo com o dinheiro que economizou.
Pontas
- Não se esqueça de controlar o seu tempo de escuta; todo o seu trabalho árduo será desperdiçado de outra forma.
- Todos os dias, acorde e vá para a cama na mesma hora. Isso o ajudará a descobrir quanto tempo passa ouvindo música todos os dias.
Avisos
- Superar um vício pode ser extremamente frustrante. Será difícil de realizar, e muitas vezes você pode sentir vontade de desistir. Consulte um terapeuta ou médico se precisar de ajuda profissional para se manter motivado.
- Este artigo não é um conselho profissional; ele usa o termo "vício" em seu sentido não profissional mais amplo de "obsessão". Se você realmente acha que tem um vício sério que nenhum wiki pode resolver, procure a ajuda de um médico.
