Você brinca com seu cabelo desde o jardim de infância; mas agora você decidiu que gostaria de parar. Vários tipos de cabelo brincando, como enrolado, puxado e colocado atrás das orelhas, são muito comuns entre crianças e alguns adultos. Mudar esse comportamento pode ser um desafio, especialmente se ele se tornou um hábito ou um comportamento viciante ou compulsivo. Enfrentando o problema de frente, distração e usando acessórios e estilos de cabelo diferentes, você pode superá-lo. Ter essas ferramentas à sua disposição o ajudará a se libertar dessa luta.
Passos
Método 1 de 4: lidando com sua aflição
Etapa 1. Fique alerta e ciente de seus comportamentos
Você pode estar brincando com seu cabelo sem perceber. Se você está tentando mudar um comportamento, deve estar presente e ciente de todos os seus comportamentos. Você se preparou para fazer uma mudança e agora tem a oportunidade de seguir em frente com sua intenção e ganhar confiança.
- Diminuir e limitar o número de tarefas que você tenta realizar simultaneamente o ajudará a melhorar sua consciência.
- Diga a si mesmo coisas como: "Tudo bem, lembre-se de que estou bem acordado e prestando atenção e não vou brincar com meu cabelo".
Etapa 2. Elabore um plano de mudança
Defina uma data de início e identifique todas as etapas de ação que você executará para interromper seu hábito. Um plano bem elaborado aumentará a probabilidade de sucesso. Você terá objetivos a atingir e maneiras de realizá-los.
Não deixe nada para adivinhar o trabalho. Você sabe o que quer, e se não sabe como conseguir, você pode e vai descobrir
Etapa 3. Determine o nível de sua aflição e a necessidade de ajuda
Perceba que brincar com o cabelo é uma doença comum, mas pode ter se tornado um vício. A maioria dos comportamentos é medida em um continuum, que varia de vício leve a moderado a grave. Se brincar com seu cabelo se tornou um hábito incontrolável que causa problemas em sua vida pessoal, então talvez seja hora de fazer algo a respeito.
- Embora deva contar com um profissional para fazer um diagnóstico oficial, você pode avaliar seus comportamentos e decidir o nível de cuidado e ação que gostaria de tomar. Pode haver casos em que outras pessoas discordem de você e desejem que você tome medidas mais vigorosas.
- Em uma extremidade da escala, você encontra casos leves que se resolvem por conta própria ou exigem estratégias simples para interromper o hábito.
- No outro extremo da escala estão condições como a tricotilomania, um distúrbio que envolve puxar repetidamente o cabelo da cabeça, sobrancelhas ou cílios. Essa condição extrema pode deixar uma pessoa com manchas calvas e irritações na pele que interferem na vida diária. Isso afirmaria que você tem um vício e definitivamente precisa de ajuda para controlar ou eliminar o comportamento.
- Brincadeiras extremas com os cabelos muitas vezes estão associadas a outros distúrbios, como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), depressão e ansiedade. Pode ser necessário procurar tratamento para essas outras condições, o que pode resultar na resolução do seu vício de brincar de cabelo.
Etapa 4. Procure ajuda profissional se estiver tendo dificuldades para fazer uma mudança
Existem vários recursos disponíveis para você por meio de grupos como a American Psychological Association e a American Psychiatric Association. A ajuda está disponível e pode ser a melhor coisa que você já fez para si mesmo.
- A introspecção é o processo de tentar acessar diretamente seus próprios processos internos. Quando você descobrir como e por que reage da maneira como reage às pessoas e coisas ao seu redor, resolverá muitas lutas pessoais. Só você pode fazer o trabalho necessário para encontrar as respostas a essas perguntas. A análise pode ser difícil, mas pode colocá-lo em um caminho claro para a mudança.
- Obter a ajuda de que você precisa é uma atitude corajosa e corajosa. Isso contribuirá para o seu desejo de viver uma vida plena e feliz. Com as ferramentas certas, você pode fazer isso acontecer.
Etapa 5. Recompense-se quando seu plano estiver funcionando
Cada pequeno sucesso e grande sucesso é uma realização e representa que a mudança está acontecendo. Identifique as coisas que você considera gratificantes para que esteja pronto para comemorar. Quando você desfruta das recompensas intrínsecas e extrínsecas de seu trabalho árduo, isso o motiva a continuar.
Se você passar por um evento específico que normalmente faria você brincar com seu cabelo, dê os parabéns. Mesmo a menor mudança é importante reconhecer
Método 2 de 4: Distraindo-se
Etapa 1. Encontre distrações saudáveis
Quando você sentir vontade de brincar com seu cabelo, redirecione-se. Selecione atividades que exijam que você se concentre, mas não a ponto de perder a consciência de seu comportamento de brincar com o cabelo. Atividades como ler, jogar videogame, assistir a um filme e escrever podem ser atividades que aumentam a probabilidade de seu cabelo brincar. Jogar ao ar livre ou levar o cachorro para passear pode ser uma grande distração.
- Algumas atividades, pensamentos e sentimentos podem aumentar sua vontade de brincar com seu cabelo. Se você se surpreender e dizer imediatamente: “Pare”, encontre uma atividade substituta. Por exemplo, se você estiver conversando com alguém e começar a brincar com o cabelo, pegue uma caneta para segurá-la ou até mesmo sente-se com as mãos.
- Observe quantas vezes você precisa se distrair para não brincar com o cabelo. Isso ajudará você a compreender a gravidade do seu hábito. Você provavelmente notará uma alta frequência nos estágios iniciais; mas isso deixa muito espaço para comemorar suas melhorias.
Etapa 2. Mantenha as duas mãos ocupadas para evitar que você brinque com o cabelo
Existem muitas possibilidades, como fazer um bolo, praticar um esporte, fazer algo de metal ou madeira, colocar alguns biscoitos, comprar roupas, construir um jardim de pedras, pintar com as duas mãos (experimente), fazer banquinhos, cuidar do seu animal de estimação ou tocar um instrumento musical, etc.
- Você não só vai parar de brincar com seu cabelo, mas também poderá se divertir muito.
- Encontre coisas novas e interessantes para fazer que você nunca fez antes. Seja aventureiro. Você pode descobrir um interesse novo e gratificante.
- As pedras da preocupação podem ajudá-lo a dissipar a energia nervosa que está fazendo com que você brinque com o cabelo. São pedras lisas feitas para você brincar e esfregar. Eles também têm sido usados com sucesso para ajudar os fumantes a lidar com a inquietação ao parar de fumar. Você pode encontrá-los online ou em algumas lojas de saúde ou new age.
Etapa 3. Avalie seus níveis de ansiedade ou tédio
Brincar com o cabelo pode ser um sinal de que você se sente ansioso ou entediado, o que significa que é importante lidar com a causa em vez de descontar no cabelo. Se você estiver se sentindo ansioso, existem muitas técnicas calmantes que você pode experimentar. Falar com alguém que lhe dê ouvidos o ajudará a processar seus sentimentos. Se você está entediado, encontre uma maneira de se divertir.
- Experimente meditação ou ioga, o que o ajudará a concentrar-se na respiração e o ensinará a ficar calmo.
- Encontre outros comportamentos calmantes que o ajudarão a controlar sua ansiedade. Basta falar consigo mesmo (em voz alta ou silenciosamente) de uma forma positiva. Diga a si mesmo: "Estou seguro e estou cuidando de mim mesmo e tudo vai ficar bem, e não preciso brincar com meu cabelo."
- Uma cura certa para o tédio é ocupar-se fazendo as coisas que você precisa fazer. Faça uma lista e assinale cada item à medida que o completa.
Método 3 de 4: usando acessórios de cabelo
Etapa 1. Use chapéus divertidos e estilosos
Fazer mudanças como essa, mesmo que temporárias, pode ajudar imediatamente a quebrar o hábito de brincar com o cabelo e ajudar também a longo prazo. Basicamente, isso impedirá que suas mãos alcancem a área da cabeça onde você brinca repetidamente com o cabelo. Existem muitas alternativas quando se trata de chapéus. Você pode descobrir que alguns estilos se adaptam melhor a você do que outros. Um boné de malha pode servir melhor a você do que um boné de cowboy ou de beisebol. Escolha aqueles que o deixam confortável.
Etapa 2. Use laços e presilhas para modelar e controlar o cabelo
Se você prender o cabelo, não poderá brincar com ele. Coloque esses acessórios estrategicamente para prender o cabelo e puxe ou empurre-os para longe da área de preocupação. Seja criativo e você pode começar a próxima nova tendência da moda em acessórios para o cabelo.
Etapa 3. Cubra o cabelo com um lenço ou bandana
Cobrir completamente a cabeça eliminará qualquer chance de brincar com o cabelo. Cada vez que tocar no lenço ou bandana, você será lembrado de que está tentando fazer uma mudança positiva. Se você conseguir resistir à vontade de tirar o lenço ou bandana, terá uma quantidade significativa de tempo “livre de brincadeiras”.
Método 4 de 4: Mudando seu cabelo
Etapa 1. Faça uma trança no cabelo para afastá-lo do rosto
Mudanças simples, embora temporárias, ajudam a quebrar hábitos e ajudam a fazer mudanças de longo prazo em seu comportamento. Se você puder realocar fios de cabelo com os quais possa brincar, suas mãos não encontrarão nada para fazer. Isso pode disparar um lembrete mental para parar de tentar brincar com seu cabelo. Quando você se compromete a trançar seu cabelo, você não pode brincar com isso porque vai afrouxar e estragar a trança.
- Um rabo de cavalo ou coque vai funcionar bem. Mantê-lo fora de seus ombros e longe de balançar em seu rosto irá remover a tentação de jogar.
- Os cabeleireiros podem ajudá-lo a encontrar um estilo que reduza ao mínimo as tentações. Em particular, manter o cabelo longe do rosto, fora do alcance ou penteado com muito produto para o cabelo evitará que o cabelo fique indesejado. O desejo de manter seu penteado com a melhor aparência pode ser o suficiente para impedi-lo.
Etapa 2. Corte o cabelo
Se você quiser uma aparência mais curta ou com mais camadas, faça a alteração. Raspar o cabelo seria extremo; mas se você gostar da aparência, você pode adorar.
Existem organizações de caridade que usam cabelos doados para fazer perucas para pacientes com câncer que perderam cabelo devido à quimioterapia. Você pode doar seu cabelo para este tipo de programa, que ajudará outras pessoas e também a você
Etapa 3. Pinte seu cabelo
Uma simples mudança de cor pode ser emocionante. Isso pode fazer você se sentir melhor consigo mesmo ou se ver de uma maneira mais positiva. Uma mudança de cenário pode ser apenas uma necessidade de que você precisa para se motivar.
Se o “novo você” quiser parar de brincar com o cabelo, escolha uma nova cor de cabelo e crie uma nova foto para o mundo ver. Pode ser uma experiência bastante catártica
Pontas
- Seja gentil com você mesmo. Mudar pode ser difícil.
- Tenha certeza de que seu cabelo está ótimo.
- Fique no momento presente para evitar desviar-se mentalmente para um comportamento indesejado.
Avisos
- Vícios de qualquer tipo devem ser monitorados e levados a sério.
- Brincar excessivamente com o cabelo pode causar queda permanente do cabelo e outras doenças relacionadas à pele.
